日常生活中要注意營養合理，食物儘量做到移樣化，多吃高蛋白、多維生素、低動物脂肪、易消化的食物及新鮮水果。護肝應以下幾點1.均衡飲食，以主食為主，多吃蔬菜和水果；

2.不吃不潔淨的食物，尤其是黴變的花生以及沒有醃製好的酸菜；

3.少吃動物油和肥肉；

4.不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛；

5.吃燒烤時不要吃直接與炭火接觸的食物，其含有的致癌物比電烤和加鐵板燒烤的要多；

6.醃製食品容易微生物汙染，會傷肝。可適當補充B族維生素和礦物質，如穀類食物。養肝要從以下幾個方面進行：1·早睡覺在23點之前必須睡使血液回肝解毒。2·多吃綠色的食物因為青色入肝經可以起到養肝護肝的作用，3·保持良好的情緒。“肝在志為怒”也就是在情志上表現為怒，肝失衡會影響情緒使人煩躁，反之情緒煩躁也會影響到肝。4·不要常時間的在電視、電腦前工作，要適當換個姿勢按摩按摩眼睛，“肝開竅於目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。養肝的首選的食物為穀類,如糯米,黑米,高梁,黍米;其次為紅棗,桂圓,核桃,栗子;還有肉魚類,如牛肉,豬肚,鯽魚等。肝臟對人體的作用很大，人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能，是分泌膽汁、儲藏動物澱粉，調節蛋白質、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒、造血和凝血作用。肝臟還是人體內最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是，肝臟是一個脆弱的器官，如保護不好便可致病。病毒侵入肝臟後，肝臟的毛細血管通透性增高，肝細胞變性腫脹，肝臟內出血，炎性細胞浸潤，導致肝臟腫大，正常功能衰退。大部分肝病可治癒，但少數遷延不愈，變成慢性肝炎。

合理作息，多喝白開水，少喝酒，吃一些含蛋白質和維生素的東西，比如蛋類、魚、豆製品等。多運動

肝臟是個啞巴器官，自己本身沒有痛感，所以肝臟養護，需要我們細心關照，不要等肝臟出現嚴重問題了再去補救。

3大習慣很“養肝”

1、每天早起一杯水

每天早上起床之後，喝一杯溫開水對養肝大有幫助。因為人在睡覺的時候，身體依然在進行新陳代謝，持續的消耗水分。若是身體缺少水分，腎臟的代謝活動就會受到影響，人體中的垃圾以及毒素很可能因此無法及時排出體外。早上起床之後喝一杯水，可以促進毒素的排出，從而達到降低體內的毒素對身體造成的傷害。如果每天喝水的時候，泡點清熱解毒，護肝養生的花草茶，則能夠起到更好的保護肝臟的作用。最好的一種護肝茶就是黃谷丁根茶。

黃谷丁性寒、味甘苦，入肝經。有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

經現代醫學研究表明：黃谷丁擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，且能增強肝臟再生能力。

黃谷丁的所有功效中，首推保肝和清熱解毒作用，有助於排出肝臟毒素。黃谷丁根還有利尿排毒的作用，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

每天用5-10克黃谷丁根茶泡水代茶飲，可以起到很好的排毒養肝，去火消炎作用。當然，因為黃谷丁性寒涼，不太適合脾胃虛寒的人長期飲用，如果是脾胃虛寒的人，建議減量服用，或飲用3-5天后，停止服用，隔一週左右再服用，這樣迴圈，可以避免寒涼傷脾胃。

當然，也可以選擇經過紅茶發酵工藝的黃谷丁根紅茶，經過發酵後，降低寒性，可以長期飲用。

2、睡眠時間有保障

每天保持充足的睡眠對養肝也是有很大幫助。熬夜對身體的傷害特別大，尤其是肝臟。長期熬夜，對人體自身的生物節律會造成影響，容易引起內分泌失調，對肝臟的影響也不小，就會對肝臟的工作效率造成很大的影響。不僅如此，肝臟給人體的供血量也會因此減少。若是想要養肝，就不要熬夜了。成年人的話，則應該保持八個小時的睡眠時間。

