首先上醫院全面查一下，確定無毛病了，再決定是否練長跑。有一個誤區，有部分人把鍛鍊當作吃藥打針一樣保治百病。其實不然。

可能呼吸沒調整好，導致血液迴圈變得和堵車一樣，人就體力不支了。

跑步時，三步一吸，三步一呼。吸氣要深，要吸滿胸腹；呼氣要不能呼氣，撥出一半空氣即可。呼吸時鼻口並用，不能單純用口大喘氣。

跑步體力不支有幾種情況：

1，偶然跑步者或者是初次跑步者，心率功能和呼吸功能跟不上跑步節奏，需要一段時間調整，建議慢慢增加跑步時間和速度，緩慢增量，穩步推進，相信沒多久就會適應。

2，缺乏能量，需要略微能量補充，以及水分補充，如果空肚可以喝幾口水或蛋白粉沖劑補充能量。但不要吃喝太多，影響腸胃功能。一般建議飯前運動。

3，跑步環境太熱，通常良好跑步環境溫度是10-15度左右，20度以上就太熱了。太熱環境就會感覺跑不動，體力不支。我們長期跑步的人就有這種體會。

4，此外，睡眠不足，身體不適都會引起跑不動的情況，所以要根據自己的情況量力而行。

如果跑步時體力不支，原因是會有很做種可能的。比如說身體病變、血糖低、心肺功能欠缺、呼吸方式不正確、跑得過快或者時間過長，都是有可能導致跑步時體力不支的。

在這裡我們解答了幾種跑步體力不支的情況，其中最有可能原因字型已經加粗。

我們在排除身體病變的情況，這裡列舉血糖低、心肺功能欠缺、以及呼吸方式和運動時長方面的解決方法。

1.血糖低

大多數普通人都是以高碳水飲食為主的，這樣的飲食為人體提供能量的就是糖分，人體分解糖原，產生能量，提供給人體。如果血糖偏低，人就會出現體力不支，更甚至是頭暈，昏厥。那我們建議這類人進行就醫，讓醫生給你專業的指導。

2.心肺功能欠缺

這裡所說的心肺功能欠缺主要指的是心肺功能弱，心臟供血能力差、肺活量差。這樣的原因導致跑步體力不支，這種情況就要循序漸進，一開始慢慢跑，在力所能及的範圍內，合理進行跑步。

3.呼吸方式

跑步中呼吸方式很重要，慢跑最好保持3-4步一呼或者一吸，全程勻速呼吸，要儘量用鼻腔吸氣，口和鼻腔同時呼氣。後期可以用鼻腔和半張開的口同時呼吸，注意用口進行呼吸，舌頂上顎，讓氣流盡量在口中多停留。要學會腹式呼吸，腹式呼吸要比胸腔呼吸吞吐量更大，可以讓身體獲得更多的氧氣。

4.合理安排跑步速度和時間，要量力而行，不要盲目追求快速和過長時間，若果是新手，更要循序漸進。

任何希望參加跑步鍛鍊，首先要進行一些生理生化指標檢測才能參與，跑步看是簡單的事，但不適所有人都適合參加跑步的。如心臟病人，中度貧血的，低血糖的等等人群不適合劇烈運動，而這需要你在檢測完才能做決定。

對照上面的問題，可能有心臟病或者貧血。

1、心臟有病的通常心供血不足，心臟瓣膜閉合存在問題，冠狀動脈存在問題，心臟神經傳導存在問題，等等，一運動，就會激發，都會引起心絞痛，胸悶氣短，而這需要對心臟進一步檢查才能判斷，不能隨意下結論，出現誤判斷，醫院在安靜狀態下是判斷不了，有的，要進行運動實驗才能判斷病情；

2、貧血，這在路跑者中遇到最多的問題，因為它是波動的，引起貧血的原因很多。如：運動量大，營養不良都都會出現貧血，而貧血種類也很多，缺鐵性貧血，造血功能性貧血，蛋白質缺乏性貧血，維生素缺乏性貧血，等等，只有找對原因，才能對症下藥。貧血人通常表現出渾身無力，臉色蒼白，跑幾步路就喘，胸悶氣短。

貧血分類：

極重度 Hb<30g/L

重 度 Hb30~59g/L

中 度 Hb60~89g/L

輕 度 Hb90~120g/L

謝謝邀請我，回答這個題目！為什麼感覺跑步體力不支，我分三點說，①說跑步，A→穿上合適的鞋，褲子腰帶不能扎的太緊！B→跑前一定要做熱身動作，讓周身慢慢地活動開！C→跑步時路線，必須熟悉平坦！②說，跑步要逐步增加跑量，速度由慢跑到快跑，在慢跑時不斷觀察自己的心率，調整呼吸頻率，鍛鍊一段時間後，心率平穩，呼吸順暢，肺活量增加，由慢跑不斷增加到快跑，必須要有一個過程啦！③說，跑步是比較消耗體力的運動，適當新增食品如牛奶，花生米，豆製品，肉類(根據自己情況)，身體充分增加吸收了營養，跑起來就有勁了，體力跟上哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

