曾經我也是一直夜貓子。
不僅自己熬，還和室友一起熬夜。經常半夜兩三點兩個人相互確認一下對方睡沒睡。
但是熬了幾年的結果就是身體越來越虛。熬夜過後能明顯感覺到身體不適，頭暈，沒精神，記憶力差，長痘等等亂七八糟的症狀。於是下定決心不再熬夜。
根據我多次對抗熬夜的經驗，最難的是剛開始的幾天。
這幾天我們需要對抗兩大難題不捨得睡和睡不著。兩個問題得區別對待。
因此這個問題的關鍵在於，控制自己睡覺，放下手機
牢記早睡優先順序，首先我們需要在心理上意識到早睡的重要性，將其放晚間第一位。當早睡與其他事情發生衝突時可以保證我們選擇睡眠，這是最重要的一點。
提前營造睡眠環境，把洗漱、關燈、上床等行為提前，可以避免因為睡前活動的拖延而導致的睡眠拖延。
設定睡眠提醒，設定一個鬧鐘提醒自己放下手機，因為手機的刺激是連續性的，它常常會使人忘記時間。忘記睡眠。鬧鐘會使我們記起早睡優先順序。使我們在早睡與玩手機之間選擇。
此時我們的意志力會和我們想要玩手機的慾望鬥爭。
因此我們需要為早睡這邊加砝碼。比如臉上的痘痘，體驗報告，體重，等等能讓我們強烈的感受到熬夜的危害的因素。目標就是促使早睡。
適應失眠，對於長期晚睡的人來說，剛開始早睡，失眠是必然的情況。這是由於生理因素導致的短期失眠。是可調整的。如果是長期失眠，睡眠質量差，難以入睡，夜間頻繁醒來持續超過三週。這種狀態則需要接受醫生的專業治療了。
睡不著即失眠，是一種生理問題，關鍵在於快速入睡和提高睡眠質量，因此我們需要注意以下幾個方面。
1、營造適合睡眠的環境，安靜、舒適、溫度和光線都適宜。
2、睡前避免劇烈運動，儘量不要吃東西，不要觀看引起興奮的影片或書籍。
3、可以採用冥想的方式輔助入眠，專注於呼吸。或者是回憶今日目標總結，記憶英語單詞，或者背一篇文章。儘量想一些相對而言比較無聊，不太有興趣的事情，不會引起大腦興奮的事情。
實在睡不著那就睡不著吧，閉著眼睛也是在休息，只要不再拿起手機。
我剛開始改變作息的時候，甚至有的時候覺得自己整夜都沒睡著，但即使這樣精神狀態也比晚睡的時候好很。堅持幾天，生物鐘調整過來，短期失眠的問題自然而然就沒有了。
曾經我也是一直夜貓子。
不僅自己熬，還和室友一起熬夜。經常半夜兩三點兩個人相互確認一下對方睡沒睡。
但是熬了幾年的結果就是身體越來越虛。熬夜過後能明顯感覺到身體不適，頭暈，沒精神，記憶力差，長痘等等亂七八糟的症狀。於是下定決心不再熬夜。
根據我多次對抗熬夜的經驗，最難的是剛開始的幾天。
這幾天我們需要對抗兩大難題不捨得睡和睡不著。兩個問題得區別對待。
因此這個問題的關鍵在於，控制自己睡覺，放下手機
牢記早睡優先順序，首先我們需要在心理上意識到早睡的重要性，將其放晚間第一位。當早睡與其他事情發生衝突時可以保證我們選擇睡眠，這是最重要的一點。
提前營造睡眠環境，把洗漱、關燈、上床等行為提前，可以避免因為睡前活動的拖延而導致的睡眠拖延。
設定睡眠提醒，設定一個鬧鐘提醒自己放下手機，因為手機的刺激是連續性的，它常常會使人忘記時間。忘記睡眠。鬧鐘會使我們記起早睡優先順序。使我們在早睡與玩手機之間選擇。
此時我們的意志力會和我們想要玩手機的慾望鬥爭。
因此我們需要為早睡這邊加砝碼。比如臉上的痘痘，體驗報告，體重，等等能讓我們強烈的感受到熬夜的危害的因素。目標就是促使早睡。
適應失眠，對於長期晚睡的人來說，剛開始早睡，失眠是必然的情況。這是由於生理因素導致的短期失眠。是可調整的。如果是長期失眠，睡眠質量差，難以入睡，夜間頻繁醒來持續超過三週。這種狀態則需要接受醫生的專業治療了。
睡不著即失眠，是一種生理問題，關鍵在於快速入睡和提高睡眠質量，因此我們需要注意以下幾個方面。
1、營造適合睡眠的環境，安靜、舒適、溫度和光線都適宜。
2、睡前避免劇烈運動，儘量不要吃東西，不要觀看引起興奮的影片或書籍。
3、可以採用冥想的方式輔助入眠，專注於呼吸。或者是回憶今日目標總結，記憶英語單詞，或者背一篇文章。儘量想一些相對而言比較無聊，不太有興趣的事情，不會引起大腦興奮的事情。
實在睡不著那就睡不著吧，閉著眼睛也是在休息，只要不再拿起手機。
我剛開始改變作息的時候，甚至有的時候覺得自己整夜都沒睡著，但即使這樣精神狀態也比晚睡的時候好很。堅持幾天，生物鐘調整過來，短期失眠的問題自然而然就沒有了。