焦慮症意味著你的內心被一些事情困擾了，時常煩惱，長久的煩惱導致形成了習慣，自己都控制不了，會時不時的焦慮。

事出必有因，肯定是你以前的某些經歷在你的內心留下了很大的痛苦，積壓在心底，影響著你現在的行為。

有一法可除焦慮，甚至可破除你內心的一切煩惱。接納心中的焦慮，當焦慮來了，歡迎它，靜靜地感受它，無論此時你的內心多麼的痛苦，如果痛苦，就感受你的痛苦，聆聽你內心的聲音，久而久之，你內心擠壓的情緒都會釋放出來，甚至最起始讓你產生焦慮的點也會被你看到，煩惱自然化解。你可願一試嗎

焦慮症成因包括

1.生物學因素，神經遞質水平下降使情緒調節功能異常。

2.社會環境因素，被特定的交際圈子，社會環境薰陶使其習得應對事件和適應環境的能力較差。

3.人格及精神心理因素：內傾，靦腆，膽小，敏感，追求完美的人格特質容易罹患此類神經症。

自已控制不了焦慮，必須找正規醫院開藥吃，我就是這樣，加上運動，才逐漸好的，剛開始犯時，唉不詳說，像一隻驚恐的鳥，太可怕了。現在好多了，很多人勸放寬心，這都沒用，恐懼會無端生起，藥可有效調理，再加運動，要出汗，心率加快，一定會調解好。加油有信心

你好，焦慮症患者即使自己知道病情的表現，想要完全控制還是比較困難的，而且想憑藉自己的主觀意識來調整有可能加重焦慮表現。

我們拿廣泛性焦慮障礙來舉例，這種疾病佔據焦慮障礙的57%左右，常緩慢起病，臨床特點是經常持續存在的、無明確物件或固定內容的焦慮不安，包括緊張，害怕、過分擔心等；病人感到十分痛苦而又無法擺脫是這類疾病的特有表現，因為患者伴有自主功能紊亂，交感神經系統功能活動過度，使患者出現了過度焦慮和不安。

精神性焦慮，這也是最常見的表現之一，患者會對未來幾乎不可能發生的事件表現出過度的擔心和害怕。其實病人可能根本不知道自己擔心什麼，但就是感到提心吊膽，坐立不安，緊張而不沉穩，心煩意亂，沒有耐心，遇到小事就會六神無主，驚慌失措等等；任何事情都會往壞處想，就連休息的時候也坐臥不寧；多數患者自述這種焦慮緊張的情緒是自己過分擔心所致，而害怕又找不到物件，總是擔心未來會出現不好的結局，這也叫做預期焦慮；這種情緒和煩惱不同，煩惱主要是針對過去的事情後悔和對現實的不滿，還有部分患者表現激惹易怒，無端發火，注意力不集中，記憶力減退，工作力下降等等。

軀體性焦慮，主要表現自主神經功能的障礙和運動和不安的症狀，比如口乾、出汗、心悸心慌、胸前區不適感、氣急或窒息感、尿頻尿急、腹部不適、頭痛頭暈、耳鳴、面板刺痛感等等。

睡眠障礙，常表現入睡困難，輾轉反側，因過度擔心而難以入睡，可伴有一些不愉快的夢境體驗。還有病人表現為睡眠間斷，夜驚，夢魘，常常從噩夢中驚醒而緊張害怕，次日精神不佳，疲乏無力，頭腦感覺昏昏沉沉，沒有清新的感覺。

最科學有效的方法就是心理治療與藥物治療相結合，目前心理治療和認知行為治療，透過建立良好的醫患關係，讓患者清楚的瞭解焦慮症的實質乃功能性疾病而非器質性疾病；因為患者軀體不適表現讓他們擔心自己的健康狀況，可能誤認為焦慮是軀體疾病所致，如果沒能及時解釋清楚會影響療效。

