“常按足三里，勝吃老母雞”。足三里，可是治病，養生與保健的第一大穴。所謂足三里，顧名思義就是指理上、理中、理下。胃脹、胃疼痛的時候就要"理上"，按摩足三里的時候就要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就要"理中"，只用往裡按就可以；小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這就是“理下”，女性朋友經痛的時候就需要“理下”。足三里具體位置請大家看圖。

常按摩足三里的好處

1、治療腹部疾病

比如腸胃虛弱、功能低下、食慾不振、腹洩、便秘、消化吸收不良、胃痙攣、急慢性胃炎之類的腹部疾病都可以按摩足三里治療。

2、治療風溼腿痛

對於坐骨神經痛，膝關節疼痛，小兒麻痺之類的風溼腿痛可以起到上強筋健骨的作用，且治療這些風溼腿痛。

3、補腎益氣

性功能問題以及神經衰弱引起的耳鳴，頭痛，失眠都有一定的治療效果。

足三里，也叫做“三里之灸”，長壽灸，並且對高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病、心絞痛、風心病、肺心病、腦溢血後遺症之類的心腦血管疾病與其它病症都能起到防治作用。

每天按一按足三里，送走慢性疾病！

足三里，足陽明胃經。

定位：在小腿前外側，當犢鼻穴下三寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

取穴：坐位，同側手張開，食指第二指關節橈側緣對準犢鼻穴下緣，小指第二指關節處即是足三里。

主治：

1:胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、痢疾、便秘、等胃腸病證。

2:下肢萎痺、心悸、失眠等心腦病證。

3:乳癰、腸癰等外科病患。

4:虛勞逐證，為強壯保健之要穴。

在我門診上，很多病人都自學過一些穴位，但讓他找下足三里，通常都找不準。

其實，不要說一個普通患者，就連很多中醫學生，甚至一些剛上臨床的中醫生，都找不準一個足三里。

為什麼？找準一個穴位這麼難嗎？

是的。因為很多人不知道，穴位是活的，不是死的，穴位的位置在隨時變動。

怎樣才能找準一個穴位？我們還以足三里為例。

首先，你當然要知道足三里的標準定位。

教材是這樣說的：小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨外緣一橫指。

我知道你現在想說：請說人話。嗯，請你扔掉這個定位，我來幫你翻譯成中文：

先取一個縱座標，在外側膝蓋眼往下3寸。

3寸有多長？伸出你的手，除拇指外，四指併攏，總寬度就是3寸，以橫過中指中點的那條線為準。

再取一個橫座標，找到你小腿的迎面骨，就是最明顯的那根骨頭。

找到它最外側的邊緣，然後再向外一箇中指。注意，是中指的寬度，不是長度。

我猜你已經開始在腿上一通亂摸，嗯，先停停。

在你找這個座標前，要先做一件事：擺好體位，也就是姿勢。

請把膝蓋彎曲成90度，這才是找足三里的正確姿勢。否則相信我，你連標準定位都找不到。

好，現在你已經擺好體位，找到座標，所以，你已經找準足三里了嗎？

不。書是死的，人是活的。標準定位是死的，但穴位是活的。

穴位是什麼？穴位是氣血和外界溝通的通道。

我們的氣血在不斷流通，身體狀態在不停變化，由於這些因素，氣血和外界溝通的通道也在時時調整。

也就是說，穴位會在標準定位附近隨時變動，有時偏左，有時偏右，有時靠上，有時靠下。

特別是生病時，穴位可能完全跑偏。它不會在那個固定位置等著你。

那麼，怎樣才能找到當下這個穴位的真正位置呢？

你要在標準定位周圍，用手去摸。

判斷是否找準穴位，可以參考兩方面。

首先是手感。

正常情況下，穴位比其他地方更柔軟，有時摸起來像一個小坑，或一個縫隙。

生病時，穴位摸起來會怪怪的，可能會摸到一些小顆粒、小疙瘩。

其次是穴位被按壓時產生的感覺。

如果被按壓的人完全無感，那不是穴位。

穴位應該比較敏感，被按壓時，有酸脹感，甚至會竄到遠處。

如果在生病時，穴位可能會過敏，輕輕一按就會很痛。

注意，按壓穴位時要輕柔。如果死命去按，無論哪裡都會疼。

如果同時滿足上面兩個標準，你八成真正找準了穴位。

好，現在我們來總結一下，找準一個穴位，總共分幾步？

第一步，擺好姿勢。

第二步，找到標準定位。

第三步，透過兩方面判斷穴位當下的真正位置：手指的感覺，和穴位被按壓時產生的感覺。

你可能已經發現，這種方法，需要手指比較敏感。

如果手指感覺粗糙，沒有手感，是不是就不能找準穴位，進行日常保健呢？

