講抑鬱症表現的文章太多了，我們就不寫了。

根據哈佛大學心理學家沃爾特，坎農教授描述的動物和人類對於危險的反應，華師張德龍博士、李偉及其同伴一起研究出一個壓力發現一系列的神經和腺體被激發的HPA軸。

從上圖可以得到治療抑鬱分三個部分：

1. 切斷或少外界的刺激，減少激素（腎上腺素和皮質醇）的產生；

2. 中和或減少體內累積的激素（腎上腺素和皮質醇）；

3. 提升患者對外界刺激的抵抗能力。

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切斷或少外界的刺激

1、接納抑鬱：

確診為抑鬱時，我們需要了解抑鬱、接納抑鬱，從而減少對抑鬱的恐懼而帶來的焦慮和不安。

2、分析原因:

在情緒穩定期間，自己或與家人、醫生一起來分析抑鬱症產生的根本原因，這將為遠離或減少抑鬱環境和抑鬱根本的康復打下基礎。

3、遠離抑鬱:

4、光亮作用:

科學實驗發現光照可以有效提高抑鬱症患者的積極性。因此大家可以將家裡客廳的換成一個明亮的燈光或去曬曬太陽；

5、綠色作用:

科學實驗發現人置身在綠色環境中時，面板溫度可降低1-2度。脈搏每分鐘可減少4-8次，呼吸減慢，血壓降低，心臟負擔減輕，能夠更加冷靜的對待現實。綠色能緩和緊張，使人安靜。人在安靜後便能充分思考，減輕自殺的妄想，感覺前途出現光明，於是終止自殺行為。

6、寬敞作用:

法國社會心理學赫爾和國內的研究結果表明：居住面積太小會引發心理疾病。因此大家住在或多去比較寬敞的地方。

7、轉移注意力:

將自己注意力轉移到其它自己喜愛的事情去，從而減少抑鬱的時間；如工作、學習、家務、運動、旅遊、看電影或玩遊戲等等。

8、心理諮詢 + 認知調整:

透過心理諮詢、自我學習、朋友開導等多種方式來改變我們對社會的評價，即（人生觀、世界觀和價值觀）。當壓力再次出現時，我們可以透過認知的改變來減少外界對我們影響。

9、向下比較:

當我們遇到困難、挫折和抑鬱的時候，我們要學會跟我們身邊比我們差的人或處於戰亂中的人或難民進行比較，我們是多麼幸福或幸運。這在一定程度上可以減少外界刺激對我們的影響。

10、腦部治療或藥物治療：

透過物理或藥物等方式來調整大腦的某些機能從而達到切斷或判斷激素的產生。

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中和或減少體內累積的激素

1、出汗排毒：

我們可能運動出汗的方式將體內累積的激素排出體外；

2、哭泣排毒：

如果想哭的話，建議大家痛痛快快地哭一場，不僅可以將體內累積的激素排出體外，還有起到情緒宣洩的作用。

3、情緒渲洩：

找朋友、心理諮詢進行傾述和交流進行情緒宣洩，可以起到一定的減輕效果。

4、美好事物：

聽聽美妙的音樂、欣賞美麗的圖畫或風景、喝喝咖啡等等美好的事情都會讓心情愉悅，可以在一定程度上中和或減少體內積累的激素。

5、藥物治療：

透過藥物來中和或減少抑鬱累積的激素。

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提升自身對外界刺激的抵抗能力

1、良好的飲食習慣：

抑鬱與焦慮都是腎臟有關，因此建議多吃補腎的食物。如：韭菜、黑芝麻、山藥、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、黑木耳、羊肉、黑米、海參、栗子、板栗、豬腎、鱸魚、雞蛋、海帶、甲魚、泥鰍、粟米、芡實、蓮子、乾貝、豇豆等。

豐盛的早餐能夠啟用新陳代謝系統，也能提供一整天充足的能量，讓你精神抖擻的開始新的工作。

2、良好的作息：

根據人一天的排毒規律，從11點開始我們的重要器官肝、膽、肺開始排毒，而在5-7點時我們應該起床了進行腸道排毒。按時作息不僅可以減少體內毒素，還可以很好的補充我們的體力和精力。

