1，如果控制負面情緒？

2，如何表達情緒，尤其是表達憤怒，而不用壓抑？

3，道理都懂，但是怎麼還是控制不住情緒？

首先，控制情緒是不可行的

情緒的特質像水，當理性想要去控制情緒的時候，往往會增加它的破壞力量。

情緒本身是生命的重要的一部分，甚至大部分時候，你的理性都是基於情緒而產生的，比如，當一個人情緒低落的時候，TA的想法也會被影響。

我有一次，身體上感覺很沒有安全感，看著眼前那些三三兩兩的人，我自己的想法裡，是那些人對我不友好，甚至他們可能在談論我。

一般來說，控制情緒，更接近於壓抑情緒。比如有一個情緒來了，頭腦裡又一個想法說：我不能這樣，我不能生氣，我不應該悲傷等等。這都屬於壓抑，這樣做並不合適。

很多道理，也會被用來壓抑情緒，這就是道理都懂，但卻控制不住的原因，因為很多道理，都被用來”控制“情緒了，還有很多道理更是“歪理”，比如男人流血不流淚，更是把壓抑情緒這件事，弄的很合理和高大上。

最終，壓抑和忽略的情緒，會以更有破壞力的方式來表達自己，比如身體上的疾病。

壓抑情緒的壞處

因為情緒本身是一種訊號，這種訊號讓一個人體會到身體或者生命的需求，比如，感覺到恐懼，說明存在危險；感覺到憤怒，說明有人侵犯了自己，需要自我保護。感覺到熱情，說明找到了自己的興趣所在。

如果壓抑和忽略了這些訊號，一個人就和自己的身體失去了通暢的聯絡，所以就會表現出一些問題，比如失去動力，迷茫、沒有人生方向。嚴重的會焦慮，抑鬱，甚至睡眠和飲食也會紊亂。

也會難以體會到生命的喜悅和愛。

情緒也是人際交往的重要訊號，壓抑情緒也會阻礙人際交往。

發洩情緒的壞處

神經科學的研究發現，神經元的特性是重複加強，也就是說，每次抱怨，這種情緒都在重複加強。就像學腳踏車，越學越溜，最後不需要意識的參與，手機一掃，就騎走了。

情緒也一樣，不斷的重複後，最後就會發展到，你還沒意識到，已經被情緒的力量帶走了，比如突然的憤怒，或者怨氣，莫名的悲傷等等。

所以，發洩情緒，可以讓自己一時舒服或者獲得安慰，但是情緒的慣性是在加強的。

那些喜歡發洩憤怒的人，最後恐怕都被憤怒控制了，身體也會受到影響。

第三條路徑，體驗

東方智慧中，有一個內觀的方法，就是體驗自己的身體感受和情緒。

神經科學的研究也發現，只有體驗自己的情緒和身體的感受時，才會啟用高階情緒管理的區域，前額葉皮層，前額葉皮層類似於一個瞭望塔，可以知曉想法（理性），情緒（感性），所以可以在理性和感性之間作出更好的平衡和選擇。

所以在壓抑和發洩都不合適的情況下，最有效的選擇是體驗。

體驗的方式有兩種，體驗自己身體的感受，比如心跳加速，或者體驗自己的情緒，比如憤怒。

體驗情緒有以下的作用：

1，可以做出更理性的選擇。體驗的時候，想法會慢下來，甚至停止，沒有了想法做為養料，情緒的力量就會淡下來。這樣可以有能力和精力做出更理性的選擇。

2，激活了高階情緒管理的區域，這樣可以讓高階情緒管理功能越來越發達。最終實現情緒管理。

3，體驗情緒最重要的作用，是可以發現自己的內在的需求。當沉浸在體驗中，你就連結到了自己的身體，可以知道自己身心到底想要告訴你什麼，身心有什麼需求，那麼接下來也可以想辦法去更好的滿足這種需求。

如何表達情緒？

體驗到情緒以後，一方面情緒的力量會淡化，或者被轉化，最後都不會讓情緒控制自己。

另外透過體驗情緒也知道了自己的需求。

接下來，就可以相對平靜的表達自己的情緒，以及自己的需求了，需求甚至比情緒還要重要，比如：當我邁出了第一步，你給我的卻是否定和打擊，我感覺到特別的生氣，其實，我特希望你給我一點鼓勵，我很需要你的支援。

