我說抽菸並沒有癮，誰要說我抽菸有癮戒不了，我說撒謊兩個字，他要得了肺炎或肺癌醫生說，戒菸戒酒病就好了，我看沒有一個說，我戒不了，抽菸有癮，主要怕死兩個字，我在96年以前就抽菸，總覺著不抽菸對外人無法來往，只有抽菸對外好勾通，我在96年給我弟弟去石家莊看病，他得的是食管癌，去前他拿出好煙讓我抽，我說，你有病可別抽了，他說我抽菸有癮，戒不了，少抽點可以，結果醫生告訴他，你這病就是抽菸喝酒的關係，讓他戒掉，從那以後我也跟著把煙戒了。我再說一遍，抽菸沒有癮，就是臭毛病，抽菸有害健康，這是真理。

抽菸為什麼會上癮。首先要知道菸草裡面含有哪些成分，菸草裡面的主要成分就是焦油、尼古丁、一氧化碳，能夠引起人上癮，主要是尼古丁。尼古丁可以興奮大腦皮層，處於一種興奮的狀態，對神經有一定的刺激作用。此外，還會讓大腦對尼古丁產生依賴，導致一旦缺乏菸草的刺激，會出現渾身不適和不舒服的這種情況。經常抽菸的話，由於尼古丁的量越來越大，而且煙癮也越來越大，就會出現對菸草的依賴，建議儘量不要抽菸，如果能戒菸，儘量戒菸。

成功戒菸的方法有：戒菸勸誡、藥物治療。具體如下

1、戒菸勸誡

研究顯示, 沒有接受過治療的吸菸者每年戒菸的平均比例大約為2%，而臨床醫生簡短的建議就會使戒菸6個月或6個月以上的人增加2%。

2、藥物治療

2008年5月，在參考了8000多篇文獻的基礎上，美國公共衛生署頒佈了有關菸草使用和依賴治療的新版臨床實踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長期戒菸效果的一線臨床戒菸用藥，包括5種尼古丁替代療法的戒菸藥和2種非尼古丁類戒菸藥。

對於沒有成癮或菸草依賴程度較低的吸菸者，可以憑毅力戒菸，但經常需要給予簡短的戒菸建議，並激發其戒菸動機；對於菸草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒菸干預才能最終成功戒菸。

抽菸會上癮，因為香菸裡面有大量的尼古丁，他會麻痺大腦中樞神經，抽菸可以緩解心情，焦慮，憂愁，大量吸菸會造成肺部變黑，都知道，吸菸有害健康，但是需要自己把控習慣，戒菸就是個大問題，比如戒菸小妙招，嘴裡吃糖，或者嗑瓜子，戒菸自制力，意志力不夠，戒不掉的

抽菸上癮主要因為香菸裡面存在尼古丁 尼古丁可以控制人的神經 戒菸的話說實話是件很難的事 不過只要有毅力能堅持總會成功的

吸菸為什麼會上癮？主要還是因為尼古丁。尼古丁是一種精神活性物質，與中樞神經系統的尼古丁受體發生作用而改變多種神經遞質的傳遞，其中就增加了多巴胺的分泌，而多巴胺是一種負責快樂和幸福感覺的神經遞質。所以吸菸者會感覺吸菸後渾身神清氣爽，倍兒舒服。尼古丁還可以啟用大腦中的獎勵機制，這與其它精神活性物質的濫用（酒精、毒品、部分藥物）是一樣的，儘管程度要更小些。但是尼古丁也不是一直在人體記憶體儲的，會隨著身體進行新陳代謝。當多巴胺減少時，會使人出現煩躁、不安、甚至狂躁的情緒。所以吸菸的人要透過抽菸吸入尼古丁來維持較高的多巴胺水平。

如何戒菸的方法：

1.可以透過嚼口香糖的方式緩解生理反應和精神依賴，而且甜味也可以增加人的愉悅感。

2.頭暈的時候可以洗臉或者淋浴，在一定程度上緩解軀體症狀。

3.如果感到口乾建議喝一些茶水或者咖啡。

4.感到心煩、焦慮、坐立不安時試著深呼吸，最好學做一些放鬆訓練。

5.感到無聊時可以聽聽音樂，放鬆心情。

6.注意休息，別熬夜，調整自己的生物鐘，用健康的睡眠支援戒菸。

7.可以如常進行社交聚餐並少量飲酒，但應該避免和抽菸的長時間攀談。

我說抽菸並沒有癮，誰要說我抽菸有癮戒不了，我說撒謊兩個字，他要得了肺炎或肺癌醫生說，戒菸戒酒病就好了，我看沒有一個說，我戒不了，抽菸有癮，主要怕死兩個字，我在96年以前就抽菸，總覺著不抽菸對外人無法來往，只有抽菸對外好勾通，我在96年給我弟弟去石家莊看病，他得的是食管癌，去前他拿出好煙讓我抽，我說，你有病可別抽了，他說我抽菸有癮，戒不了，少抽點可以，結果醫生告訴他，你這病就是抽菸喝酒的關係，讓他戒掉，從那以後我也跟著把煙戒了。我再說一遍，抽菸沒有癮，就是臭毛病，抽菸有害健康，這是真理。