當然不是。如果你真的找不準穴位，我建議你不要只揉一個點，而應該揉一個面。

在穴位附近，畫一個小圈，把這個小圈裡每個點都揉一揉。

不用擔心揉到別的穴位，一般距離很近的穴位，在功效上也類似。

現在，請你試試看，在自己或家人身上，找到真正的足三里吧。相信你會有成就感的。

【第34期】常按足三里，給健康一個驚喜！

提示：全文546個字，大概閱讀時間為1.5分鐘。

本期嘉賓：

李劍鋒（雲南中醫藥大學第二附屬醫院康復科治未病科的副主任）

知識點：足三里這個穴位出自靈樞足陽明胃經的主要穴位之一，也是人體強壯、保健的要穴之一。

常言道：“天天溫灸足三里，勝過吃個老母雞”。

足三里這個穴位出自靈樞足陽明胃經的主要穴位之一，常說的“理”就是管理、調理的意思，它具有健脾和胃，扶正培元的功效，是人體強壯、保健的要穴之一。

老百姓常吃的雞肉，能補腎益精，補益脾胃，補血養精，我們刺激足三里穴位和促進胃腸蠕動，提高有多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化，調節血糖等，起保健作用和吃雞肉相似，所以民間常有“常溫足三里，常吃老母雞”。

我給大家介紹一下足三里這個穴位的定位。足三里穴位在小腿的前外側，取穴的時候，我們通常採取坐位屈膝，選取犢鼻穴，就是在膝眼，在膝眼下四橫指三寸進前一橫指的位置，我們按壓有一個酸脹感。

我們刺激足三里穴位，可以採用按壓的方式，以拇指按壓足三里，力度可稍重，以區域性的痠麻脹痛為度，左右兩側每次各按揉1--3分鐘即可。

還可以採用溫灸，以艾條點燃後距離面板2,3釐米，艾灸15到20分鐘，區域性溫熱為主，循序漸進，從而達到保健療效。

如果你有保健健康的需要，可以到雲南中醫藥大學第二附屬醫院康復科治未病科諮詢，我的門診時間是週五上午。

注重養生並且習慣中醫養生的朋友們一定對足三里不會陌生，這個穴位是中醫常常會提到的養生穴位。

針灸教材書描述足三里的取穴法為「犢鼻下3寸，脛骨外1寸」。但網路上對於足三里的介紹可謂琳琅滿目，但很多都是錯誤的。

首先，找到自己的膝蓋，然後找到膝蓋骨下邊一左一右兩個眼。這個穴位叫「犢鼻」——牛鼻子，形象吧？

犢鼻下3寸——現代人哪兒還用「寸」的啊？我們用同身寸來找，犢鼻下用患者的食、中、無名、小指4根手指橫著放。

「脛骨旁開1寸」又是怎麼找呢？脛骨就是小腿最前面那根骨頭，最容易碰到床舷的那根——哎喲想想都痛！

再用大拇指寬度表示1寸（圖片用的中指，也可以，但是不那麼標準）和下三寸交叉的地方就是足三里啦！這樣就定位好了！自己可以嘗試著按一按，要有酸脹感。

在人體所有的穴位中在全身綜合保健方面效果最好、最著名的穴位是哪個？毫無疑問，那就是足三里了。

說到足三里，很多人就迫不及待的想知道更多，那麼久先來說說它的位置吧！它是足陽明胃經的穴位，在小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處。這個穴位有些什麼作用呢？一般來講，它適用於胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痺、洩瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦等症。它是一個強壯身心的大穴，中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。

人們常說，中醫是中國的，然而，足三里這個穴位也一樣的受到國外人士的推崇。國本把艾灸足三里作為主要健身之術，曾有“不與不灸足三里的人同行”之說。日本歷史上還出現過著名的“足三里保健灸運動”。 足三里是一個全身強壯穴位，透過調理足三里穴位而使自身“強壯”來達到預防和治療疾病的目的，從這個方面來說，足三里就是一個“萬能穴位”。經常按壓或者艾灸此穴，可以調和脾胃（脾為後天之本），從而達到健身和延年益壽的作用。

那麼這個穴位為什麼叫“足三里”呢？古人怎麼給它起個這麼古怪的名字呢？這個足三里的名字這是有特定的含義的：這裡的“裡”通“理”，是調理的意思。意思是可以透過“足三里”這個穴對身體的上、中、下三部分進行調理，理上、理中、理下。比如胃及其以上部分處在肚腹的上部，如胃脹、胃脘疼痛的時候就要“理上”；按足三里的時候要偏向上方使勁；腹部正中出現不適，就需要“理中”，就是垂直面板往下按就行了；小腹及以下部分在肚腹的下部，比如小腹疼痛時，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”，比如女士的痛經就屬於需要“理下”的一種。