體驗情緒是一個過程，一開始也許並不順利，因為負面情緒的力量可能會很強大，但是不斷的訓練自己，最終你會發現，體驗的神奇之處，它不但會減少煩惱，同時，也開啟了生命的絢爛的海洋。

去爬山，至頂無人時就大聲狂喊！

一次，我去爬北山，快臨頂時就聽見有人大喊：我不好！我亂搞！我王八蛋！我是武大郎！

其實，人在感覺到狂燥焦慮誰耐時，不妨去山頂無人見處適當地自虐一下，應該是很管用。那位中年男子叫阿磊，困感覺到自己火氣大，總想動手打老婆，就跑到北山頂用自虐方式發洩，具說，還很靈驗。

生活中我們每個人都會有一些情緒的變化，但是如果在工作中生活中的一些極端的情緒發洩會影響到我們的人際關係和家庭關係的，但是壓抑情緒也不是一件好事，對自己的身心會造成傷害。

分享以下幾點建議，或許對你有幫助。

1.承認自己情緒的弱點。在每個人的情緒世界裡都有他的優點弱點，長處短處，為此自己一定要認識自己情緒世界中的弱點和短處，不能迴避，不能視而不見。譬如，有的人喜歡激動，而且一激動就控制不住自己。怎麼辦?就要承認自己有這個毛病，在承認的基礎上再認真分析自己好激動的原因是什麼?在什麼情況下容易激動?然後再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時隨地提醒自己：“可不能放縱自己啊!”

2.要控制自己的慾望。人的情緒化行為大都是自己的慾望、需要得不到滿足而產生的。當一個人的行為都只與“我”字相關的“功”與“利”聯絡在一起而不能滿足時，只與能不能滿足自己需要的“物慾”聯絡在一起時，行為就為變得簡單、淺顯，就會產生短視、劇烈的反應來。在“索取和獲得儘量多一點，付出和貢獻儘量少一點”的不正常心態下，產生情緒化行為是不足為怪的。因此，要降低過高的期望，擺正“索取與貢獻、獲得與付出”的關係，只有加強了理性認識，才可能防止盲動的情緒化行為。

3.要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾。有很多情緒化行為是與不會認識、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學會認識問題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點概面，不能形而上學，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來越沉重;要學會全面觀察問題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個角度、多種觀點進行多方面的觀察，並能深入到現實中去，這樣能使自己發現原來發現不了的意義和價值，使自己樂觀一點，這樣會增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴重挫折也不會氣餒，不會打退堂鼓。要學會正確釋放、宣洩自己的消極情緒。

4.一般來說，當人處於困境、逆境時容易產生不良情緒，而且當這種不良情緒不能釋放、長期壓抑時，就容易產生情緒化行為。怎麼辦?要承認現實，要認識到，環境的不幸是難免的，關鍵是不要自己折磨自己，過度的壓抑不會幫你擺脫痛苦，相反地，它會加速縮短你的生理壽命和社會壽命。為此，就要舊地重遊這種消極情緒適時地將它釋放、宣洩出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會，多找一些樂趣的事幹，多參與社會活動，多出一點成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄託等等。

5。一個人過於情緒化，或者情緒化的狀態下做出的事情，其實都是比較不理智，而且到最後很容易後悔的，所以希望大家都能夠注意，調整好自己的這種不良情緒，不要在情緒化狀態下做任何決定。

每個人的心情都可能會出現一些勃起比較大的現象，心情波動比較大，也會影響到我們的形象問題，所以在控制情緒方面也會有在非常多要注意的，首先大家應該要保持良好的心情和心態，感到不開心的時候應該要學會釋放，這也是非常關鍵的事情。

我今年三十二歲，以前二十多歲的時候心情不好會一個人去喝悶酒，喝多回家睡。特別是二十三歲結婚，到二十九歲沒有孩子，沒有牽掛的離婚，更是把自己折磨的不人不鬼，體重從一百112瘦到八十斤。現在又找到愛我到骨子裡的男人，知道心情不好不正確的發洩方式只會傷害自己讓愛自己的人擔心，就會學會控制，實在個人心情不好的時候，貼個面膜化個妝逛街買衣服，舊衣服直接丟掉，穿上從頭到腳新買的衣服鞋子回家，一切煙消雲散~嘿嘿！

