分享一些個人經驗吧！我個人跳的成績最遠是2.9米左右，體考是2.82米，體考前一個月的校測成績是2.65左右，所以跟你分享一下短期提高20cm的經驗。多練練腿部力量，我當時是每天跑十公里，腿有力了肯定跳的遠。鑑於我是要體考，你不需要我這麼大的量，400米跑道跑上五圈就夠了。腰腹力量，身體在空中需要用到腰腹力量來收腿，腰腹力量越強，滯空時間和收腿都能做的更好，所以仰臥起坐每天做幾組就夠了，一組30-40個。手臂力量，跳遠的時候把身體比喻成船的話，手臂就是槳，所以划槳的力量越大船越快。同理你擺臂越有力量，就能就身體帶的更遠，自然而然成績也就增加了。所以訓練手臂力量可以做俯臥撐，引體向上，雙槓。我是選擇一天兩百個俯臥撐，早起50個，午飯前50個，睡覺前100個。同時，找個跳遠比賽用的沙坑，在裡面跳，硬地傷膝蓋，沙坑裡跳對膝蓋磨損較少。把動作做好，找一些跳遠的影片看看，規範的動作可以讓每一絲力量都不浪費。以上，就是我的個人經驗。

　　跳遠成績是不算腳長的，是以起跳板或起跳線至跳躍者落地時留下距離起跳板或起跳線最近的一個點去測量。

　　打個比方：跳躍者落地時一不小心向後坐了一屁股或者手向後撐了一下或者在還沒有測量距離時向後邁了一步，那就按所留下距離起跳板或起跳線最近的距離去測量。

　　提醒：跳遠落地後，儘量將重心向前或身體左或右邊倒，對成績的測量比較有利。