“十月懷胎”充滿不易，“一朝卸貨”卻標誌開啟新的征程。孕後期的水腫、笨重、骨痛等各種身體不適隨著分娩的結束 ，一切都發生了改變。

哺乳期是母體用乳汁哺育新生兒使其獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段，處於“生命早期1000天"的時間視窗影響，新生兒早期營養的狀況是影響未來遠期健康的重要因素。新媽媽們的膳食既要保證優質乳汁哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非母乳餵養媽媽需要更多的營養補充。

孕期的準媽媽們已充分知曉了母乳餵養的重要意義，堅定了母乳餵養的意願和信心，瞭解母乳餵養的基本方法和技巧，在身體許可的條件下，堅持純母乳餵養嬰兒至六個月，在給嬰兒新增輔食後，堅持母乳餵養至嬰兒兩週歲或以上，母乳餵養時間充足，母子雙方受益多多。

生產完後怎麼吃恢復體力？

正常分娩的產婦休息0.5~1小時後即可馬上進食清淡、稀軟、易消化的食物，補充分娩過程大量消耗的能量和體液損失。對於剖腹手術的產婦，麻醉術後的胃腸道大約需要一天可恢復正常蠕動，建議腸道恢復蠕動後，給予流質飲食，如米湯，蛋花湯、蔬菜湯、小米粥等，應避免吃讓產婦脹氣的食物，如牛奶、豆漿、大量糖水等。

很多家庭為重視新媽媽和新生兒的營養，給新媽媽進食大量的動物性食物，但是膳食的種類、數量不合適，造成膳食營養攝入不均衡。過量攝入動物性食物，導致新媽媽能量過盛、體重超標、脂肪囤積過多。分娩後的初期進食大量能量密度高的食物如濃湯、高脂肪食物，會容易造成乳汁分泌不暢，引發乳腺炎症，對哺育嬰兒和產婦身體產生不良影響。

民間很多做法是分娩後就給新媽媽進食大量濃湯和高脂高蛋白食物進補，這樣容易使新媽媽很快大量分泌奶水，而新生兒剛出生時胃容量小，吸吮力較弱，吃的也少。過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房脹痛，容易引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、痛、熱，甚至化膿。進食脂肪含量高的濃湯使乳汁中脂肪含量增加，這種高脂肪的乳汁並不能讓新生兒很好地吸收營養，還容易引發腹瀉。新媽媽分娩一週後可逐漸增加湯水的攝入量，以適應新生兒進食量漸增的需要。產褥期應做到食物多樣、不過量，重視整個哺乳期的全程營養。

哺乳期吃什麼？

首先要做到食物多樣化。為了保證能夠攝入足夠全面的營養素，攝入食物的數量應相應增加，一日吃四至五餐，甚至更多。主食不單一，適量加入一些雜糧、豆類可使蛋白質之間起到互補作用，提高整體蛋白質的營養價值。在中國傳統習俗坐月子過程中常常因產婦過量攝入動物性食物導致能量過剩，脂肪囤積。中國很多地區民間有產婦不能吃生冷食物的習俗，蔬菜、水果首當其衝。新鮮的蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食慾，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物成分，蔬菜、水果攝入不足會嚴重影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響嬰兒的正常生長髮育。

優質充足的蛋白質是新媽媽營養泌乳的基礎，是母體康復和乳汁質量的保證。現實中蛋白質中有三分之一以上應來自雞蛋、禽畜肉，魚類等動物性食物，大豆類及豆製品也能提供比較優質的蛋白質和鈣質。新媽媽每天應比孕前增加約80克魚、肉、蛋等動物性食物，適量增加富含維生素A如動物肝臟、蛋黃的攝入，多吃海產品，選用碘鹽。每週一至兩次食用動物肝臟或動物血等有助於預防缺鐵性貧血。

如何保證充足的鈣？

如果新媽媽膳食中鈣攝入量不足，骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定。乳母可因缺鈣患骨質軟化症、出現腰痠腿痛、肌肉痙攣症狀。乳母膳食鈣的推薦攝入量比一般女性增加200mg,總量達1000mg/d。奶類含鈣量高且易被人體吸收利用，是鈣補充的最好食物來源。新媽媽每日飲奶量達500ml，則可獲得大約540mg的鈣。大豆及豆製品、深綠色蔬菜、芝麻醬，小魚、蝦皮等都是含鈣豐富的食物，必要時須在保健醫生和營養師指導下適當補充鈣劑。為了增加鈣的吸收和利用，新媽媽還應補充維生素D，並多做戶外活動接觸Sunny。