以下就是對足三里穴保健的簡單介紹：

１針法

直刺法：稍偏向脛骨方法，直刺1—2寸，針刺感覺有麻電感向足背反射。斜刺法：向下刺入，進針2-3寸，針刺感覺有酸脹感向下擴散到足背，有時向上擴散到膝。

２灸法：比較簡便，可用艾條灸烤區域性，也可隔蒜或片姜灸5-15壯，溫灸10-30分鐘。

除了針法核灸法外，最為便捷方法就是按摩了，用足三里穴防病健身的方法簡便易行，一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

足三里這個穴位，雖然在腿上部位毫不起眼，但它的作用卻挺廣泛的，如果長期堅持按摩，確能胃腸功能得到改善，使人精神煥發，精力充沛，吃啥啥香，身體倍兒棒！

這個問題問對人了。我們藥線灸找足三里穴要先找陽陵泉穴，斜下一寸就是足三里。再找一下足三里，斜上一寸是不是陽陵泉。這樣的話穴位更精準。而且在臨床上，消化系統的疾病我們都會兩個一組一起用，脾胃消化主食，膽汁消化肉食。用灸法，取穴兩兩配對的，在腿上的陽陵泉和足三里有灸痕的基本上都是我帶出來的徒弟們乾的，剩下的是我乾的

足三里穴在哪裡呢？又怎麼找呢？很多養生的朋友都會這麼問。現在的網路時代是非常方便的，百度就好。我們百度一下，OK。

是這樣子的圖片，或者是這樣的

作為一個醫療小白，這個應該是看不懂的吧。這個寸是什麼東東。這個骨頭我們也看不見啊那麼還有人找到的是這個樣子的圖片

圖片上標明瞭具體取穴方法，部分人茅塞頓開，哇，這麼做就對了，太好了。可是細心的人又發現了，彎腰取穴，坐位取穴，那麼我想伸直腿怎麼辦啊？試試吧

發現伸直腿和坐位穴位差出去好遠的，那還是一個位置不？當然不是了

這就要說到前面的那個圖來，帶骨頭那張，解剖位置那裡。那應該怎麼找呢？就是找到脛骨粗隆，就是那個膝蓋下面那個凸起外側，下緣外下一寸。一寸是什麼訥？請看下圖

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足三里穴乃足陽明所入為合土,馬丹陽天星十二穴及四總穴之一,此穴治病萬端,諸虛皆補,諸病皆治,有白朮之強,有桂附之熱,有參茸之功,有硝黃之力,而無其弊也.臨床應用可刺、可灸、可補、可瀉,亦可穴位注射,穴位貼致,穴位埋針。補則有健脾和胃,益氣升清之功;瀉則有降逆化濁,通調腸腑之效,應用靈活多變,效如俘鼓。

足三里適應症眾多，臨床應用廣泛，可作為腧穴主治病症整理的代表。足三里位置應為犢鼻下三寸，脛骨外廉兩筋間，極重按之，則跗上動脈止。就是足三里在膝關節下面小腿上半部分的外側，也就是在膝眼下三寸，膝眼是膝蓋下面的凹陷處。

足三里針刺深度以 0.3～1.0 寸為主，艾灸以灸壯少更為普遍，重灸多體現於香港腳的治療中。足三里穴針灸適宜病症 89 種。分別為痺症、中風、香港腳、鼓脹、血證、腹脹、痿證、水腫、黃疸、反胃、咳嗽、噎膈、哮喘、熱證、積聚、腰痛、腹痛、霍亂、虛勞、胸痺、瘧病、喉痺、疥瘡、狂證、耳鳴、無汗、頭痛、胃痛、厭食、腰腿痛、癲疾、脅痛、耳聾、嘔吐、痢疾、口僻、厥逆、小兒癇病、乳癰、產後血暈、癇病、便秘、疝氣、疔瘡、小兒疥瘡、消渴、噦逆、瘕癖、胸滿、奔豚、不孕、蠱毒、單腹氣喘、目昏花、翳障、經閉、健忘、腸鳴、牙痛、雞胸、血塊、淋證、鼻鼽、挫閃腰疼、洩瀉、枯曹風、產後二便不通、癃閉、眩暈、瘰癘、流注、多汗、痰飲、眼赤暴痛、小兒半身不隨、肉倒睫、青盲雀目、肺癆、中暑、痞滿、癰疽、丹毒、心煩、雙蛾、鬱證、噫氣、大便失禁、吐蛔、大頭瘟。