肉類:(高鈣)、雞肉、雞翅、雞腿、雞心、烏雞、牛肉、牛腩、牛仔骨、羊肉、鴿子、鯽魚、帶魚、黃花魚、鱸魚。

水果類:蘋果、香蕉、火龍果、桃子、菠蘿、橘子、柚子、橙子、獼猴桃、櫻桃、荔枝、木瓜。

麵食類:大米、小米、黑米、紅米、薏米、糙米、麥片、大麥仁、小麥仁、玉米麵、白麵、龍鬚麵。

乾菜類:黃花菜、山藥、山楂、蓮子、桂圓、枸杞、葡萄乾、紅棗、銀耳、芝麻(白、黑)紫菜、海米、百合、核桃、杏仁、芡實、木耳、花生、黑豆、青豆、小紅豆、桃仁、黃豆、開心果、松子仁。

蔬菜類:白菜、土豆、蘿蔔(紅、白)、香菇、平菇、白靈菇、金針菇、雞腿菇、蟹味菇、菠菜、豆腐、西紅柿、黃瓜、芹菜、西葫蘆、西蘭花、菜花、包菜、黃豆芽、油麥菜、香蔥、四季豆、冬瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、海帶、茼蒿、蓮藕、紅薯、萵筍、竹筍、蘆筍、上海青、小白菜、黃花菜

最後，產婦在坐月子期間身體處於一個特殊時期哦，除了補充足夠的營養促進產後體力的恢復外哦，還要哺餵新生兒，因此需要均衡的營養素、多樣化的主食、豐富的水果蔬菜喲。

母乳餵養的媽媽由於哺乳的需求的，然後每天會多消耗500大卡的熱量。還有母乳的媽媽又會餓得特別快，所以每天除了早中晚3次正餐以外，然後可以再額外增加2次點心。

坐小月子吃什麼好？你想了解的都在這裡！女性坐小月子期間不僅要注意多休息，還需要多吃一些營養的食物，如多吃一些富含蛋白質、維生素的食物，雞蛋類的菜餚也可以適當多吃些，這樣才能防止出現氣血虧虛、貧血及營養不良等症狀。每個生育後的女人都需要時間保養，在小月子期間，保健很重要。如果調養的好，產後恢復得好，身體能恢復如初；如果調養得不好，身體就大不如前，容易風溼，子宮疾病等等。因此，小月子期間，要吃好，睡好。吃好了，身體健康就有保障。專家預計在未來五年內會飆升18%，而人流群體以25歲以下青年為主，甚至還有未成年，人流日趨低齡化，面臨著巨大的流後恢復挑戰。13年資料顯示，人流後引發炎症及併發症人群佔總數的30%，仍持上升趨勢。坐小月子吃什麼好,“PWRH”產後專用營養補劑，針對流產小月子術後恢復，由術後護理不當引起的術陰道炎、附件炎、急慢性盆腔炎、子宮內膜異位症、痛經、宮頸炎等婦科炎症。

在非正常分娩或人流手術下，女人的身體是最脆弱，容易遭到病菌侵襲，保護不好，還容易留下病根，小月子護理不當，還容易引起宮頸糜爛、輸卵管炎、 輸卵管堵塞 、不孕症等疾病。坐小月子期間，如果調理得好，使用食療等調養方法，補充必要的物質和營養，有利於恢復子宮。專家建議：要吃有營養又易消化的食物，歐美產婦坐月子會經常食用“PWRH”針對預防、控制小產後的婦科感染是非常有用的。“PWRH”修復營養素中富含多種抗氧化營養元素包含：優質維生素A、B1、B6、葉酸等子宮恢復期所需的維生素、礦物質和微量元素，改善氣血。能夠預防細菌沾染在子宮壁黏膜上，可有效降低炎症的感染與發生。

術後營養流失會導致老化、脫髮、乳房下垂、氣血不足問題，PWRH可加快水分補充等十多項修復成分，可防止產後因缺失修復營養導致的鬆弛、水桶腰、大象腿、女性私密的地方鬆弛等後遺症、同時對面板乾燥、粗糙、缺水、脫髮、大便不通，惡露不淨，盆腔積水以及各類炎症有很好的修復。