鳥叫鬧鈴：親近大自然是我們的本能，設定好鬧鈴，在清晨設定鳥兒歡快的鳥叫鬧鈴來喚醒你沉睡的大腦來陪伴我們度過每一個愉快的日子。

呼吸新鮮空氣：在雨後的清晨或是空氣質量優良的早上，起床後開啟的窗戶不僅可以使室內的空氣流通。亦可使你欣賞到春天百花秋季月，夏日涼風冬季雪。四季變換的風景都能讓人精神振奮。

3、適當運動：

透過適當運動可以能提升抵抗抑鬱的能力；

4、他人的鼓勵：

當我們遇到問題或想放棄時，他人的鼓勵特別是家人的鼓勵能讓我們繼續下去，提升我們的走出抑鬱的能力。

5、良好的社會支援：

在這環境中大家相互支援、相互理解、相互幫助、相互關心，在這裡我們能得到行動的勇氣，得到大家支援和鼓勵。這有促於我們面對負面情緒的影響，從而提升了我們抵抗抑鬱的能力。

依據HPA軸的理論，如果想走出抑鬱或焦慮，我們不應該僅僅依靠單一的治療方法，特別是藥物，而是綜合各種方法的作用來讓我們早日走出抑鬱或焦慮。

藉此文章，祝願各位抑鬱或焦慮的朋友能早日走出抑鬱和焦慮，開心地生活在Sunny下。

抑鬱症最重要的表現就是注意力和記憶力下降嚴重，注意力是有限的資源，當注意力下降時，我們只能把有限的注意力集中在一兩件事上，會無法分心同時做好幾件事；

同時有健忘的情況，出門會忘記有沒有鎖門，看書看了這頁會忘記上一頁的內容。

身體某個部位出現疼痛感，有軀體化症狀也是抑鬱症的重要表現，說明抑鬱症不止是心理問題，同時也是生理問題，是心身疾病，精神和身體都會有症狀。

治療方法有藥物治療，重度抑鬱症必須吃藥，但也要防止吃藥後有行動力後將自殺想法付諸行動。同時做心理諮詢，用認知行為療法扭治療鬱症患者長期以來的負性思維，還有過度沉思。運動也是治療抑鬱症的好方法，運動可以產生多巴胺，給人帶來愉悅感。

平常在生活中可以進行正念冥想，把覺察注入到日常生活中去，比如吃飯，散步，掃地，洗碗等，把注意力集中到現實生活中來。

抑鬱症，對大部分人來說，這是一個比較遙遠的疾病，很多人認為自己不會患上這種疾病。然而，在現實生活中，抑鬱症患者的數量在持續增加。那麼抑鬱症是精神疾病嗎？為什麼有越來越多的人患上抑鬱症呢？有哪些症狀？生活中該如何預防抑鬱症、如何治療呢？下面為您帶來詳細內容！

1抑鬱症與精神疾病的區別

抑鬱症是一種以心情低落為主要表現的心境障礙，精神疾病是指以精神病性症狀為主要表現的疾病，兩者不是一回事。抑鬱症的病人有一部分症狀比較嚴重，可以合併情感、心情一致的症狀，有精神病性症狀，比如患者在心情低落的時候，出現了與心情低落一致的幻覺，聽見有人說你做的什麼事不對等，但是診斷仍然是精神病性症狀的抑鬱症，這一部分在抑鬱症裡面佔的比例很小，在治療方面除了用抗抑鬱治療藥，適當的合併抗精神病藥物。多數抑鬱症患者是以心情低落、思維遲緩、意志活動減退為主要臨床表現，並不會出現精神病性症狀，臨床表現和精神疾病是不一樣的，治療上使用抗抑鬱藥物合併心理治療，所以它倆是不一樣的，嚴重時可以有相同的地方。

