常年練瑜伽，身體更健康，有助於調節內分泌

小密語錄：堅持練瑜伽，帶來美麗的同時更帶來健康

近幾年，隨著生活壓力的增大，長時間工作帶給工作者的除了精神上的緊張，還有身體上的耗損。腰痠背痛、血流不通、抵抗力下降等健康問題成為困擾人們的一大難題，而常年堅持練瑜伽，不僅可以提升氣質，更重要的是能夠帶來健康，讓人遠離感冒等疾病的困擾。

鳥王式鍛鍊的是身體的穩定性以及腿部力量的緊繃感，常做這個動作不僅可以使腿部肌肉緊實，而且也可以起到收斂髖關節、塑造美臀的功效。踮起腳尖、雙手向後伸展，儘量保持脊背與大腿之間、大腿與小腿之間都呈90°的直角狀，穩定重心，避免左右搖晃，努力延長每一次完成動作的時間，改變會在一點點間到來。

上一個動作要求有較高的穩定性，而坐姿扭轉式則相對偏向拉伸，更易於完成。這個動作能有力的拉伸腰背部肌肉，緩解因長期坐姿帶來的僵硬和痠痛，同時也是一個很好的改善日常坐姿、矯正脊柱的動作。

坐姿扭轉式體式詳解：

1、坐在瑜伽墊上，左腿向左側摺疊，右腿彎曲置於左腿根部，右腿膝蓋衝向正前方

2、身體向右側扭轉，左手扶在右腿膝蓋上

3、右手從身後繞過抓住右腳腳尖，儘量不要聳肩，視線看向右後方。

狂野式動作能開啟胸腔、拉伸腿部、舒展腰腹，是一個不錯的鍛鍊全身的動作。正如名字所示，它能使鍛鍊者儘可能的彎曲舒展、有力支撐，達到一種身體啟用、心情愉悅的狀態。狂野的動作暗含巨大的調節，釋放自我負能量，在動靜之間找回身心的舒適。

倒立在瑜伽中有著不可替代的地位，而其中的頭肘倒立更是瑜伽動作裡不可缺少的環節。頭與手肘在瑜伽墊上呈現三角形，幫助瑜伽者保持穩定。身體倒立，腿部指向天空，保持這個動作不僅能夠起到強力運動的作用，而且在靜默中燃燒掉的脂肪也是不容小視。

同樣是能夠鍛鍊腿部肌肉與身體穩定性的動作，站立鎖腿更講究重心的放置和把握。初學者在兩腿呈直角時容易站立不穩或膝蓋不自覺彎曲，但沒有關係，可以在自己能做到的基礎上一點點拓展，儘可能延長穩定時間，儘量靠近標準體式，儘自己所能的同時也要保護好自己，不要生拉硬拽，反倒容易適得其反。

這個動作是在金剛坐姿的基礎上外加手部動作，放鬆舒緩的同時，著重鍛鍊肩頸部位的肌肉。首先保持腿部的金剛坐姿，即膝蓋併攏，身體坐在兩小腿上。然後將雙手繞到背後，並在背後合掌。著重放鬆自己的肩頸部，肩部下沉向後開啟，舒展連線肩部與頸部的肌肉，讓一天的緊張感慢慢消失。

手倒立要求練習者擁有足夠強大的手臂支撐力，在初學時可以先尋找輔助物，在保證手臂力量足夠後再進行進一步的強化。手掌接觸瑜伽墊，身體倒立，腿部舒展至合適位置，保持平衡。這個動作可以鍛鍊專注度、釋放壓力、加強人的意志力，對於對自己有較高要求的人群比較適用。

身體健康始終是人們鍛鍊的首要目標，在既能夠提升氣質、又能夠鍛鍊身體的瑜伽面前，還有什麼可猶豫的，趕緊跟小密一起行動吧。

內分泌對於身體的影響之大，是超乎你想象的，特別是女性，調節好內分泌，顯得極為關鍵，一旦內分泌處於失調、紊亂的狀態下，將會是一件極其糟糕的事情。影響到面板的好壞，帶來內迴圈出現代謝失常，甚至還會影響到正常的生育，在接下來文章中，我們一起來看看吧，內分泌紊亂到底有哪些危害?以及應該如何調理比較好?

內分泌失調到底是什麼?健康的身體，在代謝過程中，會使得內分泌激發多種激素，進行調節、代謝身體功能。參與到身體代謝過程中，維持生命的穩定性。而一旦在這過程中，激素變得紊亂，代謝處於失衡，會影響到正常的調節，內環境的這種平衡被打破，將是一件十分糟糕的事情。很多時候，這樣的內分泌失調，受到諸多因素影響，例如，受到環境影響、情緒影響，甚至飲食影響。正如上面說到的，內分泌失調，往往會發生在女性的身上，帶來的麻煩是不能忽視的。脾氣越來越差更多的時候，我們會發現這樣的情況發生在更年期的女性身上，更年期到來時，女性的脾氣越發的暴躁，情緒變得很壞，都是很麻煩、很糟糕的事情。出現肥胖內分泌處於失調狀態下，會影響到身材的控制，讓人出現了更加肥胖的情況，也是很糟糕的事情。加速衰老

