作為跑齡剛滿1年的初段選手，自2017年2月12日開始，至2017年12月31日止，全年堅持跑步120次，每次跑步不少於5km，雖然全年累計里程不能饒地球好幾圈，但是也挺開心的。至於收穫，可以總結一下，最最重要的是，有兩個方面：一是減肥；二是精神方面的自我暗示作用明顯增強。當然，從人生的長度和寬度來說，第二面的收穫更加彌足珍貴。

以上2個方面的背後的故事，我來慢慢道來，各位看官稍安勿躁。先上一張成果圖，該圖表為個人記錄跑步次數與自己體重的一張資料圖，首先申明，此圖表不具備嚴謹的科學指導意義，僅作為自己為跑步這項枯燥運動增加的一點樂趣的小方法。不過切身感受，如果能做到有規律的，且每次跑步滿足有效時間（一般來講，不低於30~40分鐘），堅持4個月的長跑，肯定可以減肥（體重減少）。就拿我的案例來說，我在2017年2月跑步11次，3月22次，4月19次，從圖表中可以看出，這三個月我的減肥效果最明顯。那段時間，我變得更喜歡照鏡子和自拍。關於記錄體重和記錄資料，我是這麼做的，一般早晨解完大手後進行稱重，每日稱重時穿著的衣物儘量保持一致（天氣不是特別冷是，我一般都是隻穿短褲進行稱重，本人男，女士如要效仿，請自行新增衣物）。

關於我開始跑步的日子，我會銘記一生。這裡特指2017年2月12日，那天晚上，我在老婆大人的激將之下，進行了一次5km的長跑。背景是這樣的：在2016年的8月底，我在小區打籃球，弄傷了腳踝（右腳踝撕裂性骨折），從此十幾年的籃球生涯終結，就像Mamba out一樣，告別籃壇。插個題外話，我喜歡的美職籃超巨就是Kobe。自從受傷後，就開始養傷，打石膏8周，每天就是吃飯和睡覺，在養傷的這段時間體重增加了15斤，達到了150斤。本人身高170cm，按照比較標準的身材來說，應該在120~130斤。可能是有點胖到自己都嫌棄自己的地步，我就每天在家跟愛人說，我要減肥，我要減肥。但實際上嚷嚷了好幾周，我都沒有實際行動，終於老婆大人爆發，說我就不信你能減的了，天天就知道瞎BB（此處非原話，經過文學加工哈）。俗話說，人爭一口氣，樹活一張皮。就在那天晚上，即2017年2月12日晚，我在小區裡報復性的跑了5km。中途幾次都想要放棄，但是內心中就不想被看扁，硬是堅持下來。回到家，還被愛人調侃，你是不是躲到哪玩手機去了？哈哈。我也不爭辯，就說明早你醒來不會看到我，因為我在跑步。在那一週，從週日晚，一直到週四早上，連續跑步5次，感覺身體很疲憊，說實話，一點都沒有後期那種有規律堅持跑步的爽快感。到週五早上，實在是累了，就沒有堅持跑第6次。後來就不定期的堅持跑步，直到第15次跑完後，稱重72kg，減了3kg，稍微覺得有點成就感。2017年的剩餘日子，就在這樣的堅持下完成了120次跑步記錄。

長期堅持長跑，身體上的變化很明顯，除了體重減少，另外就是肺活量明顯增加，以前因為長期工作缺乏鍛鍊，有時候下班去趕個班車，稍微跑幾步都能喘不過氣，現在就算是跑步上坡都面不改色，真是媽媽再也不用擔心我的身體了，so easy！另外，也想給大家分享的就是，精神上的收穫，雖然像是灌雞湯，但連自己都不得不相信這個雞湯的味道還是蠻純正的。就拿我個人的經歷，開始幾個月，除了有一些賭氣的成分，堅持跑步，即使這樣，在某些次數中，還沒跑到2km的時候，就想著要放棄了，好在我堅持下來了，個人經驗，一般只要突破3km後，身體彷彿進行入了一種慣性迴圈中，跑步的不適感會明顯減弱，此時再完成5km或者6km就相當容易了。這種長期的堅持，其內在就是一種自我暗示的增強作用，遇到其他的事或者需要靜下心來完成的工作，也可以相對容易去完成。這種感覺有點只能意會，不可言傳。如果你不開始邁開雙腿，就不太可能享受到這份快感，或者說到達一種精神的彼岸。另外，堅持長跑就是另外一種形式的修行，它能給你帶來一種自律的生活態度，因為你開始了長跑，要保持現有的運動成果，變得開始比較注意飲食，比如減少喝可樂或者奶茶這樣的飲料，到最後好像可以完全戒掉一樣。如果你要堅持早晨跑步，那意味著你在前一天晚上就要相對早的入睡。對於現如今的職場人士來說，也算是另外一種的強制作用，至少你會想著第二天早上要早起跑步，那當晚就不會刷手機刷得太晚。

