這個時間段裡管住嘴是最重要的秘籍，想要保持好身材除了鍛鍊以外到了晚上四點以後一定要少吃或者不吃，高糖分的水果一定不要晚上吃，等一段時間適應後就不會覺得餓了。如果想減肥的話在每天早起吃飯前快走一個小時左右，再回家吃早飯，我堅持一個月瘦了10斤，而且身體有變得好起來。

為了保持一個好的身材，首先自控力很重要。儘量少吃甜食，最好少吃或者不吃夜宵。合理的運動，每天最少六千步，如果有條件有時間也可以去健身房，出出汗練練瑜伽！

為了保持我能做到一年360天不吃晚飯 跟朋友聚餐也基本避免晚上 總之玩可以 吃飯不行

一年360天不吃大眾主食（就是以米、面為原料的主食） 我的主食就是冰箱裡從未間斷過的真空玉米跟紫薯紅薯南瓜一類的粗糧。。。水果蔬菜雞蛋什麼的正常 肉可以多吃（特別是雞 魚 蝦 ）

平均一週5次單次鍛鍊時間不低於40分鐘的健身 為此跑步機 健腹器 啞鈴 瑜伽輔助工具都讓我買回家了‍♀️‍♀️ 覺得在家鍛鍊比在健身房方便 追著劇鍛鍊著 清淨又舒服。。。

當然也有嘴饞的時候 如果想吃零食烤串什麼的那就不會再另外吃飯了 很多次也是為了吃點烤串寧願捨棄正餐 披薩漢堡這類熱量高的正餐 一週也能允許吃那麼一次 兩次最多了

每天都會稱一下體重 如果上了界限外的體重 那這一天大多我都會處在半節食狀態讓體重回復一下。。。就這麼一直保持著 也沒覺得虧了自己的嘴

關於主食那塊兒 吃飽就好了 也不是非要吃米麵才叫主食 把精細糧換成粗糧吃也沒什麼不好的。。。

總之在身體能承受的範圍內力所能及的堅持著。。。現在這些都似乎已經成習慣 。。。健身也談不上喜歡與不喜歡 就跟交作業似的 哪天沒作業倒成了不習慣

保持好身材說難其實也不難，主要是要長期的堅持。

1.控制飲食熱量，儘量每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量。如果因為聚餐吃很多，會增加運動量，晚上會稍微晚睡，讓食物充分消化。第二天會刻意減少食物的攝入，消耗多攝入的熱量。

2.少吃精製碳水化合物。精製碳水化合物不耐餓，容易血糖飆升，儘量少吃。用粗糧，或者複合碳水替代。

3.不吃肥肉，控制油脂攝入。用低脂高蛋白肉類替代。如瘦牛肉，魚蝦蟹，雞胸等。

4.多吃蔬菜少吃水果。

5.每天確保蛋白質的足夠攝入，雞蛋，豆漿，低脂乳都適量攝入。

6.每天多喝水，適量喝黑咖啡。

7.堅持每天適量運動，走路是不錯的選擇，再配合一些高強度間歇訓練和力量訓練，維持基礎代謝率，保持體型。

不要吃太多包括喝水不能過量,會把胃撐大!不要吃宵夜,晚上吃東西容易胖!選擇海鮮豆類和脂肪含量低的食物!飲食少油少鹽!