那麼認知行為治療主要針對患者的個性特徵，很多焦慮障礙患者對現實生活不滿意，對人生期望過高，凡事往壞處想，擔心結局不好等等；長時間處於高度警覺之中、容易產生一些歪曲的認知，這是造成疾病遷延不愈的原因之一。所以我們可以透過認知方法改變患者對疾病性質的歪曲認知，若能適時的給予行為治療如放鬆訓練、系統脫敏等處理焦慮引起的軀體症狀，能取得事半功倍的療效。

題主好呀，在回答問題前，我想和你澄清一下你當前的情況喲，題主說自己得了焦慮症，不知道你是否有到醫院做專業的診斷確診呢？如果沒有，我會建議你先去確診喲，不建議給自己貼標籤呢？在醫院確診後，建議謹遵醫囑，必要時可以選擇輔助專業的心理諮詢。

知道此時自己身上發生著什麼本身就有幫助的，因為所有想要停止或迴避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現。所以，我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。

然後，去注意這些念頭是怎麼被自己的經歷所塑造，它是怎麼促進了焦慮的產生。

你過去有過什麼樣的經驗使你對自己的想法堅信不移。如果你能看到自己的想法並知道這些想法來自於你過去的經歷，就會削弱它對你的影響。

如果你可以持續地去觀察你的想法時，你會發現它的規律。無論這些想法和感受出現時多麼讓人痛苦，多麼可怕，但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代。

所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現一片落葉時，它也只是另一片落葉，並不是我們之前看到的落葉。

想法也是這樣。

焦慮來自於一種想要回避痛苦的訊號，所以我們把焦慮叫做“訊號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時，你的心就會無意識地覺察到並本能地產生迴避，由此產生的不安就是焦慮。

因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同於自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始。

如果你有明顯的身體症狀，你可以進行正念、冥想的練習，幫助自己學習覺察和麵對焦慮時的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發焦慮的想法。培養專注力，慈悲心，和接納的態度。

如果你很難安靜地坐下來，那麼一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮，運動的同時進行呼吸的專注力練習，保持對身體狀態的覺知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是迴避。

可能你會發現，真正做起來仍然很難。這也並不奇怪，我們無法看到自己的盲點，我們內心中充滿了各種對抗的聲音。

甚至你發現，焦慮不安時，只是讓你一個人待著就很困難，也或者，你已經能夠覺察到自己的想法與自己經歷的關係，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經造成你無法正常地工作和生活，那麼，這個時候可能你需要一個專業的幫助。專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。

如果你已經出現難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經超過自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，尋求藥物的治療，能幫你有效地緩解上面焦慮帶來的症狀。

心理治療，一些動力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背後的深層次的根源問題，同時，心理治療中另一個人的存在有助於修復過去的創傷經歷的影響，對於症狀背後存在的不良的關係模式，如人際孤獨、疏離感，缺少支援和內心力量等方面，都有著其它幫助所不具備的明顯的效果。

明明知道自己得了焦慮症，但卻無法不焦慮，怎麼辦？

這就是你焦慮的惡性迴圈，明明知道自己焦慮，卻無法控制自己的焦慮，這是許多焦慮症患者的焦慮迴圈的一種規律，越是知道自己焦慮卻又想控制焦慮，而又控制不了焦慮，也就等於你關注了自己的焦慮，同樣也等於給自己的焦慮注加了能量，讓自己更加的焦慮。

每個人的焦慮都是意識上的認知，清晰的記憶過程，比如驚恐發作的患者，其症狀發作的整個過程基本上都能夠清晰的意識到，也就是完全能夠自我感受和清晰的記住，但其症狀發作時自己無法去控制，想不想控制，想但控制不了，這就是更加焦慮的一種因素形成。

因此，我們不論產生什麼樣的焦慮，是飄無性的焦慮還是即時性的焦慮？還是期盼性的焦慮？還是未知的焦慮？都不要控制自己不去焦慮，當然你也控制不了，更做不到。怎麼辦？要調節自己緩解逐漸的消除焦慮，也就是說找到我為什麼焦慮的因素，包括我看得到的和我看不到的焦慮或者感受到的，尤其是那些無名的焦慮，怎麼樣在焦慮的時候要以事實為依據，也可以這麼說，不好的事情讓我們焦慮，它只是一個不好的事情，並不是更不好的事情，而我們的焦慮有可能就出現在於此。

