我是128斤，減到現在110斤，之前 35天減了12.2斤，後面又減了5斤多！痩下來，感覺不一樣了，有

自信了！

不管骨架大小，只要瘦了看起來就不會胖。可以做些塑形的運動配合飲食減肥也可以變得很簡單。推薦你看看邱醫生的食譜

減肥就少吃吧，我透過少吃一個多月，從110瘦到98了，平時工作如果太忙或者犯懶就去公園走步，晚上儘量少吃或者不吃，你的代謝上去了你就是易瘦體質了，我也是骨架大的，但是瘦下來之後也很明顯，加油吧，別給自己找理由，一定得堅持。別浪費這個夏天，出汗的感覺很爽的。

堅持運動，儘量少量多餐，有良好的飲食習慣，堅決不能暴飲暴食，保持良好的心情，，我感覺最重要的還是讓自己每一天都充實

減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？

或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。

只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。

就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。

有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。

一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。

在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。

如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？

減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。

在飲食上：

1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡

2食物多樣、穀類為主

3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒

4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉

5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······

在運動上：

1循序漸進、不過分追求運動量

2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）

3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動

4根據自身情況選擇運動專案；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等

5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上

在生活習慣上：

1能站著儘量不要坐著

2每日補充足夠的水，加快新陳代謝

3保證充足的睡眠

4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品

5少食多餐、每餐其八分飽

5限煙戒酒

體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。

一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。

首先，可能有一部分人真的怎麼吃還不運動怎麼也不會胖，這個可能是基因決定的，但是吧我覺得這種人極少數，大部分還都是正常的，不太容易存在不易瘦體質，還有肉比較緊實，看起來壯實。這兩個問題一般我覺得都是個人生活習慣問題，怎麼說呢，比如一個人喜歡熬夜那麼面板不會多好，一個習慣墊腳尖跑步那麼他的小腿不會太細，一個人鍛鍊不拉伸放鬆那麼他的身體活動度不會太好等等還有很多我就不一一舉例了。

其次，骨架大還是小其實不影響減肥的，只不過可能你瘦下來，肩膀比較寬一點，手臂，腿稍微比她人粗一點，但其實減肥都是差不多的，根本條件就是做到攝入熱量小於消耗熱量，一方面減小攝入，一方面增大消耗。減小攝入就要合理飲食控制，注意合理不是節食。增加消耗，經常運動增加運動消耗，增加肌肉總質量，提升身體基礎代謝。

最後幾點建議，第一休息好，第二運動強度適中，健身動作重量選擇輕，數量多一點以塑型動作為主，第三改掉自己的壞習慣比如，晚睡，不愛喝水，不愛運動等等，

首先，我想說易瘦體質和易胖體質實際上都在於自己的生活習慣。

拿我的親身經歷為例。

我以前很瘦，但是現在也是胖到了120斤，別人都說我變的壯實了。

以前瘦的時候肉還是鬆鬆的。

這個原因就在於你的身體變胖了，脂肪增多，外面的皮自然會越來越緊，這也是很多人胖了之後有肥胖紋的原因。

關於易胖體質，我在瘦的時候吃東西的習慣很好。

奶油、糖，麵包類的東西我都是避之而不及的。

不是刻意不吃，是真心的不想吃。

但是現在無肉不歡的，奶油泡芙蛋糕樣樣不離手。

所以如果你覺得你是易胖體質，那一定要觀察一下自己的飲食。

不要每天零食不離口，還總覺得自己喝水都胖。

這種心裡暗示很坑人的。

運動和飲食一定要互相配合，先改掉不健康的飲食習慣。

要相信自己一定會瘦下來的。

其實沒有這麼多所謂的不易瘦體質，每個人減肥都是一樣的原理。骨架影響的只是體型，但在沒有減肥成功前，體型什麼根本無從談起。你所說的肉緊，可能是脂肪密度高，如果是肌肉的話，看起來是結實的瘦而不是胖。

