失眠的原因有很多，如果是短期的失眠的話，可以參考一下下面的原因，糾正就可以。如果是長期的失眠，焦慮，建議用藥物治療。

按照引起失眠的原因常見原因進行一下簡單的排列。

1、壓力和情緒

興奮得睡不著，焦慮夾雜著睡不著，憂慮也會導致失眠，如果是暫時性的沒有關係，但是如果長期精神情緒異常則會影響健康。

2、吃的過多或過少

胃不和則寢不安，過飢過飽都會影響睡眠，睡前喝茶、咖啡等含咖啡因的食物，抽菸、吃辣等導致睡前精神興奮，睡前玩電子裝置（如手機等）導致興奮或被迫晚睡。

3、身體原因

身體不適或是患有一些疾病也會影響睡眠。

當然還有因素，像認床、就寢環境差這些原因，也會導致失眠。

一、老做噩夢，睡不踏實

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。這類人屬於營氣不足型。主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

二、入睡困難

這種一般與思慮過度有關，肝鬱氣滯，有時胸脅會有脹痛感。疏肝解鬱為主，可以稍微吃些好消化的小米、龍眼肉等食物，注意調養精神，學會放鬆自我緩解。晚上可以放輕緩音樂，泡腳等。

三、醒得早，但醒了又睡

與營血蘊熱有一定關係，注意清補，藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃等泡水代茶飲也有很好的效果。

四、時睡時醒

夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀，多屬於脾胃不和。養脾胃為主。

五、整晚睡不著

心肝火旺，易怒易煩易燥，以更年期女性多見。祛煩養血比較重要，人參固本口服液、六味地黃丸、酸棗仁湯等。

我入睡困難，我的心裡是特別羨慕那些一上床就睡著了的人。如果晚上睡覺還東想西想，就特別容易失眠。所以我們平時一定要保持心情的平靜。

所以我總結了一下，如果晚上睡不著，失眠了，我就會揉內關穴並數數或者是閉上眼睛轉動眼球左右各36下，實在還是睡不著了，我就起床吃安神的藥：酸棗仁膠囊或者是褪黑素。

失眠的原因有很多種，最主要的還是自己的身體不好造成的，所以平時要加強鍛鍊身體！身體好了，失眠就好了。

進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好地流一場大汗，總好過呆在家裡。

而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲憊，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

固定時間起床

這有助於加強調節睡眠和覺醒的生物鐘。理想情況下，睡覺時間應該是固定的，但是對於失眠症患者來說，每晚入睡的時間幾乎都不同。當失眠症狀消失後，規律的就寢時間可以進一步鞏固已達到的生理節律。

一、養出良好的睡眠習慣

1、午飯後避免喝咖啡，睡前6小時內不喝酒；

2、夜晚，特別是接近睡眠時間時，避免吸菸；

3、 睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈的鍛鍊；

4、 睡前不看連續劇、小說，禁止打麻將、撲克或者其他易引起興奮的遊戲；

5、睡前1小時不玩手機，特別入睡前不要躺床上玩手機；

6、睡前避免大量攝入過多的液體或過多食物；

7、保持臥室環境安靜、整潔、舒適以及適宜的光線及溫度；

8、 每天堅持規律的體育鍛煉，根據自身情況，選擇快走或者慢跑，每天不少於30分鐘；

9、每天避免小睡，午睡不要超過半小時，下午一點半前完成午睡。‍

二、做好睡眠的刺激控制

1、只有晚上有睡意或者到了規定的睡眠時間時，才上床休息；

2、大約20分鐘內無法入睡時，應離開臥室，直到感覺有睡意再返回臥室睡覺；

3、 每天同一時間上床和床（包括週末）。‍

三、睡前的鬆弛療法

1、睡前1小時可以昏暗的燈光下透過如深呼吸，聽放鬆的音樂等活動進行放鬆活動。

2、專業人士可透過漸進式肌肉放鬆、指導式想象，生物反饋、冥想、意向訓練等。‍

四、睡眠的誤區

1、不要過於關注睡眠狀況。

2、不要擔憂自己失去了控制自己睡眠的能力。

3、不要將夜間睡眠時多夢與白天不良後果聯絡在一起。

4、 不要持有夜間睡眠時間不足而採取白天多睡的補償心理。

5、 不要企圖透過喝酒幫助睡眠，它對睡眠有害。‍

現在失眠的患者越來越多，比如患者是神經衰弱或精神緊張、不規律的作息習慣，都與失眠的發生有關係。患者對於晚上失眠睡不著，首先要從自然的生活方式上進行調整，患者一定要改善自己的不良作息，在晚上睡覺的時候不要躺在床上玩手機、玩遊戲，也不要熬夜。患者要在白天的時候多增加體育運動，讓氣血執行通暢，讓身體處於疲勞的狀態，在晚上的時候，對於改善失眠是很有重要意義的。

