人之初生，先從腎始。

腎臟，被稱為“先天之本”，生命之源。

然而，腎臟很脆弱，容易受到不良習慣的損害。

中國成人，慢性腎病發生率約為10.8%，知曉率卻很低。

腎病發病隱匿，不易被察覺，很多時候發現時，已經是到了腎衰竭、尿毒症階段。

尿毒症，是各類腎臟疾病的晚期，不是一朝一夕所發生的，而是連續發展的慢性過程。

8大常見的習慣，最傷腎，不論多難，都儘量少做為好

1、吃的鹹

中醫講，鹹主腎，過食鹹味則傷腎。特別是，慢性腎臟病者，鹽應控制在每天5克，水腫較重者，應做到每天2~3克或無鹽飲食。

2、喝水少

很多人，只有渴的時候，才會喝水，此時，身體已經嚴重缺水。

喝水少，會導致尿液少，也會導致尿酸滯留體內，損害腎臟健康。

3、愛憋尿

憋尿，會導致尿液滯留，易滋生細菌，細菌逆行，易導致腎盂腎炎。

4、亂吃藥

不遵醫囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。藥進入身體後，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出。藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。

5、縱慾

夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，尤其是冬季。

精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。

6、啤酒+海鮮

這是多數人喜愛的組合，卻最傷腎。

二者一起，會導致體內尿酸升高，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

7、熬夜熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。日出而作，日落而息，順應自然變化，如若違背，則會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等疾病。

8、嗜菸酒吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，嚴重危害腎臟。

排尿時，出現4種訊號，最好查一下腎臟，切莫拖成尿毒症

1、尿液顏色異常

正常情況，尿液呈淡黃色，若喝水少了尿液顏色會加深。尿液顏色呈深黃色，濃如茶色，可能是肝膽出了問題，也可能是泌尿器官出了問題。尿液顏色呈乳白色，若伴有發熱、腰痛等症，可能患有泌尿道化膿性疾病，如腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等。

2、尿量異常

正常情況，一天排尿量與1000-2000毫升，尿多尿少與喝水量有關。若尿量減少或無尿，伴有下肢水腫的症狀，可能是腎臟受損，及時就醫，小心尿毒症。若夜尿排尿次數頻繁，能達到4-5次，甚至更多，且尿量超過白天，比重較低，可能是腎臟發生病變，也可能是糖尿病、心功能不全等疾病。

3、尿液味道異常正常情況，剛離開身體的尿液基本是無味的，可能會有點微弱的芳香味。若尿液出現腥臭味，可能是腎臟出了問題，如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。若尿液出現腐臭味，可能是細菌感染，最好去查一下尿液。

4、尿液出現泡沫，長時間不消失排尿時，泡沫持續時間很長，即便是多喝水、少吃高蛋白食物，也不能消失。同時伴有水腫、高血壓、疲勞感加重等，可能得了腎病，最好去查一下尿液。

做好4件事，腎會一點點變強壯

第一件：飲茶“代替”菸酒

上面說到，吸菸、喝酒，十分傷腎，要注意戒菸戒酒。

抽菸喝酒的人，多喝茶，來代替吸菸，是不錯的好習慣。

喝茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。

用谷谷丁，番麥須，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。

番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其怕水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，這幾種搭配泡水喝，促進腎臟健康，消炎殺菌利尿，對健康大有益處。

第二件：勞逸結合，保睡眠

研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。

勞累，也是誘發腎病復發的一大誘因。

勞累會耗氣，勞累過度的話，就會損傷腎氣，導致腎氣虛，出現腰痠腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退，血尿，夜尿增多、尿量減少等症。

因此，要注意勞逸結合，切莫過度疲勞，損害健康。

良好的睡眠，要從睡好子午覺開始。

第三件：多潤腸，多通便

便秘，也會損害腎臟健康。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。

所以，保持大便通暢，也是養腎的方法。

潤腸道，除了多喝水，吃新鮮的蔬果，五穀雜糧，補充膳食纖維以外，還可以敲打帶脈。

帶脈與腎臟神經系統有關，經常敲帶脈，可強健腎臟，有益腎臟的排洩功能。

敲打帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

第四件：多運動，多鍛鍊，少久坐

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。

此外，久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

因此，要注意，減少久坐，多運動，多鍛鍊。

成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。

每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。

65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

腎病被稱為“沉默殺手”，就算它受傷了，你可能也毫無感覺。你經常在新聞中看到，某人因食慾減退、貧血或疲勞乏力去就醫，卻發現已經是尿毒症晚期!那麼日常生活中哪些習慣容易傷腎呢?下面就列舉一下：

