一般孕期抽筋大多數是因為缺鈣引起的，在懷孕期間及懷孕前就應該補充人體需要的元素，在懷孕期間經常會出現缺鈣缺鐵的現象；還有可能是腿部受涼導致的，那就要注意夜間加蓋被子之類的；最後可能是睡覺姿勢不正確引起的。結合自己的情況去判斷一下具體的原因，祝寶寶健康~

懷孕後，孕媽老是腿抽筋，可能是缺鈣，但也可能是其他因素，不管怎樣，都要引起重視的。

孕期睡覺老抽筋，是什麼原因？

八成以上的孕媽，在懷孕的晚期會出現腿抽筋的現象。我懷二寶的時候，在孕中期就經常腿抽筋，而且回彈不好，每天晚上睡覺都很痛苦。

1、缺鈣了

懷孕後，孕媽身體對鈣質的需求，增加了6倍以上，尤其是對維生素D的需求。而飲食中補鈣，往往沒辦法滿足身體需求。懷孕後平均每天的鈣需求量在1200毫克左右，孕中期、孕晚期需求會增加。

因此，建議孕媽們從懷孕的3個月起，就開始補鈣。由於夜間血鈣水平比白天要低。所以，晚上腿抽筋的現象更多一些。

2、姿勢不正確

這裡的姿勢不正確，包括站姿、坐姿和睡姿。如果媽媽們經常久站，小腿肌肉活動增多，也會引起痠痛感、肌肉痙攣等現象；坐著的時候也是，姿勢不正確，會腰痠、腿部充血；晚上睡覺的姿勢更重要，在孕晚期，儘量不要仰臥、俯臥，這些姿勢都容易使小腿部的肌肉長時間處在絕對放鬆的狀態，容易引起腿抽筋。

3、營養過剩

孕期的新陳代謝加快，但消化能力減弱。如果長時間吃富含蛋白質的食物，會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝物堆積，引起腿抽筋。

懷孕後睡覺腿抽筋怎麼辦？

懷孕後睡覺腿抽筋，只有經歷過的人才知道，有多疼有多難受。晚上翻來覆去怎麼也睡不著，真的太煎熬了。

首先，建議去醫院做檢查，瞭解下是不是缺鈣引起的，有些媽媽一直在補鈣，但維生素D的缺乏，可能讓你補進去的鈣質很難被身體吸收。所以，補鈣+補維生素D一起進行最好！

其次，晚上睡覺腿抽筋了，可以把小腿伸直，大概在五六分鐘後，腿部的疼痛會有所緩解。然後再按摩抽筋的部位，大約10分鐘左右，抽筋的現象會消失。如果還是不能緩解，可以請家人幫忙按摩下，能幫助放鬆腿部的肌肉，緩解疼痛感。

最後，平時孕媽們要注意避免劇烈運動，身體的肌肉處在緊張狀態，得不到休息也會導致腿部抽筋的。尤其是孕晚期，儘量減少大幅度運動的時間，也能讓你的身體更舒服一些。

孕期睡覺老抽筋，是什麼原因？

我在懷大寶的時候，整個孕期都在吃鈣片，沒有出過抽筋。但是我在懷二寶的時候，也在吃鈣片，但是有抽筋。後來，我總結了這樣的經驗，分享給大家。

孕期睡覺老抽筋，是什麼原因？

1.鈣不夠

懷孕以後，孕媽媽身體的營養會被胎寶寶吸收，特別是孕媽媽身體裡的鈣。也許孕早期還不明顯，但是到了孕中期後，各種腰骨痠痛，小腿抽筋症狀就出來了。這是缺鈣的一種表現。

所以，孕媽媽從懷孕那了起就可以吃鈣片了，直到哺乳期都可以吃。

但是要注意，吃鈣片的時候要堅持每天都吃，不要今天吃了明天就忘記了。我懷二寶時會抽筋，多數也是因為這個原因。

2. 孕媽媽身體差，營養不夠

孕媽媽懷第一胎的時候，身體素質各方面都是是最好的狀態，所以懷孕後只要再補充一些營養，整個孕期，基本都不會有大問題了。

而懷二胎後，孕媽媽的身體素質會相對差一些，如果孕媽媽本身身體是比較虛弱比較差的人群，那麼懷寶寶的時候，相對就會出現很多問題。比如，比身體好的孕媽媽更容易腰痠背痛，小腿抽筋等情況。

所以，如果懷二胎後，或者身體本身就比較差的孕媽媽，懷孕後需要在飲食上下功夫，多吃有營養的食物，補充能量。

3. 孕媽媽久坐，久站，睡姿不好也會導致小腿抽筋

當孕媽媽工作的時候，久坐，久站，小腿的肌肉就會很疲倦，也就會很容易出現抽筋的。而且，如果孕媽媽睡覺的時候睡姿不對，比如長時間壓著腿部睡覺，長時間一個睡姿等，都會很容易小腿抽筋。

4.剛睡醒後，孕媽媽小腿用力

當孕媽媽睡醒後，會有伸懶腰的習慣，特別是經過一個晚上的睡覺後，小腿會隨著伸懶腰而突然伸直，這個時候小腿血液供應不足，血液不能迴流的情況下，就會很容易抽筋的。

所以，孕媽媽起床的時候一定要多注意，不要突然就起床，可以在床上緩和一下，再慢慢起。

孕媽媽一旦抽筋了怎麼辦？

一，腿往後彎，腿抽筋後，先站立，然後把抽筋的腿向後彎過去，在腳掌靠近大腿時，可以用手將抽筋的腿向上拉。

這個比較適合孕早中期，畢竟肚子還不是很大。

二，腳心相對，抽筋時可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直並腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳拇指使抽筋者的腳保持繃直。 三，抽筋的腳用力的繃直，發生抽筋時儘量把抽筋的腳用力繃直，五個腳趾向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳拇指，腳不要打彎，否則不會起到效果，這樣用力拉，堅持一分鐘即可。

孕媽媽只要學會其中一種就可以了，當然最好還是有家人在身體陪伴哦。因為當你小腿抽筋起來，真的很痛，有些孕媽媽甚至承受不了時，會失去理智，萬一碰到肚子就不好了哦！

孕媽媽怎麼預防孕期出現小腿抽筋？

1. 補鈣。孕期要吃鈣片，從懷孕開始就可以吃了，記得要每天堅持吃。

2. 可以多吃一些含鈣高的，含維生素D的食物。比如奶製品，豆製品，青菜等。

3. 出門活動，曬下太陽。當然不是在太陽下面暴曬哦，只要Sunny不是特別猛，偶然曬下是不錯的選擇哦。

4. 睡覺時調整好睡姿，可以在小腿下面墊一個枕頭，讓血液可以迴流。

最後，孕媽媽孕期小腿抽筋是很痛苦的，一定要注意補鈣，多吃營養豐富的食物哦。