你老公這種可能是壓力型肥胖，人到中年上有老下有小，工作生活壓力大，加上年齡增長身體機能變差，代謝能力降低，人就會感到體能很差，疲勞感重。應該多鍛鍊身體，加快新陳代謝。改善飲食結構，每日攝取足夠的優質蛋白、適量脂肪和微量元素，儘量多吃一些綠色蔬菜。然後要多運動，適當減重，保證BMI指數在正常範圍內。另外飲食和營養結構中應該著重補一補蛋白質、精氨酸和鋅。蛋白質就不用說了，精氨酸和鋅都是參與小蝌蚪生成的，鋅還增加人的免疫力。你可以選擇一些含這些成分的，如男士愛樂維，全名是愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊。它的主要成分是鋅、瑪咖和淫羊藿。瑪咖中主要就是蛋白質和精氨酸。淫羊藿是補益類中藥，也抗疲勞的，和瑪咖聯用抗疲勞的效果還不錯。相信經過一段時間的調養，你們會順利迎來你們的二胎的。

我來回答下這個問題，首先我覺得你的想法有錯誤，生二胎只需要雙方健康，保證精子卵子質量，寶寶出生無問題即可。但是你加了一個前提，就是老公中年發福，稍微運動會累。

所有首先先做個檢測，中年發福很正常，發福有沒有影響到生二胎，如果沒有影響那就不用減肥，適當控制，只要別對身體健康產生影響就可以了，大膽的生吧！

其次如果確實發福影響到了生二胎，那就需要看如何定減肥的計劃了，在這我需要提幾點要求，大家都知道減肥的方法是管住嘴，邁開腿。但是減肥的人得從心理上認同，就是先有我必須減肥的想法。

1，你需要跟老公確認，他是不是想生二胎，他知不知道目前的肥胖有可能引起寶寶的健康，讓他自己認識到，並且自己從心裡確定我就要減肥；

2，確定減肥了，那就把目前減肥的常見方法擺出來，為什麼擺出來，讓老公自己選擇，或者自己找適合他的方式方法，這樣至少是他自己挑選的，他自己做起來也會心甘情願一些；

3，日常需要監督，減肥挺痛苦的，即使一個人下定決心，但是堅持挺難，你需要告訴你和你老公身邊的所有人，告訴他們為什麼減肥，大家一起監督，一定寬鬆適度，並且獎懲結合，寓教於樂性質的。