國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際標準。

PWRH標準

1、補充孕產流失營養18-20%

2、消除生殖炎症，清理殘餘營養23-25%

3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%

4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%

5、盆肌低產後修護，腹直肌分離鬆弛修護12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

1 、注意休息，加強營養。

人流術後應臥床休息 2 — 3 天，以後可下床活動，逐漸增加活動時間。再人流後半月內不要從事重體力勞動和下冷水勞動，避免受寒。注意增加營養，多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，促進受損器官的早日修復。

2 、保持外陰清潔，嚴禁啪啪。

人流術後子宮口還沒有完全閉合，子宮內膜也有一個修復的過程，再這段時間內，要特別注意保持外陰部的清潔衛生，所用的衛生巾用品和內褲要勤洗勤換，術後半月內不要坐浴，以免髒水進入陰道，引起感染。人流術後若過早啪啪，易造成急性子宮內膜炎、盆腔炎，還可繼發不孕。因此，人流術後一月內嚴禁房事。

3 、觀察出血情況。

人流術後陰道流血超過一週以上，甚至伴有下腹痛、發熱、白帶渾濁有臭味等異常情況，就應及時到醫院複診。

4 、堅持做好避孕。

人流術後卵巢和子宮功能逐漸恢復，卵巢按期排卵，如果不堅持做到避孕，很快又會懷孕。因此，人流術後，應及早選擇可靠的避孕措施，必須堅持以避孕為主，不能把人流手術當作避孕節育的措施。

世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保健，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。PWRH產後補劑，小產可連續使用15-30天。正常分娩PWRH產後補劑可連續使用128-180天。

1、宮壁薄

每做一次人工流產，子宮就會變薄一些，如果做人流次數過多，就很可能需要把子宮給切除，人為的流後手術不當或刮宮操作使子宮內膜基底層受到損傷，子宮內膜就失去了修復能力，法國PWRH針對產後子宮薄和損傷研發，對傷口可密集修復，可曾加授損面板組織新生能力，具有幫助傷口恢復，PWRH可增加膠原纖維和彈性纖維的密度，增加子宮壁間質的密度以及子宮的彈性。促進粘膜內膠原纖維收縮、重組再生。

2、宮內膜薄

不要輕視流產後的康復，流產過程帶給子宮內膜的創傷和正常足月分娩的創傷是一樣的，都要經過子宮內膜脫落的過程，尤其是人工流產會帶來更大的創傷。所以一定要重視流產後康復，避免讓我們的身體處在流產後遺症的陰影當中，造成子宮內膜薄。PWRH針對調節內分泌失調等多種元素導致的子宮內膜變薄。促進子宮內膜血管生成及容受性相關因子的表達，改善薄型子宮內膜容受性、增加內膜的厚度。

3、炎症感染

PWRH包含抵抗婦科炎症的營養補劑，用來對抗和控制流產後炎症。控制很多人認為只有人工流產手術才會帶來感染和炎症，其實這是個誤區。即便是非手術性的藥流、自然流產都同樣可以引發炎症，目前資料表明，有九成以上的流產會引發炎症，這個資料比正常分娩要大的多，流產期間人體的正常綜合機能生失調，免疫能力急速下降，正是細菌進入身體最佳時機，不僅威脅女性生殖系統感染，多數女性會發生外陰瘙癢、白帶異常、惡露不止。而婦科炎症非常頑固，感染容易，清除難，加強產後衛生，預防大於治療。

1、小月子後多久來下一次月經？

人工流產後卵巢一般可在22天內恢復排卵功能，1個月左右月經來潮。但有少數婦女在人工流產後出現經期延長、週期長短不一、閉經等月經失調現象。這種情況一般在2-3個月後恢復正常，少數人持續時間較長。建議嚴密觀察月經來潮情況，如有異常及時就診。

2、小月子後多久可以再懷孕？

一般說人流後半年至一年後再懷孕較好。其一，人體和生殖器官能得到充分的休息、調養和功能的恢復，各方面功能正常對受孕懷胎、母子健康以及優孕、優生、優育大有神益。其二、如果第一次人流是因受精卵異常或患病所致，那麼兩次妊娠相隔越遠，再次發生異常情況的機會就越少。每天兩袋PWRH專用營養補劑，為你的健康保障。

小貼士：

各位女性朋友們，不管你是出於何種原因才發生的流產手術，請一定給自己的身體一段恢復期，坐好小月子。實在是抽不開身的白領們，也請一定請假一週，在家裡好好養養，一週後再去上班也要注意休息以及飲食。

