我從小就是大腿的肉很多，上半身相對來說比較瘦，一胖就胖腿，先瘦就瘦胸。這種情況大多是由遺傳決定的，基因決定了您的脂肪更容易堆積在大腿上。可是後來我才發現大腿脂肪多也和體脂高有關係。

以前我一直以為自己體脂不算高，所以沒怎麼減過肥。只是從網上看了一些“區域性瘦腿”的偏方，像什麼雙腿靠牆倒立，做下來完全沒有什麼效果。到了美國之後，漢堡薯條披薩這些高熱量的食物讓我體重飆升，大腿圍也有不斷上漲的趨勢，我一看這可不行啊，就認真開始了我的減脂之旅，在瘦了十五斤之後，胳膊、腰瘦的很明顯，雖然大腿瘦的沒有其他部位明顯，但是也比以前瘦。

所以想要減大腿，沒有捷徑，還是要全身減脂，區域性減脂是不存在。雖然基因決定了大腿會瘦的比較慢，所以我們才要更加努力，瘦十斤沒有效果，那就瘦二十斤！

所以瘦大腿這個問題又迴歸到了如何減脂，減脂不外乎六個字：管住嘴、邁開腿。高糖、高油、高鹽的食物不吃，多吃一些蔬菜，適當的吃些魚、肉、蛋、奶、豆製品等富含蛋白質的食物，用粗糧代替精米白麵。每週堅持200分鐘以上的中等有氧運動（比如：6.5km/h的速度跑步）長期堅持下來，大腿贅肉一定會瘦下來的。

如果大腿比較鬆軟，說明還是脂肪較多，建議多做有氧運動或是高強度間歇運動，進行減脂，脂肪減少了，自然腿會變細的！加油

大腿胖，其他地方也瘦不到哪去，保持熱量缺口進行運動，無氧和有氧按7:3分配！關鍵是熱量缺口，否則再運動也白搭

健身房有專業訓練，但是不建議去，因為那些所謂的專業訓練收錢很高，雖然有用！建議你，可以將有氧運動和無氧運動結合！

只要是減肥那麼首選的方案就是控制飲食+力量訓練+有氧訓練，其次因為針對性高，可以嘗試在訓練方法上進行更改，比如常規的訓練是每天進行不同部位的力量及功能性訓練+有氧訓練，既然針對大腿，那麼可以減少其他部位的訓練時間，增加腿部的訓練時間，增加大腿部的訓練。

並且不推薦使用大重量的器械進行訓練，目標是對腿部進行減肥，而不是增加腿部肌肉，所以避免大重量爆發力訓練，採用小重量多次數的訓練效果會更好。

最後就是拉伸，經常進行腿部拉伸可以讓腿部線條更好看，同時顯得更纖細。

大腿是比較容易堆積脂肪的部位，尤其是隨著年齡的增長，腰腹部和臀腿部位都會很容易堆積脂肪。

雖然看起來，在體重增加的過程中，肉肉似乎都長在在身體的中間部位（腰腹部和臀腿部），但是要想把他們減掉，卻不是隻是單純地針對他們去訓練才行，因為減肥是全身性的，並沒有區域性減肥這一回事的存在。

這時需要做的就是飲食上的控制+有規律的運動+規律的作息和良好的生活習慣。而當全身的體重減下來以後，腿部自然會變細。

而當減重成功，腿部變細以後，對於身體的狀態，或者說是腿部的狀態，也許還是不會另你滿意。因為，透過飲食的控制和有氧運動來減重，雖然在方法是健康且正確的，但是他們能起到的作用也只是整體上的減肥，並不能塑造體型。也就是說，如果，在減肥前是梨形身材，那麼在減肥以後就是小一號的梨形身材。這時要改變這種情況，需要做的就是區域性的塑形。

而對於腿部的塑形來說，首先，不要回避深蹲這個動作，長期有規律的深蹲，不但可以塑造腿型還可以提臀。但是，只是深蹲雖好，卻是不萬能。要想整個腿型好看，需要做的也不是單純地針對於大腿的塑形，而是要整個臀腿部的塑形，所以在動作的選擇上要全面多樣化。比如以下動作：

動作一：臥姿夾腿（換邊進行）

朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢儘可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然後還原。完成預期組數後換另一條腿。

動作二：側臥抬腿（換邊進行）

側臥，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下，臀部外側發力將左腿抬至最高點，抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。

動作三：側臥擺腿（換邊進行）

側臥，雙腿彎曲併攏，上側腿膝關節向上抬起至最高點稍做停留，下放還原，整個過程中保持雙腳不要分開。保持自然呼吸

動作四：臀橋擺腿（換邊進行）

仰臥在瑜伽墊上，右腿伸直離地，左腿屈膝踩實，發力將臀部抬起至左側大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面，上下襬動右腿，保持自然呼吸

動作五：側臥提膝（換邊進行）

側臥，左腿伸直，微微抬起，臀部外側發力提膝，提膝時大腿儘可能貼近腹部，提膝至最高點，稍作停頓還原。提膝時呼氣，還原時吸氣

動作六：箭步蹲跳

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

動作七：仰臥開合腿

臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側，雙腿張開至最大幅度，腿內側發力夾腿。夾腿時呼氣，下放時吸氣