這個問題我親身體檢過，幾年前第一次戒3個月，去年2月份開始又戒，到現在快一年了，主要戒菸前兩三週比較難，戒菸後會身體會漲2-3會斤，身上一定不要帶煙，別人給你煙的時候也不要伸手，最好的方式是找一個經常在一起的朋友一起戒菸，這樣有伴更容易戒掉，戒菸後個人感覺 衣服沒有煙味了，咳嗽少了啖沒有了，

對於抽菸有沒有癮的問題，我個人看來是沒有的。

首先，很多人都以自己有多少煙齡，煙癮怎麼怎麼大為由說自己戒不了；其實只能說它成為了生活的一種習慣。前段時間我有個朋友和她戀愛七年的女朋友分手了，我邊喝酒邊傾聽著他兩的故事，中途出於習慣我隨手遞了支菸給他，他擺手說了聲:“戒了”；當時我非常驚訝，接著他放下酒杯說:“我和她在一起七年，她已經成為我生命的一部分，已經習慣她的存在，他們說抽菸也是種習慣，我抽菸10年，所以我想試一下能不能改變一種習慣。”我聽完就楞了，自從那次以後到現在真的沒在碰煙，還過得更好了。我才慢慢明白，很多時候我們眼裡的煙癮其實都只是一個藉口，都只是不願意而已。

其次，大家有沒有發現，失意時想抽菸，壓力大想抽菸，難過想抽菸，快樂想抽菸，無聊也想抽菸。感覺無時不刻我們都會動不動拿支菸點上；為什麼會這樣呢？其實是一種心理作用，因為之前在電影裡在小說裡在生活中看到過類似的場景，開始時也想嘗試一下，慢慢的便離不開了，成為了一種依賴。算不上煙癮，只是人在某種狀態下的情緒釋放而已，但我們要清楚，情緒釋放的方式有很多種，抽菸只屬於其中一種，運動唱歌也屬於情緒釋放。所以抽菸並沒有有癮。

最後，對於怎樣戒掉的問題，在我看來要因人而異，有的人戒菸是因為生病不能再抽菸，有的是受刺激而選擇戒菸，比如我朋友，而有的人是因為在意身邊人而戒菸。戒菸其實可難可簡單，我記得我朋友和我說過他父親煙癮很大，後來因為他母親受不了煙味，後來他每當想抽菸時就嚼口香糖，慢慢的就戒掉了；還有一種是買氣味很難聞的煙，想抽菸時就點上瞬間讓你噁心想吐，不會再想抽第二口。戒菸的方式其實有很多，最主要看自己願不願意逼自己一把，下不下決心做這件事。最後，抽菸有害健康，能不抽就不抽吧。

煙癮大，用我爸的話說是抵不住誘惑，經常會因為可惜好煙，而忍不住繼續抽，還有就是自控力太差了。

說一個真實故事:我爸曾經是個老煙友，十幾歲的時候就開始抽菸了，三十幾歲的時候就完全戒掉了。我們住鄉下，晚上買菸不方便煙癮大的時候都能把扔在地上的菸頭撿起來再抽。

戒菸成功後，馬上就獎勵了一個特別土豪的戒指給自己，還到處跟人說那是我媽獎勵給他的。

其實我們都知道，他是擔心身體健康，他想活得久些，老些，想我們一大家子齊齊整整，健健康康的生一直生活下去。

其實戒菸的過程真的不容易，記得那時候我爸就買話梅吃，就那樣一直吃著話梅，忍著煙癮，最後成功戒菸。

現在我爸五十多歲了，但是自打那次戒菸後，就真的沒再抽過一口煙。

世界衛生組織（WHO）的統計數字顯示，全世界每年因吸菸死亡的人數高達600萬，每6秒鐘即有1人死於吸菸相關疾病，現在吸菸者中將會有一半因吸菸提早死亡；因二手菸暴露所造成的非吸菸者年死亡人數約為60萬。如果全球吸菸流行趨勢得不到有效控制，到2030年每年因吸菸死亡人數將達800萬，其中80%發生在發展中國家。

