如何靜心學習

學習是一項長期的任務，並不是一朝一夕的，但是往往有的時候，我們卻不能靜下心來好好的學習，這讓我們的學習效率很低效，學習勁頭也會減弱，那麼如何解決這個問題呢？如何靜心學習呢？希望大家看過之後能夠有所收穫。

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學習前制定計劃

在你開展一項內容之前，如果有一個很好的計劃，那麼你做事情就會有動力，會有進行下去的決心，學習也是一樣，學到什麼程度，學習哪些內容都有利於你更好的靜下心來去學習。

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規劃學習時間

確定自己要學習的時間，以及學習的總時長，當你有了很好的規劃，你才能更好的進行，你才能按照既定計劃來實施，所以也要合理規劃一個學習的時間。

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學習前不宜大量運動

如果你剛剛運動過，那麼很不適合去學習，因為你還處於很興奮的狀態，而且會感覺到很累，自己的身體還很不適應，這個時候就不適合靜心學習，所以如果你打算學習，就不要大量的運動。

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不要開啟電視

在家裡學習的話，一定要保持環境的安靜，不要開啟電視或者電腦，即便你有自制力去控制自己不看電視，但是多多少少會讓你的心起刺，所以一定不要開電視，要保持一個安靜的環境。

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去自習室學

在去的途中也要慢走，這樣可以讓自己舒緩一下心情，而自習室的環境學習氣氛很濃，這樣會讓自己很好的學習，不受外界打擾。

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不玩手機

學習的時候最忌諱玩手機，可能你只是想看一眼，而一看就會被其中的內容所吸引，或者被你的同伴所吸引，這樣不利於你的學習效率，也不利於你能夠靜下心來去學習。

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不邊帶耳機聽音樂邊學習

很多孩子喜歡邊帶耳機聽音樂邊學習，這是不利於我們靜心學習的，雖然說可以一心兩用，但是畢竟不能百分之百的投入到學習當中，這樣會讓自己的心很浮躁，不能夠安心的學習，這樣做是非常不好的。

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注意科目的更換

當你學習了一科一定時間之後，休息幾分鐘，然後更換科目，這樣可以改變你學習的新鮮感，不會那麼單調枯燥，更有利於你靜下心來去學習。

注意事項

一、一定要調整自己的心態。

二、準備工作要做的充分。

1、認識到學習的重要性，列出學習可能給你帶來的好處，不學習有哪些危害。然後給自己制定一個合適的目標，並進行不斷的調整、完善。採用激勵、獎勵等各種方法，實施和完成計劃，養成學習習慣。

2、掌握高效的學習方法，在學習中獲得成就、滿足感。在學習的過程中，如果方法不得當，學習嚴重受挫，就會越來越沒興趣，甚至產生討厭的情緒。學習掌握速讀記憶的能力，透過訓練，實現閱讀提速、整體感知、理解記憶、注意力集中的提高。同時極大的縮短了學習的時間，平時需要幾個小時完成的學習任務現在幾十分鐘甚至十幾分鍾就可以完成了，效率提高了很多倍，成就感、自豪感油然而生，學習的興趣自然會提高很多。具體練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把你的閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提閱讀、學習效率和興趣。

4、遊戲帶給你的僅僅是一時的快感，除此之外，還有什麼好處呢？為了在同學面前炫耀你遊戲打的有多好嗎？讓他們羨慕你？你不覺得這很可笑嗎。

有個厭惡療法，可以試試。使勁玩遊戲，不讓自己做別的有價值的事情，玩到想吐。當然要注意保護視力，生活還是要正常進行。有個朋友喜歡拍照，出去玩走到哪裡都喜歡讓人給她拍，有些煩人。最煩的就是她男朋友。我給他講了厭惡療法。他打算實驗一個月，走到哪裡都主動認真給女朋友拍照，而且要求各種姿勢，就算周圍有些尷尬也鼓勵女朋友拍拍拍，結果才一週，他女朋友就沒那麼愛拍照了。效果相當好，而且後續不反彈。

另外學習可以試試番茄法，讓自己專注。定一個番茄鍾，25分鐘倒計時，這25分鐘讓自己徹底專注到要做的事情。成功就給自己打鉤，不成功就重來。反覆訓練。完成第一個後會有成就感，想做第二個。每完成一定數量，可以給自己一些獎勵，除了玩遊戲以外的獎勵，比如自己喜歡聽的歌，喜歡看的電影、喜歡買的東西、喜歡吃的東西等等。獎勵的達標數量自己設定。也可以設定階梯值。比如一天完成一個番茄，給自己獎勵點什麼；三個給自己獎勵點什麼；一週完成5個給自己獎勵點什麼，完成15個給自己獎勵點什麼。這也是一個被很多人反覆驗證非常有效的專注訓練法。

