相信很多女性在日常生活中有過這樣的經歷，在生氣後尤其是動了大怒後，胸部會出現脹痛難忍、乳房疼痛等情況，有的甚至持續幾天之久。

這就是我們常說的影響乳腺健康的重要因素之一“情緒因素”。可別小看情緒因素，這可是誘發和加重各種乳腺疾病如增生、結節甚至乳腺癌的重要原因。

現代社會，各種乳腺疾病多發高發。引起乳腺疾病發生的因素也有很多，這些因素中可以分為兩類：一類是不可改變的性別、年齡、家族史等因素；第二類是可以改變的飲食、情緒、生活習慣等因素。這些因素都或多或少的會導致各種乳腺疾病的發生，增加乳腺癌的發病機率。

眾多的醫學研究證明，不良情緒是誘發各種乳腺疾病的重要因素。但是，為什麼女性情緒對於身體的影響更大呢？

1、現代女性壓力不亞於男性甚至大於男性

現代社會，男女平等，女性同樣承受著工作的壓力，而且往往社會角色與身份比男人還要重要還要多。女性既要照顧家庭、參加工作，又要承擔懷孕、生育、哺乳、養育兒女甚至多次懷孕的重擔。

2、女性比男性更容易動情緒

女性的情感往往比男性豐富。相對於男性，女性更加感性而男人偏於理性。女性在遇到問題，往往會將個人情緒、感情、心情摻雜在其間。這是男女情緒方面差距比較大的一個方面，男性往往更加沉穩，而女性更加的情緒化。

這些因素疊加在一起，導致女性更容易受到情緒的影響。

3、不良情緒是乳腺癌發病的重要因素

研究發現，焦慮、抑鬱、緊張等情緒，都會對女性身心造成不良的影響，甚至帶來疾病的困擾。這也就是為什麼女性動怒時候會感到乳房疼痛、脹痛。

所以，廣大的女性一定要記住：乳腺疾病，與你的心情和情緒有著密切的關係，生活中出現的焦慮、抑鬱、壓抑、憂鬱等不良情緒，都在一點點的不知不覺中影響著你的乳腺健康。

愛生氣這種不良情緒，對乳腺疾病傷害很大。

我們會發現，身邊如果有人不幸確診乳腺癌，她的性格可能是多思多慮、愛糾結、愛生氣、好強等這種“負面情緒性格”。而性格溫和的女性，乳腺癌的發病率會低很多。

那麼，可以引起乳腺癌或增加乳腺癌發病率的不良情緒，有哪些呢？

1、糾結型：遇事自己拿不定主意，左右為難，為一點小事而苦惱、煩悶，甚至輾轉反側夜不能寐。這種女性屬於謹小慎微的性格，對事糾結、對人糾結、對工作糾結、對生活往往也糾結。

2、抑鬱型：女性是抑鬱疾病高發的群體，尤其是產後中年婦女。內心苦悶，對生活失去樂趣，整體悶悶不樂，看不到未來和希望。憂鬱型的人群，社會上也開始有一定的關注，比如對於產後抑鬱症、憂鬱症的，醫院、醫生也做一些適當的心理輔導。

3、緊張型：多思多慮、愛糾結，凡事不自信。

4、易怒型：也就是愛生氣，情緒不受控制，遇事發脾氣，突然變暴躁等。

1、怨氣：對人對事不能寬容、包容的對待，遇事抱怨，不能從自身尋找原因；容易鑽牛角尖，自暴自棄。帶有這種“氣”的女性，我們往往評價為負能量人群，她們不能理性的處理生活和工作的問題，也不能很好的處理人際關係，導致生活工作都一團糟糕。

2、悶氣：與人交往或處理各種關係，不能很好的溝通和解決。悶氣往往存在於家庭及其它親密關係，如與父母、子女、閨蜜等。這種“氣”的女性，往往屬於沉悶型別的，沒法很好的表達自己感情和想法，或者沒有很好的渠道表達，導致自己生悶氣。

3、怒氣：也就是容易動怒。往往這種怒氣是突然的、不受自己控制的，而且往往事後知道反省，但下次照常再犯。有這種“氣”的女性往往屬於直脾氣，性格是點火就著；而且往往對工作如此，對生活也是如此。我們經常在電視劇中看到的大脾氣女性，大體都是如此。

4、賭氣：好發於女強人，但有的自卑女性也會做出過激的賭氣行為。其實這都是一種心理疾病。賭氣型別的女性，做事往往過於極端，而且不聽從身邊人或同事的勸告，總認為自己的才是對的，過份的自負。

其實，每一個女性對於氣大傷身都有認識，但是往往知易行難！很多女性都瞭解生氣等不良情緒，會引發各種乳腺疾病，也勸自己控制自己的情緒，但是效果並不明顯。以下幾個建議，大家可以瞭解一下：

