跟腱炎在康復初期，即使無疼痛感了。也不代表可以運動了，因為炎症組織依然存在，這個時候大部分人走路是沒有疼感的，但是跟腱區域如果用手按會有壓痛。 這個時候你可以透過平躺或者坐姿，然後坐姿腳尖點地很慢的提踵，讓小腿肌肉慢慢承受力量，促進血液迴圈。堅持1個月後無疼痛感不覺得跟腱疲勞。可以根據斯坦福公開課《跑步損傷預防與治療》，裡面有關於跟腱炎提踵的方式！ 最開始的時候不要按照那個來，如果對於跟腱的強度沒有信心，可以採取平地雙腳同時提踵的方式，堅持一個月後再站在臺階上雙腳同時提踵，再等一個月可以採取單腳的方式。有幾個病友已經這樣康復了，當然了運動能力是比不上以前的，不知道是心理還是確實是病理性的，畢竟劉翔的前車之鑑誰都知道。 切記當你是急性跟腱炎的時候不要做康復運動，這個時候應該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我癒合時間。慢性的跟腱炎，做康復運動可以幫助你慢慢恢復跟腱強度！採取提踵的方式，堅持3個月後無疼痛感及跟腱疲勞感。之後就可以正常的慢跑，但是一定要循序漸進 ，一旦運動過後第二天覺得跟腱疲勞了，那就需要減少運動距離及時間。在跑步前也可透過騎車進行康復訓練，騎腳踏車對跟腱的壓力小，也可以進行騎單車訓練。 如果在康復初期，無法運動的時候想要保持體形。第一少吃高熱量的東西，第二透過區域性的運動。仰臥起坐、引體向上、游泳等保持體形。對了，有部分病友跟腱炎的時候可以游泳，但是我本人游泳之後腳會加重不能走路。跟腱炎適合什麼運動減肥，這得看個人。如果對你有用的話請給我個贊哦
跟腱炎在康復初期，即使無疼痛感了。也不代表可以運動了，因為炎症組織依然存在，這個時候大部分人走路是沒有疼感的，但是跟腱區域如果用手按會有壓痛。 這個時候你可以透過平躺或者坐姿，然後坐姿腳尖點地很慢的提踵，讓小腿肌肉慢慢承受力量，促進血液迴圈。堅持1個月後無疼痛感不覺得跟腱疲勞。可以根據斯坦福公開課《跑步損傷預防與治療》，裡面有關於跟腱炎提踵的方式！ 最開始的時候不要按照那個來，如果對於跟腱的強度沒有信心，可以採取平地雙腳同時提踵的方式，堅持一個月後再站在臺階上雙腳同時提踵，再等一個月可以採取單腳的方式。有幾個病友已經這樣康復了，當然了運動能力是比不上以前的，不知道是心理還是確實是病理性的，畢竟劉翔的前車之鑑誰都知道。 切記當你是急性跟腱炎的時候不要做康復運動，這個時候應該少走路或者不要走路，多泡腳，給予跟腱充分的自我癒合時間。慢性的跟腱炎，做康復運動可以幫助你慢慢恢復跟腱強度！採取提踵的方式，堅持3個月後無疼痛感及跟腱疲勞感。之後就可以正常的慢跑，但是一定要循序漸進 ，一旦運動過後第二天覺得跟腱疲勞了，那就需要減少運動距離及時間。在跑步前也可透過騎車進行康復訓練，騎腳踏車對跟腱的壓力小，也可以進行騎單車訓練。 如果在康復初期，無法運動的時候想要保持體形。第一少吃高熱量的東西，第二透過區域性的運動。仰臥起坐、引體向上、游泳等保持體形。對了，有部分病友跟腱炎的時候可以游泳，但是我本人游泳之後腳會加重不能走路。跟腱炎適合什麼運動減肥，這得看個人。如果對你有用的話請給我個贊哦