想發脾氣一般兩種情況。一是遇到自己無解的或看不慣的人或事。二是自身生理健康狀況不好。解決方法是：第一種情況，要分析自己想辦法能否改變。如果能，就想法去改變成自己希望的結果。如果不能改變的，不必強求自己，最好分散自己的注意力，找愛好的事做，如找朋友交流，散步，賞景，聽音樂等。第二種情況，是你情志不舒，肝氣鬱結。就是你的肝有問題了。典型的外在表現是把平時認為是小事的，現在看的很大，原來不至於看不慣發火的，現在看不慣了，發火了。可用中藥白芍，甘草，鬱金，香附，麥冬，菊花組方調理。

現在社會，無形中充斥著各種壓力，而每個人每天或多或少的活在浮躁中，導致情緒不穩，有了情緒，我們就要去發洩，那我們怎麼去發洩呢？

一是，我們可以運動發洩。運動的好處，不用我多說，那是相當多的，可以健身、可以塑形，可以增加活力。

二是，我們可以讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，我們在書中可以和思想家談古說今，可以盡情暢所欲言，可以抒發自己的情感。

三是，我們可以和朋友傾訴。每個人都有好友，或者有個傾訴的物件，而我很幸福，有好幾個朋友。和朋友一起說說心裡話，一起逛個街、看個電影，吃個飯，是個不錯的選擇。

四是，我們可以去旅遊。找個旅行社，或者自駕遊，去自己喜歡的地方，感受別樣的風景，無論是人文風景，還是自然景觀。

五是，我們可以找智者問道。如果有位道路引路人，那是最好不過的，如果沒人，那自己就是自己的引路人，也是可以的。

無論如何，一定不能不去發洩，長時間的壓抑，最後的結果可想而知。

現在社會，無形中充斥著各種壓力，而每個人每天或多或少的活在浮躁中，導致情緒不穩，有了情緒，我們就要去發洩，那我們怎麼去發洩呢？

一是，我們可以運動發洩。運動的好處，不用我多說，那是相當多的，可以健身、可以塑形，可以增加活力。

二是，我們可以讀書。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，我們在書中可以和思想家談古說今，可以盡情暢所欲言，可以抒發自己的情感。

三是，我們可以和朋友傾訴。每個人都有好友，或者有個傾訴的物件，而我很幸福，有好幾個朋友。和朋友一起說說心裡話，一起逛個街、看個電影，吃個飯，是個不錯的選擇。

四是，我們可以去旅遊。找個旅行社，或者自駕遊，去自己喜歡的地方，感受別樣的風景，無論是人文風景，還是自然景觀。

五是，我們可以找智者問道。如果有位道路引路人，那是最好不過的，如果沒人，那自己就是自己的引路人，也是可以的。

無論如何，一定不能不去發洩，長時間的壓抑，最後的結果可想而知。

我們在生活中經常有情緒不好想發洩的時候，但是不知道如何去發洩，應該怎麼辦？

當然，靜心是大多數人都會給的建議，但事實上，在這個時期中，是真的靜不下心，是心裡窩著一團火，卻吐不出來，哽在這個地方，使得我們本來情緒就差的基礎上，變得更加煩躁。

並且，負面的情緒一直得不到發洩，時間久了，積壓的更多了，就會對心理造成影響，嚴重的會導致患抑鬱症、焦慮症等等心理疾病。從而影響自身的生活，工作，以及與他人的交往

所以在此有以下建議：

1、 不要忽略小的負面情緒，一旦心有不安就要儘早的釋放出來，不然的話負面情緒就會由少積多，最後難以把控。所以當發現自己心裡有不好受的時候，和信任的人交流一下，吐露心聲，聽聽別人怎麼看待這件事，或者自己再重新思考一下，是不是自己有點鑽牛角尖，舒緩心情。

2、 多做一些娛樂活動，和好朋友一起吃吃飯，喝喝茶，看看喜劇電影，也可以去KTV唱歌，大家一起聊聊天，每個人都有不開心的事，互相吐露心中不滿的情緒，可能會讓自己心情開朗起來，畢竟，和好朋友一起玩鬧，永遠不會冷場和壓抑。

3、 可以選擇做運動，將負面情緒融於汗水，釋放出來，去做一下鍛鍊，跑跑步，打打球，可能會讓自己更舒服一些，而且還能鍛鍊身體，一舉兩得。