中國是世界上最大的菸草生產國和消費國，每年因吸菸導致死亡的人數已超過100萬，至2050年將突破300萬。

香菸中導致癌症的元兇

菸草公司推出“低焦油捲菸”和“中草藥捲菸”以促進消費，但研究證實，這些菸草產品並不能降低吸菸對健康的危害，反而容易誘導吸菸，影響吸菸者戒菸。

01.尼古丁  

香菸煙霧中極活躍的物質，毒性極大，而且作用迅速。40-60毫克的尼古丁具有與氰化物同樣的殺傷力，能置人於死地。尼古丁是令人產生依賴成癮的主要物質之一。

02.焦油  

在點燃香菸時產生，其性質與瀝青並無多大差別。有分析表明，焦油中約含有5000種有機和無機的化學物質，是導致癌症的元兇。

03.焦油  

在點燃香菸時產生，其性質與瀝青並無多大差別。有分析表明，焦油中約含有5000種有機和無機的化學物質，是導致癌症的元兇。

04.亞硝胺  

亞硝胺是一種極強的致癌物質。菸草在發酵過程中以及在點燃時會產生一種菸草特異的亞硝胺（TSNA）。

05.放射性物質  

菸草中含有多種放射性物質，其中以釙210最為危險。它可以放出α射線。

除了上述有害物質之外，香菸中的有害物質還有苯並芘，這是一種強致癌物質。另外菸中的金屬鎘、聯苯胺、氯乙烯等，對癌細胞的形成會起到推波助瀾的作用。吸菸對人體的危害

01.吸菸致癌

菸草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會引發機體內關鍵基因突變，正常生長控制機制失調，最終導致細胞癌變和惡性腫瘤的發生。有充分證據說明吸菸可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒菸可以明顯降低這些癌症的發病風險。此外，有證據提示吸菸還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。

02.吸菸導致呼吸系統疾病

吸菸對呼吸道免疫功能、肺部結構和肺功能均會產生不良影響，引起多種呼吸系統疾病。有充分證據說明吸菸可以導致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）和青少年哮喘，增加肺結核和其他呼吸道感染的發病風險。戒菸可以明顯降低上述疾病的發病風險，並改善疾病預後。

03.吸菸與心腦血管疾病

吸菸會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。有充分證據說明吸菸可以導致冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，而戒菸可以顯著降低這些疾病的發病和死亡風險。

04.吸菸與生殖和發育異常

菸草煙霧中含有多種可以影響人體生殖及發育功能的有害物質。吸菸會損傷遺傳物質，對內分泌系統、輸卵管功能、胎盤功能、免疫功能、孕婦及胎兒心血管系統及胎兒組織器官發育造成不良影響。有充分證據說明女性吸菸可以降低受孕機率，導致前置胎盤、胎盤早剝、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及嬰兒猝死綜合徵。此外，有證據提示吸菸還可以導致勃起功能障礙、異位妊娠和自然流產。

05.吸菸與糖尿病

有證據提示，吸菸可以導致2型糖尿病，並且可以增加糖尿病患者發生大血管和微血管併發症的風險，影響疾病預後。

06.吸菸與其他健康問題

有充分證據說明吸菸可以導致髖部骨折、牙周炎、白內障、手術傷口癒合不良及手術後呼吸系統併發症、面板老化、缺勤和醫療費用增加，幽門螺旋桿菌感染者吸菸可以導致消化道潰瘍。此外，有證據提示吸菸還可以導致痴呆。

戒菸五步法

01.找到一個刻骨銘心的戒菸的理由

思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定命運！

給自己一個戒菸的理由。小羅家的女孩上高中了，比較叛逆，沉浸在遊戲中，嘗試了好多方式，都沒辦法幫助到女兒改變惡習。最後，小羅和女兒約定：小羅戒菸，女兒不玩遊戲。

為了女兒的未來，小羅真的戒菸了。

02.告訴你的朋友和家人，戒菸的理由和決心

一是取得朋友和家人的支援，二是做出承諾，堅定戒菸的信念。

03.做一個戒菸的計劃，堅持21天

一個戒菸計劃，能幫助你保持專注、自信和主動。至少堅持21天，21天可以養成一個好習慣。

04.轉移注意力，保持忙碌

試試下面這些活動：

●走出家門

●去你最喜歡的無煙餐廳吃飯

●去看電影

●嚼口香糖或硬糖

●保持你的手忙著用鋼筆或牙籤

●放鬆，深呼吸

●與不吸菸的朋友計劃一個遊戲之夜

●改變你的日常習慣

●喝大量的水

●鍛鍊

05.保持積極的態度，堅定的信念

祝你成功戒菸，收穫更加健康美好的生活！