病情分析： 青葉蔬菜中含有較多的B族維生素。如果是輕度缺乏，可以透過多吃蔬菜水果進行補充。挑食，偏食容易引起維生素攝入的不平衡。 指導意見： 平時多吃五穀雜糧，多吃青葉蔬菜，胡蘿蔔中含有較多量的維生素，並且維生素各類齊全，可以食用。 以上是對“我想問一下複合維生素B最多能吃多長時間，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

一： 維生素B可以促進、肝臟的代謝和保護飲酒者的肝臟： 對肝功能來說最重要的營養成分不只是蛋白質，維生素也不可或缺。在肝臟內將澱粉轉化成糖時它是不可缺少的營養素，營養素重新排列，合成新的物質(這稱為代謝)；另外肝臟還要分解無用的物質和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發揮作用時依靠的是維生素。因此當肝臟發生損害時，體內就無法合成維生素了。 在維生素中，和肝臟有較密切關係的是B族維生素。 它包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。 最近酒精飲料的需求量不斷增加。關於酒精危害和維生素B的關係，以下舉幾個例項。對每日喝酒5合(一合相當於1／10升)以上的120人進行調查，其中有60％的人表現出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝損害。對於血液中的維生素濃度進行檢查，大部分人患有潛在性維生素缺乏症。那麼，為什麼由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素B缺乏症呢?維生素B被小腸吸收後，在肝臟中起著各種作用。但是酒精攝入過多，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素，由於肝臟功能降低了，好不容易吸收的維生素B，也發揮不了它的作用。這樣就會給肝細胞帶來影響，導致維生素更加缺乏，結果形成惡性迴圈。 實際上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以採用補給大量維生素B的方法。修復肝功能紊亂時，維生素B是非常必要的。認識到喝酒危害的人，應多攝取含有大量維生素B的食品。以下是含有豐富維生素B的食品：①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。 二：維生素B有助於抑鬱症的治療： 芬蘭的一個研究小組透過對115名抑鬱症患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助於抑鬱症的治療。 研究人員先對每位患者的病情進行了評估，並測定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。經過6個月的B族維生素服用，研究人員再次檢測患者體內維生素B12的含量，以便了解維生素B12和 抗抑鬱治療間的關係。結果發現那些抗抑鬱治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。 研究負責人稱，以往的相關研究表明，維生素B1、B2和B6對治療老年抑鬱症患者有輔助作用，而這三種維生素B都有助於維生素B12的產生，因此有必要對維生素B12抗抑鬱症的功效進行單獨研究。 在日常食物中，動物內臟、蝦、蟹等甲殼類食物和乳製品中含有豐富的維生素B12。 三： 有助於消化： 主要用於治療原發性和繼發性內因子缺乏所致的巨幼細胞性貧血、熱帶性或非熱帶性腹瀉、腸道切除後引起的盲端形成和小腸憩室以及短二葉裂頭絛蟲腸道寄生蟲所致的維生素B12吸收障礙。 （2）亦可用於哺乳、妊娠、長期禁食者，吸收不良綜合徵，肝硬化及其他肝臟疾病，反覆發作的溶血，甲狀腺機能亢進，慢性感染及惡性腫瘤的輔助治療。 [不良反應與注意事項] （1）肌注給藥時，偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉以及過敏性哮喘。 （2）偶可降低血鉀及高尿酸血癥。（3）惡性貧血患者口服無效。因為惡性貧血病人及胃切除病人，內因子缺乏，故維生素B12不能在腸道充分吸收。（4）治療後期可能出現缺鐵性貧血，應補充鐵劑。（5）本品不可靜脈給藥，無論靜滴或靜推都可引起意外，曾有死亡報道（靜脈高營養液中含極少量本品例外）。 [藥物相互作用] （1）本品與氯黴素合用，可抵消維生素B12具有的造血反應。 （2）體外實驗發現，維生素C可破壞維生素B12。全內同時給藥或長期大量攝入維生素V時，一次一克，一日三次。血清中維生素B12的濃度降低。（3）氨基糖苷類抗生素，對氨基水楊酸類、苯巴比妥、苯妥英鈉、撲閒酮等抗驚厥藥及秋水仙鹼等可減少維生素B12從腸道的吸收。 [用法與用量] 口服。一日1-50微克。《國家非處方藥目錄》對維生素B12限定在多種維生素製劑中作為活性成分，其用量一般為1-50微克。 [限定劑型]複方製劑。 [可供選用的上市制劑]彌可保500：片劑，瀋陽衛材有限公司生產、分裝。每片含維生素B12500微克。口服，一次1片，一日1-3次。置於遮光、乾燥處貯存，有效期3年。 四：可以使人年輕： 一)維生素A可防止癌細胞增殖我們身體在鼻、口、胃腸、氣管、膀胱、尿道、血管及眼球周圍都有各種粘膜，維生素A對眼球的水晶體形成有很重要的功用，維生素A不足，視力就會減退，肌膚會幹燥、長雞眼、易患感冒、動脈硬化以及胃潰瘍發生。 對預防癌症亦很重要，特別是上皮細胞癌。要維持上皮細胞組織健康不可缺乏維生素A。 (二)維生素B 1不足，頭腦會退化一般人只知道維生素B 1不足，會引起腳氣病，但在腦細胞利用葡萄糖轉化為能源時不可缺乏維生素B 1，因此維生素B 1不足的話，腦功能就會低落，造成糊塗，打瞌睡，所以當人們出現打瞌睡，或糊塗頻繁時，就必須懷疑維生素B 1不足。 (三)維生素B 2可抑制老化及疾病的發生一般人只知道維生素B 2不足，可引起口角潰爛，即口角炎，而維生素B 2不足，可怕的是造成肝臟、腎臟機能低落。維生素B 2是燃燒脂質變成能量不可欠缺的，若維生素B 2不足會造成脂肪屯積，引起肥胖，肥胖是各種代謝機能低落的溫床，可繼發許多成人病。 維生素B 2有抗氧化作用，對於預防糖尿病起到一定的作用。 (四)維生素C，維持身體健康及預防疾病維生素C不足不只是引起壞血病，維生素C還與病毒抑制因子的產生有關，因而維生素C對預防及治療感冒有很大的作用。 同時還有讓膽固醇值下降的作用，保持女性排卵的退性作用，對抗精神壓力有極大作用，因而白領階層女性易適當補充維生素C。此外維生素C對於美容、抗過敏、抗組織胺均有一定作用。 維生素C含量最多的食物——檸檬。一個檸檬只有250毫克的維生素C，補充500毫克的維生素C，一天必須吃20個這樣酸的水果才行。 適量補充維生素C對於維持身體健康，預防疾病，將起到極大的作用。 (五)維生素E——返回年輕的妙藥維生素E是返回年輕，恢復健康的維生素，因為維生素E有很強的抗酸化作用，它可讓細胞代謝活躍，讓細胞恢復年輕的功能，可讓白髮逐漸恢復黑色，肌膚黑斑減少，甚至消失。 維生素E有加速精力恢復的功能，對於增強心肌細胞活動起到一定的作用，並有抗氧化的作用。但在心臟病疾病出現效果得花二年的時間，堅持長期服用是很有必要的，選擇天然活性維生素E效果更好。不知從何時起，我們周圍開始充斥著各種維生素複合補養品的廣告以及倡導多多補充維生素的營養建議。在這些宣傳的推動下，不少人養成了額外補充一些維生素的習慣。比如說每天服用一粒複合維生素片或者每天服用維生素E和維生素C膠囊；更有個別達人還會自己搭配更加複雜的配方：午飯後一粒維生素C，晚飯後一粒魚油，一粒複合維生素B……然而，利用這樣的方式來保養健康，真的是科學有效的嗎？服用維生素E 的男性更易患前列腺癌維生素E（Vitamin E，VE）又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。