我特別有話語權來回答這個問題，智慧手機進入我們生活大概是2012年左右，剛開始手機上並沒有太多軟體，頂多就是玩玩手機自帶小遊戲。

下面我來說說我是用什麼辦法，在深夜放下手機：

1、克服自己，就是告訴自己必須不能看了，給自己一個強大都理由。

2、可以選擇帶上耳機，選擇一些輕音樂，聽起來特別舒心的，把手機放在遠離枕邊的位置。

3、睡前可以選擇適當的健身，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，運動二十分鐘使人進入疲勞狀態，以後休息一下，躺在床上很容易睡著。

希望以上三點對你有幫助，我就是用這樣的方法，晚上放下手機擁有好睡眠！

取決於你自己。一般晚上我到點了就會自覺的睡覺，把手機音響全部調掉。也就是相當於提示音不要。這個時候你就可以安心的睡覺。如果你的訊息別人經常給你發訊息，你的聲音有震動或者是發出的聲響，你肯定是睡不著，你第一時間會看手機。如果你把這些微信啊之類的把它調成了靜音狀態，你就會很好的睡覺，因為你覺得沒人找你了，你就可以睡著了。

玩手機我們的生活方式之一，耽誤睡眠就不好了。在智慧手機出現以前，人們獲得資訊、休閒娛樂的方式有很多，看電視、玩遊戲機、攝影等等，這些生活方式都被智慧手機替代了，它太方便了。但是近幾年出現的短影片軟體抓住人們碎片化時間獲得快樂的心裡，給大家展現了一個多媒體交流品臺，尤其是現在人的工作壓力大、生活節奏快，刷點高人們的影片開開眼界、長長見識、找找樂子無償不是一件有益身心的事情。

但是，任何新興的產物在佔領市場的時候都會引發競爭，各類平臺的運營者開始了爭奪使用者的戰鬥，針對不同人群的各種機制也從此誕生，讓人刷完一個總想看下一個，刷著刷著時間就過去了。平臺競爭是商業化結構的必然產物，無可厚非，想控制自己看手機的時間還是得回到自己的生活方式上——如何正確對待手機。

手機是方便交換各種資訊的工具，而我們原有的生活不能被代替。平時再忙也要有自己的愛好（玩遊戲刷影片不算），這種愛好是有利於身心健康的，像運動、美食、閱讀、旅遊、手工、攝影、音樂等等；晚上可以把手機放在客廳充電，睡覺前可以聽聽音樂或者看看書，愛好運動想要減肥的做一組Keep也是不錯的，同時給自己熱一杯牛奶或者喝半杯紅酒，當我們從生活中找到其他能放鬆自己的事情去做的時候，放下手機就很容易了。

然後筆者還想就手機再說說社交問題，現在的人們很多有社交恐懼症，在群裡碼字飛快，一見面張嘴困難。其實最好的交流還是面對面交流，尤其是朋友和親人之間，哪怕打電話也比打字聊天強。由於人類的交流只能用語言和文字來實現，所以交流中更多精神層面的東西則是透過說話的態度、面部表情、眼神、肢體語言等來表達，很簡單一個道理喜歡一個人透過眼神就能看出來，但是網戀了多年未必能看出對方的態度。所以愛泡各種群的人，找時間和群裡的朋友聚一下，吃個飯當面聊聊天，獲得的情感交流比在群裡說一個月都要多。

主要還是自制力不夠，可以透過兩個方面來控制。

一、外在因素

1.例如手機每天只充電30％，這50％的電量一用完，馬上躺下睡覺，具體多少電量，你可以測算下，夠你用1到2小時為宜。

2.手機設定自動關機，但10點手機自動關機，關機後就不要再開了，馬上睡覺。

3.找些其它感興趣的事情做，把多餘的精力用在更有意義的事情上。例如手工製作，看書，報個興趣培訓班。

4.找個人來監督自己，並約定，如果到時間還在玩手機，那就上交200元，初次200，再次出現多加100，以此類推，以經濟懲罰的方式強制約束

二、內在因素

知行合一，內聖而外王。只有你的內心足夠強大，你才能戰勝外在的種種誘惑。第一種是外加給你的力量，逼迫你去控制自己的行為會讓你覺得很痛苦。這第二種方法就要看你自己的了。具體怎麼去強大自己的內心，推薦你看兩本書。一本是王陽明的《陽明心學》，還有一本是《自控力》

要控制自己晚上玩手機別太晚，我覺得有以下幾個方法。

1、可以透過設定手機，達到你想玩手機也玩不了的目的。具體方法是華為或榮耀手機的設定裡有螢幕管理時間這一項（大部分時間也都有這個功能的），你可以透過這個功能限制你經常瀏覽的APP，當一天的使用時間到了，手機自動限制開啟這些APP。當你無法開啟這些想玩的APP時，手機對你而言就是塊搬磚了。用這種方法限制自己晚上玩手機比較簡單粗暴。

我之前因為學習比較緊張，但又控制不了自己玩手機，就採用這種方法。有效果，但十會比較痛苦，有興趣的可以試試，哈哈哈！

2、養成早起的習慣或者中午不要睡覺（不影響下午工作效率的情況下），這樣晚上就算玩手機也容易犯困的。

3、晚上可以在床頭放一本書（小說除外），大部分人本來精神很好，但看一會書就會特別犯困。

4、不要準備充電器，晚上不要給手機充電，當你玩著玩著手機快沒電了，自然而然就會想著關燈睡覺了。

5、晚上不要玩遊戲，比如王者榮耀或吃雞，本身玩這些遊戲感覺時間過得飛快，而且當你贏了一局之後就特別想再來一局，這樣不知不覺到凌晨了。我有過很多次這樣的經歷，希望大家別入坑。

很難，不少朋友都和小編一樣刷著刷著就12點了，心裡想著再玩幾分鐘就睡，一個小時，兩個小時飛的一下就過去了。但我們還是要試著去改變，給自己暗示今天一定要早睡，每天比前一天早睡十分鐘，哪怕5分鐘也行，一點點的進步。晚睡真的很傷身體，不要讓放重的青春摧垮你的身體，健康最重要，而且晚睡第二天精神很不好，渾渾噩噩的，你要想著白天也是可以玩手機的，有沒有一種晚上的時間比白天寶貴的感覺，哈哈哈

手機已成為現代人的必需品。無論是大人還是小孩兒都喜歡過度使用手機。但我發現在自己比較忙的時候，就可以只把手機當做通訊工具，很少再會玩。可以把自己的時間精力分散一些，多投入在工作中。 除此以外，可以多培養興趣愛好。比如運動啊，游泳啊等等。