動作八：側臥後踢腿

側臥，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角，左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

動作九：俯身抬腿（換邊進行）

俯臥，大腿後側發力將一條腿抬起，直至最高位，靜止一秒鐘；然後慢慢回覆還原，重複。

動作十：腿部拉伸

動作結束後，必要的腿部拉伸一定不要省略

動作過程中，在保證動作標準的基礎上把預期次數完成，如果不能完成預期次數能做幾次做幾次，每個動作間休息25秒，每次做兩組，每週做3.4次

如果體重較高，配合飲食和有氧運動進行。

1、適度運動，一般腿部肥胖會出現鬆垮的浮肉，但不只是腿部肥肉太多，全身體脂估計也不會很低，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，導致腿部肌肉鬆弛看起來就很臃腫了。然後經過適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，變出出好看的線條。

2、控制飲食，要少吃肥肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果和瘦肉。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方也會有肥肉滋生!

3、久站久坐，現在一些人群大多數都是辦公室人群，在工作時一般都得坐著一動不動好幾個小時 這就導致腿部血液迴圈不順暢，久而久之就會引起水腫，然後就看起來下半身腫脹無比，十分難看，這個時候就得加強運動，刺激血液訓練和新陳代謝，晚上回到家後也要做做腿部按摩，也可以加快血液流動，堅持一段時間水腫就會消除。

所以要想瘦腿 首先還得去鍛鍊，一週3-4次即可，再加上飲食上的控制，把體脂減下來，再收緊腿部的肌肉，最後把水腫一消除，最後除了大長腿就還是大長腿了，最後在鍛鍊完別忘了要拉伸腿部肌肉，而且平時也可以拉伸和按摩腿部，這個也是很重要的。

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雙腿併攏後，正常的腿型一般來說是要踝關節和膝關節都能併攏，同時大腿中有些許縫隙。

而當大腿併攏後沒有縫隙的時候，說明是其上脂肪堆積過多而導致的。所以這就需要我們進行持之以恆的有氧運動來減少身體裡的脂肪含量。

若是體重偏重，而且沒有什麼運動基礎的人，可以選擇騎腳踏車，先把體重稍微降下來，再進行慢跑、跳繩等。

這樣可以防止跑、跳過程中由於不正確的動作和過大的負重導致膝關節的損傷。而且其實騎車的時候，主要用到的也是大腿，可以稍微改善腿部肌肉，讓大腿更加“緊實”，沒有那麼鬆垮的感覺。

同時還需要注意飲食，要想減脂，一定要做到管住嘴。可以多吃膳食纖維高的食物，減少脂肪的攝入，以及適當碳水化合物的攝入。

下半身胖很有可能是水腫，

或者容易長肌肉的型別 ，

拿宋茜舉個例子，她從小練舞所以大腿相對較粗壯

因為從小練舞蹈，大腿就比較粗壯

可是你看看人家現在

纖長的大腿，美爆了！

接下來，我將告訴你們幾個秘訣

秘訣1

睡覺前把腿倒立貼在牆上，也就是90度豎腿，這樣有利於消除下半身水腫。

秘訣2

高抬腿，拉長腿部線條，同時對臀部起到刺激作用，緊緻臀部。

秘訣3

平板支撐（plank），鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條。

秘訣4

深蹲，鍛鍊大腿肌肉，讓腿部形態更加緊緻的同時，還能翹臀哦

再就是提醒大家哦，不想腿越練越粗，運動後一定要做拉伸哦！

在此，本汪為大家準備了幾組腿部拉伸動作，學起來吧！

拉伸大腿內側

拉伸大腿外側

拉伸大腿內側韌帶

現在光說了訓練方面，當然最重要的肯定是飲食哦，在鍛鍊隊伍時候，也要稍微控制一下飲食，吃的乾淨一點！穩穩地瘦下去。

　　腿部吸脂，是透過在隱蔽處做一個小小的切口，然後再透過專業的吸脂裝置，將脂肪細胞抽取出來，減少脂肪細胞的數量，從而達到瘦腿的目的，拉高身材比例。

　　林文君 溫州藝星整形外科主任、主治醫師，從事醫療美容工作多年，積累了豐富的臨床經驗，尤其在眼鼻五官整形方面造詣頗高，成功完全數千例整形手術案例，在愛美者中樹立了良好的口碑評價。

　　1、腿部吸脂會按照3:2:3的黃金比例，能夠起到消除脂肪的作用，有效幫助我們塑造曼妙的身姿。

　　2、選擇了專業的吸脂裝置，擁有智慧探頭的設定，能夠自動的設別，想要瘦哪裡就能夠達到減肥的作用，而且只會吸除脂肪，對於血管和神經不會造成傷害。

　　3、具有均勻吸脂的作用，往往只會作用在深層的脂肪，不會出現在表層的吸取，在接受手術後會出現平滑緊繃的現象，不會出現減輕彈性的作用。

　　4、腿部吸脂手術，能夠有效的減少脂肪的數量，有效限制脂肪細胞的增加，擁有超強的維持效果，不容易出現反彈的現象。

　　大腿脂肪堆積顯著影響人的體型美，大腿吸脂術就是透過各種醫療技術手段達到減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。