如果在家裡有沒有特別裝置的情況下，推薦跟著影片跳有氧操，如果是年輕人可以跳T25這套，雖然只有25分鐘，哇，要是你可以完全跟上節奏不停的話，絕對超級燃脂，而且這套有氧操還有完整系列的，絕對夠虐，自己上網百度一下連結啦。

PS：建議年紀大點的或是關節不適者不建議這套，因為個人體驗下來高強度的動作對於膝蓋損傷還是有一點的。

對於年齡稍微大點的也可以跳鄭多燕啦，就是注意關鍵發力點：

1、始終保持核心（腰腹部發力）；

2、下蹲動作注意收緊臀部，夾臀帶大腿發力，而不是直接膝蓋彎曲；

3、所有動作自己下意識的肌肉抗阻。

雖然鄭多燕有氧操沒有T25那麼猛，不過對於女性來說持續練習減脂塑形還是很不錯的。

可以做TABATA訓練，即高強度訓練20秒，休息十秒。強度由低到高，剛開始建議做一些基礎動作，卷腹，俯臥撐，深蹲等，總時間控制在二十分鐘以內。

調整飲食結構吧，調整烹調方法。最基本的，最簡單的烹調方法最好。少油少鹽少糖清淡飲食。我現在已形成習慣了。高蛋白，多素菜，少碳水。

運動方面，跟著Keep那些裡都有，有氧運動減脂，也要注重無氧訓練。

有吖，疫情的時候不出門裡我在家都想鍛鍊兩個月，我最喜歡在家自己鍛鍊或者自己去戶外鍛鍊。我好看我做的鍛鍊，我也更好看我的身材！哈哈哈。。。

我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身減肥刷脂效果很好，但前提是得控制好飲食，在家裡也可以做一些有氧運動，如健身操，跳繩，家庭跑步機跑步，家庭動感單車等等，只要肯堅持沒有減不下來的肥！

很高興回答你的問題。刷脂無非就兩條，一在飲食上，儘量少油、少碳水（麵食、油麵混合食品等）。二在運動專案上我力推波比跳，這個動作剛開始可以多組少次數，10組×5次，組與組中間休息10秒，逐漸的增量，體能上去了，每天堅持總量100以上，這個動作是一個消耗體力很大的動作，一個月以後，相信就能看到你想要的效果了。

為什麼明明知道很多道理，卻依然過不好這一生？

因為知道是知道，做到是做到！

人家告訴你方法你是知道，如果你做不到，脂肪是刷不下來的。

我只能告訴你，動起來，堅持！

在家裡看你喜歡徒手鍛鍊，還是用器械，如果徒手，你就練習俯臥撐和深蹲，還有瑜伽的拉筋動作，如果用器械，建議用啞鈴，或者在牆上裝引體向上器，練背。記住練腿，胸，背最消耗脂肪。

1先知道自己的代謝率。這樣可以設計飲食方案。2訓練的方式。 你如果不在意肌肉 推薦迴圈訓練➕有氧。 3自律研究自己制定方案很簡單但最重要的就是堅持下去嘍

很感謝回答這個問題。

減脂呢，主要是分為兩個方面：

第一個飲食：少油少鹽，少糖、多餐少吃。

第二個運動：運動建議多做一些有氧運動再結合力量運動，然後有氧運動建議跑步至少要30分鐘以上，然後你的速度可以勻速地往上面增加這樣子的減肥，效果會更好一點。然後呢你也可以關注一下，我或者說是其他的一些健身人群，他們影片裡面的都會講，一些關於健身的一些內容還有一些運動的影片。