現在我已經堅持了一年的長跑，有時候遇到天氣不好，停跑時間超過三天，就渾身不舒服。倒不是說真的很喜愛跑步，就好像身體的一種長期受激訓練的慣性反饋，身體自己發出的提示，該出去運動一下了。同時，我也收穫了一份“自尊”，老婆大人彷彿對你也是刮目相看，有時候，碰到相熟的友人，聊起來，我怎麼變瘦的，老婆大人此時就會充當小博士一般，告訴友人我是如何如何堅持了這樣的神操作後，就變瘦變帥了，那種感覺就好像自己也減肥成功，變得美美噠一樣，與有榮焉。

關於本提問我再說明一下，我理解的長跑，對一般人來講應該是在5km以上。作為有氧運動，要到達訓練效果，一般來說需要30~40分鐘，那麼從長跑（慢跑的角度）來說，一般人在跑步5km以上，會到達這個時間長度，即達到了有氧運動的鍛鍊目的。我個人最好記錄5km，27分33秒，6km，33分40秒，7km，39分35秒。但大部分時候，慢跑5km一般會用時30~34分鐘，看狀態吧。另外，如有人要立定決心，堅持長跑，在堅持一段時間，例如2個月後，最好再進行一些力量訓練，因為我堅持了幾個月的長跑後，發現體重是減了，但是身上的肌肉也流失了一些，此時要藉助力量練習來達到增肌，修型的目的。

最後關於堅持長跑，分享一下我的做法：

1. 服裝方面：配備短褲（籃球褲或跑步短褲），緊身運動褲（天氣冷時打底用），速幹短袖或棉質短袖。

2. 一款運動APP：這個有很多，任選一款即可。我前期都會把跑步軌跡截圖發給老婆大人，告訴她我沒有躲在什麼地方玩手機，後期主要用來記錄跑步資料。我跑步的時候是拿著手機的，如果大家有其他的方式可以記錄跑步時間或路程也可以選擇使用。

3. 跑步時間段：我一般是在早上，建議一般職場人士選擇早上（關於早上跑步還是晚上跑步這是個頭疼的問題），因為其他時間更加難擠出整塊的跑步時間。

4. 跑步前的準備：此處就不提跑步前的熱身動作，我一般是早起後，喝一杯溫水（大概400~500ml），然後解大手，排空身體，最後稱重。我跑步前不進食，一般在跑步回來後吃早飯，這個要看看個人的習慣，和體質能否習慣這樣的方式（空腹可能會導致跑步時低血糖，頭暈）。

5. 跑步後的伸展運動：這個一定要重視，可以從運動APP或者網上學幾個動作，最基本的是，在長跑完後，我會走路幾圈，後期慢慢學會了幾個放鬆腿後部，以及大腿前部的放鬆動作。不做伸展運動的危害，我目前所知會導致肌肉長期處於緊繃狀態，尤其是大腿前部，會加重膝蓋的負擔。

6. 跑步場地的選擇：我是在小區內，比較幸運，小區有足夠的路程，且人車相對分流。不建議在一般的市政道路上，障礙比較多，且危險因素多。充分利用好周邊的學校或者體育場（比較理想的場所）。

7. 跑步總結：個人覺得十分必要，當你記錄下你的跑步次數，以及跑步時間，還有體重等資料，除了增加了一點樂趣外，其實也是另外一種動力，有時候你就更不想半途而廢，你會從心裡發現，你是在認真對待這件事。我有時會因為破了自己上一次的記錄，還會開心小一陣呢。