長久以來，抗氧化劑被認為可能具有預防、抵抗慢性疾病（比如癌症）的作用。另外，由於維生素E具有促進血液迴圈和增加激素水平的功效，許多女性也將服用或外塗維生素E看作延緩衰老、改善膚質的美容良方。 然而，最近發表在權威醫學刊物《美國醫學協會雜誌》（The Journal of American Medical Association，JAMA）的研究表明，長期額外服用維生素E會增加男性患前列腺癌的風險[1]。2000年時，美國多個研究機構的研究人員把從美國、加拿大、波多黎各等地找到的35000餘名50歲或55歲以上符合條件的男性志願者，分成4個小組進行試驗：A組服用維生素E和硒（硒與維生素E有協同作用，常搭配在一起使用）；B組服用維生素E和硒安慰劑；C組服用維生素E安慰劑和硒；D組服用兩種安慰劑。這項研究本想探究維生素E在預防前列腺癌的過程中所起的作用。然而到了2008年，這項實驗不得不提前終止。因為研究人員們發現長期服用維生素E對前列腺癌不但沒有任何益處，反而會讓患前列腺癌的風險增加17%，而且維生素E與硒協同服用跟單獨服用維生素E沒有差別[2]。但值得一提的是，這些志願者們服用的維生素E的量為400國際單位（International Unite，IU，是用生物活性代表維生素/抗生素/激素量的藥學單位。1個國際單位的維生素E即為0.667毫克DL-q-生育酚醋酸酯），而通常銷售的複合維生素片中維生素E的含量為30-200國際單位。高劑量很可能是造成這個實驗結果的原因之一。每天補充多種維生素，健康反而遠離你？另外一篇同時期發表在《內科學紀要》（Archives of internal medicine）的文章則從女性的角度闡述了額外攝入維生素和各種微量元素對健康的影響。在對38000多名平均年齡為61.6歲老年女性進行了長達19年的跟蹤調查後，研究者發現，長期服用維生素補養品（包括複合維生素製劑、B族維生素，以及鐵、鋅、鎂等微量元素）的女性的死亡率要高於不服用者[3]。而且在人群調查的伊始，63%的女性有服用維生素補養品的習慣，隨著她們年齡的增長，這一比例最終增加到了85%。統計學分析表明，無論是維生素還是微量元素都會造成老年女性死亡率的增加（2.4%-6%不等）。不過，與前一篇報道維生素E的文章相比，這篇文章有很多令人質疑之處。比如，以老年女性作為研究物件並不嚴謹——她們的健康狀況並不一致，而體弱多病者服用各種補充品的傾向性更大；有關受試者使用維生素的種類和劑量的記錄完全基於她們的自我闡述而沒有跟蹤監控，資料可信度低；受試者服用藥品來源不一等等。服用維生素真的弊大於利嗎？其實，近兩年來關於維生素對身體危害性的報道還有很多：比如常年攝入高劑量的維生素D會增加老年女性的骨折率；服用維生素B12加葉酸會增加患肺癌的機率等等[4][5][6]。維生素能預防疾病的觀點幾乎被顛覆。有關維生素的利與弊，學術界仍在探索。但如果能遵循以下4個準則來看待維生素的話，我們也就沒必要在彷徨中等待最終學術結論。維生素更像是把雙刃劍。雖然目前多數的研究成果都揭示了服用維生素的弊端，但是支援維生素能預防疾病這一傳統理論的報道也有不少，比如多補充維生素B6可以降低患肺癌的風險[7]。還有不少人群研究結果是吃維生素跟喝涼白開一樣——沒啥作用。所以，綜合起來看，我們既不能把口服維生素製劑一杆子打死，也不能盲目地把它作為延年益壽的保養良方。維生素是利是弊——取決於你的身體狀態。比如說同樣是葉酸，老年人長期服用可能會增加死亡率，而年輕的懷孕女性服用卻對身體和嬰兒有好處[8]。維生素對健康有損害——高劑量是關鍵因素。許多關於維生素的研究都指出那些因為服用某種維生素而對身體造成不良影響的人群，他們攝取的維生素比一般情況下都要高出許多。可惜的是，我們到底每天應該攝入多少維生素才合適，至今也沒有定論。自然飲食更健康。建議大家還是應該注重飲食均衡，用肉蛋蔬果中天然的營養物質來滿足身體的日常需求，儘量不要長期服用額外的維生素藥劑。如果存在某種維生素缺乏或身體有特殊需要的情況，也應當遵從醫囑，小心不要補過量。