首先何女士的膝關節滑膜炎是因為運動過量，正常的運動是強身健體，而何女士是屬於超量，走路過多的摩擦關節部位後引起的無菌性炎症，出現了人體的膝關節疼痛，腫脹，不能正常的走路，所以需適當治療比較合適，需減少走路，需服藥些藥物。

現在這樣的事情真不少，也許你身邊就有這樣的人，在早晨或者下午，經常看見他(她)在馬路上急匆匆暴走，慌里慌張的好像有什麼急事。

不可否認，適當的運動對身體健康有益，走路也是之一，在走路過程中血液加快迴圈，呼吸吐納肺部擴張，全身得到了活動，是有一定好處的。但什麼事情都要掌握一個度，超過承受力就會適得其反，反被其害。南寧這位女士的行為，就是這種情況。

每天走1萬步，1萬步是一個什麼概念？正常人一步約有一米距離，1萬步=1萬米=10公里，問題中說有時為了佔領朋友圈封面，竟然拼命走到2萬步那就是20公里，這種運動量已經屬於“超級運動”，在沒有健康專家的指導下，雙腿韌帶、關節、骨骼、肌肉很容易出問題。果不其然，三個月下來膝蓋疼痛難忍，到醫院檢查醫生說患了膝蓋關節滑膜炎，後悔不及。

這位女士的問題給廣大喜歡運動的人們敲響一個警鐘 :適當運動，過量有害，不可運動“攀比"，更不可出運動“風頭"！因為活動的目的是為了健康身體，增強體質，絕不是為了譁眾取寵，在朋友圈爭第一。退一步說，靠損害身體獲得一點點虛榮感沒有任何意義，對身體形成的損傷也很難彌補！比如南寧這位女士，將來年齡大了，碰上陰雨天很可能就會覺得腿部不適，這個就是用腿過度造成的勞損舊傷。

透過這件事，大家都應該引以為戒！

微信運動的步數排行本身就不準確，如果只使用手機計步，我想很多人會覺得運動時帶手機不方便，如果使用手環或運動手錶計步，步數相對準確一些，但是對於一些經常練器械，跑步較少的人來說就又有失公平，因此有的手環引入了等效步數或類似的概念來反應一個人全天的運動總量。簡單說就是把練器械時消耗的能量轉換成相應的步數，這樣不管對於有氧運動和無氧運動者來說都相對比較公平。但是各個手環和運動手錶廠家在具體換算的結果上會有所不同，最終導致微信運動步數排名不同。我曾經用過一個第三方APP計步，結果顯示我一天走了5萬多步，而手環則顯示2萬多步，加上等效步數大約是2.5萬多步，可見差異有多大。我的一個朋友曾經問我為什麼晚上六七點的時候看我微信運動步數只有兩三千步，但是到了十點多經常都一下子變成兩萬多步，問我是不是一直在跑步。我的解釋是平時工作手機就放在辦公桌上，一天也就走兩三千步，晚上練器械時手機放臂包裡綁在小腿上，跑步時手機放在跑步機上，只有手上的手環能記錄我的運動，晚上睡覺前看一眼手環的APP，所以步數會從兩三千一下子變成兩萬多。我不是每天都在跑步。

微信運動裡的步數排名，也就是看看得了。我一個健身的朋友一週經常跑四五次十公里，他的步數經常沒有我都多，不是說他跑的少，而是我練器械再加上平時走路，跑步的總步數比他多，裡面的重要差異就是等效步數。如果我不使用手環，我每天只有兩三千步，一般不超過五千步，但是誰都不能說我不運動，況且手環和運動手錶也存在造假的情況，網上不是報道過有人把手環綁狗身上，增加步數的新聞嘛。

