儀態對女生太重要了，哪怕再胖再醜，她走路自信昂首挺胸有氣質，你也會覺得很漂亮。

訓練儀態可以從以下幾方面進行：  

1．訓練自己的氣質。氣質是一個人內涵的外在表現，因此與自己的內涵相適應的外在表現由為重要。氣質需要在長期的生活中培養，給人以溫文爾雅的感覺和用自己的氣質作為無聲的語言來表達自己。人的氣質劃分為多血質、黏液質、膽汁質、抑鬱質四種不同型別。因此每個人都可以據此判斷自己屬於哪種氣質的女人，如果是不善交際或不適合職場女性應該具備的氣質，那麼可以透過長期針對性的訓練，對自己的氣質進行改進，加強內在修養，培養優雅、大氣、自信的氣質。

2．訓練自己儀態，包括先天的體態和後天行為的訓練。先天的體態決定了一個人儀態的優勢與劣勢，儀態訓練主要是站姿、坐姿等禮儀方面的練習。身材勻稱修長的女人在著裝方面會有明顯的優勢，職業女性應該時時注意自己的體態，保持身材的勻稱，注意日常生活的營養搭配和健康。上下車時要注意上車時側身進入，切不可讓頭先進，臀部和腿再進，給人爬進去的感覺，而且如果著裙裝的話，這樣也極易“走光一，下車時也應側身而下，腳先伸出車門，頭部隨著伸出去，之後立即站直，動作連貫漂亮。這樣的訓練可以多模仿電視電影裡的鏡頭，看看那些淑女名媛的一舉一動就讓人動心，可見訓練是非常必要的。上下樓時要保持背部筆直，不可向前傾太多，像在爬山一樣，給人非常沉重的感覺。其次，頭要抬高，臀部要收，可以把手輕輕放在扶手上，步伐放緩，腳步放輕。如果穿高跟鞋，上下樓梯一定要踩踏實，避免因站立不穩摔倒或給人要摔倒的感覺。由於辦工場合的嚴肅性，在辦公室要“站有站樣，坐有坐樣”，入座時，要從容不迫地坐下，然後雙腿併攏雙腳齊平。上身挺直，兩肩放鬆，下巴內收，脖子挺直，胸部挺起。側坐時上體與腿應同時轉向一側。注意兩膝不能分開，兩腳不能成八字型，切忌在椅子上前俯後仰。如果要適當放鬆也可以將一條腿蹺起來，交叉疊放在另一條腿上，蹺“二郎腿”時注意腳尖朝向地面，切忌腳尖朝天，因為鞋底對著人是不禮貌的。如果此時你穿著很短的褶子，一定要小心蓋住自己的腿。

3．訓練自己儀容。職場女性既不可素面朝天也不能化妝太濃豔，要極力打造和諧自然之美。這樣的妝容會給人親切感而又不失莊重。妝容、髮型都要符合自身情況，例如面部膚色應和露出來的勁部保持一直，切忌分兩截，面部塗很厚的脂粉，勁部卻暗黃，這樣非但達不到化妝的效果，更容易被懷疑不懂化妝，甚至思想膚淺。髮型也應適合自己的臉型年齡等，髮型會讓人整體感覺發生變化，或精神或萎靡，或高貴或低俗，或溫柔或混亂。

4．訓練自己的耐心與自信心。儀態優雅的女性往往是從容自信而優雅的。從容的女性應該耐心聽取他人意見，耐心解答疑問或虛心接受意見。自信的女人是美麗的，自信的女人即使走路都會昂首挺胸面帶微笑，自信會感染他人，也會贏得信任。遇到問題就灰心沮喪，即使再美的儀容都會因此而黯淡。

另外，也是很重要的一點，如果你的生活環境真的一塌糊塗，再怎麼練內裡也還會是那樣子的，即使是再狹小的空間，也可以過得井井有條，所以，真正的訓練一定從習慣上去改，相信養成良好的習慣，人人都可以做氣質小美女~

練形體可以選擇瑜伽，舞蹈，芭蕾形體。如果平常時間不是很寬裕的話可以自己在練練平板支撐，仰臥起坐。

日常走路、逛街的時候注意一下不要彎腰駝背，也不要翹臀哦~(PS:這裡的翹臀是撅屁股，長期撅屁股走路會導致盆骨前傾，壓迫腰椎，對健康不利)

