減肥需要恆心，管住嘴，邁開腿。

減肥食譜：週一

早餐：咖啡，蘋果

午餐：米飯，炒土豆絲青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

週二

早餐：麥片粥，麵包，葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早餐：烏龍茶，獼猴桃

午餐：烤竹筍，涼拌西蘭花，煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦，燒豆腐，涼拌生洋蔥，芹菜

週四

早餐：大米粥，全麥麵包，橙子一個

午餐：燒牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，生番茄一個

晚餐：玉米粥，饅頭，燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：咖啡，蘋果

午餐：米飯，素燜扁豆，炒青菜，冬瓜湯

晚餐：雞肉，燒胡蘿蔔，涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥，橙子

午餐：煮雞蛋一個，燒海魚，蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，雞蛋餅

週日

早餐：綠茶，蘋果，黃瓜一根

午餐：胡蘿蔔芹菜炒豬肝，煮雞蛋，番茄湯

晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，饅頭，生黃瓜一根

七日排素方案

第一天：食用糙米和水果，除了香蕉，香醋三文魚做午餐，和疏菜沙拉作晚餐。

第二天：燕麥粥做早餐，番茄金槍魚做午餐，清蒸去皮雞胸肉作晚餐

第三天：蔬菜沙拉作午餐，烤魚作晚餐

第四和第五天：早餐食用全穀物麥片。低糖麵包作午餐，去皮雞腿作晚餐

第六和第七天：早餐食用玉米粥，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐

蔬菜的選擇：芹菜，捲心菜，番茄，西蘭花，胡蘿蔔，蘆筍，茄子，柿子椒，菠菜

水果的選擇：蘋果，梨，香蕉，橙子，鱷梨，杏子，漿果，葡萄

減肥貴在堅持！！

雙椒雞胸肉，有顏有味的減脂餐