首先講學習是一項長期的任務，並不是一朝一夕的，但是往往有的時候，我們卻不能靜下心來好好的學習，總想著電腦，電腦，這讓我們的學習效率很低效，學習勁頭也會減弱，那麼如何解決這個問題呢？如何靜心學習呢？

1、為了能專心致志，不總想去玩電腦遊戲，我們首先明確目標是這對專心學習很有幫助，因為具體明確的目標可以產生具體結果，也就是說目標具有結果導向性。我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。（目標要儘量明確、細化，分類）

2、心不靜導致的注意力不集中。幫助靜心的方法有很多，比如聽音樂、慢跑，冥想、曬太陽等，這裡說一下曬太陽。在Sunny下靜靜的躺著，可以增加我們的感知力和心無旁騖的能力，心無旁唸的時候，從注意力方面可以訓練我們更好地將注意力集中在自己的身體上，細細體會沐浴Sunny的感覺而不是其他什麼東西、事情上。你可以每天花特定的時間來進行短時間的Sunny浴，一般早中晚這三個時間段，大家會相對有時間來自己支配

3、抵抗干擾和誘惑。①如果你學習的地方很嘈雜，那麼就換一個地方，找一個相對安靜、沒有影響你注意力的場所。②如果你身邊有吸引你注意力的東西，比如電腦，手機，那麼就可以把想要玩的遊戲設成時間段可玩（網上很多這樣的方法，就不介紹了）手機暫時性的關機。③如果你因為一些具體的小事影（幾分鐘就能解決的事情）響你的注意力的時候，就立即去把它解決。比如困了、瞌睡，就起來動一下、洗把臉或者泡杯咖啡；餓了，腦袋裡一直想著吃點東西，那麼就立即去吃一點。

5、進行一些專業的訓練。最常見的可能就是舒爾特表了，另外還有很多，同時，訓練本身也有其他好處，比如：閱讀能力、記憶力、觀察力、思維力等。如果你有需要、感興趣的話可以去具體瞭解學習。

6、充足的睡眠和飲食可以保證每天的心情更好，適當的鍛鍊和集體生活也是對身體和心理的健康有幫助。可以讓人更能靜的下心學習。

相信這幾點如果做到了，能很高效的學習的

在我大學的時候，和同學經常是這樣:在寫作業的時候，總是想著寫完作業怎麼去玩?有時候玩的時候卻總是想著有功課要做，還沒複習呢?(雖然此時作業已經寫完。)

其實這也是普遍存在的一種心理現象，並不是某幾個特殊的人所特有的心理現象。

問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。首先我給出的建議是:允許自己這樣的現象存在並能夠覺察到自己的心理。我學習的時候就想著玩，那麼想好了，每次溜號的時候就輕輕的把念頭或想法拉回來。當然，不是每個人都能夠做到，也不是每個人馬上就可以做到這一點。

如果我們真心想專心的做好一件事情而不分心，有一種方法可以練習，那是正念冥想的練習，這個在網上有一些比較不錯的app我們可以下載到手機上，每天進行一項正念冥想的訓練，堅持下來，一定會有改變。

其實，如果從原因論來解釋，學習的時候想著玩遊戲，也許是對學習的逃避，也許有畏難的情緒，厭學的傾向，我們在玩遊戲當中體驗中滿足感，這一點在學習中體驗不到，那麼就可以想辦法在學習中體驗到樂趣，讓學習成為另一種形式的遊戲。這樣我們就會相應的減少玩遊戲對學習的影響。

很客觀的講，並不一定是玩遊戲影響學習，如果沒有遊戲，也許還有其他的活動替代玩遊戲，比如打麻將，打撲克，踢足球，追劇逛街等。我覺得背後的核心問題是對學習的一種逃避。分析逃避學習的心理也是一種方法，或者直接尋求專業的心理諮詢師進行心理諮詢，這樣更有效果。

克服對學習的逃避，讓學習成為一種樂趣。為什麼學習一定是苦的累的?整體打遊戲實際上也很累，我也玩過網遊，練級練的最後都練不動了，真心很辛苦的感覺。為什麼我們玩遊戲肯吃苦?學習不肯吃苦?還是上面談到的，學習沒有樂趣或者在學習中找不到成就感。