經常失眠的人，可以堅持每天睡前一小時，喝一小杯牛奶，有助於安神。或者服用秀芝粉，秀芝粉有安神保肝功效，可以降低血脂，增強肝臟功能，改善睡眠。

第二，多吃一些紫甘藍蔬菜，包括甜菜，蘿蔔菜，捲心菜等，或者是吃一些洋蔥，大蒜等，這些都可以增強我們身體的排毒功能。

別讓壞習慣破壞你的“養肝大計”

在瞭解了那些習慣對養肝有好處之後，讓我們一起來看看哪些習慣會對肝臟造成傷害。

壞習慣一：過度飲酒或酗酒

現如今，聚會以及工作應酬基本上都離不開酒。喝酒是一種促進人與人之間的交流的方式，但是對身體的傷害也非常大，也不利於養肝。酒精在進入人體之後，不僅會對肝臟造成刺激，還會增加肝臟的代謝負擔，從而對肝臟造成損害。若是時常酗酒，還會增加患酒精肝和肝硬化等疾病的風險。若是想要養肝，就儘量不要喝酒了。

壞習慣二：飲食習慣不好

養成良好的飲食習慣，對養肝大有幫助。若是經常進食油炸的食物，也有可能會對肝臟造成傷害，會增加得脂肪肝的風險。若是經常進食生食或處理不得當的食物，也有可能出現細菌感染等情況。嚴重者，有可能會導致誘發肝昏迷。此外，若是暴飲暴食，也會增加肝臟的代謝負擔。若想養肝，改掉這些壞習慣。

中醫講，人之衰老，肝為先導。

50歲，肝氣始衰，繼而心、脾、肺、腎諸髒漸衰。

熬夜、喝酒、暴飲暴食等等，會導致肝臟受損，出現早衰。

可見，保護肝臟健康，刻不容緩。

養肝有方法，每天堅持3個小習慣，50歲肝臟還是健康的！習慣一：每天一杯茶

飲茶，是延年益壽的好習慣，對於肝臟健康，也十分有益。

多喝茶，可促進血液迴圈，促進人體排毒，減少肝臟負擔。

用一些護肝植物，泡水代茶飲，更可以排肝毒，保護肝臟健康。

黃谷丁根茶，泡水喝，排肝毒。

黃谷丁，藥食兩用，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

現代藥理研究表明，黃谷丁根有效成分，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

所以，經常用其泡水喝，可以很好的給肝臟排毒。

山刺玫花，泡水喝，疏肝解鬱。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，是“藥食兩用”的小植物。

其味辛、甘，性微溫，可疏肝解鬱、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且，有一定的“淡斑”之效。

經常用其泡水代茶飲，可以促進肝臟排毒，還可改善肌膚健康。

菊花茶，泡水喝，降肝火。

清代中藥學專著《本草正義》中記載：“凡花皆主宣揚疏洩，獨菊花則攝納下降，能平肝火。”

胎菊能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。

習慣二：睡好子午覺

睡好子午覺，養肝更健康。

現代人，經常熬夜，對於肝臟的損害尤其嚴重。

規律的睡眠，對於肝臟健康，十分有益，是最簡單有效的方式。

睡好子午覺，促進肝臟健康。

很多人的肝病，其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。

保證睡眠時間，“清肝瀉火”，這能預防肝氣升發太過。

子時睡熟，每天儘量保證在子時，也就是晚上11:00前，進入睡眠狀態，對於肝臟保護十分有益！

保護肝臟健康，午時小憩，也很重要！

睡個午覺，可以補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，也有利於肝臟健康，更有利於下午、晚上的工作或學習。

