#健康過大年##吃喝玩樂過大年#年尾歲首，呼吸道疾病、心腦血管系統和消化系統疾病，如感冒、咳嗽、哮喘、中風、心梗、胃病及糖尿病等，仍為多發、肆虐之時；風溼骨痛、面板瘙癢之症也不少見。

老年人大多因生理機能衰減，抗病能力降低，較易讓病邪中招。

加之時處年關，即小年、春節和元宵節期間，家人團聚，閤家盡歡，喜慶酒宴，美酒佳餚，在當代美滿生活中更是較為普遍之事。

此時部分腸胃消化吸收能力稍差的老人，可能會出現消化功能障礙；飲酒過頻過量的人出現血壓升高，過食油膩、肥甘者出現血脂或血糖升高的可能。

（網路圖，僅供參考）

那麼，年尾歲首老年朋友在起居、飲食、情志等方面有哪些講究呢？

全國老中醫藥專家學術經驗繼承人指導老師、湖南中醫附一主任藥師劉紹貴教授給大家以下建議：

年尾歲首，雖為除舊佈新、冬春交替之際，但陰寒仍然較盛，即便進入初春，仍多乍寒乍暖，溫差較大，升發之陽仍未完全升出地面，其時令的養生要點仍應以“溫陽斂精，養精蓄銳”為主，謹守“養藏之道”。

此時若不注意斂陰護陽，益腎蓄精，損傷了腎中陽氣，仍會影響春天的升發能力，損害健康。

“防寒保暖，去寒就溫，無洩面板，防氣亟奪”。尤其應注意頭部、背部、腹部和腳的保暖。頭為諸陽之會，人體手足三陽經均聚會於頭，而頭部暴露，易受風寒之邪侵襲。背為“陽脈之海”，主人身之表，而背亦易受寒。

腹為脾胃所居之地，系“後天之本”，主管人的消化吸收。腳為人體的第二心臟，“寒從腳起”婦孺皆知。上午10時至下午3時，如室外Sunny燦爛，氣溫較暖和時，應爭取外出曬曬太陽，晚上臨睡前可用水溫適宜的熱水泡泡腳，以溫暖足底血脈，扶陽禦寒。

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劉紹貴教授建議：首先是應保證充足的睡眠，因為睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，強筋堅骨。

按時作息，按時睡覺在一般情況下，尚容易做到，但在年尾歲首時節，由於既要備年、忙年、又要走親訪友，喜迎賓客，參加喜慶酒宴，增加娛樂活動，除夕之夜很多地方還有“守歲”熬夜，牌桌上智決輸贏的習慣，有的甚至通宵不眠。

作為老年人，特別是70歲以上的老年人，絕不應勉為其難，勤為應酬，一定要見機抽身，及時退場休息，保證每晚6—7小時睡眠。

即使除夕之夜，也應儘量爭取在晚上12時左右睡覺。清代著名養生學家曹庭棟、李漁等人特別強調了保證老人睡眠時間的重要性，並提出了促進和提升睡眠質量的許多好方法。當代的養生大家馬有度先生更強調睡眠作息應遵循常規，才能保證身心健康。

年尾歲首，雖有多種瓊漿玉液和美酒美食可飲可餐，糖果、糕點及各類堅果和水果琳琅滿目，其誘食力不小，但一定要定時定量，有所選擇，切不可忘記“飲食有節”之誡。謹記以飲食清淡為宜，少食膏粱厚味及油膩、甜食。

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除定量食入少量水果之外，儘量少食其他零食。

尤其是身患高血壓、冠心病、糖尿病、痛風及癌症等慢性病，儘管在節日期間也不宜在親朋好友的敬酒聲中開禁，更不可豪飲。在食物的選擇上應輔以溫陽散寒、補虛益血、涵養精氣為要。

可選用當歸生薑羊肉湯、紅燒驢肉、冬筍炒肉、生薑或胡椒煨雞、清炒黃牛肉、花生紅棗燒豬腳、雞蛋及多種魚類，還有紅棗梗米粥、枸杞菊花粥、山藥薏米芡實粥等有益於調補的食療粥。

