秘訣一：產後42天內不要節食。此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度，應保證營養的供給，但也不能吃得太多，多餘營養會使體重增加。王豔是在兒子半歲、停止餵母乳後才開始有計劃地減肥的。但也不可太晚減肥，過了１年之後，脂肪就掛在身上很難減了。

　　秘訣二：塑形比減肥重要。王豔說，自己以前是學舞蹈的，知道塑形比減肥更重要，也更有益於健康。瑜伽的塑形效果是最好的，過程雖然漫長，但塑形後不會變成乳房下垂、臀部扁平的醜女人。

　　秘訣三：少吃多餐八分飽，不吃高脂、高熱量的食物。飲食結構一定要合理，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後身體恢復的需要，又能保證有充足的營養供應給寶寶。

　　秘訣四：睡前做運動。不管晚上多累，睡覺前也要做些運動。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

　　秘訣五：瑜伽、游泳交替做。王豔的切身實踐是：每週的一、三、五練瑜伽，每天早上8點多開始練，每次練約70分鐘；每週的二、四下午3點去游泳，前後加起來遊40分鐘。她認為，雖然帶孩子已經消耗很大體力，但瑜伽和游泳不僅是減肥，更重要的還是塑身，所以一直堅持。

小伽語錄：婚姻“潛規則”：如果你不想一直忍，第一次就千萬不要忍。

冬季正是藏肉的好季節，沒日沒夜的蜷縮在床上，沙發上，一餐又一餐的火鍋，肉類。估計過完冬天你的身體就熬不住了，體重至少要往上飆升好幾斤。

春節來臨之際，你好意思裹著臃腫的體態去見親友，同學嗎？你不想展現出自己的完美形態嗎？

性感迷人的腹部曲線幾乎是所有健身達人所追求的。幾乎每個秀身材的人必發的一張照片就是展現自己平坦的腹部。

然而大量的工作，長時間的坐著，不僅沒有讓我們的腹部優美有型，反倒是積累了很多毒素。時間稍微一久，身體就會產生宿便，臉部暗沉等各種連鎖反應。所以動起來是相當有必要的呀！

今天介紹的就是一組瘦腹動作，旋轉，跳躍，不停歇，瘦腹還瘦腰，強身健體，一舉多得！快快學起來吧！

1. 側伸展

1. 首先做側板支撐，身體側著，手臂略傾斜，單手五指分開撐地，另外一隻手自然放在同腿側；

2. 待身體平衡後，將沒有撐地手向後仰，五指分開，做靠近地面姿勢，上半身收腹，彎腰，協同手臂，向後仰，做上半身釋放狀；沒有著地手同側腿屈膝，腳掌放在另一條腿大腿上。

2.側臥上伸腿

1. 這個動作很容易，只要是可以平躺的地方都可以做，首先右側躺在地面上，接著右手曲臂撐地，上半身略抬起，做伏地狀，左手向上伸直；

2. 腿部的動作是左腿抬起，與地面略垂直，左手與左腳最好能碰到，右腿屈膝，右腳掌右側搭在左大腿上。

3. 鴿子式

1. 首先上半身直立，保持不動，雙膝一前一後跪地，撅臀，在前側的腿，大腿壓在小腿上，在後方的腿，用膝蓋及膝蓋以上的小部分肉與地相觸，然後後方腿小腿直立，與地面垂直，同時腳面要繃直；

2. 上半身略微向右扭轉，向後彎曲腰背部，右手臂曲臂，用手及小臂部分抱住右腳，左手曲臂，握拳，抬高在半空中仰起，整個身體成向前挺立狀。

我們知道，幾乎所有寶媽產後都會出現身體變形的症狀，對於愛美人士而言，身體變形真的是一件很難熬的事情，身材對於女性而言真的是很重要很重要的。很多寶媽都擔心產後坐月子的時候越養越肥，所以這裡我要教大家怎麼正確的健身來塑形，來把身體便會原來的模樣。

一，制定有效的運動計劃

懷胎是一個十分難熬的過程，但是想想自己懷胎十月都撐下去了，難不成短短半年的塑身計劃堅持不下去？這當然不是的，所以我們在剛開始健身的時候，一定要定製一個運動計劃，計劃的詳情我會在下面向大家敘述。

生完孩子後，很多媽媽的肚皮上都會出現妊娠紋，包括其他身體部位像是水桶腰啊，之類的各種各樣的症狀，為了去除他們我們一定要制定一個科學的健身瘦身計劃，但是此外還要避免做太多劇烈運動，適當的有氧運動其實就能很好的燃燒脂肪已達到塑形的效果。

那麼我們該怎麼制定計劃呢？其實也不難，最重要的是吃和動一定要結合起來，不能一味的去健身而不攝入營養物質，也不能營養物質攝入過量，這樣都會起到反效果，所以為了能更好地制定運動計劃，大家一定要去請求健身教練。

二，多做瑜伽動作

產後媽媽想要回到生孩子之前的身材，那麼在健身房裡就一定要去做瑜伽，一個好的瑜伽教練不僅能幫你把身體素質提高回到產前，更能使你的心情變得舒適起來，要知道，心情舒適同樣是個重要得事情。

三，固定器械減腹

我相信很多產後媽媽最想見掉的地方就是肚子了，那麼肚子上的肉其實是很難減掉了，減肚子的要求很高，假若你要減掉肚子那麼在吃的方面就要控制好了，堅決不能吃高熱量高脂肪的食物。

多用一些腹部用力的固定器械並堅持下去，相信過不了多久就能讓自己的身材恢復到從前了，制定的計劃一般是半年左右，如果情況嚴重的話，可以酌情延長這個計劃所需要的時間。那麼最後，希望各位寶媽們都能好好的透過這些正確的方法來瘦下去，來把身上的一些病症都去除掉。