健康的午睡，以15～30分鐘最恰當，睡眠時間不宜過長。

習慣三：經常敲敲腿

經常運動，可以舒經活絡，促進整個排毒系統，更好的給人體排毒。

早起敲膽經

肝膽不好，便會影響整個身體排毒系統。

早上起來，雙手沿著褲線位置，來回敲，大概敲10分鐘，敲到微微發熱。

堅持下去，可疏通膽經，促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

睡前敲肝經

肝經與膽經相反，在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

晚上，睡覺前，敲肝經，可疏通肝氣，促排毒。

躺位，兩腿稍微蜷起，兩腳心相對。

手握擀麵杖，從大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關節前。

左右腿，交替敲打，大約十分鐘左右即可，能有效疏通肝經。

保護肝臟，還要做好這幾點：

1、多食綠

中醫講，綠色入肝，肝喜歡綠色，多吃綠色食物，可滋養肝臟健康。

西蘭花，富含蘿蔔硫素，可以增強肝臟的解毒能力。

蘆筍，含有人體需要的多種氨基酸，可保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝臟健康。

2、常歡笑

肝主疏洩，情緒，對於肝臟健康，影響巨大。

一旦肝氣鬱結，久而久之，會誘發各類肝臟疾病，損害生命健康。

學會疏解自己的情緒，保持心情舒暢，有利於肝氣舒發，增強肝臟機能。

記住，要保持愉悅的心情，少生氣發怒，不給肝臟“添堵”。

3、揉穴位

首先，每天堅持按揉、叩打膽經上風池、肩井、風市穴。

按揉風池穴5分鐘，按揉頸雙側膽經。

從風池至肩井，3分鐘；

用掌或拳眼，叩打雙側肩井穴，各36次；

稍微下蹲，用掌拍打雙下肢風市穴，各36次。

然後，按揉太沖、魚際和太溪

早起，先按揉肝經上的太沖，肺經上的魚際，腎經上的太溪，各3分鐘。

晩睡前，熱水泡腳後，依次按揉魚際、太沖、太溪穴，每穴3分鐘。

4、多散步

睡前走走路、散散步，心舒暢，強肝臟，更健康。

經常走路散散步，有助於疏肝解鬱，強健肝臟，保護肝臟健康。

散步也能“散心”，適當的散步，可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔。

晚飯後1小時，大概在19〜21點，人體的各項機能，處於比較平穩的狀態，全身血液分配均衡，最適合散步。

5、飯後靜坐

在一般情況下飯後的10-30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。

有資料能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

所以，想要一顆好肝，飯後要養成靜坐的習慣！

6、睡前泡泡腳

俗話說，"熱水洗腳，勝吃補藥"，因為，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質。

足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快迴圈。

泡腳會讓你微微發汗，泡腳後補充一杯水很有必要，也可以放點菊花或者枸杞，更好養生護肝的作用哦。

一般泡腳的時間在晚上七點-九點，時間控制20-30分鐘最好。

第一招：多喝水

水對於人的重要性，不僅僅只有解渴的作用，同時還具有促進消化、排毒等重要作用。因此，若想肝臟健康，那麼每天需要養成多喝水的習慣。但並非一次性過量的飲水，而是分成一小口一小口的喝，每隔一段時間喝一杯。另外，喝水的時候，還可以在杯子裡放點草藥植物，更有助於排毒，像蒲公英、枸杞等，都是不錯的選擇。

第二招：多吃綠色蔬菜

綠色護肝，所以，若想肝臟愈發健康，那麼綠色食物就應該多吃一些，在護養肝臟的同時還能幫助肝臟排毒。首先，西蘭花是不錯的選擇，富含豐富的卜硫素，能增強肝臟的解毒能力；其次，芥菜也可以多吃，能解毒清肝。當然綠色蔬菜還有很多，例如茼蒿、蒲公英等，都是平時生活中可以多吃的綠色蔬菜。

第三招：通經絡

身體經絡暢通才有助於身體更好的排毒，而肝膽經關乎肝臟的健康，若想幫肝臟排毒，那麼肝膽經通暢是很重要的。那麼如何使肝膽筋通暢呢？要想疏通肝膽經，需要做的是每天敲打肝膽經，而晨起後是敲打肝膽經的最佳時刻，每天醒來後，交替敲打肝膽經50次左右，幫助疏通肝氣，對肝臟有好處。