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1 # 自制酸奶來了
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2 # 啟航健身學院楊老師
如果你要的是長肌肉的話，還不如喝點蛋白粉了。但是也有不願意和的。 買奶要看哪個含蛋白質多。 蛋白質主要就是 促進肌肉生長。人體所必須的。 高蓋牛奶不適合你，如果你是個20多歲的小夥子。那更不用喝了。 因為這個年齡一般不會缺蓋。反而蓋還很充足。不用在補蓋了。 鍛鍊完。 大約半小時後，兩個小時以內，大量補充營養。蛋白質。什麼的。。。 鍛鍊期間，少喝水， 團練前半小時可以多喝點，鍛鍊後20分鐘左右 也可以多喝點。 恩。。還有啥了。。 我 看你說 身高180 體重 160 。 恩 還算標準， 如果你身上肌肉多的話，按照這個比例 你的身形應該不錯。 恩 沒啥 說的了 。
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3 # 吃瓜群眾小范
如果不是特別需要減脂，一般人都應該喝全脂牛奶。因為很多維生素屬於脂溶性維生素，脫脂牛奶裡這部分維生素的含量明顯低於全脂牛奶，實際上脫脂牛奶是以損失營養價值為代價的，對減脂來說可能得不償失，意義不大。健身對營養需求很旺盛，不應該在節食的同時來健身，而應該先練好肌肉塊兒，再去減脂。增肌同時減脂不是不可能，只是比較難以同時進行，不如分開來效率更高。所有的牛奶包裝盒上都有一個每100g營養含量表，比較一下可選擇的幾種牛奶的蛋白質，碳水化合物，脂肪這三個含量。前兩者是你需要攝入用來補充健身消耗的，如果本來就胖也要考慮下脂肪含量（全脂脫脂）
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4 # 劍眉同學健聞
但是答案其實很簡單，每個牌子牛奶其實沒啥區別，因為它就是牛奶。
用喝牛奶的方式增強體質有些牽強，尤其是在現在這樣食物物資豐富的年代。
其次就是一些脂溶性維生素和脂肪酸，當然如果你選用部分脫脂牛奶或者脫脂牛奶的話，這部分福利也就消失。
有些品牌商的奶源好一些，給牛吃的草料好一些，所以牛奶的品質會好一些。
這些品質主要指的是一些口感、奶的味道以及能多出來差不多0.3克蛋白質。
作為健身人群，我基本上把牛奶當作調味品，比如夏天把牛奶凍起來，然後把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一類的東西，用料理機打碎了就是蛋白質沙冰。
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5 # 大帥比電影
健身的目的是讓自己健康，身材有美感。
牛奶的主要作用是補充蛋白質增肌，跟牌子沒多大關係。
如果有條件建議喝定製的新鮮純奶，不含新增劑，防腐劑，對健康更有利。
飲食供給蛋白質的話，你可以多吃牛肉，雞胸脯肉，純奶，雞蛋白，燕麥，全麥麵包，豆質類，香蕉的來搭配飲食。
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6 # 安迪的生活日記
1增肌的話要喝的是全脂奶。如果是屬於比較難長重的體質，但是又想要趕緊長肉，那麼就別喝脫脂、減脂牛奶。之所以有脫脂以及低脂奶，就是為了給減肥的人喝的。所以要增肌增重自然是要喝全脂奶的，另外，因為牛奶中的脂肪質量比較高，不容易分解，所以對於我們長肌肉也有一定的效果。我們可以選擇每天喝500ml的牛奶。能夠讓我們的健身更加有效果，但是要堅持長期喝。
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7 # 楊舜生活記
健身期間適合喝純牛奶，原因如下：1.純牛奶相較全脂牛奶而言：全脂牛奶裡面脂肪含量太高不適合健身期間喝，因為健身期間就是為了減脂，需要控制脂肪的攝入而純牛奶的脂肪含量不高；2.純牛奶相較高鈣低脂的牛奶而言：高鈣低脂的牛奶裡面脂肪含量太低，相對於純牛奶也缺少了很多微量元素，不利於健身增肌，而純牛奶裡面富含多種微量元素和蛋白質，非常適合健身期間飲用；3.純牛奶相較奶粉而言：大多數的奶粉裡面都有大量的其他新增物，所以奶粉不一定健康，並且奶粉本身的熱量是高於純牛奶的，因為奶粉相對於純牛奶而言，無論是脂肪還是糖分，含量都會更高一些，不適合健身期間飲用。
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8 # 山東大洋
增肌的話要喝的是全脂奶。因為牛奶中的脂肪比較高，所以對於我們長肌肉也有一定的效果。可以每天喝兩杯牛奶。
如果健身為了減肥，就要選擇脫脂奶、無糖奶。健身的目的是讓自己健康，身材有美感。
如果有條件建議喝定製的新鮮純奶，不含新增劑，防腐劑，對健康更有利。
飲食供給蛋白質的話，你可以多吃牛肉，雞胸脯肉，純奶，雞蛋白，燕麥，全麥麵包，豆質類，香蕉的來搭配飲食。
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9 # 木易餐桌
這個首先要看健身的目的是什麼。為了增肌還是減肥。
1.如果是增肌的話，最好是喝全脂牛奶。因為牛奶中的脂肪質量比較高，不容易分解，所以對於肌肉增長也有一定的效果。
2.如果是為了減肥，那麼就要選擇脫脂或者低脂奶，或者是普通的純牛奶。
對於每天牛奶的攝入量，可以控制在500ml左右就可以了。
另外要說到酸奶，現在流行很多風味酸奶，有些人可能會誤解這是酸牛奶和水果的組合，可以代餐。其實並不是這樣，風味酸奶中不僅有新增劑，而且每瓶的含糖量大概在15-20g，非常不利於在健身時食用。
健身只需吃一些碳水化合物，在搭配一些蛋白質即可。
最後希望在健身的朋友們早日打成目標。
以上就是我的答案，希望大家滿意。
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10 # 一隻圓子醬
科學發現全脂牛奶裡的乳脂會使人喝了更有滿足感，且都是優質脂肪，所以想增肌的小夥伴可以嘗試全脂牛奶。但就我個人經驗來說我一直都喝的脫脂牛奶因為我總是很在意卡路里這個事兒所以脫脂牛奶感覺喝到了味道又不怕長肉，但是很多報道都說低脂牛奶會比脫脂牛奶更勝一籌因為脫脂的過程中會同時分離開很多微量元素反而不利於減脂和不容易滿足身體需求
回覆列表
全脂牛奶最好！
其實全脂、低脂、脫脂的區別主要就是牛奶中的脂肪含量。按照國家規定，全脂牛奶脂肪含量≥3.1%，低脂牛奶為1.0%~2.0%，脫脂牛奶脂肪含量≤0.5%。
牛奶中的脂肪並沒有那麼可怕，脂肪本身也是人體的重要組成部分，牛奶脂肪相對於其它脂肪，更易消化、吸收。
根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天補充300毫升的奶製品，對健康有益。一杯全脂牛奶，250毫升左右，約有7.5克脂肪，熱量大約是670千焦。
一個正常成年人每天還是需要補充70克脂肪，大約8000~10000千焦，來保證機體的正常執行。一杯牛奶的熱量，相對而言，非常少，並不會對身材有所影響。