深蹲，被健身圈中公認為最佳的黃金訓練動作，無論是增肌還是減脂，都有很好的運動效果。深蹲這個動作，大部分人都覺得很簡單。但是，能夠堅持每天做到100個，甚至是200個的人卻非常少。很多人剛開始健身的時候，小看了深蹲的作用，覺得這個動作太簡單，不值得他們在健身房做，認為去健身房就應該擼鐵才對。如果你也有這種想法，那就錯了。每天堅持深蹲的好處，只有堅持下來的人才能體會。我們先來看看，堅持做深蹲帶來的好處有哪些？第一個好處，堅持做深蹲可以幫助我們減脂，塑造下半身的身材曲線。深蹲訓練的過程中，下半身的肌肉受到外力刺激鍛鍊後，肌肉會得到增長，身體代謝能力也會加快，燃脂速度也會提升。深蹲還可以幫助我們瘦腿提臀，預防扁平下垂臀型，讓我們的下半身曲線優美，擁有迷人的臀肌線條。 第二個好處，堅持做深蹲，能夠增強我們的肌肉力量。自重訓練對肌肉力量的提升有很大的作用，我們的下肢肌肉力量得到提高，下盤就會更穩，身體協調性會提高。 第三個好處，長時間的深蹲，能夠讓我們個人的耐力得到提升。每天能堅持100個深蹲訓練的人特別少，因為深蹲的過程不僅枯燥，還需要我們的耐力去完成動作的訓練，能夠堅持下來的人，他們的耐力都會得到很大的提升。第四個好處，堅持深蹲能夠提高我們處理個人情緒和壓力。運動過程中，身體分泌的多巴胺物質，能夠讓我們更加的樂觀和開朗。運動能夠釋放掉一些負面情緒和壓力，讓我們面對生活中的麻煩事都能處理好。對於一般想要減肥的人或者是增強體質的人來說，深蹲無疑是個非常好的居家訓練動作。不要再說自己沒時間運動減肥了，來看看別人家的女生，為了減肥堅持做深蹲後，身材發生了哪些變化？這位女生的下半身顯得肥胖臃腫，從圖片上來看，大腿的緯度顯然比較粗大。所以，她就為自己做了一個運動的計劃，也就是每天堅持做100個深蹲，堅持2個月後看看自己會不會瘦下來。一開始女生想要一次性完成20個深蹲，都顯得比較吃力。所以100個深蹲訓練，她分了5-6組來完成。一開始做深蹲的時候，她很容易就會覺得累了，一組深蹲做完，她的心跳明顯加速，但是女生還是咬咬牙堅持下來了，我們來看看她是如何進行深蹲的。她不僅僅是在家裡運動，在健身房也會跟隨者健身教練一起訓練。因為有了教練的幫助，整個深蹲的過程進步得很快。此外，深蹲的過程中誤區，她都能夠改正過來。每天100個的深蹲，她從一開始的分5-6組完成，到2個月後已經可以2-3組來完成了，這對於她的體能以及耐力都有了很大的提升，身材的改變也是非常明顯的。2個月後，女生的下半身明顯瘦下來了，肌肉也顯得比較緊緻解釋了。第一張照片的贅肉橫生，臀部還有下垂的現象，而第二張圖就可以看到下半身明顯的顯瘦了，而且肌肉結實，臀部上翹，就連腰腹部都有瘦下來。她的實驗證明了，堅持深蹲的運動效果以及燃脂效果是非常好的。看到這裡，你還在羨慕別人的翹臀大長腿嗎？趕緊運動起來吧！

蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。透過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。

2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

8． 提高效能力。這還是促進睪丸素分泌的作用.

如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

我可以負責人的告訴你，很有用，因為之前我也是是一個120斤的人，然後我就是明天都堅持做了100個深蹲然後我做了10多天就是我的大腿和小腿都廋了一大圈，但是做完後要記得拍錘大腿和小腿。最後，希望你減肥成功！

深蹲是一種簡單有效的複合型動作。深蹲能夠充分的鍛鍊和刺激下肢肌群，提高下肢的爆發力和肌肉耐力的同時還可以起到減肥的效果。如果是簡單想要鍛鍊下肢肌群的話深蹲和蛙跳交替練習效果會更好。深蹲對於跳遠和跑步的提高有著較為顯著的效果。當然這些好處的前提都是深蹲動作的正確性和完整性，切不可因深蹲數量的提高而忽略了動作的準確性。

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

導語：大家好，今天讓我們繼續介紹高質量的動作，本期的“嘉賓”名為深蹲。說起深蹲，相信大家都不會陌生，因為這是一項非常流行的運動。深蹲在很多人的眼裡都非常神奇，這項運動到底有沒有傳說中的那樣好呢？今天就讓我親自測評一下深蹲運動，看看這項運動的效果到底如何。深蹲的好處有什麼？看過本文後你會發現，原來，這項運動這麼好！

深蹲運動的第一個好處在於可以減肥。深蹲屬於無氧運動的一種，在進行的過程中，身體需要消耗糖原。糖原是什麼？這是一種動物澱粉，如果儲存在體內則容易引發肥胖的發生。如果你可以透過無氧訓練適當消耗體內的動物澱粉，則可以起到減肥的重要作用。

想要達到減肥的效果，我們可以燃燒熱量，也可以消耗糖原，這兩者都具有減肥的作用。當我們進行深蹲運動的時候，需要全身上下的部位進行協同發力，幫助我們燃燒大量的糖原。堅持深蹲，你就會發現自己越來越瘦了。

想要達到減肥的效果，除了適當進行深蹲運動，我們還需要保持健康的飲食狀態。我們需要在進行體育鍛煉的期間控制好熱量的攝入，多多選擇體積與熱量佔比相反的食物（即具備大體積、小熱量特點的食物）。管理好吃進肚子裡的每一口食物，可以幫助我們達到減肥的效果。

深蹲可以幫助我們提升肌肉的含量，因為無氧運動可以透過其自身比較大的運動力度，幫助肌肉纖維得到充分的擠壓和撕裂，當肌肉纖維自我癒合的時候，就會長得比以前更大了。這就是我們透過運動提升肌肉含量的原理，只要多多進行力度大的運動，就可以幫助我們的肌肉得到更快的成長了。

想要達到增肌的效果，我們還需要做到在健身期間多攝入蛋白質，透過蛋白質的充分攝入，幫助肌肉達到快速成長的效果。蛋白質可以幫助我們的肌肉纖維得到更好的癒合，我建議大家多多從瘦肉類、蛋類與奶類中補充蛋白質。

深蹲可以幫助我們提高自身的體能，當我們在進行這項運動的時候，身體的各個機能會加速運轉，從而提升自身的身體素質。除此之外，當我們進行深蹲運動的時候，肌肉的含量、質量與爆發力都會得到充分的提高，從而提高自身的體能。

想要提高體能，我們還需要在運動期間保持充分的休息。勞逸結合的鍛鍊方式，才能幫助我們的體能，有一個快速的成長，如果我們的身體長期處於疲勞狀態，則容易影響到自身的體能。

看到了這裡，我們對於深蹲的健身效果已經有了充分的瞭解，原來深蹲竟然有這麼多的好處，可以帶給身體這麼多的變化。如果你想要透過深蹲鍛鍊自己的身體，不如從現在開始進行起來吧！