首先來了解一下什麼是骨質疏鬆：
骨質疏鬆就是以骨量減少、骨的顯微結構遭到破壞，骨的強度降低、脆性增加，容易發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
骨質疏鬆目前是困擾中老年人群的主要疾病，其發病率僅次於糖尿病、老年痴呆。
據研究：50歲以上的人群，女性發病率約20.7%，男性約14.4%，女性每5個人就有1個患病，男性每7個人就有1個患病（骨質疏鬆偏愛絕經後的女性哈）。60歲以上人群患病率約56%，女性患病率更高，約60～70%。在中國患骨質疏鬆的人口約有9000萬，到2050年將激增至2億人左右，占人口的13.2%。
那麼怎麼知道自己得了骨質疏鬆呢？如果你經常出現腰痠背痛、容易骨折、背開始駝了、脊柱或關節開始變形了、甚至呼吸功能開始減弱了，就要小心患上了骨質疏鬆，需要到醫院去進一步檢查診斷。
既然骨質疏鬆是中老年人的一大隱形殺手，它是什麼原因造成的呢？
Ø 一是一些可控制的原因：體重過低；使用一些藥物（如糖皮質激素）；雌激素水平降低（特別是女性絕經後）；吸菸、過度飲酒等；缺乏體力活動；缺乏鈣、維生素D等；
Ø 二是一些不可控制的原因：年齡；女性；出生時體重過低；先天性的原因（如特發性骨質疏鬆）
骨質疏鬆給我們造成那麼大的困擾，我們在生活中怎麼預防呢？
第一、 要做到儘早預防、長期預防：從嬰兒期到我們老年期的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防。
第二、 要做好以下三個方面的保健：
一是健康的飲食：1）不能碰的飲食有哪些呢：忌喝濃茶、咖啡及刺激性食物；忌食油膩煎炸的食物；忌菸酒。2）可以吃的飲食：海產類、豆製品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他新增鈣的食品；3）還需要定期補充充足的維生素A、C、D、K；以及供給適量的蛋白質和一些健脾運脾、補腎的食物。
二是要保持積極、健康的生活方式：1）適當的運動，要根據自身的身體狀況選擇適合自己的有氧運動：比如慢跑、游泳等；美國運動醫學會推薦的預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走，至少每週進行兩次訓練，每次一個小時 。
2）適當的曬太陽：接受適量Sunny，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。在上午11點到下午3點這個時間段，暴露面板於Sunny下曬15～30分鐘，可使皮下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。最好根據自己的體質決定時間，如果曬太陽的時間過長可能會誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
第三、 是要做好自己的安全管理：首先要消除生活環境中的危險因素；購置相應的防護工具：如穿防滑鞋、使用柺杖行走等；在行走及運動中要預防摔倒等意外的發生；如果不慎跌倒時要有相應的防護措施。
最後總結一下：防治骨質疏鬆的三個原則“預防最重要、儘早預防、長期預防”。
首先來了解一下什麼是骨質疏鬆：
骨質疏鬆就是以骨量減少、骨的顯微結構遭到破壞，骨的強度降低、脆性增加，容易發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
骨質疏鬆目前是困擾中老年人群的主要疾病，其發病率僅次於糖尿病、老年痴呆。
據研究：50歲以上的人群，女性發病率約20.7%，男性約14.4%，女性每5個人就有1個患病，男性每7個人就有1個患病（骨質疏鬆偏愛絕經後的女性哈）。60歲以上人群患病率約56%，女性患病率更高，約60～70%。在中國患骨質疏鬆的人口約有9000萬，到2050年將激增至2億人左右，占人口的13.2%。
那麼怎麼知道自己得了骨質疏鬆呢？如果你經常出現腰痠背痛、容易骨折、背開始駝了、脊柱或關節開始變形了、甚至呼吸功能開始減弱了，就要小心患上了骨質疏鬆，需要到醫院去進一步檢查診斷。
既然骨質疏鬆是中老年人的一大隱形殺手，它是什麼原因造成的呢？
Ø 一是一些可控制的原因：體重過低；使用一些藥物（如糖皮質激素）；雌激素水平降低（特別是女性絕經後）；吸菸、過度飲酒等；缺乏體力活動；缺乏鈣、維生素D等；
Ø 二是一些不可控制的原因：年齡；女性；出生時體重過低；先天性的原因（如特發性骨質疏鬆）
骨質疏鬆給我們造成那麼大的困擾，我們在生活中怎麼預防呢？
第一、 要做到儘早預防、長期預防：從嬰兒期到我們老年期的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防。
第二、 要做好以下三個方面的保健：
一是健康的飲食：1）不能碰的飲食有哪些呢：忌喝濃茶、咖啡及刺激性食物；忌食油膩煎炸的食物；忌菸酒。2）可以吃的飲食：海產類、豆製品類、乳品類、蔬菜類、堅果類，以及其他新增鈣的食品；3）還需要定期補充充足的維生素A、C、D、K；以及供給適量的蛋白質和一些健脾運脾、補腎的食物。
二是要保持積極、健康的生活方式：1）適當的運動，要根據自身的身體狀況選擇適合自己的有氧運動：比如慢跑、游泳等；美國運動醫學會推薦的預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走，至少每週進行兩次訓練，每次一個小時 。
2）適當的曬太陽：接受適量Sunny，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。在上午11點到下午3點這個時間段，暴露面板於Sunny下曬15～30分鐘，可使皮下的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。最好根據自己的體質決定時間，如果曬太陽的時間過長可能會誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
第三、 是要做好自己的安全管理：首先要消除生活環境中的危險因素；購置相應的防護工具：如穿防滑鞋、使用柺杖行走等；在行走及運動中要預防摔倒等意外的發生；如果不慎跌倒時要有相應的防護措施。
最後總結一下：防治骨質疏鬆的三個原則“預防最重要、儘早預防、長期預防”。