跟教練學的來回答下你這個問題，以蛙泳為例。 之前跟朋友去游泳館，朋友給我演示下手怎麼劃腿怎麼動，然後跟我說練練，就會了，其實這麼教是真的扯淡。 第一堂課教熟悉水下環境，如何從水裡起來，讓自己不怕水，如何漂浮，放鬆，練入水吐氣，出水嘴巴吸氣的習慣。結束的時候學下蛙泳腿的動作，岸上學，回家在床上劃劃。 第二堂課抓浮板練蛙泳腿，動作儘量標準，這個悟性好練兩三節課，悟性不好5節8節也有，練到身體基本在一個水平面上蹬腿正常往前移動，原地不動或者移動距離很小都不行。以每次一堂課一小時計算，到練好腿基本5-7天過去了。（自由泳打腿相對好學點，但換氣不好學所以一般教練會先教蛙泳，且游泳池裡70%以上都是蛙泳） 接下來是壓板換氣，出水前把氣吐掉，建議用鼻子，壓板把頭露出水面，嘴巴吸氣，一定不可以用鼻子，換氣練1-2節課。 正常人的身體協調性是不可能做到告訴你手怎麼動腿怎麼動撲騰兩三次就學會游泳的，個人認為速成不靠譜。熟練掌握出入水換氣，開始學手部動作，手腿配合，至少需要2-3節課，所以正常游泳館安排12-14節課一個課程還是比較科學的，天賦好也要個把星期，3天學會的都是瞎劃拉，真的，動作標準優雅那是不可能的～以上過程教會過兩個朋友，一個一週，一個10天出頭，相信教練，相信科學，不喜勿噴，謝謝