堅持母乳餵養，合理膳食，保持適宜體重

經歷了孕婦到乳母的角色轉換，擁有一個健康的寶寶，新媽媽在整個哺乳期都應樹立信心、愉悅心情，堅持母乳餵養，在生理、心理上都給新生兒浸潤無私的母愛。新媽媽保持生活規律、睡眠充足，透過適量運動如產後健身操等進行科學鍛鍊，這樣有利於促進新媽媽機體復原，保持健康體重，同時減少產後併發症的發生。研究表明，孕期體重過度增加及產後不能成功減重是導致女性肥胖症的重要原因。良好的飲食方式和生活習慣才能保證乳汁的質與量，並得以持續地進行母乳餵養。

哺乳期是女性的一個特殊生理時期，根據中國居民膳食指南的推薦：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；

2.產褥期食物應儘量多樣化，重視整個哺乳期營養；

3.保持愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；

5.忌菸酒，避免濃茶和咖啡☕

女性懷孕後，由於胎兒生長髮育和孕婦自身，需要從膳食中獲得足夠的營養物質。孕媽咪是“1人吃2人補”，孕婦營養狀況的好壞，不僅直接影響胎兒的生長髮育，而且對嬰兒的生長、腦細胞的發育以及嬰兒的智力發育也至關重要。

隨著胎寶寶的生長，孕婦每個月的營養需求都是有變化的。孕期生理變化決定了營養需求的變化。

孕期的生理特點有哪些？

1、基礎代謝率改變：妊娠早期基礎代謝率略有下降，妊娠中期則開始逐漸升高。妊娠晚期基礎代謝率約增高15％～20％。這說明對蛋白質、脂肪、碳水化合物的需求量增大。

2、血液成分變化：妊娠婦女自懷孕6～8周開始，血容量出現增長，一直維持到分娩。血容量增長包括血漿容積和紅細胞數量的增加，而且，血漿容積的增加大於紅細胞數量的增加，血液出現稀釋現象，易產生生理性貧血。

3、腎臟變化：由於妊娠期間需要同時排出母體和胎兒所產生的代謝產物，導致腎臟負擔的加重，表現為腎血漿流量、腎小球濾過率顯著增加，尿中尿素、尿酸、肌酸、肌酐等的排洩增多，同時，由於腎小管吸收能力沒有相應提高，尿中葡萄糖、氨基酸、水溶性維生素的排出量也增加。

4、消化系統改變：懷孕以後消化功能出現下降的變化，如胃腸平滑肌張力下降、消化液分泌減少、胃排空時間延長、腸蠕動減弱等，出現噁心、嘔吐、反酸、便秘、消化不良等妊娠反應。但是，妊娠以後對某些營養素的吸收卻出現增強的變化，如對鈣、鐵、葉酸、維生素B12等的吸收都較妊娠前有所增加。

孕期營養需求主要有哪些？

1、 能量：孕中後期能量推薦攝入量在非孕上增加200kcal/d.

2、 蛋白質：孕早、中、晚期蛋白質推薦攝入量為5g/d、15g/d、20g/d

3、 脂肪：孕期需要3-4Kg的脂肪積累和備產後泌乳

4、 礦物質：

3)碘：推薦攝入量為200ug/d；若碘不足，孕婦甲狀腺功能減退，同時導致胎兒甲狀腺功能低下，引起克汀病；海產品中碘量充足，如海帶、紫菜、蝦。  

4）鋅：推薦攝入量11.5mg/d,中後期為16.5mg/d;母體攝入不足會影響胎兒生長髮育和先天性畸形的預防。食物中含鋅較多的有海產品（牡蠣最多5）、動物內臟、瘦肉等

5、維生素：

1)維生素A的推薦值是900ug/d,不可超過2400m/d，當攝入不足使，胎兒易產生角膜軟化症，若攝入過多，可導致自發性流產和胎兒先天畸形。常見的含量充足食物有：動物肝臟、牛奶、蛋黃、胡蘿蔔、菠菜等。

2)維生素D的推薦攝入量為10ug/d，攝入不足可導致母體和子代鈣代謝紊亂,包括新生兒低鈣血癥、手足抽搐、嬰兒牙釉發育不良以及母體骨質軟化。

3)葉酸的推薦攝入量為600ug/d，攝入不足易造成胎兒神經管畸形和出生低體重及早產，在發展中國家還會使孕婦貧血。常見補充食物有肝臟、豆類、和深綠色葉菜。

4)維生素B1、B2、B6的推薦攝入值分別為1.5mg/d、1.7mg/d、1.9mg/d,需求量較小但是卻不可忽視。若維生素B1缺乏會影響孕婦胃腸功能從而加重早孕反應，胎兒患腳氣病風險高。若維生素B2缺乏，胎兒可出現生長髮育遲緩，缺鐵性貧血也與Vb有關。維生素B6可輔助治療早孕反應，也可與葉酸及維生素B12預防妊高徵。可用動物肝臟、肉類、蛋黃來補充B族維生素。