常說就健身先健腦，這句話非常正確。鍛鍊之前怎麼也得先了解一下健身的基本常識，比如跑鞋，跑姿之類的。怎麼選鞋也是一門學問，是不是高低弓足，是不是內外旋足，體重多大，採用什麼跑姿，都是選鞋的依據。比如長跑的途中跑，初中級跑者最適合的全腳掌著地跑姿，一般來說要選擇全腳掌著地的跑鞋，不管是支緩震還是支撐系列跑鞋都是一樣的，如果追求跑步成績，還要求跑鞋在衝刺階段也適合前腳掌著地。如果跑半馬或全馬，跑鞋還得適應後腳跟著地的跑姿。這麼全面的跑鞋很難找，一般來說全腳掌著地的跑鞋更適合普通大眾跑者。此外跑步時的配速，呼吸，身體姿勢，運動量也會影響跑者。這件事情的女子因為暴走導致滑膜炎，我估計是走路姿勢，鞋，路況和運動過量四方面因素共同造成的。

運動是好事，但是不能盲目，也不能攀比，更不能過量，而且要循序漸進。現在對這位女士說什麼都晚了，好好修養幾個月吧，把膝蓋徹底養好了，買兩雙好跑鞋，再下載幾個健身APP，慢慢鍛鍊吧。最近618，跑鞋都在打折，有興趣的可以看看，阿迪的boost，亞瑟士的GEL，聖康尼的高階跑鞋都不錯。

行走有風險，走路需謹慎，健康是走出來的，不是比出來的，名次不重要，不忘初心，方得始終。

運動鍛鍊一定要循序漸進，盲目蠻幹，不僅僅是傷害漆關節，對腰椎，踝關節，以及身心健康都會帶來負面影響，造成腰肌勞損，椎間盤突出，踝關節損傷，像南寧何女士為了刷成就感，排名次，暴走引起傷害的現象，時有發生。

走路，漆關節承受的壓力是體重的1-2倍，上下坡，爬樓梯，是體重2-4倍，跑步也是體重的2-4倍，打籃球的上籃是體重的6倍，加上漆關節是很容易受傷的大型運動關節。不注意保護，可能帶來的就是終身傷害。在運動鍛鍊中，要學會自我保護，瞭解自身身體的承受力，控制體重，擺正心態，一切以健康為目的，切莫本木倒置。

步行鍛鍊是最好的運動，經濟實惠有用，效果明顯，但暴走一定要量體裁衣，按照漆關節的生理指標，一天走六千步是最合適的量，但隨著鍛鍊的持續，也可以逐步增加步數，和速度，適應了就可以適量提高，每日控制在一萬左右。最忌諱盲目跟風，一天幾萬步是不可取的。

膝蓋健康涉及所有的運動，步行，跑步，跳繩，腳踏車，游泳，舞蹈，爬山，滑雪，上樓梯，力量型鍛鍊等全會觸及膝蓋健康。就連我們上下班或逛商場以及遛狗買菜全和膝蓋健康有關，膝蓋有問題，我們只能在家待著，可能連上個衛生間都困難了。所以保持膝蓋健康、強壯十分重要。經常忽視膝蓋健康，直到進行日常活動，像是抬箱子或步行下山時感到疼痛，才察覺膝蓋出了問題。更不能走路發生就說走路運動不好，跳繩發生就說跳繩運動不好，上樓梯發生說因為沒有電梯，遛狗發生就要把狗送走不要了 。根源是我們要了解膝蓋，學會保護膝蓋。膝蓋是身體最大的關節，由股骨（大腿骨）下端、脛骨（小腿骨）上端和髕骨（膝蓋骨）組成。這些骨頭由韌帶和軟骨連線，包括減少股骨與脛骨摩擦的半月板。 膝蓋是身體使用率最高的關節之一，很容易受到傷害。你瞭解得越多，就能做更充分的準備，來避開造成或加重損傷的狀況。 膝蓋由腿部其它肌肉支撐，尤其是四頭肌、腿後肌和臀大肌。保持這些肌肉強壯，有助於加強膝蓋關節，防止受傷。如果步行走路時，膝蓋非常疼痛，那麼繼續做下去，也無法鍛鍊膝蓋。不妨讓膝蓋好好休息。同時專注鍛鍊腿部肌肉力量和靈活性，等休息好了繼續鍛鍊。