那麼如果我們能夠不將自己的思維去泛化的去想那些不好的事情，可能會更不好的時候，我們就相對的減少一定程度的焦慮，因為不好的事情所產生的焦慮，這是低程度的焦慮，而可能發生更不好的事情，讓我們的焦慮是高程度的焦慮。如果我們主觀上感到是不好的而產生的焦慮，但客觀事實存在是不可能發生更不好的事情，而讓我們更加的焦慮，那麼就用客官的事實來調整我們主觀的認知。

因此，不論我們感受到的焦慮或者是沒感受到的那些讓我們焦慮的事情，是否事實性存在，要有重新的認識，更不能因為自己患有焦慮症，而知道自己焦慮又控制不了而著急，焦慮症的形成不是一蹴而就的，更不可能即刻就能治癒的一種病症，他必定是一種精神障礙，而消除這種精神障礙是要有一定階段性的治療和自我調整恢復的，凡是焦慮症患者，急於將自己焦慮治癒的，更不容易治癒，這也是因為焦慮的原因是態度，而態度是植入比較穩定的人格當中，確實不好改變，堅持治療，堅持自我調整，改變自我觀念，重新認識現實性的問題，才有可能逐步的緩解或消除你的焦慮。

焦慮會讓你做事情的時候根本沒有頭緒，什麼事情都是亂成一鍋粥的樣子，如果你想過好自己的生活，那就要將焦慮逐漸從自己的人生中去除，不然你的人生會很糟糕的。

想到以後因為焦慮而變糟糕的人生是不是感到非常恐懼呢！

其實最重要的就是要擺正自己的心態，面對任何事情我們的心態都會起到至關重要的作用，如果你的心態非常的消極，即使事情本來應該向著好的方向發展也會朝著糟糕的地方行走了。

而當你用積極的心態面對事情的時候，事情會給你意想不到的驚喜，讓你有意想不到的收穫。所有事情都是，你往好的方面想會減少自己的壓力，讓自己不再焦慮，讓自己有更好的心情去處理事情。

很多人說當你將一件事情想的更糟糕的時候後要比總是想得好獲得的結果會更盡如人意，但是關鍵是有些人就是承受不了這樣的壓力，一旦想到事情的壞結局，生活就沒法進行下去了。所以還是因人制宜，什麼樣的人用什麼樣的應對方式。最後的結局無非就是讓自己更加勇敢地面對人生！

容易焦慮的人凡事不要將事情嚴重化擴大化恐怖化，要將所有的事情簡化，這樣你會發現生活變得如此簡單動人了，很多事情只要認真去做努力等待就會有好結果！

明明知道自己得了焦慮症，但卻無法不焦慮，怎麼辦？

知道自己是焦慮症，和能不能擺脫焦慮，中間要走很長的路，不是大家不想拉近這個距離，而是很多時候不知道怎麼拉近，怎麼走才能成功，更可怕的是很多走錯了線路，離著康復越來越遠。

在心理學臨床上，或者心理諮詢師的個案中，焦慮症是非常常見的，但遺憾的是，很多從業者也沒有明白焦慮症的發病機制，採取錯誤的調整方法，導致調整效果不好，有的還可能越來越重。

焦慮症的形成是有規律，基本都是敏感多疑沒有安全感的性格，受過某些刺激驚嚇，大腦裡有一些和刺激驚嚇相關的知識，再就是受驚嚇基礎時的情緒緊張程度，具備了這幾點，就可能形成焦慮症，所以調整的時候，從分析病理，解釋原理，修正不合理認知，設計正確程式，放鬆訓練，防止復發，最佳化個性，達到一點點康復的目的。

焦慮症時候後天形成的，可惜的是，很多焦慮症並沒有得到及時的正確科學的幫助，導致很多人多年不能康復，有的可能是多年靠吃藥維持，影響了正常的工作學習生活，也導致生活質量大大下降。

