目前手記百米PB10.64s，電記PB11.03s，百米一級，標槍一級。希望此回答可以幫到你 談不上見解，只是我在訓練中遇到的常見問題和改正方法。 首先，起跑器的除錯是一定要做的，並且要記住最適合自己發力的左右腳踏板在起跑器上的位置以及起跑器距離起跑線的距離。 一般測量方法（左腳在前，右腳起第一步），左腳踏板距離起跑線一腳半，右腳踏板距離左腳踏板半腳，高個子像190以上的這個距離要大，做工距離長。然後逐步調整，直到改到自己最適合的位置。 其次是各就位之前，要做到提高自己興奮度和適當拉伸，這個可以透過體前屈和壓腿，拍打自己的大腿，或者原地收腿跳來實現。 各就位之後，一定要壓肩！一定要壓肩！一定要壓肩！圖我就不放了，可以去b站或者其他影片軟體看慢動作改進動作。壓肩保證你的重心留在手臂支撐，但是也要保證不要搶跑，學會體驗那種撐不住被迫起跑的感覺。還有，要低頭，肩和起跑線在一條線上。 起步之後，千萬別起步就抬頭，最少也要保持微低頭的狀態跑過20-30米，起步加大擺臂幅度，感受上肢帶動下肢，下肢爆發向前蹬的感覺。要向前蹬，不要向上或者向下栽。第一步一定是快的，不要步幅，衝出來，用最快的速度去壓前幾步，不要求步幅，只要求速度一定要快。這個可以透過原地多次快速蹬地訓練，要像後蹬跑一樣（蹬伸充分，快速抬腿，提膝，落地重複...），不要急著摺疊，衝出大概7-8步後可以適當提高重心，準備進入途中跑狀態。 提醒，不要盲目去追求八字起跑，拖地式起跑，平式起跑等高階起跑技術，起跑腳尖拖著地皮走往往是快的，但是訓練水平達不到，勉強去用可能會受傷，找到自己適合的即可。技術看幾遍就可以，但是肌肉記憶是練出來的，可以每次跑的時候讓朋友幫你拍成慢動作然後修改下一組訓練動作，記得對比其他優質起跑動作。 起跑只是100中的起步，它決定你的前三十米能否快速取得優勢，和銜接途中跑技術的必要條件，後面6，70米才能最終角逐冠亞軍的歸屬。 —— —— ——這是身形較小運動員能夠在百米中取得優勢的一大重要環節，是優勢。而對於身高較高的運動員來說，要保證起跑儘量不被落下，後期才更有可能奪得冠軍。而對於體型較大，體重較大的運動員來說（爆發，絕對力量，慣性，質量加速度。絕大部分投擲運動員的前三十米對於短跑運動員也不多承讓），一定要在起跑中迅速取得優勢，才可以保證進入途中跑後不會被後來居上。
目前手記百米PB10.64s，電記PB11.03s，百米一級，標槍一級。希望此回答可以幫到你 談不上見解，只是我在訓練中遇到的常見問題和改正方法。 首先，起跑器的除錯是一定要做的，並且要記住最適合自己發力的左右腳踏板在起跑器上的位置以及起跑器距離起跑線的距離。 一般測量方法（左腳在前，右腳起第一步），左腳踏板距離起跑線一腳半，右腳踏板距離左腳踏板半腳，高個子像190以上的這個距離要大，做工距離長。然後逐步調整，直到改到自己最適合的位置。 其次是各就位之前，要做到提高自己興奮度和適當拉伸，這個可以透過體前屈和壓腿，拍打自己的大腿，或者原地收腿跳來實現。 各就位之後，一定要壓肩！一定要壓肩！一定要壓肩！圖我就不放了，可以去b站或者其他影片軟體看慢動作改進動作。壓肩保證你的重心留在手臂支撐，但是也要保證不要搶跑，學會體驗那種撐不住被迫起跑的感覺。還有，要低頭，肩和起跑線在一條線上。 起步之後，千萬別起步就抬頭，最少也要保持微低頭的狀態跑過20-30米，起步加大擺臂幅度，感受上肢帶動下肢，下肢爆發向前蹬的感覺。要向前蹬，不要向上或者向下栽。第一步一定是快的，不要步幅，衝出來，用最快的速度去壓前幾步，不要求步幅，只要求速度一定要快。這個可以透過原地多次快速蹬地訓練，要像後蹬跑一樣（蹬伸充分，快速抬腿，提膝，落地重複...），不要急著摺疊，衝出大概7-8步後可以適當提高重心，準備進入途中跑狀態。 提醒，不要盲目去追求八字起跑，拖地式起跑，平式起跑等高階起跑技術，起跑腳尖拖著地皮走往往是快的，但是訓練水平達不到，勉強去用可能會受傷，找到自己適合的即可。技術看幾遍就可以，但是肌肉記憶是練出來的，可以每次跑的時候讓朋友幫你拍成慢動作然後修改下一組訓練動作，記得對比其他優質起跑動作。 起跑只是100中的起步，它決定你的前三十米能否快速取得優勢，和銜接途中跑技術的必要條件，後面6，70米才能最終角逐冠亞軍的歸屬。 —— —— ——這是身形較小運動員能夠在百米中取得優勢的一大重要環節，是優勢。而對於身高較高的運動員來說，要保證起跑儘量不被落下，後期才更有可能奪得冠軍。而對於體型較大，體重較大的運動員來說（爆發，絕對力量，慣性，質量加速度。絕大部分投擲運動員的前三十米對於短跑運動員也不多承讓），一定要在起跑中迅速取得優勢，才可以保證進入途中跑後不會被後來居上。