媽媽們經過10月懷胎，終於迎接到了小天使的降臨，看著寶寶們這麼可愛，自己在生產過程中瘦得那點疼痛都感覺到值了！同時，為了寶寶，媽媽的身材也和懷孕前有了很大的不同。所以今天我就為大家來介紹下恢復身材的一個方法——產後修復練習。 做產後修復練習，重要的是排除影響線條的因素，這包括下垂的乳房、鬆弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白這些，可以有的放矢地進行鍛鍊。只要產婦沒有異常情況，就應儘早做，如能堅持鍛鍊，對身體狀況及體形的恢復均有益。

腹部鍛鍊

仰臥位，將雙手輕輕放在胸部，兩腿併攏伸直，平放在床上，閉嘴，慢慢地做深吸氣收腹動作，然後慢慢呼氣，也就是運用腹肌，慢而深的呼吸，重複10次，每天2遍。產後第二天開始做至第四周末。有利於恢復鬆弛的腹部，增強腹肌彈性。

頸部運動

仰臥位，保持身體呈直線，其他部位不動，抬起頭儘量彎向胸部，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。有利於頸部和背部肌肉的舒展。

胸部運動

仰臥位，兩手臂左右伸直，上舉至胸前，兩手掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處，重複5次，每天2遍。產後第三天開始做至第四周末。可增加肺活量，並使乳房恢復較好的彈性。

臀部運動

仰臥位，一側膝關節彎曲，讓大腿儘量靠近腹部，腳尖繃緊，腳跟緊貼臀部然後伸直放下，左右各5次，每天2遍。產後第七天開始做至第四周末。可促進臀部和大腿肌肉彈性恢復。

腹部運動

仰臥位，先將一條腿緩慢儘量抬高與身體垂直，緩慢放下，另一條腿做相同動作，左右交替各5次，共10次，克加做將兩腿同時抬起的動作5次，每天2遍，產後第十天開始做至第四周末。可以促進腹部及臀部肌肉的收縮，使腿部恢復較好的曲線。

盆底肌收縮運動

仰臥位，屈膝呈直角，兩膝併攏，兩腳分開，肩部支撐，挺起身體，抬高臀部，同時收縮臀部及盆底肌肉，重複5次，每天2遍。產後第十四天開始做至第六週末。對盆底肌肉張力的恢復，以及預防子宮脫垂、增強性功能都十分有益。

仰臥起坐

先屈膝仰臥，把手伸向身體的前方，起來再慢慢地躺下，產後1周開始。待腹肌力量稍微增加後，再練仰臥起坐。取仰臥位，兩腿伸直，雙手環抱頭，上身坐起，肘部儘量向膝部靠近，反覆5次，每天2遍。產後第14天開始做至第6週末。可促進盆底及腹部肌肉的收縮。

膝胸臥鍛鍊

身體呈跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手伏於床上，屈臂，兩腿分開與肩同寬，大腿與床面垂直，此動作保持3-10分鐘，每天2次。產後第14天開始做，不宜過早進行。若產後身體虛弱，也可用俯臥30分鐘代替。可以幫助子宮恢復正常位置。

產後減肥食譜推薦

產後的寶媽，尤其是還在哺乳期的媽媽，既要保持好身材，又不能餓著身邊需要餵養的寶貝，每餐均衡的營養至關重要。尤其是富含蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物。下面是產後減肥推薦食譜，可以在此基礎上，根據自己身體情況進行調整。

減肥食譜一

早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。

午餐：100g米飯、150g香菇油菜、紫菜蛋花湯。

晚餐：牛奶燕麥250g，自制漢堡一個（全麥麵包兩片，生菜2張，雞胸肉50g）。

減肥食譜二

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。

午餐：米飯100g、西藍花炒蝦仁150g（100g西藍花，50g蝦仁）

晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶

減肥食譜三

早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一份西紅柿雞蛋麵

溫馨提示，兩餐之間如果餓的話，可以加餐。加餐可以選堅果，水果，海苔。另外，長坐超過1小時，就要起來走動一下，因為產後久坐很容易造成脂肪堆積下腹部和臀部，呈現出梨形身材哦！適當運動促進脂肪代謝，更利於保持好身材哦！

產後恢復運動謹記8件事

產後媽媽身體虛弱，運動時要謹記以下幾點注意事項：

1.避免劇烈運動。產後第14天可以進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐做東，運動一定要適量，不可進行劇烈運動。劇烈運動會影響子宮恢復甚至會引發出血，嚴重會使外陰切口受損。有氧運動建議產後第6周進行，運動前記得排尿哦。

2.運動應循序漸進。運動量要根據自身情況而進行，切不可為了身體恢復就不顧一切，這樣會適得其反，對媽媽身體並不利。

3.要有好的心態。產後運動要樹立信心，不要半途而廢，也不要急功近利，一個好的心態有助於產後運動的愉快進行。

4.飯前飯後不要運動。

5.不管哪種運動，只要媽媽喜歡，可以使自己的心情好起來，都可以進行，對於身體恢復和心情都有好處。

6.運動過程中，如果出現惡露鮮紅色，要立刻停止，並前往醫院監護。

7.產後運動為避免因愛，建議運動前餵養寶寶。

8.運動會消耗體力及身體水分，媽媽記得水分的補充，為了使母乳充足，要多喝湯水。

雖然產後運動好處不少，但是有些產後媽媽卻不適合運動，如破腹產、分娩大出血情況媽媽，由於傷口未癒合，不宜過早進行運動，過早運動不利於產後恢復，會使傷口癒合緩慢。