至於儀態，學習一些日常的禮儀規範即可。

另外，如果時間允許的話可以去培養一種愛好，比如看書，跳舞，樂器，繪畫，書法，茶道，香道，花道等等，不僅可以提升個人氣質，還可以豐富自己的知識儲備，也能讓自己的閒暇時光更豐富和愜意。

氣質是可以練到骨子裡的，祝你越來越漂亮！加油！

如果是年輕的女性，要有長期調整身體狀態的準備。第一，要達到健康的體重指數。這是基本的要求。如果比較胖，你不要太急。找到合適的減肥方法，慢慢的減到美體標準。有條件的可練習健美操，或藝術體操。多數人都要學會用飲食來控制體重。腰圍胸圍，臀圍都要達標。這些基礎的硬指標必須要達標。如果有差距，就要到健身房找教練合理的鍛鍊身體。

從言行舉止看：說話應該有教養，一定要在深思熟慮的基礎上，開口說話，並且儘量聲音壓低，不要太大聲。走路中規中矩。

從平時的生活習慣看：應該注意鍛鍊，尤其是在飯後以及睡覺前，注意做一些運動，保持自己的身材。

在鍛鍊身體的時候，外形一直都是女孩子關注的重點，所以波姐今天為大家推薦的瑜伽體式都是能夠讓我們的身材變得更好的，並且不會讓我們增長額外的肌肉，所以，愛美的小仙女們請不要猶豫的大膽練習吧！

頭手倒立的變式，手臂等於肩寬的距離向下伸直支撐身體，腰部用力向上抬起身體左倒立動作，雙腿向兩側壓低伸直，保持一百八十度。

站立練習，左腿伸直右腿從前面向左上方抬起伸直，上半身挺直，左臂聰右腿下繞到背後，右臂從背後伸直向左，左手抓在右手手腕上。

加強版的站立前屈伸展式，雙腿向兩側分開大於肩寬的距離並且停止雙腿，向下彎腰上身貼金雙腿，分別向兩側伸出統測首次，讓它們向下彎曲，手指抓住同側腳踝。

瑜伽練習並不適合兩天打魚三天曬網的做法，要擁有與眾不同的美好身材，我們就要堅持每天都完成一部分的瑜伽體式並且堅持下去，希望大家可以克服懶散，打敗拖延，每天保持積極的心態練習瑜伽，讓自己的每一部分身材都好看無比。

都說運動健身的女生最美，這不僅僅是限於身材，更是由於運動的女生所特有的自信、挺拔的氣質，讓你在人群中脫穎而出，不管穿什麼衣服都好看，遠觀近看都散發魅力。

1、 側弓步

瑜伽練習強調腹式呼吸，在練習中注意關照自己的呼吸節奏，在溫暖冬陽的照耀下，找回內心的平靜以及與身體的連線。

體式要點：單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，腰背挺直收緊，單手平身，視線方向手臂指向一致。

2、 鴿王式

Sunny和藍天跟瑜伽更配。別再縮在室內了，趁著天氣晴朗，到屋外的空地上練一套瑜伽，幾分鐘就能使你由內而外煥發自信的光彩。

體式要點：雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

3、 單腿下犬式

這一體式能有效促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，並能拉伸軀幹前側肌肉，讓你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