堅持跑步四個月確實不容易，但是當你堅持下來了，你就能感受到跑步的巨大魅力！

我堅持跑步已經很多年了，當我剛開始跑步，並且堅持到四個月的時候，跑步就給我帶來了許多的好處，正是因為這樣，我才能堅持跑步許多年！

堅持跑步四個月有什麼收穫？

作為一個過來人，我可是深有體會，今天我就來給大家細細的分析一下吧！

1. 睡得更爽

有不少人都在被失眠所困擾，我相信失眠過的朋友肯定知道其中那痛苦的滋味！

每天睡不好，我們的精神就會不好，我們幹什麼事情都沒有力氣，而且我們的心情也很容易煩躁！

經常跑步就可以改善我們的睡眠質量，讓我們更容易進入深睡眠，你想一想，每天一到床上就能睡著，那種感覺是多麼的幸福呀！

2. 改善你的膚質

如果我們睡不好，精神壓抑，那麼我們的內分泌就會失調！

分泌失調直接會影響到我們面板的健康狀況，讓我們的面板出現紅痘痘，讓我們的面板出現色斑和暗沉！

長時間跑步就相當於美容養顏，它能讓我們的膚質更好，讓我們的面板更加的細膩，這比美容保健好多了，透過跑步，你就能夠讓自己越活越年輕！

3. 培養你的品格

跑步確實很難，尤其是在初期，我們每天累的要死要活才跑那一點距離，有很多人都放棄了！

但是堅持下來的朋友，你們會收穫堅強的內心和強大的自信！

每次累的要死的時候，我們都會咬牙堅持，我們絕不放棄，久而久之，你的品格就會更加的堅韌，你的內心會更加的自信，這是我們個人的人格魅力！

4. 健骨強身

現在有不少朋友都有或輕或重的腰椎病，頸椎病，每天對著電腦，每天低頭看手機，這對我們的腰椎，頸椎傷害很大，而腰椎，頸椎的健康對我們身體的健康是很重要的！

如果你有腰椎病，頸椎病，我們堅持跑步四個月，你就會發現跑步對這些疾病有神奇的治療效果，可以很好的緩解這些疾病，減輕我們腰痛，頸椎痛的症狀！

5. 告別拖延症

我們想做一件事情，但是我們的內心總是拖延，長此以往，我們浪費了許多寶貴的時間，同時我們也很難收穫成功！

跑步可以讓我們告別拖延症，到點就去跑步，這可以增強我們的執行力，想做就做，該做就做，這能夠讓我們更容易成功！

堅持跑步四個月，你就能收穫這些好處，我上面所舉的只是這些好處的冰山一角，讓我們繼續堅持跑步吧，你會發現更多的好處還在後面等著你呢！

作為一個跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步還真是一個神奇的事兒，熱愛跑步的人很多，不熱愛跑步的人也很多！熱愛跑步的人把跑步看成一種信仰，而不熱愛跑步的人簡直想不通跑步有什麼好處值得我們去堅持！

但是我想說的是，如果你不去接觸跑步，你永遠無法感受到跑步那神奇的魅力，其實有不少朋友剛開始對跑步不屑一顧，但是當他們去跑步的時候，她們已經徹底的愛上它了！

跑步真的有這麼神奇嗎？堅持跑步真的能取得那麼多的成果嗎？我相信那些不是愛跑步的人根本無法想象跑步能給我們帶來什麼？

作為一個跑步多年的跑步達人，就來給大家講一講，堅持跑步到底能取得什麼樣的成果？不要驚訝，只要你能堅持四個月，你也能收穫這些跑步的效果！

1. 改變膚質

以前我也是一個滿臉油膩，滿臉都是豆子的青年，那時候的我都不敢出門，整個臉都不能望了！但是當我愛上了跑步，經過幾個月的跑步，我的面板有了明顯的變化！

內分泌正常了，臉上的紅痘痘少了，而且我的面板也變得越來越細膩，連毛孔都收縮了！跑步就是這樣神奇，在跑步時，我們可以出汗排毒，並且加速腸道蠕動，排出體內的毒素！

2. 睡得更香

經過幾個月的跑步，我的睡眠質量一點一點的得到提升，我睡的更香了！我相信許多人都飽受失眠的折磨，那種感覺真是令人抓狂，不僅影響到我們的精神，更影響到我們的工作！

但是長時間的跑步，我的睡眠質量有了明顯的改善，躺在床上就能睡著！因為跑步消耗了我們的精神，讓我們整個人更疲倦，更容易入睡！

3. 體重下降

我是一個微胖的人，雖然不是很胖，但是我的體型也不是很好看，但是經過了四個月的跑步，我的體型變得越來越好了，身上的贅肉消失了，我的肌肉線條也更加的明顯！

確實，跑步可以很好的消耗體內的脂肪，控制我們的體脂率，脂肪少了，我們的肌肉增多了。於是我們的身體線條會變得更加優美，身材會更好！

4. 免疫力增強

說來也怪，自從我開始堅持跑步以後，我幾乎沒有生過病，以前每年都要得幾次感冒發燒，現在這種情況根本就不會出現了，可以說我的免疫力越來越強了！

跑步確實有這樣的功效，長時間跑步，血液流動加快，免疫細胞會獲得更多的營養，這樣可以讓我們的免疫細胞更有活力，這樣我們的免疫力會得到增強！

5. 吃飯吃的香

胃口好也是我們健康的一個指標，如果你吃什麼都吃不下去，飯量很小，那麼你的身體素質肯定不好，而跑步就可以讓我們的胃口變得更好，讓我們吃什麼都覺得香！

而且在跑步期間，我的飲食習慣也變得越來越健康，我每天都會吃一些清淡的食物，少油少鹽，每天都會吃一些瓜果蔬菜，長此以往，我的身體確實越來越好了！

沒有堅持過，感覺自己不適合跑步，前兩年有一個月每天5點到公園裡跑一個小時，跑沒幾天發現只要一跑步牙就有點疼，不知道是不是上火，就是跑起來的一個小時裡牙會隨著跑步疼，一停下來就沒事，所以在沒跑過，不過肯定是有好處的，只是我個人不太適合。