雖然富含膳食纖維的水果，是可以起到促進排便的作用，但其實治療便秘最有效的，並不是水果~我們慢慢道來哈！

我一個朋友，有幾天工作很忙，連續熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之後，來諮詢我，我建議她在家大量的吃蔬菜，短時間內吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不過濾的蔬菜汁，好訊息是，她按照我說的做了之後，很快就去大便了，哈哈哈

建議每天喝水量達到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麥茶等，我知道有些朋友總是忘記喝水~包括我婆婆也是，我為了讓她喝水，給她定了幾個鬧鐘，鬧鐘一響，放下手頭所有的事，就去喝水。

一日三餐多攝入富含膳食纖維的水果（半斤左右）、粗雜糧（佔主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻類、豆製品、魔芋製品等。膳食纖維的作用：可以在大腸裡與結合成凝膠，保留水分；刺激腸蠕動，縮短糞便在腸內停留的時間；增加糞團的體積，也就是說可以幫助排便~

另外，酸奶中的益生菌也有助於調節腸道菌群哈~

要從根本上解決便秘問題，還是要靠生活方式的調整，做到均衡的飲食，每天30分鐘以上中等強度的運動（快走、慢跑、廣場舞等），良好的情緒~輕鬆的睡眠，親愛的劇友們，從今天開始，我們養成好的飲食習慣和生活習慣，你會發現，你不僅僅解決了便秘的問題，還會因為腸道的健康，而擁有整體的身體健康~

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

後來瞭解到一個非常實用的辦法，是吃紅薯，每天吃飯時佐以約二兩重的紅薯一個，再吃些蔬菜，和水果。便秘問題迎刃而解。

紅薯者，含有多種維生素，蛋白質，澱粉，果膠，纖維素，胡蘿蔔素，鉀元素，葉酸，營養豐富，且便軟不會結塊，產生的便也比較多，是長壽食品。

自從知道紅薯通便，保姆會視老媽的大便軟硬情況，常常餵食紅薯，及蘋果，香蕉，桔子等水果，每餐加食蔬菜。從那時開始，至今再也未發生過便秘，此乃好方法也！

首先要了解什麼原因產生便秘，會不會由疾病產生和附帶的其他疾病。不然隨便推薦某種食品，而產生副作用，就不適宜了，也可能產生風險。

所以，說的一般性由缺乏腸蠕動或植物纖維吸入的便秘，其他有附帶疾病建議去看醫生協調疹治。

一般對便秘有輔助治療的生果:香蕉、火龍果較適宜普遍人群。

香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，潤腸通便，少量進食可以對便秘有輔助療效;這是它的長處又是它的短處，而食用量過多時，形成腸胃功能障礙。當空腹時腸胃中幾乎沒有可消化的食物，吃香蕉會加快腸胃的運動，促進血液的迴圈，加重心臟的負荷，有心臟疾病方面的人就要小心和避免。香蕉含糖份高，如果是有糖尿病的人就不建議吃了。

火龍果對胃腸道蠕動有好處，並且可以清除腸道的毒素。

而其它生果會因人而議，也不作建議食用，不要只看它的好處而忽略它的不足或副作用。

謝謝邀請，一般說，水果對治療便秘都有些效果，但這種效果往往都是很輕微的，和藥比起來，還是要差一個檔次，因此說，透過水果來治療便秘，只能是一種保健作用，卻不能夠當成解決便秘的方法。我比較喜歡吃水果，但有的時候也會出現便秘的情況，所以說，完全依靠水果來解決便秘，往往是不可行的。

值得一提的是，如果一個人出現便秘的情況，就要注意了，比如說不能喝茶，因為茶往往會造成便秘。另外，養成良好的排便習慣，即便是沒有便意，也養成每天定點排便，這樣對解決便秘是會有好處。

便秘有多痛苦，只有正在受煎熬的患者知道。而便秘了好多年的人也只知道尋找各類快速治療便秘的藥以及各種簡單的偏方，其結果往往背道而馳。若能改變思路，改變方法來達到真正想要的效果，唯有組合適量的中藥磨粉調理才能即治標又能治本，N次論證當屬治療便秘最佳療法。這一新療法但願能讓更多患者走出誤區得到早日康復！只想快速治標的請繞道而行。歡迎評論、探討、諮詢！

隨著生活快節奏的改變，喝水減少，精神緊張，腸蠕動減慢，越來越多的人都面臨便秘的問題。

然而最簡單又有效的治療便秘方法，就是從食物下手，其中水果治療便秘效果最佳。

1、香蕉：香蕉含有大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。但要注意一點，必須要吃比較熟的香蕉，偏生的香蕉不僅不能通便，還會引起長脹氣。

2、西梅：西梅的潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的山梨醇和植物纖維。腸子不能分解山梨醇，當吃山梨醇豐富的水果，有助於推動糞便，促進排便。這種效果是顯而易見。人造的山梨醇有時用於製作瀉藥。而西梅含量很高的植物纖維，也能增加糞便的體積，促進糞便排出腸道。

3、梨：梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對淨化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便秘的人應多吃梨。

4、蘋果：蘋果有助於緩解便秘，就像西梅和梨一樣，蘋果含有豐富的山梨醇和天然纖維。蘋果皮提供的纖維比剝皮的蘋果或蘋果醬要多。蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

