白天多做點事，晚上吃飯後出去散步多運動，睡覺前放鬆一下精神聽聽催睡眠的音樂或者故事，如果吃安眠藥都不管用了還是去正規醫院檢查一下。

△，失眠歸根缺少運動，如果每天堅持鍛鍊身體汗流加背話，休息一定很香。

△為什麼呢，因為高能量飲食，缺少運動，經精力充沛，晚能睡的著嗎？。

△思想放鬆，心情放鬆建立好的心態，不要爆飲食習慣，調整身體健康最重要。

白天多勞動幹活收拾東西，鍛鍊身體累的不行，晚上倒上床睡到大天亮，失眠自然好什麼藥也不用吃，過一段時間就好了。

這叫習慣性失眠，生物鐘調到了凌晨三點左右到時就醒，就像每個人的大便習慣，啥時上廁所到時就去是一個道理，這種情況有意識的改正是能改過來的。

我來回答這個問題，因為我也曾被失眠困擾，失眠時胡思亂想，早上起來頭昏腦漲精神很差，最近在網上聽了中醫的講座，照著老師教的方法做了覺得很管用，推薦給和我受同樣困擾的朋友.

做法是晚上坐在床上.呼氣.呼氣時什麼都不要想，然後吸氣.吸氣時心裡想著有一股氣流從鼻腔進入，經過喉嚨，進胸腔到小腹，再分成兩股經過下肢，最後從湧泉穴流出，然後再呼氣，吸氣.別的什麼都不要想.如此迴圈，很快就能進入睡眠.

我在做時可能定力不夠，有時坐一會覺得很累，那就躺下.手機上下載一個喜馬拉雅的app.選一個自己喜歡的欄目，定個時間.我一般定半個小時，意在不是聽它，而是不再胡思亂想，坐著也累了，聽著欄目，如同聽著催眠曲.不知不覺中就睡覺了，

我經過一段時間的練習，覺的效果不錯.有興趣的也按照上面的方法做做吧.

失眠這麼嚴重，凌晨三點都睡不著，吃了安眠藥都不管用，看看如下幾個方法應該可以。

首先，你要從自己身上查下原因，如：是來自生活壓力，還是工作壓力，再或者是身體本身哪裡出了問題了。

第二，如果是來自生活壓力，你就要想開點，不要跟人攀比，心態平和一點，確實有困難，也可以求助親人，朋友，或一些幫扶組織。

第二，如果是來自工作上的壓力，您就可以尋求跟領導溝通或者向經驗豐富的同事請教。

第三，如果是身體出了問題，就要去尋求專業的醫生看看，查出原因，對症下藥。

第四，晚上不要喝濃茶，或咖啡，因為這些東西能使人興奮，睡不著，睡不著就老想起來小便，這樣折騰更加睡不著。

第五，讓自己動起來，忙起來，加強運動，就會累，然後就想睡覺了了。

第六，聽聽催眠音樂，讓自己完全放鬆，也容易入睡。

以上幾個方法，我也試驗過，真的好用，快來試試吧。

我曾經有過嚴重的失眠，一晚上下腦袋基本都是空洞洞的，有時迷迷糊睡一兩小時，有時甚至通宵達旦不能入睡，越難睡心越急，第二天整個人昏昏沉沉，臉色灰暗。

為了不影響到白天上班，沒辦法，只能依靠安眠藥維持睡眠，都知道，安眠藥吃多了會產生依賴甚至抗藥作用。我從開始一兩顆到三四顆，才可以睡上四五小時，雖然解決了暫時的問題，但這不是根本的解決辦法。

還是從自身查詢原因，去醫院吃過中藥，也針灸，推拿過，都沒有用，很頑固。

這樣下去沒辦法，自己也查閱資料，總結出。

其實失眠有多種原因，人吃五穀雜糧，身體有寒性，熱性 ，溼毒性。自己排查飲食習慣，然後平衡過來就得了。

有時身體虛寒了，氣血供不上，造成腦供血不足，也會失眠。

有時不注意吃煎炸油炸的東西多了，體內熱毒，造成心火過旺，也會失眠。

舉個例子，像我，屬於虛寒體質，我就吃了些補氣補血的藥，效果非常好，堅持吃了一段時間，慢慢就好了，現在已經恢復正常。

如果是熱毒體質，可以吃清熱解毒的藥或涼茶，反正具體問題具體分析，還是自己理順才知道問題的癥結。

以上是我本人的失眠經歷，僅供參考，也許也能幫助到需要的你。

自己的經歷，希望可以幫到你！

在18年的時候，由於家庭原因導致自己思慮過多，沒有食慾，頭暈眼花，對任何事情都提不起興趣，晚上還失眠！讓我一度以為自己得了“絕症”！

然後就去看醫生，西醫看的說是是腦供血不足，吃了藥也沒有明顯好轉。然後又去看中醫，中醫辯證後說是氣血兩虛，體寒、宮寒！開了一個月的中藥還有一週的失眠藥，吃了也沒有完全好！頭還是整天暈暈的，後來我就沒管了！

