辨別：大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑等有氧運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。另外任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

今天為大家分享這套有效動作，每個動作20-25次，組間休息30秒。堅持鍛鍊，你就是美腿女王！

（一）15-30秒

（二）15-30秒

（三）15-30秒

（四）15-30秒

（五）15-30秒

（六）15-30秒

（七）15-30秒

脂肪型腿看起來非常臃腫，夏天愛美的女孩子不好意思穿短褲，短裙，就怕漏出自己的肉肉。下面我們來詳細探索一下脂肪型腿，方便“對症下藥”，讓女孩子在夏天更自信。

一、特症：

　1、身材肥胖，看起來比實際體重肥。

　2、雙腿囤積著脂肪，輕輕一按即橙皮形狀。

　3、大腿、臀部和膝蓋內側有脂肪分佈不均現 象，令面板看似凹凸不平。

二、瘦腿：

1、每天養成跳繩的習慣。對於不經常運動的人來說，跳繩確實是一項具有挑戰性的運動，可以第一天600下，第二天1000下，第三天1500下，每天分成幾次，剛開始每次可以五分鐘，然後逐漸增加次數，因為只有運動到一定程度後，脂肪才會燃燒劇烈，持之以恆。

2、管住嘴。如果每天運動量達標，運動後不忌嘴，減肥效果並不是那麼明顯，建議比平時少吃，晚飯不吃主食，可以吃適量蔬菜，水果，儘量多喝水，以降低食慾。

4、儘量步行。不要因為路程長就用代步車，將自己的腿動起來，積少成多，慢慢的，腿就瘦下來了。能爬樓梯就爬樓梯，爬樓梯消耗的熱量堪比跳繩，所以要想減肥的女孩子們儘量將坐電梯替換為爬樓梯。

溫馨提示：減肥不是一蹴而就的，它需要耐心，切不可因為心太急，而過度節食。

我以前腿也是特別粗，就是透過以上的方法，一個暑假減掉20斤，脂肪型的腿並不難減，關鍵是持之以恆！加油！

脂肪腿的減肥方法有很多的不過要找到最合適自己的方法，自己喜歡能夠長期堅持的方法才能是取得一定的效果。

如果您是脂肪腿，不要為此感到煩惱，我將給大家提供一些實用有效的方法 給大家作為參考。所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿以及大腿。這型別的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

　　1：運動法 《跑步》。 跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

　 2： 運動法《快走 競走》。這和跑步不相同可能有朋友會覺得這和跑步沒有什麼差距 其實不然兩者之間差距非常大的。跑步：得跑起來，而競走也是快速的走，不能跑起來。在競走過程中，腿的前、後肌肉都會得到充分的鍛鍊和加強，競走會讓全身肌肉運動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運動。

競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛鍊，這項有氧運動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

3：運動法《刮痧器減肥法》直接刮肥胖的區域性，應使按壓力傳導到私下的脂肪組織，促進血液迴圈，有利加強新陳代謝，消除區域性多餘的水分和脂肪。

　4：運動法 《按摩法》首先坐在地上，抬起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。和刮痧法的作用相似，促進血液迴圈，有利於減去皮下多餘的脂肪。

　　5：運動法《瑜伽法 》主要透過瑜伽的拉伸，來起到減肥的方法。當你的身體或是部分充分的得到拉伸以後 皮下的脂肪也會被拉伸，可以快速的燃燒皮下的多餘脂肪。

當然光是以上的各種運動想要減去腿部的脂肪還是有一定的難度，需要長期的堅持、在加上沒有搭配強健康的食物。吃的東西最好不要很油膩，能夠幫助新陳代謝、多宜清淡的食物有主，有利於減肥的食物為主、豆類食品、多吃新鮮的蔬菜、水果等。

最後 今天是大年三十，新春佳節將至 祝福各位及家人新年快樂！闔家歡樂！狗年心想事成！提前給大家拜年啦[抱拳][抱拳]

像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。

提踵：提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

不僅塑造小腿線條，還對整個下半身的韌帶進行拉伸

每個動作堅持15-30秒，單腿動作的記得要換邊完成。

❤1

❤2

❤3

❤4

❤5

❤6

❤7

腿部肌肉是人體容易堆積脂肪的部位之一，很多人為自己的大象腿發愁，不知該如何去減。

我身邊的一個女性朋友就是如此。她從130斤減到了目前的88斤，身體的其他地方都明顯的瘦下來了，就是腿部不見效果。後來，我給他推薦了幾個方法，效果還不錯，現在跟大家分享一下。1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。

2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。

4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。5.洗澡後拍打雙腿，促進血液迴圈

6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌。

另外，可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯。

像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。

1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。

2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。

3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。

4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。

5.洗澡後拍打雙腿，促進血液迴圈

6.透過按摩穴位調整荷爾蒙分泌，建議

配合用英國溶體瘦消脂霜，中國上市8週年了瘦腿效果也是有效的。

另外，可以透過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯

題主，沒有什麼脂肪型小腿，但有肌肉型，但很少人是肌肉型小腿。

脂肪型說明你的全身的體脂都比較高，所以應該把重點放在全身有氧上和飲食，

首先，你應該多做長時間的有氧運動，例如三十分鐘的慢跑游泳或者跳繩

飲食上少油少鹽忌食零食和油炸。

在腿部的塑形上可以採用運動後拉伸和按摩的方法，還可以購入身體乳和刮痧片，瘦腿。

隨著天氣回暖，氣溫升高，馬上又到了露腿的季節啦。很多寶寶們現在這個階段就需要開始進行瘦身大業了~想要擁有纖細的美腿，當然需要加強鍛鍊啦~如何才能夠科學的減去腿部脂肪，塑造完美腿形呢？大風今天就來告訴你

站立交替抬腿

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後可每天逐漸增加。

蹲坐瘦腿法

將兩腿開啟，與肩同寬，然後將兩臂抱胸，再慢慢往下蹲，直下蹲到膝蓋彎曲90度，然後站直，15次為一組，每天需重複做2組，剛練習的朋友可以靠著牆做，這組動作可以鍛鍊整個下肢的肌肉，令腿部更筆直。

動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線都有超好效果。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊。

運動是最好的減肥。加強運動，可以慢跑，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪，增強心肺功能。對體質虛弱者是很好的選擇。還可以做瑜伽鍛鍊，可以燃燒脂肪的同時也可以拉伸筋骨，讓脂肪腿消失的同時有塑造身材的功效，會讓身材變得更苗條。其次，還可以跳舞，跳舞也屬於有氧運動。對身材塑造，筋骨拉伸，增加肌肉彈性，都有很好的效果。以上運動也可以結合練習。堅持鍛鍊。讓身材變好，減慢衰老速度。

感謝邀請。大家好，我是小聖教練，個人認為減脂是不能沒有區域性的，基本都是整體減。我就拿我之前帶的一位女學員來跟大家分享吧！她有一定的運動基礎，之前停了一陣子又胖了，後來來到我們健身房鍛鍊，購買了我的私教課程，跟著我訓練了兩個月。這是她的訓練前後對比圖！我就說說是如何帶她訓練的，因為她有一定的運動基礎，前期是先恢復體能（心肺、力量、柔韌等）