那你也不用太擔心，補鈣是一件很平常的事情。除了吃鈣片，還有很多方法的，你可以在我的建議中選擇你覺得OK的一條或者多條試試看，哪個適合你：

1、說到補鈣少不了的就是牛奶了，不知道你不吃鈣片喝不喝牛奶，反正牛奶真的是一個很不錯的東西，裡面營養價值也高，怕胖的話可以選擇高鈣低脂奶，小小紙盒裝，隨身帶也可以很方便的。

2、曬曬太陽，其實避開正午的高光時刻，曬曬太陽可以給身體補充維生素D,促進鈣質的吸收的，基本上也就是上下班的時候曬曬就差不多了。當然必要的情況可以塗抹防曬霜做好防曬工作，紫外線畢竟也不是那麼友好的。

3、還有就是日常多吃含有鈣質的食物了，具體太多了，你可以上網仔細查查，不過有一個我可以具體提一下的就是湯臣倍健營養軟糖，正好我在吃它的牛乳鈣軟糖，裡面每一顆含有45mg的鈣質，都是可以在標籤檢視的。我是經常出外工作的，一般都會隨身帶小零食，這個有獨立包裝攜帶很方便，經常外出的話你也可以試試。

補鈣是個漫長 的過程。加油吧！

對於任何年齡段的人群來說，補鈣都是一件重要的事情。但是，補鈣不等同於吃鈣片，補鈣脫離不開膳食，注重膳食中鈣的補充，才是最簡單有效的補鈣方式。

膳食中，以牛奶及奶製品的補鈣效果最佳。牛奶中的鈣含量豐富，約為105～120mg/100g，且牛奶中含有乳糖以及少量維生素D，對鈣的吸收可起到促進作用，所以牛奶中鈣的吸收利用率是所有食物中最高的。成人每日的飲奶量保持在300～500ml為宜，高血脂及肥胖人群可以選擇低脂奶來飲用。

綠葉菜也是鈣的良好來源，但是蔬菜中多含有草酸等不利於鈣吸收的物質，可使鈣的吸收利用率降低，所以在烹飪綠葉蔬菜前最好先焯水以去除部分草酸。另外，芝麻醬、小蝦皮等含鈣量很高的食物，也可經常適量食用，但不作為日常鈣的主要來源。結合食用量和吸收率等方面的因素考慮，芝麻醬和小蝦皮的補鈣效果與牛奶和豆製品相比還是有著不小的差距的。

成人每日鈣的推薦攝入量為800mg/天，每日300～500ml的牛奶（1～2袋）可以提供300～500mg的鈣，另外食用50～100g豆製品，多吃綠葉蔬菜，再加上其它各種食物中少量的鈣，基本可以滿足日常鈣的需要量。

合理均衡的膳食可以為機體提供豐富的鈣質以及各種營養，不用必需大把大把地吃鈣片，將補鈣融入膳食，就是最簡單易行的補鈣方式。