很多心理疾病都是自知而不能自治，自知就代表肯定能解決。

人焦慮的根源有兩大類（可同時存在）：橫向來看是覺著自己不如人，別人如何聰明、如何好運、如何成功，自己為什麼不如人；豎向來看是對未來的擔憂，要麼擔憂生活或者別的什麼，要麼患得患失，要麼就是美好的空想和殘酷不堪的現實嚴重不匹配。

強行解釋現實是催眠，要想解決焦慮就必須承認現實，而不是否定現實。就像別人考100，我考了70，這是必須承認的現實，也就是說：知道自己焦慮，更要知道自己的焦慮是有根據的。換言之，對有根據的事情焦慮說明什麼？

說明自己是正常人！

既然自己是正常人那就沒什麼可太擔心的了，畢竟同一件事對不同的人效果是一樣的，只是程度不同而已。就比如摔了一跤，女同志會覺著很痛而大哭，還擔心會不會留疤，男人可能就是爬起來說句“我X”，真倒黴，甚至胳膊上拉了口子也就是消消毒就行了。

而焦慮代表自己對一件事或一個情況過分重視，導致自己擔憂的程度超過了合理的心理承受範圍，僅此而已。

接受現實之後，就要自問焦慮的事值不值得影響自己一天的好心情（影響還是不影響先看下去在決定，如果真的影響還有下一點）？如果不影響，自己還怕什麼呢？事實就是如此，自己還需要為已經發生的事繼續折磨自己嗎？那就太虧了。

如果是帶強迫的那種焦慮，你可以“斷念”，出門關沒關門？就是不關又怎麼了？多大的事？放開了也就那樣（其實，強迫性質的焦慮所焦慮的事根本不存在）。

天高地遠，山高水長，在暗室中痛苦不值得。

如果所焦慮的是真的影響很大，那就是一句話“焦慮有用嗎？還不如做點有用的事”。

須知：不能放下什麼就無法得到，不能相信什麼就沒有力量！

解決自己所焦慮的事情，需要的是做好現在能做的，抓住每一件稻草小事，總會有用的。即使這不能改變即將發生的事，或者所焦慮的事，也一定在不遠的將來帶給自己意想不到的收穫！

是的，我們必須放下一些，捨棄一些，又必須相信一些。

無論結果如何，能確定的事情是：焦慮不僅無用而且有害。換言之，即使我們相信的一些沒有成功，在之前是不確定的，也比確定有害的焦慮強的多。

但，請相信：相信一些東西就一定會成功，一定會有收穫。

不確定包括①不確定是好的，還是②不好的，而選擇相信一些東西，收穫一定會如期而至或者以一種意料之外的方式到來。

請相信，如果事事稱心如意，這才是值得焦慮的事情，因為這不真實，這個世界一定是好運倒黴都有的，焦慮就會倒黴多一點，不焦慮就會好運多一點，這就和彈簧一樣。

如果有人想這個事要成功，那個事無所謂了，這不是焦慮，而是妄想，建議重上幼兒園。

焦慮是確定的、有害而毫無意義的，而不敢相信什麼的人是懦夫。

文終，焦慮終。

嗚嗚嗚，看到了這個題目，我想無奈的笑。你要是有辦法不焦慮不就不會得焦慮症了嗎？

容易得焦慮症的人了通常是因為追求完美給自己的壓力過大有時候常常因為能力滿足不了需求，又無法接納現實，而走進自己糟蹋自己的怪圈兒。

簡單的說第一接受現實，第二，既然能力不足就補充能力，暫時降低期望，往自己的內在看一看，經常因為哪些事，哪些人而感到焦慮，你會發現他們是有共性的，你一定在某一類事情上或者某一類人身上，你會發現讓自己產生了焦慮。

有一些焦慮是意識層面的，有一些焦慮是潛意識層面的，意識層面的比較好處理，潛意識層面的需要用一些工具方法技術來讓他意識化浮現出來，讓你自己看到。這個呢就需要專業人士就像助產士一樣引導你，幫助你自己看到自己的潛意識。潛意識主要指各種各樣的限定性的信念。以及你自己都沒有發覺的你為何創造出你生命中的這一切那個潛藏的動力。