蔬菜應主選白蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、小白菜、花菜、包菜等居家常食品種。

年尾歲首，歌舞昇平，熱鬧非凡，易於興奮或情緒不穩定，老年人應注意於鬧中求靜，善於控制自已的情緒，平和心氣，恬淡以養其心，虛無以全其神。

神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒、平和心態、調養心神、順其自然，在任何時段和時節均是老年人養生保健的第一要務。

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年節期間老年人可以抽時間練一練靜坐吐納功，端坐，閉目，使精神進入寧靜狀態，慢慢調節呼吸，同時右手順時針輕摩心臟，按摩36圈。此法利於老年人穩定情緒、調養心神。

年尾歲首，親朋聚首，圍坐時間較多，但不宜忘了必要和適當的戶外活動。“動則陽氣升”，身體發熱，水谷得消，氣血執行輸布暢通，神清氣爽，筋骨活動才能自如。

老年人多有手足欠溫的情況，適度運動可使陽氣充實於四肢，感覺全身都溫暖，散步、走路、健身操、打太極拳或廣場舞等都是非常適合老年人的運動。

一、合理飲食 在節日出問題的老年病人中，究其原因，很大一部分人與飲食不當有關，其中較為多見的是連續吃高脂肪、高熱量、低維生素、低纖維素飲食引起的心臟病發作、中風、膽囊炎和胰腺炎等;飲食不潔引起的胃炎、腸炎等。老年人必須把住這—關。由於中國有春節大吃大喝的傳統習慣，幾乎每家的節日餐桌上都堆滿了肉、蛋、雞、鴨、魚等食品，再加上敬老的美德，晚輩們不停地給老人撥菜，老年人稍不注意，就會吃得過多。因此，老年朋友—定要特別注意，油膩的葷菜切不可多吃，每餐都應吃些蔬菜。晚餐堅持吃素食，以七八分飽為宜。

二、切莫貪杯 春節期間由於喝得過多而出事的人相當多。其中有酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的，也有引起酒精性胃炎等急症的。因此，節日期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。而且每天不能超過一次。親人朋友不要頻頻敬酒，切不可斗酒，酗酒。

三、玩得適度 節日期間，親人團聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也圍坐到麻將桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰，玩個通宵。老年人也不要參加賭博性質的玩牌，那種玩法可使精神高度緊張，對心血管十分不利。同時，節日期間電視節目好，老年人也不要連續看得時間過久，每天不應超過4小時。看時應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片和戲曲片，少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。

四、貴在堅持 這是最為重要的一條，即老年人在節日期間一定要堅持平時的生活節奏，堅持平時的體育鍛煉，堅持平時的治療。打亂原有的生活節奏、停止鍛鍊和擅自停用正在應用的藥物，是老年人節日出事兒的重要原因。由於節日人們把精力都用到歡度節日和吃喝玩樂上，所以，很多人都打破了原有的生活規律：早睡早起變晚睡晚起;一日三餐變一日兩餐;葷素搭配變以葷食為主;晨練停止了;平時治病吃的藥停止了……這樣做對身強力壯的人可能影響小一些，身體還可能承受得住，而對於耐受性差、抗病力低的老年人來說，卻是相當危險的。不僅身體各重要器官承受不了，引起體內代謝紊亂，免疫力下降，容易誘發多種疾病，特別是正在應用藥物治療的慢性病人，出於“過年吃藥不吉利”等糊塗思想而擅自停用藥物，往往會造成嚴重後果。

老人若想頤享天年，就一定要把握住自己。關於健康與養生，都是一個原則。過年只是人生的一種形式，不要過於強求，老年人應始終保持樂觀心態，以然明白人生何必斤斤計較，窮富不移其志，動靜不障其心，生死不改其性，健恙不動其身。清心寡慾，修心養性，鍛鍊身體，少吃少喝。身體健康。長命百歲。

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤”，從除夕開始，餐桌上大魚大肉的節奏持續整個假期。但是，過油、過鹹的食物會引發水鈉瀦留，導致血容量增加，心臟負荷加重，這對有各種心血管病的人來說，是可能引發心衰的。