5、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又能降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

6、火龍果：火龍果不僅有降血糖、降血脂、降血壓的功效，還可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。

7、獼猴桃：它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

8、柚子：它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。

9、紅棗：紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用，所以在便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

10、核桃：核桃仁是滋補身體的最佳食品，它不但有很好的潤腸通便作用，而且對治療便秘也有很好的效果。它治療便秘的具體方法是，初時，取核桃三四個，砸殼取仁細嚼，再用溫開水送下，就能治便秘。以後，排便通暢了，也可減少核桃數量。

便秘的原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，利於大便排洩，起到輔助預防和治療便秘的作用。

常用於輔助治療便秘的水果有：蘋果、梨、橘子、火龍果、香蕉、獼猴桃等，蔬菜有：紅薯、冬瓜、黑木耳、白蘿蔔、白菜。還有蜂蜜對於便秘也有很好輔助效果。

便秘是由於身體內缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動不充分，腸道中的代謝物、細菌等有害物質不能及時排出引起的。便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會表現為長痘、嘴巴苦、乏力，心理上會出現易怒、煩躁等症狀。　

吃水果是最長用，也是最方便的方法，那麼便秘吃什麼水果好呢？

1、蘋果

蘋果帶皮吃，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1——2個，可調治習慣性便秘。

2、香蕉

香蕉有潤腸通便的功能，因為香蕉是涼性水果，胃不好的人少吃

3、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。

4、火龍果

火龍果不僅可以預防便秘,促進眼睛保健，還可以降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。

5、木瓜

木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。

6、柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。

7、獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

8、草莓

草莓要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

9、檸檬

檸檬能夠積累在細胞中的毒素“溶解”，終經排洩系統排出體外。

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性

10、菠蘿

菠蘿能夠區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。

以上10種水果不僅補充營養物質，還可以促進胃腸吸收和消化,防治便秘的病發，快去試試吧！

便秘是由於身體內缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動不充分，腸道中的代謝物、細菌等有害物質不能及時排出引起的。便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會表現為長痘、嘴巴苦、乏力，心理上會出現易怒、煩躁等症狀。　

吃水果是最長用，也是最方便的方法，那麼便秘吃什麼水果好呢？

1、蘋果

蘋果帶皮吃，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1——2個，可調治習慣性便秘。

2、香蕉

香蕉有潤腸通便的功能，因為香蕉是涼性水果，胃不好的人少吃

3、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。

4、火龍果

火龍果不僅可以預防便秘,促進眼睛保健，還可以降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。

5、木瓜

木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用，木瓜可以生吃（成熟的木瓜）也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。

6、柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。

7、獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。

8、草莓

草莓要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

9、檸檬

檸檬能夠積累在細胞中的毒素“溶解”，終經排洩系統排出體外，檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性。

10、菠蘿

菠蘿能夠區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。

以上10種水果不僅補充營養物質，還可以促進胃腸吸收和消化,防治便秘的病發，快去試試吧！

主講人：李恆爽——首都醫科大學附屬朝陽醫院西區肛腸外科主任 主任醫師；北京聖馬克醫院主任醫師；中華中醫藥學會肛腸分會常務理事；中國醫師協會中西醫結合醫師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫促會肛腸學會常務理事；北京中醫藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫結合學會大腸肛門病學術委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫藥專業評審委員；中國臨床醫生雜誌編委。

分享我的一個經驗，不是水果，是蕎麥，我每天晚上會用電飯鍋預約煮粥當第二天的早飯，在煮粥的米里加蕎麥一起，便便會變得超級通暢，真是一種超爽的體驗

治便秘最有效的水果，即香蕉，芭蕉。

便秘是現在人最常見的一種身體代謝異常表現，這和我們現在的生活的節奏和飲食的機構等有很大的關係。

現代人的生活節奏的加快和工作生活壓力的增大，都直接導致了人的不正常的作息和飲食習慣，如果單純的談水果的話還是建議推薦香蕉，也是生活中非常常見的水果，本身香蕉也是溫性的水果，我們不能擔心自身是不是寒性體質的問題，而且也確實是能夠很好的幫助排便，

便秘最直接的調理改善的方法還是透過飲食調節，平時不要過多的吃一些辛辣刺激的食物，還有高油脂，高膽固醇的食物，儘可能的控制好飲食和規範作息，適當的運動加強大便的下排，還有就是特別是現在的氣候比較乾燥要多喝水，增加身體的代謝和增加大便的含水量有利於大便的下排。

香蕉：為什麼選擇香蕉呢？因為香蕉裡面含有很高的碳水化合物（一般是指糖類），香蕉的含糖量可多達28克。香蕉的膳食纖維的含量也很豐富，香蕉的膳食纖維多達3.1克，比一般的水果多2克。膳食纖維的作用就是可以在腸道中吸收水分，從而促使大便膨脹，然後可以促進腸蠕動從而產生便意。那麼同時，香蕉中富含的水溶性植物纖維是能夠引起高滲性的胃腸液分泌，作用就是將水分吸附到固體部分，使大便變軟而變得容易於排出。在中醫上，香蕉的功效有性寒味甘，可以潤腸通便、清熱解毒、潤肺止咳、降血壓等等。