完美的腹肌線條是人們都想擁有的，不僅可以提升自身的顏值，還能讓身材變得更加完美。腹肌的訓練有很多種，可能最常見的一種就是仰臥起坐，這個動作確實是訓練腹肌一個非常好的辦法，但是很多人每天做仰臥起坐仍然練不出來，那麼問題到底出在哪裡？

仰臥起坐固然是一個好動作，但是想讓腹肌顯形並不是只靠這個動作那麼簡單。

其實每個人都有腹肌，但是當你體脂肪比較高時，那麼脂肪就會把腹肌給蓋起來，導致你無法看見自己的腹肌，所以想要腹肌顯形那麼第一件事就要降低你的體脂，儘管你並不是一個肥胖的人。

可以透過有氧訓練加上飲食的搭配來減少體脂。

腹肌的訓練需要多樣化，雖然仰臥起坐能夠刺激到腹肌，但是和其他動作比起來，就顯得刺激不足了。腹肌分為上半部分和下半部分，如果想要快速的生長，那麼就要針對每一個部分進行針對性的刺激。

這個動作對於下半部分的刺激非常大，如果幅度越高，那麼刺激到的點就會越多，動作過程中儘量抬至最高點，下肢超過頭頂，這樣的話可以刺激到腹肌的全部肌肉。

俄羅斯轉體這個動作相信大家非常熟悉了，這個動作不僅能練到腹直肌，對於腹內外斜肌，也有強大的刺激效果。當腹外斜肌的肌肉足夠發達，那麼你的腹部幾乎可以用完美來形容。

這是一個可以負重 的動作，建議剛開始先進行徒手訓練，然後慢慢的待腹肌成長以後再加上重量，這樣會讓形狀變得更完美。

這個動作中，儘量用手肘觸碰到膝蓋，這樣對於腹部的擠壓會更大。

這是一個比較綜合性的動作，可以練到整個腹部，不過動作的難度比其他的動作要難一些，建議等腹肌力量強了以後在進行這個動作的訓練。

腹肌訓練的最重要的點就是呼吸，要知道呼吸也是腹肌的功能之一，大口吸氣後大口吐氣，你會發現你的腹部會自然的收緊，所以在訓練中，每一個動作都要配合呼吸來完成，這也是很多人腹部練不出來的原因，因為在憋氣訓練或者呼吸節奏混亂，所以搭配好呼吸可以讓你的腹肌訓練達到事半功倍的效果。

腹肌需要較低的體脂才能顯形，需要充足的訓練才能變得有型，只有當這兩者結合在一起時，你的腹肌才能練出完美的線條。