一個公式，算出你是否需要減肥？

醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如何減肥？

先說一個新概念“瘦體重”，為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦體重越大，身材越好。相同120斤的兩個人，瘦體重越大的身材越好，因為肌肉量越多，看起來越緊緻有型。

身材好的人，她們的身材特徵是脫衣有肉，穿衣顯瘦，而乾巴巴、面板不緊緻的身材再瘦也不在審美範圍。

怎麼增加瘦體重？

增加瘦體重就是增加肌肉量，增加肌肉量會增加自己的代謝能力，燃脂能力，同時可以降低脂肪率。

1、運動（增加熱量消耗）

給自己設定一個合理明確的瘦身目標，比如2個月內減5斤。

每週保證3天的運動日，每次運動不少於1個小時。

跑步1小時，拉伸半小時。（運動型別其實沒關係，看身體接受能力）

注意：拉伸是每項運動都要做的，否則痠疼恢復的慢，也許還會導致腿粗。

2、飲食（控制每天吃進去的熱量）

少吃甚至不吃零；三餐定時定量，8分飽；多攝入綠色纖維素，促進腸道蠕動；

下面的飲食計劃錶針對普通運動量的成年女性：（男生和特殊人群可酌情增加）

早餐核心：蛋白、粗糧

早上這一餐會提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質。一份高比例優質蛋白質的早餐（比如雞蛋），對減肥非常有幫助。

午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

為什麼你一減肥就便秘？因為你的蔬菜和主食吃太少了，所以纖維素不夠多。

下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。

晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

其他減肥期間的建議

1、注意心情平和愉快，調整情緒壓力，不把體重數字看的太要緊；

2、作息規律，不熬夜，保證至少7個小時的睡眠；

3、堅持運動和健康飲食持續至少一個月以上；

4、少喝飲料，補足身體水分；

想減肥要怎麼減呢，最好的辦法就是找出導致肥胖的生活習慣，然後有針對性的改正過來，可以說減肥的方法和你的體質關係不大，體質再容易胖也不過是減得慢一點而已，唯一的區別就是需要耐心點咯。

在其他人分享的減肥經驗中，要麼就是過度節食，要麼就是勉強自己去運動，這樣鬧有一定的風險，雖然減肥速度的確是挺快，而且最大的問題還是太少人能堅持到減肥成功的那一天，勉強實踐下來往往比辛苦更辛苦。

而我所說的最好的減肥辦法，聽起來是很簡單的——改正生活習慣，但哪些習慣要改，要怎麼改呢？實踐起來並沒有想象中的簡單。

主要從飲食習慣、運動習慣、作息習慣中尋找問題，日常飯量大不大、零食吃的飯多不多、吃飯時間是不是不規律、營養搭配是不是不均衡、日常是不是幾乎沒有運動、睡眠質量如何，種種原因都有可能導致熱量攝入小於熱量消耗。

所以與其在網上聽別人介紹一些不一定能堅持的減肥方法，不如現在開始尋找自己肥胖的原因，再改正過來，凡是肥胖必然是熱量消耗小於熱量攝入，不可能喝杯熱水就胖起來的。

另外，“易胖體質”、“骨架大”、“肉緊實”這些詞語經常會在人們解釋自己為什麼胖的時候用到。但是吧，事實上其實每一個人人類都是易胖體質、所有胖的人看起來都骨架大、大多數胖子的四肢通常都是肉質緊實；說自己喝水都胖的人往往都忘記了昨晚吃的宵夜、骨架天生比較大的歐美女生也大把身材苗條、肉肉再緊實手臂還是會比別人粗一半。

雖然很殘酷，但事實就是這樣，再怎麼找藉口也沒辦法解決你對自己身材肥胖不滿意的事實，要減肥的話，該辛苦還是得辛苦，辛苦過後該瘦還是會瘦的。千萬不要用自己減肥比別人更難這種事做藉口，減肥是自己的事，跟別人比沒有任何意義。