不良的坐姿站姿，或者長期的有氧、力量訓練缺乏拉伸，都容易造成體態變形，影響儀態，練習瑜伽動作，全方位提升你的形體，變身氣質女神。

塑造美好的儀態需要多方面的個人形象管理和儀態修煉！

首先你從心理上要有自信心，沒有自信的女人，是不會綻放儀態風采的！

第二，從個人整體形象管理方面，要找對適合你的色彩和風格，才能讓你看上去有好膚色和好氣色。

從身材來講，高矮胖瘦各得其所，不同的體形著裝意識有所區別。

對於高大的人而言，在服裝選擇與搭配上，要注意：服色宜選擇深色、單色為好，太亮太淡太花的色彩都有一種擴張感，使著裝者顯得更高更大。

對於較矮的人而言，服色宜稍淡、明快柔和些為好，上下色彩一致可以造成修長之感。

對於較胖的人而言，在服色的選擇上，應以冷色調為好，過於強烈的色調就更顯的胖。

對於偏瘦的人而言，服色選擇應以明亮柔和為好，太深太暗的色彩反而顯得瘦弱。

另外，良好的儀態需要形成習慣和不斷堅持！

Sunny王雲導師給你支這幾招！

在我的心目中，女性塑造自身儀態美是人生的必修課，也是永恆的追求，如果自己都不自律，不嚴格要求自己，不自信，愛自己，很難讓別人喜歡你，愛上你。

一.塑造自信、內心精神力量

相由心生，女性自信，內心精神力量強大，儀表儀態就會呈現出自信，從容，淡定。如果自身不自信，精神不豐富，生活不充實，既使儀態萬千也很難淡定從容，常常見網上部分主播和美女己擁有很好的儀表儀態，但還是要透過不斷整容來武裝自己的儀表儀態。

二. 運動健身塑型

除了要保持自信，基本的儀態培養還是必須的，保持一週三四次的運動，健身塑型，瑜珈增加身體柔軟度，運動會讓女性顯得更健康和Sunny，保持豐富的膠原蛋白。同時，也要保持飲食健康清淡。保持標準體重和體型使穿衣好看，提升個人氣質和魅力，會讓更多人喜歡你。

三.社交禮儀儀態的培養

隨著現代女性地位越來越高，女性基本都會有自己的工作和事業，經常參與到商務活動，學習一些必要的社交禮儀和儀態會對自身事業發展有幫忙，如餐桌禮儀，走路和坐姿儀態。

培根說過：“形體之美勝於顏色之美，而優雅的行為之美勝於形體之美。”優雅端正的體態，敏捷協調的動作，優美的言語，行之有效的大方的修飾。甜蜜的微笑和具有本人特色的儀態，會給人留下深刻的印象。

那麼儀態表現在哪些方面呢：1，走路，輕快一點，輕快之中，要使身體保持平直，兩隻腳不可太開。尤其是穿高跟鞋的時候，千萬不可八字腳走路。平時走路，是腳尖先落地，腳在前，頭部在後。

2，站立，要使身體正直，胸部向前略挺，而肩須向後及下方垂直，臉部向上提高些，兩膝要直，不可彎曲。

3，坐，如果女孩子坐不雅觀，東倒西歪，不僅讓人感到舒服，且有厭惡感。坐，要身體正直，肌肉放鬆，鬆弛即可。

4，面部表情，要經常保持心情舒暢，處事樂觀，超然物外，是儀態美的一個重要的內在因素。

女子優雅的形體儀態主要體現在四個關鍵部位：

①脖子要往上拉起來且不能前伸；

②肩部要開啟下沉；

④腿要伸直且有力。

注意氣質儀態的幾個禁忌：

氣質殺手①：扣肩、駝背、探頸

首先了解一下什麼是扣肩、駝背、探脖。之所以把它們放在一起說，因為這基本上可以算作一個“家族系列問題”

氣質殺手②：腹部核心肌群鬆散

站立並不是一個簡單的動作，一個優雅的站姿是需要渾身的肌肉都在用力的，特別是核心肌群。看到這裡，腰腹部一起用力，感受一下“渾身肌肉”都在用力的感覺。感覺整個身體都在向上生長

想做到核心肌肉群發力其實也不難，大家可以體會整個身體向上延伸的感覺，或者把胸部往上抬的感覺~ 說到這裡大家可以站到鏡子前，感受一下身體放鬆和向上提的狀態，有沒有感覺氣質提升了很多~

表情管理是氣質裡很重要的一課，我們見到的所謂的“不老女神”在這一方面都做的非常出色。表情裡非常重要的一點就是——眼神

許多時候躲閃不自信的眼神來自於我們內心對自己的不認可和不自信，我們常常發現，許多明星很抗老，除了他們外形上做出的抗老工程以及天生的輪廓所致，更重要的是，歲月在他們內心留下的從容與自信。