有一次是帶小朋友去上早教，回來的路上感覺四肢發麻，不能動了！憑著僅有的一絲力氣打了求救電話，一會就被送到急診室了，醫生檢查說是缺鉀，給掛了水！過了差不多一個小時緩過來了，醫生問要不要住院做進一步的檢查？當時就果斷辦了住院！

住院期間核磁共振、CT 、抽血等檢查都做了！什麼事沒有！然後醫生又問了最近一段時間的生活狀態！最後得出結論是心因性頭暈！然後開了一個月的藥，並囑咐說讓自己忙起來，多出去走走看看，少想些讓自己不開心的事情，保持作息規律，睡前少玩手機！

就這樣出院回家後按照醫生說的堅持了一個月，果真從第三個星期開始就不頭暈失眠了！現在已經完全好了！

失眠靠藥物那只是治標不治本，所以要徹底治癒失眠，才是問題的根本，其實失眠並不是什麼病，真正導致失眠的原因，其實是胡思亂想造成的，由於腦袋不停的想事情，所以才會引起大腦神經亢奮，然而導致失眠睡不著的，所以治療失眠最好的辦法，就是任何時候睡覺，都必須放鬆心情讓腦袋休息，睡覺就專心睡覺天塌下來也不去想，因為生活沒有過不去的坑，再多的顧慮也只不過是杞人憂天，當你明白每個人生不帶來死不帶走，那麼你就會意識到人生只是一個夢境，所以你什麼都不想它，就會給你一個甜美的夢，你若是什麼亂七八糟都想，它就讓你睡不著繼續想。

嘗試做睡前冥想，讓身體放鬆，心靜下來，讓思緒簡單。潛意識引導你，忙碌了一天了，該睡覺休息了，放下白天的一切。伴著睡前音樂睡個好覺，做個美夢。

我退休那年五十歲生日剛過，心慌，晚上睡不著，身上發熱。好友推薦打太極，巧了，遇見一位好師傅，三四個月後睡眠越來越好。你不妨練練試試。

我同事更年期失眠，瘦的嚇人。看遍各大醫院，中藥西藥吃過無數也不好使，還去了一個睡眠研究所的機構，也沒見好。要不是她跑遍我們的城市，我都不知道還有睡眠研究所這麼個機構。

我認為人還是得增強體育運動。建議她每天走1萬步，每週去爬爬山或者游泳，健身房都可以。她症狀很特殊，一運動就喘，不敢快走，更不敢去健身房。慢慢在小區裡面轉，累就坐下休息，但不管有多慢，都要達到1萬步。能有一週時間，她整體感覺見好，也能睡幾個小時了。

這時候我建議她瑜伽，總覺得瑜伽除了鍛鍊體能，還有很多神奇的療效。我同事去了以後瑜伽堅持不下來，覺得太累。不過卻迷上了健身房的瑜伽舞蹈。不累，調息，很適合她。

疫情期間她還在網上跟著老師認真練習，已經堅持半年多了。早就不知道什麼叫失眠了，更年期症狀也不見了。

你的這種情況我也有體會，失眠睡不著好難受的。連續幾天實在受不了，去看西醫了。大夫說我是焦慮症，為了讓我睡著，給我先來個大腦緊急剎車。先睡著了再想辦法解決問題。

於是給我開了一堆西藥，我倒是也吃了。吃完確實睡著了，也睡得醒不來。大夫說我的這種情況吃安眠藥根本就不管用，事實也是這樣的。我目前吃了兩個星期，打算再找中醫去調一下，具體看看是哪方面的問題。

最簡單有效的辦法。晚飯的量太多太少都不好。熱水洗澡後，有條件的話做個腳按摩。（買個腳按摩器並不貴）10點鐘一定要上床睡覺。用手幹搓臉。用手機下載一個聽小說軟體。找一個愛聽的小說，插上耳塞聽。聲音不要太大。軟體頁面有定時可以定20或30分鐘。堅持三天，一般都能入睡。試試吧！

到山裡找間民宿或民居，遠離塵囂，接近自然，拋開雜念，讓心靜下來。

千萬別吃安眠藥，吃久了人就會抑鬱的。

你是不是經常會失眠，尤其是夏天天氣炎熱更是煩躁不安？我以前也失眠，入睡困難或半夜醒來翻來覆去睡不著，早上要起來精神不好，頭暈腦脹。我沒調理不打針不吃藥現在一覺睡到天亮，人也精神了。下面給大家分享一下我的方法，有失眠的朋友可以按照我的方法去做。

