對於男生睡覺前乾點什麼，

一，刷牙洗臉吧，這樣不僅可以清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

二，睇電影，有一些男生比較愛看電視電影，睡覺前看一部自己喜歡的電影也是不錯的喔！

四，睡前想想自己變成富豪後的生活，要開豪車，住別墅是什麼滋味的。

女生睡覺都乾點什麼呢？

一，睡前敷面膜，對於每個女生來說，愛美是每一個女生都有，睡覺敷敷面膜是必須的，白天濃妝出席，晚上回來保養臉部面板。這樣對睡眠也有好處

二，睡前看電視劇，女生都愛看那些關於愛情的韓劇，還不誇張的說女生看韓劇看到哭的有太多人了。你可以想象一下女生有多愛看韓劇

三，睡覺想聽到心愛的男生資訊，女孩都想被愛著寵著。睡前她們都透過各種方式提示男生我需要你的晚安問候。

四，由於生理原因，女生一般在睡覺前會喝一點紅糖水不是一點牛奶，這樣對於安穩入眠，有一定的幫助。

現代人白天朝九晚五的工作，晚上加班，熬夜趕工作進度，，每天充實到連呼吸的時間都快沒了，如果晚上沒應酬回到家的唯一想法就是“各種躺”。疲勞感倍增根本不想著再去運動了，一系列的生活習慣導致自身的新陳代謝慢，身體的機能也會退化，慢慢身體就會出現問題，肥胖，面板失去光澤，粗糙，黯淡無光等等。

其實，我們在睡前，洗漱完後，正好還沒有睡意，可以做幾組的拉伸動作。

每天7分鐘的拉伸不僅保持良好的睡眠，還有助於夜間身體的新陳代謝，促進身體排毒和促進迴圈，常練面板和身體狀態就會慢慢恢復啦。

1. 前屈式

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體式圖 1

①山式站立，雙腳開啟與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，大臂靠近耳朵，身體向上延展，雙肩下沉

②以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手落與前方墊面或者雙腳兩側

④呼氣，軀幹繼續向下，再次延展

⑤吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山

2. 加強側伸展變式

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體式圖 2

①前屈（體式 1)準備，吸氣，抬頭延展脊背，髖擺正，身體膝蓋腳趾面部都面對正前方

②呼氣，雙手按實墊子，微曲雙膝，撤左腿向後一小步，髖正，

3. 側支架變式

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體式圖 3

①側臥，左腳板疊在右腳板上，腳跟併攏。收緊大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，將整個身體撐起

②提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直線。頭朝上方看著左手。頭部、軀幹、雙腳保持一條直線，同時保持平衡。 收上方腿屈曲繃腳背輕搭下方腿上，核心收緊，上方收成智慧手印輕搭上方腿膝蓋上

4. 狂野式

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體式圖 4

①下犬式，雙手開啟與肩寬，雙腿與胯寬，坐骨上推成v字，吸氣屈右膝轉頭看右腳，右腿慢慢從後側落下輕點地，右手引導身體向前上方伸展

②右手右腳有力讓身體向上推高.這是一個讓人心胸開闊的體式

5. 聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式

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體式圖 5

①坐立，左肩下沉，彎曲左肘，左腿向上抬起，繞過左臂向前伸展，將左大腿後側放在左上臂外側

②彎曲右膝，將右腳腳踝放在左腳腳背上，使雙腿交叉。雙手緊壓地面，臀部和腿部向上抬起，離開地面，保持身體平衡

④吸氣，伸直雙臂，抬起上身，鬆開交叉的雙腿，回到手杖式坐立。交叉雙腿位置，在右側重複這個體式

5.金剛座變體式

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體式圖 5

①金剛座，雙膝併攏、翻轉腳背壓地板，臀部坐於腳後跟

②吸氣拉長背，雙膝蓋遠離地面，膝蓋指向斜上方45度的天空，手指尖觸地，呼吸重心向下繼續增強腳背的拉伸

6. 蹲式

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體式圖 6

①山式站立；雙腳開啟略比肩髖，腳尖稍向外開啟，雙手合十放於胸前，呼氣，慢慢屈膝向下蹲

②大臂外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展，感受腹股溝和大腿內側的拉伸，保持幾組順暢呼吸