熬夜

　　沒錯，熬夜!除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是好的起居方式，晚上睡眠遲別晚於11點，但現代人很難做到。

過度勞累

　　強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，也容易傷腎。

過度飲酒

人說酒色傷身，常飲酒是腎的殺手。

濫用藥物

　　有些藥物對腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。

偏方、保健品

　　在臺灣慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛

吃偏方、保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

突然劇烈運動

　　工作忙碌長期不運動，突然劇烈運動可能會造成腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

吃的過鹹、吃高嘌呤涮菜

　　冬天，人們都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。其實，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。

海鮮就啤酒

　　很多人喜歡就海鮮喝啤酒，海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

常喝濃茶

　　茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

壓力大、心情煩躁

　　現代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。而這些情緒也會傷腎。

　　提醒：日常生活中如果發現自己身體出現異常情況，一定要及時到正規醫院檢查確診、並積極配合醫生治療，避免延誤病情。

生活習慣是好還是壞，對於你身體健康的影響是非常大的。我們常說“好習慣養人，壞習慣傷身”就是這個道理。但是，有很多壞習慣會在不經意間就會習得，甚至很多時候連自己都不知道自己已經養成了壞習慣。而在這些壞習慣中，有很多習慣其實會傷害到腎臟的健康。

腎臟是人體重要的代謝器官，同時也是容易受到損傷的器官，像常有的憋尿習慣就會一步一步的損壞腎功能。嚴重時就會發展成慢性腎病，慢性腎病發展到末期就會成了尿毒症。尿毒症是一種比較嚴重的疾病，並且患病的人數每年在逐年的增加。那麼，為何“尿毒症”越來越多呢？原因其實很簡單，多半是你在生活中的這3件事沒做對，若你不清楚，不妨自查一下。

1.口味過重，飲食不健康

“病從口入”是我們常說的一句話。在生活中，每天吃得不對，是很容易傷害到腎臟健康的。對於很多現在的人來說，不僅是每天的飲食不規律，而且飲食也很不健康，經常吃一些口味比較重的食物，比如過於辛辣、過於鹹的食物，這些食物都是會傷害腎臟的健康，進而影響到腎臟的功能，導致身體出現代謝異常的情況。另外，高油脂、高蛋白的食物也是不利於腎臟的健康，即便你平時有多麼喜歡吃，建議你一定要管住嘴，畢竟健康是最重要的，若是因為吃得不對而導致身體受到損害，到時候後悔都來不及。

2.慢性病拖太久了

尿毒症是慢性腎病發展為末期的表現。像高血壓、高尿酸等都會發展成慢性腎病。當這一類慢性病沒有得到及時的治療，而是選擇一拖再拖，到最後只會拖成尿毒症，這也是為什麼如今尿毒症患者越來越多的原因之一。因此，當你去醫院檢查出腎功能有異常時，你首先需要做的就是及時護養腎臟，腎臟健康了，才不會讓尿毒症有機可乘，從而避免因治療不及時拖成尿毒症。

3.經常憋尿

憋尿是很多人經常會有的一個行為，不論男女，甚至到如今已經發展為一種習慣了。但長期憋尿不僅會影響膀胱的健康，也會傷害到腎臟的健康，進而造成感染，引起腎炎，這對腎臟來說無疑是一種傷害。所以，若想保護腎臟健康，憋尿這種行為最好趁早改。平時生活中想要上廁所時就要及時去上，不要憋著，憋得越久，對健康越不利。若你想擁有健康的腎，就不要再選擇憋尿了。

其實，生活中尿毒症患者越來越多，多半與3個壞習慣害的，佔的越多，對於腎臟的傷害就越大。因此，平時若是有這些壞習慣，但願你一個也不佔，建議是儘早改掉，這樣能減少對身體的傷害，若你希望身體健康、長命百歲，越早改掉越好。當然，若是你沒有這些習慣，並且能一直保持下去，你的身體會比一般的人更健康。