最主要的是放鬆，不要熬夜，定時上床休息，這樣可以養成好的睡眠習慣。

睡前可以把手疊放在小腹上，用腹試呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配數綿羊，這方法能很快入睡且有瘦腹部的功效。

我天天堅持跳穴位拍打操，拍打百會穴是最好的催眠方法，百會是百脈朝會，對全身氣血有調節作用，拍打百會和腳底一下子就把全身的氣血從頭到腳調動起來。頭部和大腦得到充足的氣血，就有能力支配身體完成陰陽轉換，順利進入睡眠。經常失眠的患者要堅持拍打百會，還有經常跺腳，也會對睡眠起到改善作用。

百會穴徹底暢通，頭暈目眩，失眠焦躁。精神衰弱等症狀也有明顯緩解。部分患者拍打百會時會伴有頭痛，那是因為頭部有氣血不暢通的地方，如果體質較虛的人還會伴隨大量出汗的現象，

所以拍打時一定要循序漸進，根據自身的承受能力進行。

我也是失眠患者，各種痛苦難耐就不說了，曾依賴安眠藥才能好一些，實在不行，只好放大招了，放棄繪畫愛好，開始：早上去跳舞、傍晚快速走、晩上血壓劑療法三結合，現在己輕鬆入睡了，希望幫到入睡困難的你！

一次偶然的原因治好了我的失眠。

我是從懷孕的時候開始睡眠質量變差的，每天晚上都睡不好，整夜整夜地做夢，第二天醒來可以完整記得夢裡的情景，甚至分不清到底是真實情況還是夢境。這導致我白天精神很差，晚上必須早早睡覺，然後又早早醒來，就這樣惡性迴圈。

生完孩子以後，我開始失眠，這時候情況跟孕期不一樣。無論是白天還是夜裡我都很難入眠，有時候到夜裡兩三點我還無法睡著。即便是睡著了，早上五點多就醒來。

我不知道失眠是病，沒有想到過要去找醫生治療。實在是太疲倦的時候，會在連續三五個失眠之後有一次四到五個小時的完整睡眠來拯救一下我的大腦。

一直到女兒七八歲了，我有個同事說吃“某某地黃丸”可以養顏補腎，我就買了五瓶來吃。等五瓶吃完以後，我發現自己沒有變好看，但是失眠卻沒有了。

後來我曾經問過一個睡眠科的醫生，他給我的回答是：失眠其實是神經內科方面的疾病，和人的生理因素以及心理因素都有關係。我雖然沒有找醫生治療，但是我吃的中藥，除了對身體內在的調理，同時也加強了我對抗心理壓力的能力。

人體是一個複雜的機器，各部分之間有著千絲萬縷的聯絡，細細想來，懷孕之後我的身體狀態的確不太好，生完孩子後因為各種原因恢復的很差，情緒壓力都很大，所以才會失眠。吃藥讓我的身體內在得到了調理，身體好了情緒自然而然也得到了調整。

失眠的都是些什麼人？身體弱，壓力大，情緒波動，生活遇到困難，將要面對一些令人激動的事情，這些人容易失眠。

生活平靜，身體健康，抗壓能力大的人，是很少失眠的。單純依靠吃安眠藥來治療失眠，效果只能是暫時的，建議還是找到問題的本質，到底是身體哪方面失衡了，是因為壓力還是其他原因造成的。

如果排除了健康方面的問題，那就要考慮去看看心理方面是不是需要調節，或者是讓中醫來診斷一下，調理一下身體，既然西藥解決不了問題，試試中藥吧。

3月21日是世界睡眠日，2021年的主題是“良好免疫源於優質睡眠”，可見好好睡覺就是在強身健體。如有睡眠障礙發生，首先建議培養良好的“睡眠習慣”：

• 每日固定的上床時間，想睡才上床。晚餐與就寢時間至少間隔3小時；

• 睡前放鬆，避免吸菸、飲酒、喝咖啡和濃茶，避免情緒波動，不在床上看電視、刷手機等可能 干擾睡眠的事情。

• 適當鍛鍊，避免長時間午睡，以中午飯後1小時後睡30分鐘為宜。

如果在調整了睡眠習慣後仍存在入睡困難，建議不要自行服用安眠藥。

現有的安眠藥，有不同的型別，有專門針對入睡困難的藥品，建議在神經內科專科醫生指導下，排除其他疾病的前提下，可遵醫囑服用安眠藥。

祝您健康好夢！