 

從孕婦成為乳母，如何兼顧新媽媽和新生兒的營養需求？

首先恭喜您也升完了，踏入到寶媽這一個行列。

看見你這個問題就想起了昨天有一個朋友問我的問題。他們家的孩子剛生完一個月零三天。但是現在她的母乳比較少。他在問我用什麼方法能夠增加母乳？

作為新手的媽媽，其實剛開始誰都是迷茫的。就比如說我自己，在剛開始，我以為我做主充足的準備，來迎接這個小寶寶。可是到最後的結果，還是手忙腳亂。

其實在月子期間，我覺得身為寶媽還是不要參與太多的問題，在這個時候，寶媽可以好好的修養，只有修養好了，自己身體才能好，才能夠有充足的奶水。

好，回到問題上，如何才能兼顧好新媽媽和寶寶的營養需求？在媽媽生完孩子之後，身體還是比較虛弱的，此時腸道蠕動功能也會比較弱，所以在頭一個星期，建議寶媽的飲食以清淡為主，如果吃太多，那麼此時更會加重腸道蠕動功能的負擔。從而形成便秘的現象。

《可以借鑑一下我的飲食，頭一個星期的。每天早晚以小米粥為主再加一個主食饅頭或者包子豆包之類的，搭配炒的青菜。中午吃麵條或者是饅頭，或者是包子之類的，中午再做一份兒湯，比如西紅柿雞蛋湯或者絲瓜蛋花湯。》

頭一個星期建議不要吃太堅硬的食物

第一是因為：堅硬的食物會損害牙齒。

第二是因為：此時腸道功能比較弱，所以這時可以吃軟一些清淡一些的食物。

從第二個星期開始，飲食可以多樣化。

蔬菜，水果，肉類，湯類均衡的去補充營養。有些地方有一些習俗，就比如說孕婦生完孩子之後，讓多喝母雞湯。其實母雞湯並沒有下奶的作用，反而還會有回奶的作用。

說一下孕婦可以多吃的食物，這樣的話還可以保證乳汁充足，嬰兒也能達到營養需求。

小米粥:小米既能起到調理脾胃作用。同時它還有促進乳汁分泌的作用。

絲瓜蛋花湯:絲瓜也有下來的作用。

西紅柿雞蛋湯，鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，花生豬肚湯……可以多喝點這些湯。這些湯都有催乳下奶的作用。如果孕婦在生完孩子之後有貧血的現象，可以喝點當歸黃芪水，或者是花生紅棗水。

切記，不要大魚大肉，如果脂肪性食物吃的比較多，有可能會引起乳房堵塞從而引發乳腺炎

只要媽媽的營養充足了，奶水充足了，寶寶的營養也會跟的上。

那麼如果是純母乳餵養的話，六個月之前是不需要新增任何輔食的。在六個月之後，媽媽的母乳跟不上寶寶的營養需求了此時再新增上輔食就可以了。

我是7潔，是一名寶媽，同時也是月嫂催乳培訓講師和美容培訓講師，如果你有關於這方面的問題，可以隨時提問。

從孕婦成為乳母，如何兼顧新媽媽和新生兒的營養需求？

首先是要恭喜你，升級成為一個準媽媽。剛生產要的媽媽第一個星期先不要著急喝肉湯水和吃肉，要吃清淡的蔬菜，粥類，清淡的湯水，這樣有助於奶水疏通，不會因為喝肉湯水而漲奶導致奶水疏通不了結成硬塊。第一個星期主要以清淡為主，如小米粥，白粥，紅棗枸杞粥，海帶枸杞湯，紅糖水，小米南瓜粥。

第二星期可以喝肉湯了，剛生產完的準媽媽比較虛弱，第二個星期就可以慢慢進補了，比如雞肉花生湯，豬蹄花生湯，豬腳姜，糯米酒等等這些都是下奶的，同時也要吃青菜，水果，而且少吃多餐，加上運動，有助於排惡露。

剛出生的寶寶第一個星期每天隔兩個小時喂一次，有助於寶寶排黃疸，寶寶吃得多，拉得多，黃疸也消得快，但是寶寶黃疸也分生理性和病理性的，至於如何治療要聽醫生說的。

第三個星期媽媽就可以穿束縛衣了，正常坐月子是30天，到最好是42天，整個月子裡需要注意的很多，年輕時覺得沒什麼，但是女人一旦到四十幾歲或者五十幾歲就會發現曾經月子裡不在意的細節，在這時候找上門來。

在此，祝所以媽媽和寶寶身體健康！