南充安琪兒母嬰護理有限公司，普惠月子中心的踐行者，以推廣新月子文化為己任，打造新興母嬰保健體系，並希望透過提供一站式母嬰服務和產品, 搭建大健康產業的母嬰旗艦平臺，持續關注女性身心健康、嬰幼兒身體發育和智力發展，提高新生兒家庭的生活質量

做小月子要注意什麼

1、月子裡不能喝冷水，不能吃生冷食物，不能沾冷水，不能洗頭洗澡，不能吹冷風。每日用溫熱水沖洗外陰，勤換內衣褲，洗臉洗手洗腳都得用熱水，喝不燙嘴的熱水。

2、雖然需要大補，但是小月子產婦不需要哺乳，所以在奶水斷根之前，儘量不要喝湯(各種湯)。吃炒菜，記得要放薑片，有條件的話，用黑芝麻油炒。月子菜和家人吃得不一樣，家人和你吃一樣的，過幾天就高血壓咯~因為太補了。能買到豬腰子，就多吃一些，記得把腰子裡的白筋去掉，否則腥臭腥臭的。多吃豬肝、雞蛋、魚、瘦肉、蔬菜(白菜、苦瓜、青菜、冬瓜等涼性蔬菜不能吃)，早點紅糖雞蛋多吃幾天。

3、和做月子一樣，月子裡少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但要有一定的運動，在家裡多走動走動。儘量別外出了，吹點冷風以後頭疼就麻煩了。

4、月子裡不要同房，很多人覺得剛失去了一個孩子，想立即再要一個孩子，這種想法是不好的，應該讓女性得到充分的休養之後，讓子宮也得到充分休養之後再要寶寶，所以不要再半年內懷孕。

做小月子吃什麼好

雞蛋

雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，所以做小月子的時候可以適量吃點雞蛋，有助於做小月子的女性恢復自己的體力，維護神經系統的健康。

建議：每天吃2個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

牛奶

牛奶裡面含有鈣、維生素A等成分，而且很容易被人體吸收，所以有助於提高女性的免疫能力，更能夠促進身體的恢復。

建議：每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

烏雞

雞湯，是坐小月子的婦女不可缺少的營養品。而烏雞的營養遠遠高於普通雞，內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，是補虛勞、養身體的上好佳品。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。

建議：一週至少要吃一次烏雞，可以與黨參、黃芪燉湯。

阿膠

阿膠又被稱為驢皮膠，用驢皮熬製成的膠塊，因傳統產地是山東的東阿縣而得名。本品甘平，質地滋潤，是補血、止血、滋陰的主要藥物。坐小月子服用有補血止血，滋陰潤燥的功效。主要適於：血虛、頭暈目眩、面色蒼白、心悸失眠，小腹隱痛的女性服用。

建議：阿膠燉雞湯比較滋補。

羊肉

羊肉性溫，味甘，補虛勞，祛寒冷，溫補氣血，益腎氣，既能補氣，又能補血;對腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝痠軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，流產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

建議：用羊肉配合當歸和生薑同煨，製成當歸生薑羊肉湯，對婦人血虛最為有益。

小米

小米含較多的維生素B1、B2，纖維素含量也很高。可幫助流產的女性恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾等。

建議：小月子期間，可以多用小米和紅棗熬粥喝。

胡蘿蔔

胡蘿蔔性微溫，富含的維生素A、C、E、及β胡蘿蔔素、茄紅素，有補中氣、健胃消食、生津止渴的功效，是坐小月子婦女可選擇的一道菜餚。用油炒熟後吃，在人體內可轉化為維生素A，提高女性的免疫力。

蓮藕

蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C，鐵和鉀的含量較高，還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。坐小月子多吃蓮藕，能及早清除子宮內積存的淤血，增進食慾，幫助消化。

總結：以上就是關於做小月子的一些注意事項，以及做小月子適宜吃的一些食物，希望每一個做小月子的女性朋友都能夠很快恢復身體健康，讓自己的心態得到改善，這樣才能夠真的恢復健康。

我根據我之前做小月子得來的經驗，就是女性在小月子期間飲食一定要注意啊前期以清淡為主，不要吃涼性辛辣的食物。一定要注意保暖，避免感冒期間抵抗力是最低的時候也是容易留下後遺症。多吃青菜保持大便通暢。一定能過要多照顧好自己，情緒不要低落。