除了潛意識的處理還要處理情緒，其實情緒往往和心碎的生命事件聯絡在一起的，這需要專業的人士和你一起回溯生命事件的來龍去脈，幫助你看清當時那個生命事件的真相。並且從真相里面幫助你看到並贏回被你的負面情緒所捲走的力量，比如你的傷心，你的脆弱，你的害怕，你的無力你的孤獨等等。

哪怕一次的諮詢能夠幫你能贏回10%的能量（=智慧，注意力，生命力，溝通力，影響力等），那麼你就能在後面的工作生活中，帶著這贏回的10%的能量去創造出10%的價值，假設說你是一個電話銷售，你總是害怕被拒絕，所以你才不敢打電話，不敢接洽新客戶對吧？那麼把這個害怕被拒絕進行了探索，贏回10%，那麼你總算敢去打100個電話了，那麼這100個電話裡面，可能以前全都被掛掉了，那麼你贏回了10%你的能量上去了，這裡面就會有10個可以跟你進行深一步的洽談了。或者哪怕沒有進一步的洽談，那至少可能這10個不會讓你感覺到自己很傷心，而是放下了這通電話，馬上就開始下一通電話，不需要什麼時間去療所謂的傷了，對不對？你這樣慢慢的再帶著這個贏回來的價值感，再繼續探索，再繼續翻轉你的能量，你就會越來越棒，你的事業的成果也會越來越大。

同樣的例子放在家庭中，伴侶關係，親子關係中也是一樣的，在這裡不加贅述。想一想飛輪效應就是這個意思。

當你的飛輪由剛開始的非常重，非常難以推動。到後來你只需輕輕的給一手指頭，他就能維持高速的旋轉，那你是不是焦慮感就會越來越減少，你就越來越輕鬆了呢？

明明知道自己有焦慮症，但卻沒有辦法不焦慮，那是因為你把注意力都放在焦慮上，你越是不想焦慮，就越焦慮。

你越是想把焦慮的情緒壓制下去，感覺反而會越加強烈。

在哈佛大學公開課積極心理學課上，tal教授讓學生們做了一個非常有意思的實驗。

他告訴學生不要去想一頭粉色的大象，因為大象不可能是粉色的，所以千萬不要想粉色的大象。

結果大部分的學生告訴他，此時此刻他們的大腦，會不受控制地想到粉色的大象。

這個實驗告訴我們，我們所關注的焦點就是我們生活的寫照。

所以如果你不想焦慮的話，你應該把注意力從焦慮當中轉移出來。

你不能總是去想，我要做點什麼才能緩解焦慮，那麼你在做這些事情都不可能專注，心裡想的還是焦慮。

我們要去思考，在當下我內心的真實感受，我現在想做什麼，要允許自己產生負面的情緒，不要去壓抑自己的情緒。

因為每個人都會有不開心，都會焦慮，都會抑鬱，都會發脾氣，這都是正常的。

今天有些不開心，應該告訴自己，不開心是很正常的，誰遇到了不順心的事情都會有些不開心，過幾天就好了。

而我們更多的不開心，來自於我們不允許自己不開心，總是反問自己，我怎麼能不開心，我為什麼不開心，我怎麼能因為這點小事不開心。

那麼可能好幾天情緒都會非常低落，因為懷疑自己，否定自己了。

所以我的建議是：

不要刻意去想它，也不要刻意的去壓制它，因為這是正常的。一般隨著時間的推移，會自動的減退或消失。

我們往往對自己都過於苛刻，在內心當中都希望自己是完美的，不允許自己自私、不開心、鬧脾氣、抑鬱、焦慮。總是想盡一切辦法去壓制這些負面的情緒，結果適得其反。

小孩子摔倒了，如果旁邊沒有人，他拍了拍灰塵，自己爬起來接著玩耍，並沒有感覺摔到有多疼。如果父母在身邊或者爺爺奶奶在身邊，那麼這個小孩很有可能嚎啕大哭，感覺自己好疼，疼到撕心裂肺的那種。