每天堅持拉伸，早睡早起不熬夜；身體狀態良好面板轉檯自然會得到很好的改善，堅持讓美麗延續！

還有的人會做一做運動，讓自己身體呈出一種疲態，這樣有助於睡眠，第二天起來之後更加輕鬆舒適，這也是可以養成的一種較好的睡前習慣！

有的人睡前會吃東西，這個是強烈不建議的，睡後身體的大多數功能都不運作了，吃的東西也不能夠及時消化，會造成身體的負荷，一般睡前兩個小時不要吃東西。

然後在臨睡得時候，就會想起一些自己經常思考的事，或者對明天的事做個計劃，打算，每個人都不同吧，生活習慣，考慮的事情，不知道你睡前都想著幹嘛呢？

還是需要一段開場白…浪裡個浪，浪裡個浪，睡覺是不可能的，直接睡覺是永遠不可能的。

現在是11點10分，玩會手機吧，11點半睡覺…

脈脈匿名區看看，質量越來越低了啊…關掉23:20

微博刷一刷，熱門看看，關掉…23:25

開啟抖音看兩個影片睡覺咯…滴答滴答…滴答滴答…應該差不多了，睡覺了，關掉抖音…我X，1點了？什麼情況？？就看了一會影片時間過得這麼快嗎？？？

趕緊睡，明天還要上班，以後睡覺前再刷手機我就是豬。。

第二天躺下啦…嗯，我是豬，我是豬…

"十點啦，你先洗還是我先洗"？這是對妻子的招呼聲～

"我先洗，等下給我擦擦背"，這是妻子的迴應，"嗯"了聲的我放下了手機準備去了～

嘩啦啦，那是衛生間的灑水聲…，幾分後唦唦的聲音是一個男人給一個女人，哦，準確地說；是一個丈夫給妻子擦背的聲音～

"好啦，我也洗下就好"，是男聲，"要不要我給你擦擦背"？是女人在問，"不用，我自己來，你頭髮有點溼，吹乾再上床"～衛生間的灑頭水聲繼續嘩啦啦作響…

"喲，十點四十了，睡吧"，那是一個妻子躺在床裡面，邊玩手機的聲音，男人好象沒搭話就上了床，扯扯被人，伸出了左胳膊讓妻子靠在上面，然後就順手拿起了枕頭邊的手機，這時妻子放下她的手機，看著丈夫的手機熒屏輕輕地細語著～

男人和女人呼吸的胸脯起伏著，那溫馨的細語消除著白天的疲勞，那靜靜的心聲，伴隨著兩顆誠愛的情懷進入了睡意……

睡吧，明天還有生活的繼續，還有那嘩啦啦的"洗洗"聲，還有那枕頭邊的馨馨細語，還有那進入夢鄉甜甜的笑！

～於二O一九年二月二十三日晚。

看電視

看書

看看直播

不要讓自己閒下來就對了

就怕睡著在夢裡夢見誰

相信大大部分人睡前都會看會手機，我也不例外，睡覺前拿著手機看會，有的時候看著看著都忘記時間了，現在我要給自己定時間必須晚上10點半之前就睡覺，熬夜對身體不好

1.大多數人玩手機

2.喝酒吃夜宵

3.陪著家人聊天

4.在外面散步

5.刷短影片

6.看直播

7看小說

8.看電視

睡覺前一般是在刷手機，看會小說，看著看著瞌睡了手機砸頭上了....清醒了繼續看....再砸頭...如此反覆幾次就睡覺了。

在感情中，看一個男人到底是不是真心愛你，就看這個男人在生活的一些細節中，是否能夠做到真正想到你。往往一個越愛你的男人，就會越在乎細節；而一個對你越不上心的男人，就會越忽視細節。像吃飯，睡覺，逛街這樣的小事，更能看透一個男人的心。尤其是在睡覺前，真正愛你的男人，會主動對你做這三件事。

一、主動給你蓋被子，熱被窩

在現實生活中，往往一個真正愛你的男人，在睡覺之前，他會主動的給你暖被窩，並且當你躺下之後，他會主動的給你蓋被子，不讓你受半點涼氣。雖然這是一件很小的時候，但是卻足以反應男人愛你的心，男人知道你的身體才是最重要的，正因為害怕你受涼會感冒，所以才會主動給你蓋被子。

二、主動抱著你睡，等你睡了再睡

在感情中，一個真正愛你的男人他在你睡覺的時候，是會主動擁抱你的。他知道女人都是最膽小，最需要關愛的。所以每次睡覺之前不用你提醒，他都會主動去擁抱著你入睡。並且他抱著你不會自己先睡，而是每次都會等你睡了之後他再睡。

三、主動放棄看手機，玩遊戲，來臥室陪你

在現實生活中，也許男人下了班回到家後會有很多的興趣愛好，看影片，玩遊戲，購物聊天。但是在晚上睡覺之前的這一段寶貴的時間裡，一個真正愛你的男人他會主動放棄看手機，主動放下玩遊戲，來臥室裡陪你，陪你聊天，給你按摩，讓你全身心放鬆後再去休息，去睡覺。

