肚子上脂肪如何減掉？肚子頑固脂肪怎麼減，為什麼說肚子上的脂肪頑固，一是因為久坐久躺的習慣，二是因為你減肥減的只是皮下脂肪，沒有減到內脂，所以才會出現沒有成功過，想要成功減掉肚子上頑固的脂肪就要減掉內脂。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

肚子上脂肪如何減掉？肚子的頑固脂肪怎麼減啊 好像從來沒有成功過，“世界衛生組織（WHO)判定的肥胖標準是BMI指數到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和華人應有自己的肥胖標準。”中日友好醫院內分泌科主任李光偉表示。

“BMI指數沒有那麼高，也不一定沒有風險。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數較高但腰圍較小對健康的危害更大。”李光偉舉例說，BMI為21屬於健康範圍，但如果此人腰圍超標、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風險也要大。

除去BMI指數，腰圍是臨床上估計病人腹部脂肪是否過多的簡單和實用的指標。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用於對肥胖者的最初評價，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標。“脂肪在身體內的分佈，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關性疾病有很強的關聯。同時使用腰圍和體重指數可以更好地估計與多種相關慢性疾病的關係。”李光偉說。

根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，需要注意飲食的能量密度(能量密度係指一定體積的食物或膳食所產生的能量)，即選擇體積較大而所含的能量相對低一些的食物，因1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1兩煮雞塊要比1兩炸雞塊的能量低得多。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能量。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所杜松明博士說，如果男性腰圍大於85釐米(2尺5)，女性腰圍大於80釐米(2尺4)，不管體重是否屬於超重或肥胖，就要注意培養自己健康的飲食行為和運動習慣。所以減不掉的肚子不僅僅是影響美觀的問題，是危害你的健康。肚子上脂肪如何減掉？

步行減肥法，平時我們都要走路，如果你肚子上有肉，記得用下面的方法。走路時，收腹，記得收腹時用最大的力氣，然後按通常的方式和頻率走路，使胃有急迫感，從而達到收緊腹部面板，達到減肥的目的。

如何減少腹部脂肪？

1、坐姿吃法收腹法，這跟走路一樣，其實還是當你坐著的時候，還記得收腹，吃飯也收腹，在這種情況下，仍然可以以收腹的方式讓你的胃感覺壓抑，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

2、當你空閒的時候，，比如看電影，看電視或者聽歌，你可以用你的右手揉你的肚子，或者輕輕地按摩你的肚子來燃燒脂肪，這是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

3、肚子上的肉很難減少，有一種方法可以讓腹部自我去進行控制。那就是穿緊身衣。我們可以穿寬鬆的下半身，但如果是肥胖的上半身，我建議穿緊身一點的衣服，尤其是腰部的衣服一定要瘦，這樣腹部才會被包裹起來，這樣時刻提醒自己太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

4、緊捏法。這種捏法，你要承受的了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裡，記得必須用很大的力氣，然後兩隻手再次有力地抓它捏它，這樣反覆半個小時左右，腹部會有痠痛感，堅持半個月或者一個月就會起到非常好的效果。

5、現在讓我們談談一些補充的飲食療法。對於減肥的人來說，記住，我們通常不吃烤肉和喝啤酒，這是最容易讓肚子胖起來的。最好吃能幫助燃燒脂肪的食物，比如蜂蜜或醋，效果很好。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。

6、在腰部做有效的鍛鍊也是必要的。我推薦的練習其實並不那麼複雜。只需要踢半個小時的毽子，然後轉半個小時的呼啦圈，運動過後，再喝一杯淡鹽水，然後沖澡睡覺。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運動可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。

7、扭腰法，如果你坐在那裡感到不舒服，收緊腹部，那麼我建議你坐在長凳上時選擇扭來扭去。這並不是說你的整個身體都在扭動，而是說你的腰在扭動，試圖保持身體的其他部分靜止，這樣對於燃燒腰上的肉是有幫助的。

8、憋氣鼓氣法，不知道這樣講是否能明白，那就深呼吸一口氣，讓腹部脹起來，然後再把嘴緊抿起來，然後把腹部的氣往口腔裡推，但要咬緊牙關，不要讓氣漏出來，這樣，你會感覺到腹部受到相當大的壓力，這種，就能讓腹部在短時間內感覺到發酸，從而起到了減少脂肪的作用。