1、心理疏導：看心理醫生，不是丟人的事兒

很多女性可能對於這個建議十分排除。其實，心理輔導、看心理醫生在國外都是很平常的事情，就跟發燒吃藥一樣尋常。現代社會，幾乎每一個成年人都或多或少的有一定的心理疾病，只是我們認識不到而已。

2、學著去愛自己：這是華人缺的一門功課

我們每個人都懂得如何去照顧他人，而且每一個女性大部分時間都交給了家庭。但是，如何愛自己，卻是一頭霧水。愛自己，就是珍惜生命，就是珍惜自己；愛自己，才能有能力、有機會愛別人。

女性愛自己，首先就是重視身體健康，尤其是女性常見多發的疾病比如婦科疾病、乳腺疾病；要養成定期體檢的習慣，養成定期進行婦科和乳腺專項檢查的好習慣。

3、學會交流：大部分的情緒問題都是交流問題

無論怒氣、怨氣、悶氣，其實都是交流問題。比如交流方式、方法不恰當，不懂得去主動溝通和交流，等。只要學會交流，才能更好的處理家庭問題，處理工作問題，才能控制自己的情緒。

我們每一個人都是感情動物，完全的避免不良情緒那是不可能實現的。但是為了自身健康，對於女性來講，儘量遠離負面和不良情緒，是一件值得去努力的事情。

如果你是一個愛生氣的人，如果你已經認識到自己這種性格的缺陷，那麼建議你認真去對待。愛生氣，不僅影響身體健康，也影響家庭和諧，影響同事朋友關係，最終受傷害的還是自己。愛自己，才能有能力有機會愛他人。

作為一個乳腺科醫生，願大家能從今天起，做沒“氣”女人！

這個題目很好，雖然說乳腺增生不能說100%是因為生氣引起的，但是十之七八還有有的。這種情況有乳腺增生的人感受最深，生氣的時候，兩個胸會很漲滿，刺痛，脹痛，碰都不能碰。或者會使之前的不適加重，總之生氣了是促進或加劇的因素。要知道中國有70%-80%的女性有乳腺增生，這是很大的群體。之前還跟同事說，如果能夠成立一個乳痛中心，估計會造福很多人。

乳腺增生症是中國特有的概念，臨床研究表明，乳腺增生的發病和卵巢功能失調有密切關係，雌激素高或者雌孕激素比例失常等有關。每一次月經週期因為激素水平的變化，乳腺組織也隨之的增生和復舊，如果雌激素過高或者乳腺組織對雌激素敏感，那麼就會出現復舊不全的現象。

中醫認為主要是肝鬱氣滯，肝脾不和引起的，氣滯血瘀，不通則痛。人的情緒，氣血跟肝相關，氣滯血瘀，氣血不暢，肝經分佈在乳房外圍胸肋部分，這樣就比較好理解胸痛的原因了。肝脾相和，氣血通暢，反之就會引起氣血失常，可能會出現經量和月經週期的改變。

乳腺增生的痛有時候感覺什麼語言都是蒼白的，碰都不能碰，像針扎，像石頭重壓胸口，初期可能僅僅表現為經前脹痛不適，經後緩解或消失，後期就可能就失去這種規律。乳房想痛就痛，完全無規律可言，可能還會出現肩背部的疼痛。如果情緒不良或者熬夜更會加重這一症狀。女生尤其是稱為媽媽以後，要處理的和應對的事情很多，家庭生活工作這些壓力都是刺激因素，如果溝通不良，情緒抑鬱或者大怒。放心，別人不提醒你，你的乳房會用她的方式告訴你，誇張點說痛的你不要不要的。所以，對於男朋友或者老公來說，你們將會是她情緒的疏導師，多包容一點，多忍耐一點，她不痛，你也會很舒服。

原因知道了，作為醫生必須要說實話，乳腺增生要出根基本不可能，但是臨床上可以達到治癒狀態。這包括疼痛不適緩解或消失，乳腺增生不進一步發展，要知道乳腺增生進一步發展可能會出現增生結節，而且有些增生還是癌前病變。關於這些結合臨床經驗給大家提幾點建議：

第一：情緒管理：我認為這是最重要的，情緒刺激不僅對乳腺有影響，還會影響到內分泌系統，降低人體的免疫力。別人影響固然是一方面，但是最終的根源在自己身上。凡事想得開，多愛自己一點，很多時候你會發現生活本身其實沒有什麼。很多東西到最後都化為零。自己快樂，家庭和睦是最重要的。很多事情沒必要計較。夫妻感性和諧，你好，他好，大家都好。