在學習找到樂趣，就需要改變對學習的態度，要學樂，樂學的態度。論語中提到:“學而時習之，不亦悅乎”，學習不斷的實踐，在實踐中繼續的學習，是一種快樂。只要感受到這種學習過程中的快樂，並在學習中獲得成就感，就不會再有畏難情緒，更不會逃避學習，在學習的過程中就不容易去想玩遊戲的事。

總結:

1、允許自己有這樣的現象存在，不為這樣的現象糾結。

2、透過練習正念冥想，提高注意力。

3、在學習中體驗滿足感，獲得感。

4、改變對學習的態度，學而時習之，不亦樂乎。

5、需求專業的心理諮詢。

我對電腦遊戲沒興趣，實在沒有這種體會。不過，很多問題都是相通的，其實歸根結底就是一個人能否做到自律，自己約束自己的問題。給幾個小建議吧，1.早起，生活規律。最簡單的自律從早起開始，能控制清晨的人大多不會過得太差，多屬於生活中有上進心那一掛的。2.制定目標。給自己一個小目標，每天，每週，每月的，具體可行的。比如，今天我必須刷完多少道題？本週我必須看完多少章節的書？這個月我得增加多少個單詞的詞彙量？都一一列出來，白紙黑字的寫下來，完成一項勾去一項，累積下來也挺有成就感的。3.遠離身邊的誘惑。一般喜歡打遊戲的人身邊總有很多同樣愛好的朋友，俗話說，近墨者黑，近朱者赤。那就保持距離吧，讓這些干擾學習的因素別影響到自己。4.獎勵自己。每每完成一項小目標就實時地獎勵下自己，可以是一杯香濃的咖啡，也可以是一部當下火爆的電影。目的是為了有張有弛，完成下一個目標是才更有期待，更有動力。

最後，讓我們都擁有自律的人生，遇見更好的自己吧！共勉！

這是一個跟注意力有關的問題。學習的過程，大腦投入最多的就是注意力，包括注意力的集中和注意力的維持，這就是靜心的狀態。而老是想電腦遊戲就是注意力分散的狀態。心理學研究發現，網際網路時代，人們的注意力品質呈普遍下降的趨勢，注意力的維持時間由過去的平均12分鐘下降到平均5分鐘。也就是現代人的注意力大概能維持5分鐘就要分散一次。所以找到大腦工作的節律，解訣問題就不難了。

1.順勢而為法:不糾結難以靜心的問題，接納注意力短暫的現狀，能維持多久就維持多久。學不動了就想想電腦遊戲，用鬧鐘設定個時間，不要超過注意力保持的時間就行，到時間再切換回來。因內心糾結導致心緒不寧煩躁焦慮反而更影響注意力的投入。

2.他人介入法:既然個人學習靜心有困難，那就在"遊戲″和互動中學習。可以請同學或家長介入，一起以一種遊戲模式去學習，比如互相設定問題回答，並設定相應的獎勵，就像電腦遊戲中的打怪升級一樣。遊戲被生活化學習化了，大腦也不斷處於思考狀態，還會分心去想電腦遊戲嗎？

3.自我提升法:在生活中有意識的提升自己的注意力品質是上上策。比如練習冥想瑜伽，練習書法繪畫，做一些注意力訓練的小練習，都能有效培養注意力資源。

~關注:小書育兒經~學習有動力~

我認為： 首先我恭喜你有愛好廣泛求知慾強！雖然是天地賦於你，不過我也不得不告誡你：事事專心致志去學，才是獲取自我知識能量的唯一途徑和理想！任何愛好都是人們的思想思維產生的！最終的目標不過是，在表達於自我的存在價值，

`如何在學習過程中靜心？`的解決方面，一，是需要自我約束；二，是需要家長配合；三，是需要社會的正能量。我覺得去處理任何事物的完善，首先要先選擇以人為本，才能如何去解決事物的本質。

①所謂自我約束：就是知道自己要學習的目標。從而形成了自我學習的自覺性。這是自己首先要重視的內因所在。

②所謂家長配合：是家長要重視孩子的學習目標和重要性。給孩子的學習做輔導，不要認為孩子的學習是孩子的事！也不要自己隨意貪玩給孩子帶來的負面影響，反爾還去責怪孩子的學習不好。

人能成就事業，首先離不開自我努力而結果。其次是環境與時令。俗話說："時事造英雄！"天時、地理、人和缺一不可！！！雖然花不因沒人欣賞而不開。但人們要欣賞花時一定要有花，你不會開花就不會有人欣賞你的花！