這就是關注度偏差，當你過分關注，我們的感受就可能會產生偏差。

所以當負面情緒來臨的時候，順其自然，該做什麼做什麼，情緒自然慢慢地就會消化。

過多的焦慮是因為我們擔憂未來，懷疑自己。可是未來的事情誰又說得定，未來事情的發展往往決定於我們當下如何去做好自己應該做的事情。

就好比你現在擔憂明天要發生的事情，結果耽誤了今天要做的事情，那麼明天就會有更多的事情要做。結果，明天就會變得更加焦慮，明日復明日，明日何其多。

允許我們自己有一些情緒，我們都是普通人。正常人，就是有情緒的，這是很正常的體現，同時要學會把握當下，把現在要做的事情做好，那麼明天，自然就會越來越好。

在自已熟知自身有焦慮症的情況下，透過自主剋制方式擺脫焦慮收效甚微。首先要根據醫生診斷，確定焦慮型別與程度。焦慮症屬精神科疾病，需要透過醫院診斷後用藥治療。焦慮情緒，則屬於心理諮詢範疇，可透過心理諮詢改善。因此，針對性進行療愈才會有效，要積極尋求幫助，才能儘快康復。

我倆一樣呵呵 家裡兩個病人 還要上班 天天竟事 沒得休息 哈哈 真沒招 哪都需要你 得病正常

明明知道自己得了焦慮症，但卻無法不焦慮，怎麼辦？

又一個焦慮患者，今天你遇到對的人了，我也曾是一個焦慮患者，我之前寫過一篇文章，關於焦慮的，如何走出，你可以關注看一下；

我現在想問你，你為什麼焦慮？

是因為金錢還是人事？

是因為成績還是學業？

是因為親情還是感情？

想想這些可能導致你的最壞結果

問自己最壞的結果自己能否接受

如果最壞的結果都能接受，那擔心什麼？

焦慮說明你是一個非常上進的人

對自己的人生有一定的分析能力

知道自己想要什麼，如何獲得、

只是目前存在一定的困難

所以造成焦慮

所以不妨咱們降低一點目標值

放棄一些無關的慾望

或許思想就輕鬆了

不要去想那些壓力，多想想自己擁有的

多去感受生活的幸福

如果你整天都感受不到幸福

那麼即使你擁有了全世界

你也會不幸福

因為你不知足

加油，相信你可以走出來！

。。。。。。。。。。。。。。。。

我先要糾正你的認知錯誤，知道自己得了焦慮症，並不代表就不會再焦慮了，焦慮症沒那麼簡單！

焦慮症又稱焦慮性神經症。

主要表現為無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還伴隨有植物神經功能失調的症狀，牽扯到神經。

引發焦慮症狀的原因可能與客觀事實或處境完全不符，並且引起了植物神經功能失調，嚴重的焦慮症只能透過藥物和心理治療才能起到一定的效果。

並不是簡單地知道自己得了焦慮症就能夠起到緩解的作用。

我是去年年初發現自己可能是得了焦慮症，然後二月底辭掉工作，開始自己透過學習心理療愈，經過了將近一年的時間，現在感覺慢慢恢復了，不再有那些病理性的焦慮症狀了！

1，每天的工作和生活一定要保持有規律，這樣我們的心才能真正安靜下來；

2，從內心深處開始學愛自己，接納自己，多看一些這方面的書籍或者文章；

3，時刻提醒自己做好手上的事情，過好每一天，活在當下是人生最大的智慧，其它的真的都不重要；

4，從內心深處試著接納自己的焦慮狀態，覺察自己，不再做沒必要的對抗；

5，當非常焦慮的時候，可以做下簡單的呼吸冥想，比如下個keep軟體，裡面就有免費的指導；

6，現在心理學基礎知識在網路上流傳得比較多，你也可以去網上搜索學習認知行為療法，很有用！

......

此外如果你要是有條件，還可以每天堅持做運動，練習瑜伽，聽音樂，找朋友聊天等等，讓自己的生活節奏慢下來，讓自己開始體驗生活瞬間的美好與價值。

以上的這些技巧需要很長的時間，才能起到一定的療效。

如果以上的這些技巧都還是不能緩解你的焦慮症狀，那我還是建議你只能去找專業醫生做心理治療和進行藥物控制了。