現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要去溼，又要補氣，還要健脾胃。健識君今天就來跟大家聊聊：如果不去醫院找專業的醫生，我們自己可以做哪些食物來祛除體內溼氣，調節好自己的身體。

平常可以常食用的有：山藥、茯苓、薏苡仁，可以煲湯、煮粥。

茯苓，具有利水滲溼、健脾寧心的功效，可用脾虛食少、心神不安、驚悸失眠等症狀。

山藥，注意這裡說的山藥不是我們菜市場買的菜山藥，而是懷山藥。可以到藥店購買。其味甘、性平、具有健脾補肺、固腎、益腦、還能美容養顏、抗疲勞、增強免疫機能調節心肺功能等功效。

薏苡仁，有健脾祛溼的作用、但孕婦不要服用。

可將以上食物單獨或一起熬成湯，同時也可以配上小米、大米等一起熬粥、煲湯等服用。

以上這些食療是各種體質的人都可以服用。對不同的人，則可以適當地做一些加減法，長期堅持飲食這些藥膳，不光可以健脾祛溼，還可以調理其他一些症狀。

平日思慮傷神、勞心過度而運動量少的人，往往臉上沒有血色，精神也不夠充沛，甚至心悸、貪睡，感覺頭重如裹，心中空虛。這些都是體內有溼氣加上心氣不足的表現，也可以加黨參或大棗或黃芪同煮用來補氣。

夏季雨水增多、氣候潮溼，導致機體易受溼邪所困，而溼邪太過就會困脾。體內的溼氣太重，令人覺得睏倦，身體沉重，做事提不起精神。所以夏季應多食用一些健脾除溼，利尿的食物。

下面給大家介紹幾種食藥兩用的藥材。

1.薏苡仁

薏苡仁能利水滲溼，治療小便不利、水腫、腳氣；能健脾，治療脾虛洩瀉；能除痺，治療風溼痺痛、筋脈拘攣；又能清熱排膿，治療肺癰、腸癰等。現代藥理學研究表明，薏苡仁具有抗腫瘤、提高機體免疫力、降血糖、抗炎鎮痛等多方面的作用。現在臨床常用於治療痛風、結腸炎、關節炎、原發性多汗和頑固性失眠等。

2.赤小豆

赤小豆能利水除溼，治療水腫，腳氣，溼熱黃疸；能排膿消腫，治療腸癰腹痛、痔瘡便血。 赤小豆有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病有益；赤小豆有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、促進身體康復的功效；赤小豆含較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂、調節血糖、瘦身減肥的作用。

3.芡實

芡實能健脾除溼，收斂止瀉，治療脾虛久瀉；能燥溼止帶，治療帶下赤白；能益腎固精，治療遺精、滑精。現代藥理學研究發現，芡實具有抗氧化、抗心肌缺血、延緩衰老、改善學習記憶、抗疲勞、抗癌、降血糖等作用。芡實含有大量抗氧化活性的物質，是天然的抗氧化劑，適用於糖尿病、腎病、癌症的預防治療中。

4.茯苓

茯苓為中藥八珍之一，能寧心安神，治療心悸失眠；能健脾滲溼，治療脾虛諸證；能利水消腫，治療水腫腹脹，小便不利；補心脾，故虛勞病常用。藥理研究證實茯苓有抗腫瘤、抗炎、保肝、調節免疫等多方面的藥理作用。

此外，冬瓜皮和玉米鬚都能利水消腫，白扁豆、藿香、香薷均具有化溼和中作用。

祛溼氣最好最有效果的當屬紅豆薏米粥了。不管是從醫學的角度還是經驗的角度，紅豆薏米都是最好的。

紅豆要選那種赤小豆，形狀是扁長型的，薏米也要選那種比較小的薏米。我個人的經驗是這兩種再加百合效果會更好。

紅豆薏米百合這三種加到一起熬，每次熬30分鐘左右，我曾經喝過一個月的時間，效果明顯的好，精神比以前好多了，眼袋也小了很多，身上沒有那種油膩感了。大家不妨試一試

溼氣重可以考慮煲一款豬橫脷雞骨草湯！這款湯非常簡單去除溼氣效果非常明顯！

雞骨草豬橫脷湯的功效：清熱，利溼，舒肝健胃。

食材：雞骨草50克。豬橫脷200克，薑片適量

做法：

1.將豬橫脷切片，放到鍋裡輕微焯水撈出來瀝水備用。

2.雞骨草放到盆裡泡2分鐘然後清洗乾淨。

3.把雞骨草，豬橫脷，薑片放入鍋中！加入足量清水。大火燒開轉小火慢燉一小時。加入食鹽就可以食用了。

花生本身的好處很多，若是再搭配紅豆食用的話，能起到祛溼排毒、瘦身補血的作用！

紅豆是一種比較好的具有祛溼作用的食材，若是與花生搭配食用，在瘦身、補血、抗衰老的同時，還能增加祛溼的作用，女性朋友經常吃一點，可以讓面板變得更加有彈性，整個人顯得更年輕!

，溼氣重的人普遍脾臟功能不好，紅豆薏米偏於寒涼，吃多會傷脾胃。所以生薏仁不適合長期食用，要炒過的薏仁去寒後就不寒了。

就紅豆薏米啦，症狀一般的溼氣，大概在一到兩個月能清除！，因為紅豆薏米的副作用很少，當然這還需要將薏米特殊處理一下！

薏米中含有蛋白質、碳水化合物、粗纖維、礦物質鈣、鐵、維生素B1B2、生物鹼等營養成分及人體必需的八種氨基酸。其中蛋白質、脂肪、維生素B1的含量遠遠高於大米。

薏米功效

健脾、補肺、清熱利腸胃、利尿、消水腫。

薏米是寒性的，紅豆是平性的，紅豆也就是赤小豆能很好的平衡薏米的寒性，要更好一點的話就要將薏米炒制，炒制後的薏米和紅豆搭配能有更好的效果！

1、準備好紅豆薏米

2、紅豆要用赤小豆，薏米要用金沙薏米，比例1:1

3、紅豆薏米洗淨下鍋直接炒，十分鐘左右炒幹炒香有焦褐感

4、不停翻炒，炒至紅豆顏色變深褐色，薏米表面有焦褐感即可

5、下鍋煮兩小時，然後濾水喝。

有時候我也把炒熟的紅豆薏米拿個棒子捶打，然後拿個保溫杯就跟泡茶一樣，泡個二十分鐘半小時的。我的方法就是這樣的，不知道適不適合你，你可以對比看看！

現如今的市場上大多數薏米的祛溼功效其實沒那麼強，有些薏米只能吃飽。在中醫看來：薏米的顆粒越小功效就越大，李時珍的《本草綱目》就有薏米的記載：薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風勝溼。