健康先知道:其實瘦身減脂是全身一體的，並沒有單獨減肚子脂肪的辦法，總體來講還是要“管住嘴、邁開腿”減全身，同時要注意少坐，多活動，可以做腹部增肌減脂操，亦可早晚揉腹減腹部脂肪。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，隨著工作量的增加很多人每日處於久坐的狀態，腹部脂肪增多，減肥被越來越多的人重視起來。

其實瘦身減脂是全身一體的，並沒有單獨減肚子脂肪的辦法，總體來講還是要“管住嘴、邁開腿”減全身：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

當然亦要注意少坐，多活動，可以做腹部增肌減脂操，亦可早晚揉腹減腹部脂肪。

減掉肚子上的脂肪，很重要的是讓肚子上的肉一直處在運動之中，而且有效的體式能夠增加減掉的機率

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小密語錄：保證少女身材和容貌，你只需要這套體式

女人身材好，自信就提升，這是一個恆定的規律，所以女人這麼致力於讓自己的身材好起來，不管是減肥健身，還是穿修形衣，總之想盡一切方法，其實我要說，女人最好的保持身材的方法就是練習瑜伽，瑜伽能夠幫助女人提升，所以今天小密帶來12個體式，希望每天練習的小仙女們，都能獲得好身材哦。

Look1: 瑜伽幫你拉緊線條，緊緻面板

練習瑜伽能幫我們消除脂肪，這樣能讓我們的身體線條緊緻，會讓我們有很好的身材。

剛開始雙人配合成效更好哦，其中一人伸直腿彎腰，上半身和腿要達到九十度，雙臂向後方伸直，另一人在她的背上做弓步動作，雙腿相貼向上彎曲，抬起上半身手臂向後伸直，伸手抓住雙腳。

新月式需要我們先做弓步動作並且要注意身體要降重心，左腿彎曲在前面，右腿向後伸直，都用腳掌撐地，後仰腰部向上舉直手臂。

稍微簡化一些來練習單腿脊柱前屈伸展，彎腰手臂向前伸直撐在地上，注意保持腿部伸直，一條腿要離開地面向上伸直，並讓兩條腿幾乎呈一百八十度。

練習蠍子式首先做出小臂撐地的倒立動作，讓雙腿併攏起來，同時從前面向下彎曲，雙腳腳掌懸於頭頂上方，這個體式在收腰提臀的狀態下練習會更容易哦！

Look2: 練瑜伽保持青春活力

讓我們始終精神十足，保有少女般的青春活力，這樣我們的容貌也會顯得更年輕的。

單腿站立平衡的加強體式，腿部動作不變，從左側向上伸直左腿，貼近左側身體，右臂向左伸出，右手抓住左腳，左臂向左側伸出，保證右腿伸直。

臀部著地雙腿向兩側分開伸直，做出一字馬的動作，從側面向下彎腰，讓身體一側和同側腿貼近，右臂繞過頭頂向前，右手抓住右腳，左臂向下伸出。

先蹲下，壓低身體左臂彎曲手肘和小臂撐地，腰腹用力讓雙腿離開地面，保持懸空以後讓左腿向右伸直，右腿彎曲向下，腳掌著地，右臂彎曲貼著右腿。

頭肘倒立的變式，做倒立動作只讓小臂撐地，身體向上豎直，雙腿要併攏同時讓小腿向下微彎，做完以後原地堅持三十秒。

Look3: 沉澱的氣質才更獨特引人矚目

透過瑜伽體式平靜心情，會有效讓我們沉澱下來，是我們擁有沉著平穩的氣質。

三角扭轉還會帶給我們腰部很好的體驗，伸直雙腿並讓它們分別前後錯開，彎腰並扭轉向一側，貼近地面一側的手臂向下伸直撐地，另一隻手臂要向上豎直。

頭手倒立的延伸體式更需要我們保持平衡，伸直手臂撐地做出倒立動作，注意呼吸頻率，臀部向後突出，雙腿彎曲交纏。

弓式瑜伽的簡化版本也要我們趴著練習，依靠伸直撐地的手臂的力量支撐起身體，接著讓雙腿向上彎曲，頭部後仰，儘量讓腳掌和後腦勺挨在一起。

做完弓式的變式，輪式的變式再來了解一下吧！向後彎腰手臂從頭頂繞道後面，伸直手臂，張開手掌撐地，讓一條腿向上抬起來可以適當彎曲，支撐地面的腿也可以彎曲，讓腳尖支撐身體。

每天練一練，身材變得棒，每天堅持練，煩惱都不見，希望各位朋友們可以合理的利用時間來練習這套體式，以便幫自己鍛鍊身材和精神，相信會得到你想要的效果甚至是更好的。