內分泌失調，會影響到激素的變化，特別是性激素的分泌處於失常的狀態下，會讓人出現了提前衰老的情況。

正確的緩解內分泌，是一件十分重要的事情，那麼應該怎麼做呢?飲食改善透過飲食調節改善內分泌失調是比較好的方式，對於女性來說，多吃點豆類、豆製品，能夠吸收植物雌激素，不斷的改善身體激素變化，對於維持身體代謝平衡，效果會更好。另外，對於刺激性較強的食物，油炸、油膩、辛辣的食物，不要多吃，希望大家多重視。和諧的夫妻生活在平時，正確、和諧的夫妻生活，對於調節內分泌代謝也是極好的事情。在這和諧的夫妻生活中，能夠預防乳腺小葉增生、增強卵巢功能，對於促進內分泌調節十分的好，讓你更好的護理好身體。保持好的情緒就情緒的把控來說，做到不悲傷、不憂愁，以平和的心態，來看待一切，過度的悲傷、憂愁，是一件很糟糕的事情，也會影響到內分泌的調節。堅持運動最後，小編建議大家堅持運動，透過運動，能夠促進健康，以有氧運動來說，能夠把氧氣輸送到身體各個臟腑器官，提高了身體代謝能力，提高臟腑的活動機能。

內分泌失調是糟糕的事情，堅持這樣做，能夠更好的改善身體不適，希望大家多重視。

那麼，如果女性出現了內分泌失調的問題，該怎麼辦呢？1、補充雌激素調節內分泌可以透過補充雌激素的方式，但是值得注意的是，如果錯誤地補充雌激素，可能會增加患子宮內膜癌或乳腺癌的危險。所以在補充雌激素之前，一定要去醫院進行實際雌激素水平的檢查，並且在醫生指導下，使用正確的方法與正確的用量。2、調節飲食女性內分泌失調的一個原因是體內的雌激素分泌異常，而食物中含有雌激素的就是大豆及豆製品，而且醫學研究證明，大豆及豆製品能夠根據人體內雌激素的分泌水平進行調解，當人體內雌激素水平過高或者過低時，這種食物都能起到調節作用，使人體內的雌激素達到平衡。所以在乎時飲食中多吃大豆及豆製品，就能在一定程度上起到調節內分泌的作用。

而且內分泌失調能影響到脂肪代謝，容易使人肥胖，而肥胖有可能使人患上心腦血管等疾病，所以在飲食中應減少脂肪的攝入，多吃蛋白質含量高的食物，以防止肥胖的發生。另外，內分泌失調會加重面板油脂分泌，還會有色斑產生，所以要多喝水、多吃蔬菜水果，以補充維生素和膳食纖維，儘量不要吃油炸食品，防止便秘，緩解面板狀況。

女性內分泌失調怎麼辦

內分泌失調怎麼辦呢？內分泌失調吃什麼比較好呢？下面我們就來了解一下女性女性內分泌失調吃什麼。　　

1、運動調理

平時，應該都注重戶外鍛鍊，積極參加健身運動，日常應該按時作息，做到勞逸結合。特別需要控制夜生活，應該積極的保證充足的睡眠。　

2、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。　　

3、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹呼叫油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。另外女性飲食也要注意保暖，尤其在月經期間，儘量少吃涼食。　　

4、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排洩通道，所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等症狀的防治，該出汗時就需要出汗。　

5、性生活調理

研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌十套疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

男性內分泌失調怎麼調理

1、飲食調理

食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹呼叫油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。

2、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別需要重視如何放鬆省心,減輕心裡壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

3、運動調理

相信很多男士都是運動的忠實者,注重戶外鍛鍊,積極參加健身運動,日常應該按時作息,做到勞逸結合,對調理內分泌失調十分有幫助。另外,需要特別控制夜生活,應該保證充足的睡眠。

4、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排洩通道,所以,一定要注意及時補充飲水,重視便秘等症狀的防治,該出汗時就需要出汗。

5、性生活調理

許多內分泌疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係,所以,保持家庭和睦,夫妻生活和諧,對保持身心健康、調節內分泌失調都具有重要的意義。

男性內分泌失調的原因

1、最關鍵的就是情緒因素。心理原因對內分泌的影響很大,受到工作等各方壓力的影響,男性常處於緊張狀態,情緒改變異常,造成了激素分泌的紊亂,因而觸發內分泌失調。

2、內分泌失調的原因可能是由於周圍環境所導致的，這是因為空氣中存在一些化學物質，而這些化學物質透過各種渠道進入人體後，就會形成經過一系列的化學反應，導致內分泌失調的現象發生。

3、內分泌失調也有可能是生理因素導致的，因為人體的內分泌腺激素可以讓人保持生理處於平衡，而且有些人的內分泌失調是遺傳過來的避免不了的。

4、內分泌失調的原因與身體吸收的營養也是息息相關的，因為人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當的營養，如果營養供給不足的話，身體自然就會產生內分泌問題。

除此之外,經常熬夜、喝酒、喜歡吃辛辣的食物等不良的生活習慣都是誘發內分泌失調的重要原因,建議內各位男性分泌失調應當自律自制,控制好主觀上的東西。

男性內分泌失調可表現為疼痛不適、情緒起伏大、脫髮、長痘痘、失眠、情緒萎靡以及性功能障礙等,所以一旦發現這些情況要引起注意,注意平時情緒變得調節以及生活飲食習慣。

如何預防男性內分泌失調

1、積極獻血

獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。

2、多泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。

3、少熬夜

睡眠不足的話就會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

4、少吃快餐,遠離毒素

隨著人們生活節奏的加快,快餐成了很多人的選擇,要注意的是快餐送給男性的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用材料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢位有毒物質。

5、多按摩

專家指出,體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。