俗話說的好，病從口入，人一生要吃掉大約6噸食物，來供給身體的各項需求，一個人的飲食習慣在很大程度上決定了它的身體狀態和壽命。吃的多，不如吃的巧、吃的好。

其實要做到吃的好，很簡單，首先是各類營養物質的攝入要均衡，像上面提到的幾種營養物質，本身它們沒有好或者不好，是我們的飲食偏好造成某種營養物質攝入過多，才對身體形成了損害。所以，均衡很重要。

再一個，飲食要規律，一日三餐做不到嚴格的定時定量，最起碼要規律，飯量是有變化的，吃飯時間點也可以變化，但變化幅度不要太大。

飲食要衛生，養成良好的飲食習慣，像飯前洗手，餐具清潔、吃飯時不玩手機，這些最簡單的要求，可能大多數人達不到。

多運動，把體內負贅轉化為熱量，消耗掉！別讓過多油脂阻礙各器官系統良好運轉，越不運動，體內負贅越會累積更多。越胖越懶得動，越懶得動就越胖，形成惡性迴圈，嘴饞是此惡性迴圈的加速器。想多吃就多運動。以跑步為例，如果不痛不癢地跑十分鐘八分鐘的，沒啥效果。至少半小時以上，出汗後別馬上洗澡。

人生一切智慧都在於度的把握。凡事沒有絕對，躺床上一個月，心臟功能衰減一半，只吃不動，瘋狂運動營養不足都是不可取的。健康的智慧在於如何正確把握運動，健全適度的飲食，還有充分的休息，心裡健康。缺一不可。樓主說的多吃為目的的話為了保證健康必然要多運動。

要想達到吃得多，同時又有好身體，就要調整飲食結構，增加能量消耗。

如果高脂肪、高熱量、高鹽的食物吃得多，如油炸食品、奶油食品、醃製食品、肥肉、動物內臟、燻烤類食物等，那麼就容易引起血脂、血糖、血壓升高，給身體帶來危害。所以在飲食方面要控制脂肪和食鹽的攝入，增加維生素和膳食纖維的攝入，補充優質蛋白等。

在主食方面，不能一味只吃精米精面，還要補充玉米、燕麥等粗雜糧，做到粗細搭配。

多吃各種新鮮蔬菜以及水果，蔬菜可以補充膳食纖維和維生素，還可以增加飽腹感，每天至少要吃夠一斤蔬菜。

每天還可以適量補充魚蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品等。瓜子、花生、杏仁、核桃等堅果每天可以吃少量。

吃得多在於食物種類要多，而且飲食結構要合理，零食要少吃，這樣就能保證均衡營養，有利於身體健康。

當一天的總攝入量大於消耗量，導致體重增加時，就要增加身體活動量，每天要進行30-60分鐘體育鍛煉，還要增加其他身體活動量，如多做家務，上下班路上多走路，工作期間也要多起身活動，可以增強體質，防止肥胖。