首先燒水讓女兒洗臉洗腳，女兒做作業坐的久了，給女兒按摩脊背，女兒腳手冰涼，抱到懷裡給女兒暖熱乎，把白天看過有趣的影片或者故事和女兒爬被窩再看一遍，女兒給我分享學校的趣事，然後我們兩個搶床位置，一會女兒把我用屁股推到床邊，一會我把女兒推到床邊，打鬧一會，關掉手機和女兒睡覺。

我一般晚上九點就要準備上床了，睡前喜歡幹三件事。

1、泡腳。已經用壞了一個深的電加熱的泡腳盆，又買了一個淺的，網上購買了曬乾的艾葉，每晚臨睡前半小時把少許艾葉在鍋裡煮5分鐘讓藥性散發出來再倒入洗腳盆開始泡腳，中醫院的醫生說這樣泡15分鐘到身體微微出汗，可以去寒溼和虛火，能預防感冒還可強身。泡完後雙腳通紅，全身發熱，血脈暢通，非常舒坦，晚上睡覺十分香甜。

2、鬥地主。在手機上鬥20分鐘地主，能鍛鍊一下大腦，有時候看著很差的牌竟然也能奪路而出獲得勝利，有時拿著王炸和四個二稍微一嘚瑟竟然輸了，這裡面存在著辯證法，拼的是智慧和膽識，這遊戲非常有魅力，獲勝的時候還能得個5元話費的獎勵。

媳婦常說看你上床挺早，我們都睡一覺起來了看你屋子還亮著燈，這習慣不好，得改！是啊，我也知道不好，可每晚這三件事不做完我真沒法安心睡覺啊。

謝謝邀請。這兩年工作壓力挺大，每當遇到第二天有事的時候，當天晚上就睡不著，或者入睡非常困難，容易亂想，第二天精神萎靡，頭暈胸悶，這種情況持續很長一段時間了，都感覺自己快要得抑鬱症了，用了很多助眠的方法，吃了各種安眠的藥，還是不起作用真的很痛苦。

現在睡覺前都強迫自己做一些有助於睡眠的事，睡前慢步走走，走十來分鐘，不要太劇烈運動，到家後洗個熱水澡，或者加點醋泡個腳，加快血液迴圈，使渾身放輕鬆，然後調杯牛奶，看看書或者聽一些比較舒緩的音樂，進一步讓自己放鬆下來，儘量強迫自己不玩手機，喝完牛奶躺下來，全身放鬆，放空腦袋，什麼都不想，現在基本上每天睡覺前都這麼做。

祝大家養成良好的睡眠習慣，更有良好的睡眠狀態。

我睡覺前喜歡燙腳，或者洗一個熱水澡，沖走一天的疲倦，光滑潔淨的面板總是讓心情愉悅;其次熱水澡加快血液迴圈，改善器官與組織的營養狀態，使肌肉放鬆，有利於睡眠！睡前喝杯熱牛奶也可以改善睡眠，不過我不愛喝這玩意！

然後關上燈，閉上眼，放一段節奏緩慢的音樂，聽著聽著就睡著了！或者也可以放一段自己不熟悉的領域的專業性極強的播音，和聽天書一樣，雖然聽不懂，但是播音員磁性的聲音是最好的催眠曲！保持內心的放鬆，就要自律，放下手機，拒絕手機依賴症！

每天睡覺前有一樣事情如果沒有做,我就可能會睡不著了,那就是用手機看新聞,是的,就是這個毛病.沒辦法,到目前已經改不了了.不管是多晚,只要沒有看手機就覺得有什麼事沒有做讓人惦記.只要看了一會兒手機就容易有睏意,把手機一放馬睡著.老婆也知道我有這毛病.到了差不多時間她會催我看新聞的時間到了,趕緊上床吧!手機變成我的催眠器,哈哈,就是這麼神奇!!!

如果我要準備睡覺了，我回提前半個小時就關掉手機，關燈開始醞釀睡意。

這種習慣已經保持有一段時間了。

因為我覺得這種保持下去，對睡眠有幫助。現在真的是失眠不起的年紀了。

1、一般睡前一個小時，我有時候會泡腳，大約泡30分鐘左右，然後腳步會暖暖的，睡覺的時候也會很舒服，比較容易入睡。

2、還有就是我會喝一杯溫水，不是那種滾燙的水，就是溫開水吧，也不會喝太多，就2.3口左右，因為怕起夜。

3、女生有時候還會敷一下面膜之類的，敷完洗漱之後，抹一點護膚品，然後就準備睡覺。

4、就是把我可以通電保暖的枕巾開啟，通電保暖，輔助我睡眠，開始我7-8小時的休息

我覺得泡腳還是不錯的，可以建議大家嘗試一下，但是不建議經常泡，可以一週泡1-3次。