晚上失眠的患者應給予適當的心理輔導，必要時給予藥物或物理治療。睡眠衛生知識教育可以幫助患者養成良好的睡眠習慣，消除對失眠症狀的關注和恐懼，是失眠治療的基礎。部分患者過度關注失眠症狀，反而會加重失眠，引起惡性迴圈。有一些患者的失眠可能是源於或伴發焦慮和抑鬱，因此相應的心理輔導和心理治療就顯得十分重要。

睡不著的時候

就做起來玩玩手機

想一下為什麼自己睡不著，肯定是想一些事情了

就展開多想一想。

反正都要失眠了，已經很痛苦了，就不要再想為什麼失眠這個更痛苦的問題了

人生大約三分之一的時間都在睡覺，睡眠不足會增加死亡的風險，通常是疲勞，免疫力下降，記憶力減退，面板乾燥，黑斑和出現黑眼圈的症狀。今天告訴大家一些快速入睡的技巧，感興趣的朋友們一起來看看吧。

失眠睡不著怎麼辦呢？

1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘並且沒有睡著，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5、薰衣草有助於睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

6、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什麼自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要開啟電視，也不要強迫自己睡覺。

7、呼吸睡眠的方法

閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。

8、為自己創造一個更舒適的環境

睡覺前，泡腳，然後聽著舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，儘量不要在睡覺前做劇烈運動。

大家可以透過好眠來設定要定期上床睡覺，什麼時候睡覺，什麼時候醒來，制定每天起床和睡覺的良好規則，以便自己的大腦可以開展定期活動。

有失眠的人，都知道，晚上睡不著是一件多麼痛苦的事情，有些人因為生活上的壓力，導致長期睡眠不足，長期以來的話，身體也是很容易出現問題的，建議有這方面的情況，還是要及早來面對解決好它，不然再任其發展下去的話，後果也是不堪設想的，有失眠的情況下，睡前可以先喝一杯溫牛奶，一定不要再上床以後再去玩手機，把手機調整成靜音，臥室裡面儘量保證沒有光線，因為人在全黑的環境下，加上安靜的因素，其實是很容易睡著的，在這些基礎上如果都還是解決不了的話，建議可以用固夢，這個是個精油，塗抹在耳朵後根就可以了，我試過，非常好用，一般用了確實很快就可以入睡了，然後它這個一瓶也確實可以用很長的一段時間，我已經用了大半年了，到現在都還沒用完呢！

有沒有人和我一樣間歇性失眠集美，有時候明明身體很困很困，但腦子依然很清醒，常常到了凌晨三四點才能睡著，這樣長時間間歇失眠導致整個人要精神沒精神，要頭髮沒頭髮…所以在治失眠的路上幾乎所有的方法我都試過了，總結一些親測有效的治失眠方法！

睡前泡腳 泡腳水溫不要過高；時間不要過長，20分鐘左右就可以；經期不要泡！

睡前按摩 兩側手腕用拇指各按揉2分鐘，耳垂後凹陷處用固夢各按揉2分鐘

少喝水：睡前半小時最好不要吃東西或者喝水，減少夜醒的情況

關燈：最好不要開夜燈或者其他有亮光的東西，全黑的環境睡的更安穩

別玩電子產品：睡前兩小時不要玩電子產品，尤其是不要看社會新聞、娛樂綜藝，以免大腦過度活躍會興奮

以上都是我親測有效的助眠方法，希望各位都能睡個好覺！

失眠怎麼辦？最近我真的發現了一個好東西，也沒想到固夢草本精油真的這麼神奇，一點也不誇張，平時家人一叫我就起，但是這幾天睡的天昏地黑的，連著好幾天家人都要叫兩三遍才能叫醒我，現在覺得這個固夢真的是個號東西，真的是用對了。