2抑鬱症患者人數增高有三方面原因

抑鬱症患病率越來越高，主要有三個方面的原因，分別為社會因素、身體因素、心理因素。

一是社會因素

目前國家經濟的發展越來越快，城鎮化水平越來越高，人口密度越來越大，再加上環境汙染，這些因素都導致人們生活的成本再不斷增加，所承受的經濟壓力也不斷增大。而且工作競爭方面也日漸劇烈，容易讓人產生不安全感。這些直接或間接的壓力，以及不安全感會導致人出現心理失調或精神紊亂的情況。

二是身體因素

精神疾病並不是單純由於人的心理因素造成的，有大量的研究證明，其實精神疾病的發生還和人大腦分泌的激素失調有關，特別是抑鬱症，雖然目前的病因還不是很明確，但現在公認它是一種神經生化的失調，最主要的就是大腦裡面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調，造成人行為、情緒、意志方面出現問題。

三是心理因素

抑鬱症的產生還和個性有很大關係，面對同樣的壓力，為什麼有些人沒有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這就與個人的性格有關，人是沒有完美的，在人的成長過程中，特別是幼年期，和父母、師長、朋友的互動會影響其個性的形成，如果個性成長不足，就有可能出現病理或病態的人格。

3抑鬱症具體症狀

抑鬱症，最典型的一個特徵，就是明顯的長時間的情緒低落，如果發現自己身邊有人有出現相關異常，需提高警惕，及時就醫。此外，抑鬱症根據病情嚴重程度可分為輕、中、重度抑鬱症。具體症狀如下：

輕度抑鬱症：情緒低落、不合群、食慾下降、失眠。

中度抑鬱症：消極悲觀、記憶力下降、注意力不集中。

重度抑鬱症：敏感、易怒、拒絕社交、長期失眠、悲觀厭世、有自殺傾向。

4如何預防抑鬱症

預防抑鬱症主要要從自身條件入手，社會因素難以改變，唯有改變自己。

首先，在性格方面，要做一個樂觀、開朗的人，當自己遇到困難和挫折時，不是一味地執著，鑽牛角尖，而是要懂得去用另一個角度思考問題。

其次，多社交，多活動，學會拓寬自己的交際圈，建立更多良好的人際關係；在不同的人身上學習如何去調節自身，學會如何與他人溝通和以及學會相互理解，這樣能夠增強自己對於各種心理異常的識別和判斷能力。

再次，面對抑鬱症，不要恐慌，明白抑鬱症是一種可以治療的疾病，當出現抑鬱症狀時，要懂得及時就醫。可以從各個方面學習基本的心理知識。對於心理疾病有一定的瞭解，這樣不但可以減少疾病的發生，在疾病發生時，也能做出最適合的判斷。

5如何治療抑鬱症

如果你發現自己出現上述這些抑鬱症相關症狀，請及時到醫院治療。

目前，針對抑鬱症，最主要的3種方法就是藥物治療、心理治療、物理治療。

1、藥物治療

藥物治療是治療抑鬱症的主要方法，尤其是中度以上抑鬱症。

臨床上可用來治療抑鬱症的藥物還是比較多的，像選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是比較多用的一種，此外，去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑鬱藥、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等對抑鬱症也有明顯效果。

所以具體採取哪種藥物還需根據個人情況而定。需要提醒大家的是：抑鬱症藥物治療是有很多的講究的，對劑量、搭配、禁忌是有很嚴格的要求的，所以大家一定要遵從醫囑服藥，不可自己盲目使用，更不可擅自增減、甚至停藥，以免帶來嚴重後果。

2、心理治療

心理治療，也是抑鬱症治療過程中，必不可少的一項解決方法，可包括認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、支援性心理治療等多種。該治療通常需要比較長的一段時間才能見效，所以患者一定要堅持。

3、物理治療

如果抑鬱症情況比較輕微的話，還可以嘗試重複經顱磁刺激治療，有明顯效果，是近年興起的一種治療方法。

總而言之，抑鬱症具體怎麼治，還得根據患者的具體情況才能確定，為了各方面能得到基礎的保證，建議抑鬱症患者就診的時候儘量選擇大型、正規，有經驗的醫生就診。

抑鬱症屬於心理學的範疇，但不單純表現為心理疾病。還可能誘發一些軀體的相關症狀，如口乾，出汗，憋氣，便秘，性慾減退等。