根據每個人的體重基數不同，有的體重大，有的人體重小，每週減1斤～2斤最好，為什麼呢？下面細說。

首先啊，減脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪大於需要7700大卡的赤字，如果一週減去一公斤脂肪，那麼每天的能量赤字在1000多大卡左右（這裡特別提出，所有的能量赤字來源於脂肪的分解，但是，減脂期控制飲食和純有氧運動肯定會導致肌肉分解供能，所以實際體重肯定會大於1公斤，這也是為什麼減脂要做力量訓練的原因）

而這每天1000大卡的赤字，可以選擇控制飲食（減少能量攝入），運動（增加消耗），兩者共同達成。

這裡為什麼說要關心體重基數呢？如果你個200斤的胖子，他每天的日常消耗就是3500大卡以上，每天減少500～1000大卡，他是能夠承受的，並且體重基數大，運動消耗也大。而有的女生，日常消耗只有2000大卡不到，叫她一天減少一半的能量攝入，她很難持續的堅持下去。並且，減脂速度太快，會導致肌肉流失太多，所以減脂不要特別在乎速度，在乎體重。找到一個合理的，自己能堅持下去的減脂計劃，持續的堅持下去。

所以，這裡推薦，控制飲食，在原有的飲食基礎上減少碳水的攝入（每天300~500大卡左右），增加運動消耗，（每天也是300～500大卡左右）。特別提出，減脂期儘可能的多做力量訓練，保留更多的肌肉。

每週0.5kg-1kg左右是比較合理的。

另外，合理性還要取決於你的減肥方式，建議是在確保健康的狀態下進行減肥，不能以犧牲健康為代價。

比如這些方式就是不健康的減肥方式：

過度節食、隨意斷食、吃減肥藥、過度運動等方式。

比較合理、健康的方式真就是那句話“管住嘴、邁開腿”。

管住嘴說起來容易，做起來不太容易：

1、首先不要吃太多，減少多餘熱量的攝入和儲存；

2、調整飲食結構，多蔬菜、多粗雜糧，少油少鹽少糖；

3、儘量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖飲料，減少熱量攝入；

邁開腿也是說起來容易，做起來難，關鍵在於要留出運動的時間，增加熱量消耗。

熱量吃的少了一些，熱量消耗增加了一些，這樣才有可能減肥。

減肥的原理其實很簡單，在一段時間內保證你的消耗熱量大於攝入熱量即可；核心就在於這個熱量差上，當消耗大於攝入，身體會燃燒原本儲存的脂肪功能。創造熱量差的辦法無非兩種，一種是降低攝入，另一種就是增加運動消耗了。

一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果想要一週的時間創造出這樣的熱量差，就意味著平均到每天要有1100大卡的熱量差，這樣的熱量差一定不算是一個健康的減肥過程，甚至是節食才能創造出這樣的熱量差。

很多人會疑問，也許是沒人的運動消耗增加的比較多呢？但事實上，人一天透過運動能夠消耗的熱量是有限的，根據每個人身體運動能力的不同大概在200到500大卡之間，同時你不可能每天都運動，因為人的身體承受能力是有一個臨界點的，三分練七分吃，運動更多的是輔助飲食來幫助減肥的；這樣算下來，你需要在每天的飲食上扣除8,900大卡的熱量，這樣已經算是嚴重的節食行為了，節食並不是一種健康的減肥方式，相反它會對身體造成很大的傷害，所以我個人認為一週減去一公斤的脂肪並不合理，也很難達到。

那麼一週應該減去多少脂肪才合適呢？

有研究表明，減肥的過程中，一天的熱量差控制在300到500之間是比較健康合理的，這樣算下來一週熱量差就在2100到3500大卡左右，也就是說一週減去0.5到1斤脂肪之間是比較合適的。

很多人會覺得這樣的速度太慢了，但事實上這樣的速度是能保證你健康並且穩定減下去的一個速度；減肥並不是一件能夠急的來的事情，你不是一口吃成胖子的，怎麼可能要求身體一口氣讓你瘦下去呢？

減肥更重要的一點在於要一直堅持，因為這也是一個長期積累的過程，時間會讓你變的越來越好。

想減肥，每週減掉一公斤，這個速度還是比較合理的。

但是減肥的這個過程，它體重下降的幅度也是不一樣的。

因為在這個時候，我們身體沒有受過相應的鍛鍊，在運動之後很容易會流失掉大量的水分，下降的體重會包含水分，肌肉，脂肪這種很多的東西。

同樣的身高，體重越大的人，他在運動開始減肥的過程中體重的變化幅度會更大。

比如說都是1米7左右的身高，一個體重是200斤，一個體重是150斤。

體重200斤的時候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果體重是150斤的話，他第1周在減肥的時候可能只有個1~2斤的浮動。

科學減肥的方法也要建立在不節食，不厭食，不腹瀉不乏力，不飢餓，不反彈，面板不鬆弛這些基礎上。

而且每週的減重速度推薦保持在0.5公斤到一公斤這個範圍。

所以說每週減重一公斤還是可以的，但是一定要注意方法和正確。

一週減肥一公斤是比例合理的。減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪含量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。

健康的減脂主要在於製造合適的熱量缺口。缺口的大小由基礎代謝率的高低所決定。體重越重，基礎代謝率越高。日常熱量消耗也就越大。基礎代謝佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

健康減脂每日的飲食熱量不能低於自己的基礎代謝率，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低於500千卡時，一個月可以減脂2公斤以上。熱量缺口越大，減脂速度越快。對於絕大多數人而言，一個月透過飲食控制的減脂數量也就是2到3公斤，體重基數很大的可以達到4公斤。

運動減脂的速度取決於運動方式，頻率，強度和時間。

以最常見的跑步和快走為例，每天堅持一小時快走，消耗熱量約240千卡，堅持一個月，減脂約1公斤。快跑一小時消耗熱量約500千卡。一個月可以減脂約2公斤。加上飲食的控制，平均一週減脂速度也就一公斤左右。體重基數小，運動量不大的可能還不到一公斤。