本來你熱情滿滿，想著每天堅持跑步來鍛鍊身體，但是現實卻給你當頭一棒，每次跑步時總是累得氣喘吁吁，跑著跑著就沒勁了，實在是堅持不下去了，現實總是如此殘酷！

其實每個人剛開始跑步的時候都會很累，跑不了幾圈就受不了了，跑到最後嗓子都感覺要冒煙了，這確實是正常情況，每一個人在跑步初期都會面臨這樣的問題！

不過大家也不要著急，現在一口氣能跑10km，20km，30km，40km的人有很多，他們能做到，你肯定也有機會做到，所以我們不要灰心喪氣，只要有方法和毅力，你不比別人差！

我以前是一個連800米體測都跑不下來的人，但是現在我一口氣跑40km毫不費勁，從剛開始的體力不支，氣喘吁吁，現在的輕鬆自如，我也就花了一年多的時間！

為什麼你跑著跑著就沒勁了？什麼樣的方法可以讓我們擺脫煩惱？弄懂這兩個問題，我相信你在跑步進步的道路上就會一帆風順了！

為什麼你跑著跑著就沒勁了？

1. 心率，呼吸跟不上節奏

如果你在跑步時自己的心率和呼吸跟不上節奏，你就會出現跑步體力不支，氣喘吁吁的問題，這樣你就很難堅持下去，跑起來就特別困難，很容易半途放棄！

2. 沒有得到有效的休息

正常的休息可以讓我們的體力更快的恢復，讓我的精神更飽滿，讓我們的體力更充沛！但是如果你沒有得到有效的休息，你的精神體力都特別差，這樣肯定很難做到持續跑步！

3. 環境的原因

經常跑步的人就會發現這樣的問題，每次在夏天的午後跑步，環境溫度比較高，天氣比較熱，跑起來都透不過氣了，那種感覺真的很難受，這也是我們跑著跑著就沒勁的原因！

4. 肌肉力量不足

如果你的肌肉力量不足，肌肉的耐力太差，那你跑著跑著就會感覺體力不足，身體發虛，全身發軟，一點勁都沒有！如果你想跑得遠，跑得快，你的肌肉力量一定要跟的上！

哪幾個方法可以讓我們擺脫煩惱呢？

1. 百米進步法

一次進步1，2km，這是普通人根本無法做到的事情！所以我們應該進步的慢一點，最好採用百米進步法，每次進步100米，兩天進步一次，這樣你的耐力就能得到提升！

2. 調整呼吸節奏

我們在跑步時一定要保持正確的呼吸節奏，這樣我們才能跑得輕鬆，跑不累，如果你大口呼氣，上氣不接下氣，那你肯定會跑著跑著就沒勁了！所以深呼吸是你的最好選擇，吸氣，呼氣，擴張胸腔，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，這個方法是最好的！

3. 早睡早起

對於一個想要每天都堅持跑步的朋友來說，早睡早起是我們最應該做的事情，早睡早起有助於養成良好的睡眠習慣，保持充分的體力和精力，這樣才不會跑著跑著就特別累了！

4. 做一些肌肉練習動作

我們可以做一些肌肉練習動作，它們的效果很好，可以有效地增加我們的肌肉力量，提高我們的體能！我推薦大家做深蹲，引體向上，平板支撐和卷腹！

雖然現在跑步很流行，但是科學跑步卻沒有得到普及，有許多人非常愛跑步，但是連一些跑步的基本知識都不知道，長此以往，這就會為我們的身體招致嚴重的傷痛！作為一個跑步業餘愛好者，今天給大家分享一些關於跑步的核心要領，希望這些科學的方法能夠讓你跑步輕鬆！1. 調整好呼吸。其實在跑步時我們的呼吸是很重要的，如果我們的呼吸不正確，那麼很容易導致岔氣，腹痛，胃痛，也有可能導致乳酸堆積過多造成肌肉痠痛！我們應該避免用嘴呼吸，我們應該使用鼻子呼吸！用鼻子吸氣，用鼻子呼氣或者是用嘴呼氣，不僅能為我們的身體帶來更多的氧氣，同時也可以快速的增加我們的肺活量！2. 步伐小而快。有很多人為了跑得更快，跑得更遠，他們的步伐很大，其實這樣會欲速則不達，你會發現用大步伐跑步不僅跑不快，而且非常的費力氣！同時身體受到的壓力也會加大！正確的姿勢應該是小步伐，高步頻，不僅省力氣，有助於提高速度和跑步的時間，同時我們的膝蓋，脛骨受到的壓力都會大大的減小，這非常有助於減少跑步損傷。3. 調整好姿態。跑步姿勢的重要性可以說是不言而喻，但是很多人都忽略了這一點，正是由於沒有注意這個問題，我們的身體才受傷嚴重！所以我們應該調整好自己的跑步姿態！

