除了遺傳，個人覺得孩子要長高不是靠營養要注意下面幾點。

第一抓住兩個關鍵期

一個是2-7歲，這階段每年孩子長4-7釐米，都是合格的。但是是4釐米，還是7釐米。差別很大。一年差3釐米，幾年下來很客觀。第二個階段就是孩子的青春發育期。長個子的第二個關鍵期。

第三，充足的睡眠

孩子睡熟後，生長激素才能分泌旺盛。所以儘量保證孩子10點前進入深睡。

第四，積極的鍛鍊

有利於骨骼的發育。

總之，個人不太推崇營養品長高。補充過多，易造成孩子早熟，骨骺線閉合較早。科學長高才是關鍵。

要多鍛鍊身體，多做運動，多去曬太陽，增加抵抗力，加強營養，多吃豆類，奶類，排骨，雞蛋，牛肉，魚類等食物，多吃水果蔬菜。長高與生長激素等其它與生長相關因素有關，如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂打生長激素，要找出確切的病因。

你好，首先孩子的身高60%取決於父母的遺傳基因。然後的40%取決於後天的環境因素。春天是孩子生長髮育最快的時候，你可以多給孩子補補鈣，吃點維生素D促進鈣吸收，多讓孩子在戶外活動曬太陽，多讓孩子做跑跳的運動，比如籃球，羽毛球。多吃點牛羊肉，魚蝦。多吃蔬菜和蛋。每天保證250ml的奶量，酸奶牛奶都可以。保證充足的睡眠也很關鍵。大部分的生長髮育都在睡眠中進行。

你好！首先孩子的身高除了與遺傳因素有關外，更多的是後天的營養攝入，特別是鈣質的吸收對於骨骼的生長是非常重要的。據研究證明，90%以上的男孩身高增長最快的男孩年齡在13-14歲之間，女孩為歲11-13之間。因此，要抓住長高機會，尤其是父母身高不理想的，是十分重要的。

那麼孩子吃什麼有助於長高呢？

1、 應注重營養補充營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

2、骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長，含高鈣的蔬菜（每100g鮮菜中含鈣量大約200mg），如蘿蔔纓、薺菜、黃花苜蓿、雪裡蕻等。

3、富鈣的蔬菜（鈣含量每100g中含有100-200mg鈣），如蛇瓜、青莧菜、油菜薹、小茴香、香菜等蔬菜；我們常見的菠菜、竹筍等家常菜也能補充鈣質，當一定要注意，高鈣或富鈣的蔬菜內含有草酸，烹飪前需焯水，不然會影響鈣、鐵、鋅等微量物質的吸收。

4、吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中鈣質的流失。

溫馨提示：

孩子的飲食一定要均衡營養，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優質的蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給；此外還要多注意參加體育鍛煉，對孩子長高大有益處。

寶寶從出生之後，家長自熱而然會關注到孩子的身高問題。孩子身高發育受很多因素影響，其中決定性的因素當然是遺傳因素，據資料統計，父母身高對於孩子身高的遺傳度達到65%以上。

當然一些後天因素也可以促進孩子長高，這些後天因素都有什麼呢？

主要是這幾個方面，兒童營養專家認為，在諸多的後天因素中營養是至關重要。

第一就是營養，按照不同的月齡保證孩子的合理餵養。

零到六個月保證奶量，七到二十四個月合理的新增輔食，兩歲以後要按照幼兒膳食指南進行合理的飲食安排，每天有一定量的粗糧穀物的攝入，每天要有充足的新鮮的蔬菜水果的攝入，每天要保證優質蛋白質的攝入。同時還要注意為骨骼發育有好處的，比如說鈣元素磷元素的來源。要保證孩子奶量的同時呢，在孩子的飲食中要有一定量的海產品，豆製品的攝入。

這裡給大家一個小貼士，每天喝440毫升的牛奶就相當於攝入了528毫克的鈣，再吃一些豆製品，綠色蔬菜啊和魚蝦和產品就能夠滿足，對鈣和磷的需要了。

除了鈣元素以外，維生素d是必不可少的，在0~3歲建議孩子規律的補充維生素d，0~一歲的孩子每天補充四百到五百單位的維生素d,一歲以上六百到八百單位的維生素d對身高是有好處的。

鋅鐵銅元素的攝入也很重要。

根據調查，缺鋅的孩子80%存在發育遲緩，常見的就是體格發育落後，這是由於缺鋅導致孩子食慾下降，影響了孩子的生長髮育，對於小孩子鋅的攝入量，應該每一天15毫克。

我給大家列了一下含鋅元素比較豐富的食物，比如說魚，瘦肉動物的肝臟，堅果黑木耳。

那麼鐵和銅是怎麼影響孩子的身高呢？如果鐵和銅不足，孩子會比正常的身高發育要矮2~10個釐米，因此我們要注意給孩子補充含鐵和銅的食物。在這裡，給大家列舉幾類含鐵和銅比較豐富的食物，動物肝臟，肉類，蝦，貝類等。

兒童生長髮育，包括長高都離不開4大營養素蛋白質，礦物質尤其是鈣以及各種的微量元素，脂肪酸尤其是必須脂肪酸以及維生素，比如說維生素a維生素d維生素c等等，因此我們可以根據這4種營養素，合理的安排孩子的膳食，幫助孩子越長越高。

決定孩子身高的第二大因素就是充足的睡眠。

孩子在睡眠的時候啊有兩個生長激素分泌旺盛階段分別是11點到凌晨2點左右，第2個是凌晨5點到8點左右。

家長要保證至少一個時間段內孩子處於深睡眠狀態，如果出現睡眠障礙會嚴重的影響生長激素的分泌。

在此我給你一個孩子睡眠時間的普遍規律，6個月以內18~20個小時，7~12個月，15~16個小時，1~2歲，14~15個小時，3~4歲，要保證每天13個小時左右的睡眠，5~7歲10個小時，8到12歲的兒童，每天保證8個小時的睡眠。

第三個影響身高的關鍵因素就是合理的體育鍛煉。

要求每天每個孩子至少有1~2個小時的活動，最好還可以根據孩子的年齡多做一做蹦跳引起向上，打籃球排球這樣的活動也非常有利於寶貝長高。這些鍛鍊對孩子的身高增長都有好處。

總結一下，除了遺傳因素之外，還有三大因素會影響到孩子的身高，分別是：

第一就是營養，按照不同的月齡保證孩子的合理餵養。

決定孩子身高的第二大因素就是充足的睡眠。

第三個影響身高的關鍵因素就是合理的體育鍛煉。

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小孩子吃什麼有助於長高？

研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4-5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

七種食物幫助孩子長高

增高食物1：黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

增高食物2：雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

增高食物3：牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

增高食物4：菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

增高食物5：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

增高食物6：胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

增高食物7：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

影響寶寶長高的食品紅黑榜

影響寶寶長個兒食品紅榜：

1.奶製品

　　奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。

2.豆製品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。

3.動物性食品

　　蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

影響寶寶長個兒食品黑名單：

1.各種碳酸飲料

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

2.各種糖果、甜飲料

　　吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有虛卡路里的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

3.各種垃圾食品

　　油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

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