第二：養成良好的生活習慣：少熬夜，儘量不碰菸酒，保持合理體重，如果可以能多瘦就多瘦。體重增加會增加很多疾病包括癌症的患病風險，當然菸酒就更不用說了。熬夜這個事真不是說著玩的，人體有自己的生物鐘，不要輕易打亂，否則會影響機體功能。

第三：控制高脂肪、高能量食物攝入，多吃雜糧和蔬菜，適當補充維生素D。

第四：定期檢查，這個非常重要，也許有人建議你自查，但是對於非專業人士來說乳房自檢很難掌握，可能還會導致過度擔心。專業的事交給專業的人來做。每年檢查一到兩次，出現問題早解決。有時候必要的中成藥是要吃的，這些可以緩解或消除你的疼痛。

長期的情緒不好，身體中的激素開始紊亂，對胸部的健康也是相當不利的。所以生氣和乳腺增生是有一定的關係的。

對於女性朋友來講，適當的進行夫妻生活有助於身體健康。同房的時候，會促進激素分泌，確保身體裡面的內分泌平衡，從而讓血液流經乳房時更加通暢。為了乳腺健康，女性朋友最好確保一個星期有兩次以上的性生活。

女性朋友都是非常感性的，情緒起伏波動也比較大。生氣的時候，很容易導致血液無法正常流通，尤其是乳腺部位的，從而致使各種各樣的乳腺疾病找上門來。所以，女性朋友儘量控制好自己的情緒，懂得將它們釋放出來。

女性朋友睡覺的時候不妨將衣服全部脫掉，尤其是胸罩。這麼做有助於促進血液迴圈，讓乳腺也能透透氣，從而有效預防多種疾病的入侵。

現如今很多女性朋友都有熬夜的習慣，殊不知經常熬夜會使得激素分泌變得沒有規律，從而引發多種乳腺疾病的到來。所以，女性朋友該睡覺的時候就要睡覺。

大家要是不幸得了乳腺結節又或者是乳腺增生疾病，千萬不要拖延，必須要儘快去醫院進行正規專業的治療，不然會讓自己受到更多的傷害。

還沒有患病的人群也不要掉以輕心，必須提前加強預防，別等到乳腺疾病找上自己後才來後悔，這時候說什麼都已經晚了。

乳腺增生的“表現”和月經週期有關係，也是因為增生和性激素、內分泌關係密切。可以說，任何影響雌孕激素水平的因素都可能增加乳腺增生的風險。比如年齡、月經史、孕育史、哺乳史、服避孕藥史及飲食、社會、心理等因素…所以“忍一時乳腺增生”…這種情緒性原因，是有道理的。

通常30-50 歲女性更容易有增生問題，這可能也與這個年齡段的女性需要兼顧家庭事業、同時會經歷更年期有關。

那麼女性如何來預防乳腺增生的發生呢？

適當情緒的宣洩

既然乳腺增生跟情緒有著很大的關係，那麼情緒管理就很重要，管理情緒的原則是不過度宣洩，也不要過度隱忍。我們當然是儘量保持好心情是最好的，但是我們難免會生氣，那麼生氣的時候就需要懂得適當的調節或釋放，過度宣洩情緒經常發火，肯定對身體不好，但是如果一味“忍辱負重”也會讓自己落得一身毛病。

足夠的休息時間

女性要多給自己一些休息的時間，尤其是保持有規律的睡眠，不僅能夠讓身體的內分泌處於平衡的狀態，讓身體的各種機能得到調整休息，還能夠讓免疫系統跟著正常，避免身體的各種激素以及器官受到影響。

堅持低脂高纖飲食

女性應該堅持低脂高纖飲食，多吃全麥食品、豆類和蔬菜水果，增加人體代謝途徑，減少乳腺遭到的不良刺激。同時控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，形成增生。如蕎麥、燕麥、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿蔔、麥麩、玉米、糙米、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

保持適度運動

運動可以調節的內分泌，女性多做擴胸運動是非常有好處的，堅持每天進行10～20分鐘的擴胸運動，對女性的幫助很大，不僅可以防止胸部下垂，還有助於豐胸和預防乳腺增生。

我曾經因為增生做過一次微創手術，對這個問題有一些自己的認識。

2011年5月份的一天，下午下班回家的路上下起了大雨，當時我沒有帶傘，於是淋著雨從公交車站跑回了家。

過了幾個小時，晚上衝涼時，我發現左邊有一個雞蛋大的包，有一些疼，於是第二天下午下了班，我到社康看醫生，當時的女醫生叫我到醫院掛專科看。

每三天，我到醫院掛了甲乳外科，醫生說是乳腺增生，當時就建議我做手術。

我害怕手術，當時我拒絕了醫生的建議，醫生給我開了半個月的中成Y。

吃了半個月Y，可是那個滾動的包並沒有散開，我心裡有一些疙疙瘩瘩的，又聽人說，容易得癌，於是我自己到醫院要求手術了。

手術是微創，住了一週的院。

現在說起來比較簡單，但是當時身處其中時，心裡還是相當焦慮的。因為我們那個病房，大多數都是乳腺癌病人，她們有的做手術，有的做化療。她們每一個人，都有長長的痛苦的故事。