雙手放在身體兩側前後擺動，身體上半身既不能太鬆，也不能太緊，輕輕的收縮肌肉，保持上半身的平衡，髖關節要靈活，用臀肌發力，大腿和小腿都要動，關節處保持靈活！總結起來就是核心發力，以髖為軸帶動大腿，小腿自然提拉摺疊。

跑步時不小心岔氣了怎麼辦？簡單的一招幫你解決這個問題！ 大家都知道瑜伽、普拉提都有屬於自己的呼吸，跑步其實也有它自己的呼吸，咱們可以叫它韻律呼吸。

一、韻律呼吸是什麼？它是一種將步伐和呼吸節奏相協調的腹式呼吸。強調的是在跑步的時候，不要總是在同一只腳落地的時候呼氣，要讓兩隻腳交替的在落地時呼氣。

二、為什麼要學習使用韻律呼吸呢？當你的腳撞擊地面時，產生的衝擊力相當於自身體重的2-3倍。呼氣時，放鬆橫膈膜以及與橫膈膜相關的肌肉會讓核心不太穩定。足部若在呼氣初始撞擊地面，此時產生的衝擊應力最強，而核心穩定性最弱。這是傷病席捲而來的最佳時機。

三、下面來分別分析一下：

（一）、腹式呼吸首先咱們來試試看：平躺在地上，將雙手放在腹部，來判斷你是不是在用腹部（橫膈膜）呼吸。如果雙手跟隨呼吸的節奏上下起伏，那就說明你正在使用腹式呼吸；如果雙手保持不動，那你很可能會注意到胸部在上下起伏，這說明你太過依賴肋間肌、胸部的肌肉了。如果你已經是腹式呼吸了，那就可以跳過下面的步驟；如果你是胸式呼吸，那麼下面的訓練就能夠幫助你學習如何實現腹式呼吸。

  注意事項：保持上胸部和肩膀不動；吸氣時胸廓不要過於起伏；吸氣時腹部不要過度向前突出，要向兩邊頂；感受腹部側面的慢慢充實。

（二）、呼吸節奏前面說過，呼氣的時候腳落地會產生很強的衝擊力，而這時候身體的核心穩定性也是比較差的，你老是用同一只腳落地的話，不但對這邊的腳不好，容易造成損傷外。呼吸咱們是可以控制的，可以透過對呼吸週期的調整，找到呼吸和步伐節奏之間的關係，從而改變氣吐盡時腳落地的順序。讓兩隻腳交替落地，給每一隻腳都有休息的機會。可以回憶一下，你在走路時是不是2步一吸氣，2步一呼氣，或者是偶數模式的呼吸呢？比如2吸氣2呼氣，3吸氣3呼氣。總是讓同一只腳落地去承受壓力？換成單數模式吧，比如3吸氣2呼氣，2吸氣1呼氣。

可以嘗試下面的方法來練習韻律呼吸：1.     平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上。2.     將兩手放在腹部側面，來監控自己是在做胸式呼吸還是腹式呼吸。3.先用鼻子吸氣3秒，然後用嘴巴吐氣2秒，接著迴圈交替。等你熟悉了這樣的呼吸方式，咱們開始將呼吸與步伐相結合。

呼吸注意，要持續的用鼻子和嘴順暢的呼吸；練習這種呼吸的時候，不要聽音樂或者一些讓人分心的事物，它們會把你的節拍搞亂的哦。

為什麼感覺跑步體力不支？

如果跑步時感覺自己體力不支，上氣不接下氣，出現這樣的情況，一般有幾下原因：

一，過於肥胖的人

二，新手跑步

三，跑步的時間過長

四，空腹跑步

首先，過於肥胖的人，身裡的脂肪較多，跑步的時候基本上是跑不動，一跑肯定特別的累，建議每天多走走路，等體能好一些，可以再嘗試一下跑步。

新手跑步，一般剛開始跑的時候，基本上是跑了一會兒之後，感覺就上氣不接下氣，嚴重時還會出現胸悶，頭暈、噁心等。這是由於長期沒有運動，體能跟不上 。剛開始的時候可以慢跑，少跑，慢慢的加速度和距離。

如果是跑步的時間過長，這個大家都知道怎麼辦，只要減少跑步的時間就可以了。

空腹跑步，這個不提倡。因為沒有吃飯，沒有能量。所以跑步的時候容易出現體力不支，疲勞等。為了健康著想，建議空腹時不要運動。合理的跑步會讓身體更健康