首先要了解的是，鈣對人體的作用是什麼。鈣，身體含量最多的無機鹽，占身體總體重的1.5～2.0%左右。

鈣，是人體內200多種酶的啟用劑，缺乏鈣人體各器官就不能正常工作。

鈣，和其他礦物質合作，才能保持神經，肌肉的正常反應，維持肌肉的肌肉的收縮和神經衝動的傳遞。

鈣，能調節髒的正常波動，保證心臟持續的收縮和舒張；鈣能刺激血小板，使出血的傷口癒合。

鈣，由甲狀腺和甲狀旁腺調節鈣在骨質和血液裡的平衡。

鈣，主要存在於骨骼和牙齒當中，是二者必須的構成部分。

鈣，被稱為“生命元素”，沒有鈣就不存在人類。人體缺少鈣會引起各種心腦血管疾病，動脈硬化，高血壓，糖尿病等。

缺少鈣，會引起骨質疏鬆，骨頭易折，牙齒過早疏鬆和脫落。

孕婦缺鈣，會導致流產，難產，骨盆畸形等等，會導致胎兒發育不良，嚴重的會危機生命安全。

人的一生都離不開鈣，每天都會流失鈣，每天都要從食物中補充鈣，尤其中老年人，鈣缺乏普遍相當嚴重，造成骨質疏鬆，骨折。

隨著年齡的增長鈣營養的不足，需要從骨骼中調取營養到血液中，長期就會造成細胞和組織中鈣的增加，隨之造成沉積在心臟，腎臟當中，引起心臟病、神經麻木、失眠、糖尿病、結石、腫瘤、腿腳抽筋等等一系列疾病。

因此中老年人更應該及時補充鈣元素。

但是個人以為，補鈣當以食物中攝取，最好不要長期吃鈣片，據我所知，還沒有看到一例靠長期吃鈣片能有效補充鈣元素的。

鈣的吸收離不開維生素D,維生素D，是人體對鈣吸收的載體；人體鈣的吸收還要具備鎂磷的“相互協調”才能被吸收，也就是兩份鈣，一份磷，一份鎂。

並不是吃緊鈣，人體就會吸收，如果長期補充鈣，人體又不能很好的吸收，就會造成血鈣，血鈣變脆，如果體內草酸過高遇鈣，就極易形成結石。

所以我認為，中老年人補鈣勢在必行，但是最好還是從食物中攝取為好，如牛奶、大豆、蝦皮、豆腐，雪裡蕻、菠菜、芝麻、蘋果以及堅果類、核桃、榛子等等。