在等待活檢的過程中，我相當地難熬，我害怕自己會跟她們一樣。

幸運的是，我的是良性，因此我順利地出院了。

不過，在那一週裡，我對自己的乳腺增生有了一些認識，表面是我受涼發現的，其實它早已經在我體內了。

在此之前，我的人生經歷了幾重打擊。 我是一個表面堅強，其實內心相當脆弱的人。 我把所有的痛苦都埋在心裡，經常一個人偷偷地流淚，經常整夜整夜地睡不著。我的失眠症，就是從那個時候得下的，一直到現在都沒有好。 那時，我經常氣得頭痛，像要炸掉一樣。

在醫院裡住的那一週，聽了好幾個大姐的傾訴，她們得病的經過，以及治療的過程，更多的是她們對自己得這個病的總結。 她們的故事不一樣，環境不一樣，條件不一樣，但是她們大多有一個共性特點：性子急，好強！

出院時，主治醫師王博士的建議我現在還記得：

1、不要吃太肥太油的食物，也不要吃辛辣的食物，不能太胖，要減輕體重。

2、要補氣血。 她當時給了我一個食療配方，就是許多豆加當歸和雞蛋煮著吃。

3、要選擇合適的胸罩，大小及吊帶要合適，它要在我們的工作及生活中起到保護的作用。

4、心態要平和，不要生氣，更不要生悶氣， 睡眠要充足。

5、平時要多運動。

那一次住院，讓我的思想有了很大的促動，我不再那麼較真了，許多事都順其自然了，也比較注重飲食和運動，但是睡眠一直沒有搞好。

不過，我定時複查，有時做目靶，有時做彩超，雖然仍有一些小節節，但是醫生說不用管，定時做檢查觀察一下就可以了。

最後，我還是想對女人們囉嗦一句：

不要生氣！

要多愛愛自己！

生氣是導致乳腺增生很重要誘因，乳腺本身最忌諱的就是肝氣鬱結，而且要保持以及暢，假如情緒不暢，長期出現鬱結，甚至是長期壓抑自己的心情，都是會導致出現乳腺增生的。所以患有乳腺增生之後要儘量改變自己的心態，在一起搭配藥物治療，就會慢慢緩解。

乳腺增生怎麼自行調理？

1、改變不良習慣：人體是一個生物鐘。 如果生命是不規則的， 就會導致生物鐘紊亂的發生。在這個時候， 疾病將來到門口。因此，對於女性乳腺增生患者來說，保持良好的生活習慣是非常必要的。例如，為了保證充足的睡眠，讓自己有規律地生活。只有這樣，女性患者才能保持身體最佳狀態，避免內分泌失調等不良症狀的發生。相反，如果經常休息不好，生活不規律，女性患者的身體健康將很難得到保障。

2、改善飲食：女性乳腺增生後，應特別注意飲食。吃一些菌類食物可以使身體儘快恢復，猴頭菇、香菇、黑木耳、銀耳等食物是不錯的選擇，可以增強免疫能力，達到防癌目的，多吃菌類食物也能使乳房更健康。如果乳腺增生患者吃太多油膩的食物，身體吸收的脂肪量就會增加。這樣，激素水平就會自然升高，對乳腺增生沒有好處。飲食應該清淡，不要吃太多油膩的食物，這樣乳房才能更健康。

3、調節月經：月經不調是一種不良症狀，會導致許多婦科疾病的出現，乳腺增生是常見的一種，與女性月經不調有很大關係。因此，如果女性同胞發現自己月經不調，必須儘快治療，不要拖延，否則會引發一些併發症。例如，可以注意自己的飲食習慣，避免油膩、油炸和煙燻食品，多吃水果、蔬菜和豆類。這樣，可以減少對乳房的不良刺激。

4、適度按摩：堅持乳房的按摩工作，有效的按摩是調理該病有效的方法，患者可以在晚上睡覺前，將毛巾在熱水當中適當地浸泡，再將熱毛巾敷在乳房的部位，每次熱敷3-5分鐘，熱敷之後進行輕微的按摩，再將雙手互相的搓熱，手心變熱之後對著乳房的周圍進行的按摩，可以淡化增生，起到了輔助治療效果。