心力衰竭，簡稱心衰，一個你能想到的幾乎所有心血管疾病，都可能導致的結果。可以說，心衰不是一個獨立的疾病，而是高血壓、冠心病、瓣膜病、肺心病等等各種心臟疾患持續發展的一個結局。

為了讓大家能開開心心健健康康的過個年，這裡給大家介紹5種可口又健康的水果，冬季吃最養生。

橙子：橙子富含鈣、磷、維生素C、β胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙等對人體有益的營養物質。研究顯示，每日喝3杯橙汁，可以降低人體內膽固醇含量。另外，吃適量的橙子，還可以緩解咳嗽，保護肺臟。

獼猴桃：獼猴桃是水果中維生素C含量相對來說最高的。此外，獼猴桃中維生素K的含量也極為豐富，它不僅參與凝血，還有益骨骼健康。研究顯示，獼猴桃富含的血清素以及多種抗氧化劑能夠改善睡眠質量。

蘋果：除了鉀、鈣、鐵等基本營養素外，蘋果中所富含的果膠、黃酮類物質、酚酸對我們人體健康也很有益處。流行病學研究發現，吃蘋果可以減少癌症、糖尿病、心血管疾病、哮喘等多種疾病的發病率，可將其稱之為“水果之王”。

鮮棗：每100克鮮棗中的維生素C的含量高達243毫克，還富含鐵、鉀和維生素P。因此生吃鮮棗，可更多保留鮮棗中的維生素C和維生素P，從而具有改善毛細血管壁功能的作用，幫助消除面板上的出血點或瘀斑。

檸檬：檸檬含有多種維生素，主要有維生素A、維生素C及維生素P，這三種維生素都對人體的健康有很大的意義。尤其是維生素c，它能使血管壁彈性增強，血液迴圈加快，面板的新陳代謝旺盛，面板變得光滑、細膩、白嫩、豐滿。但酸溜溜的檸檬實在難以進食，你不如試試自制幾款檸檬飲料，既可以滿足味蕾需求，又可以帶來驚人的美膚功效。

冬季小貼士：飯前喝完熱湯

寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外，冬季氣候乾燥，更應補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。

新春佳節，忙碌了一年的人們有了更多聚會狂歡的機會，老年人適當玩玩，有益身心健康。但過分貪玩非但不能放鬆身心，而且對健康損傷極大，應注意量力而行。若是通宵達旦地玩撲克、打麻將、看電視，尤其是煙不離嘴，滿屋雲霧，這樣不僅影響正常的睡眠，容易造成體力透支，嚴重者還可導致神經、內分泌失調，會引起頭痛、頭昏、噁心、易激動、失眠、食慾不振、腰痠背痛等“節日綜合徵”。

老年人長時間靜坐不活動，下肢血流緩慢，容易形成下肢靜脈血栓。加之麻將、撲克等沾染了大量的細菌，容易傳染疾病。老年人尤其是高血壓、冠心病患者，應參加一些輕鬆愉快又不礙健康的文娛活動，嚴防勞累過度。

此外，人多、通風不暢、空氣混濁的地方（如影劇院、棋牌室、商場等）最易發生感冒、支氣管哮喘、肺炎等呼吸道傳染病。老年人由於抵抗力相對較弱，患傳染病的機率很高。建議大家少去通風不良、人口密集、空氣混雜的場所聚會。

（老人友家 第007期） 文 / 老友七

老人友家，一個專注老年人健康和生活的社群，讓老人過的更好，老友七陪在你身邊。

讓老人關愛自己的身體，注重養生，是老人友家一直在做的事情。我們希望每一個老人的晚年都是倖幸福福的。

但是，在我們的生活中，很多我們認為對的事情其實恰恰是錯的。及時更真很有必要。看下面：

補充專案：人老了掉牙很正常：

有的老年人會覺得，年紀大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！實際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。長期下去，還會增加胃腸消化食物的負擔，影響到老年人攝取營養。

建議——老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。