多吃點時令水果，蘋果，草莓，葡萄，香蕉，橘子，西紅柿，獼猴桃等vc含量多的。另外吃點堅果，比如核桃，巴達木等帶殼的。這樣對小孩子頭髮好。糖的攝入量一定要控制，妊娠期間的糖尿病都是吃甜的太多導致，最後大人小孩都遭罪。切記切記

孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。 這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。 2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠 孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

懷孕多吃水果，這幾款水果對孕婦特別有好處的

1.葡萄：中含有大量微量元素，可以緩解孕婦血色不足（補血）等情況，而且還具有安胎的作用，可以說是是孕期養胎佳品。

2.蘋果：中最為富含的元素就是鎂，鎂是可以使準媽媽的面板看起來紅潤又有光澤。準媽媽們多多的吃蘋果還可以美容，護養你的肌膚，並且防止孕期中長黃褐斑。

3.柑橘：柑橘全身都是寶，富含氨基酸、檸檬酸、脂肪、多種維生素、孕婦多吃點，對寶寶也是非常有好處的

孕婦在懷孕期間對營養的補充要特別重視，對含糖量高的水果應少吃，而且吃水果的最好時間是在兩餐之間，這樣能預防孕婦低血糖，而且低糖低熱的水果也能防止孕婦糖尿病。

準備期，此段時間主要是加強對各種營養元素的攝入和儲存，使女人調整好狀態，易選用溫和且營養豐富的水果，如草莓、桃子、蘋果、車釐子、柑橘等。

孕後期，為了防止早產，此階段要加強蛋白質、鈣、鎂的的攝取量，首選楊桃、紅毛丹、木瓜、芒果等。當然了，哪怕再好吃也要適量，過猶不及的道理想必大家還是懂的。

孕期的飲食應該是在平時的平衡膳食基礎上增加綠葉蔬菜攝入、多吃富含鐵的食物並且注意選用含碘鹽。

孕早期如果沒有嚴重的反應，飲食不需要有太大變動，注意保證穀物攝入量。中晚期需要增加優質蛋白、鈣及DHA攝入。

水果可以提供豐富的維生素c、膳食纖維、鉀、鈉等物質，有利於健康。正常孕期每天200-350g的量是可以的，對於水果種類並沒有特別的特殊要求。

一般選購水果的原則就是多種多樣、新鮮應季、可靠衛生。不同水果的營養素含量不盡相同，各有所長，輪換著吃多種多樣的水果更有利於各種不同營養素的攝入。

但是需要注意，有些準媽媽可能覺得沒什麼胃口，覺得水果比較可口，光吃水果吃到飽。這是不建議的。水果通常會含有比較多的果糖、葡萄糖等糖類，光吃水果不吃其它飯菜，可能會導致蛋白質攝入不足，還可能會攝入過多的糖，可能導致血糖過高，不利於控制血糖。

孕期是準媽媽們要關注自己的血糖，如果血糖不理想，水果的攝入量也是需要適當限制一下的。這個時候，荔枝、西瓜、龍眼等含糖量高的水果就要少吃，建議選擇草莓、楊梅、桃子、李子、櫻桃、蘋果等血糖反應低一些的水果。需要控制血糖的時候，可將水果放在在兩餐之間吃，有助於控制血糖水平，避免餐後吃水果導致血糖負荷太大。

—— 黃戀淳（註冊營養技師、王興國營養特訓班5期學員）

蘋果！！每天最少一個蘋果，真的對自己身體和寶寶都好，如果有寶寶後更要堅持每天一個蘋果，別的水果只要是當季的都可以，少喝涼的飲料這些，蔬菜只要喜歡吃的都可以。再就寶爸少抽菸喝酒。

備孕期適合吃的蔬菜排行榜

第一名：蘿蔔

白蘿蔔所含有的維生素C比蘋果高出6倍，胡蘿蔔更是含有豐富的維生素A，可以防治夜盲症和膽結石。備孕期多吃蘿蔔可以達到防病健身的功效。

第二名：西蘭花

菜花除了營養價值高以外，更大的優點是可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力並提高機體的免疫力，預防感冒。所以備孕期多吃西蘭花是很不錯的哦。

第三名：菱筍

菱筍是人們普遍愛吃的蔬菜，其中不僅含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，還具有清熱利尿、活血通乳等功效。

第四名：海帶

海帶中含碘和鐵較多，多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

第五名：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。

備孕期適合吃的水果排行榜

第一名：蘋果

蘋果中含有豐富的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補腦養血的作用，是非常適合備孕期及孕期吃的溫和水果。

第二名：獼猴桃

獼猴桃被譽為營養價值最高的水果，它不僅含有豐富的纖維素和鉀離子，還能夠防止便秘，幫助消化。

第三名：香蕉

香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對於緩解便秘也有效。

第四名：芒果

芒果中含有大量的維生素，適量食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。而且芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量佔水果之首位，具有明目的作用，但食吃芒果一定要適量。

第五名：葡萄

葡萄含豐富鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等，可以有效改善備孕媽媽血氣不足、血壓偏低的症狀，更特別的是，葡萄還有安胎作用，能幫助胎兒發育。

以上老王給大家列舉了這些適合計劃懷孕的女性吃的蔬菜和水果，希望備孕期的女性可以合理搭配飲食，做到營養均衡，為生出一個健康又可愛的寶寶努力吧。關注@老王育兒經，每天都有更多更專業的育兒知識分享到您眼前。

別人我不知道，我自己是想吃什麼就吃什麼的，別說水果了，燒烤麻辣泡麵冷飲我什麼都吃。基本沒禁嘴。水果更是差不多都吃遍了，可能一個個人體質吧。我的兩個寶寶都挺好的。現在這個在腹中已經6個月了。

1.孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙等。在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。2.孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠。孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

答：在懷孕期間可以吃藍莓，蘋果，西柚等高營養水果。

孕婦懷孕期間，在補充自身營養的同時，也要注意什麼水果對自己和胎兒有益。

藍莓

藍莓是營養價值非常高的水果，含有豐富的膳食纖維、維生素及鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素，這些營養元素的存在比例明顯高於其他水果。被譽為“果中之後”。孕婦食用藍莓不僅可以改善睡眠，增強記憶力，提高免疫力，還能夠美容養顏，保護視力。雖然藍莓的營養價值很高，但是每天也要適量，不可多吃。

蘋果

蘋果中富含豐富的微量元素，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。還可以緩解孕吐，改善胎兒膚色，保持身材。但是不要在飯前吃，不能多吃，腎炎及糖尿病孕婦不能吃。

西柚

西柚中富含豐富的葉酸，葉酸對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。葉酸有助於預防神胎兒經管缺陷，預防孕婦貧血，保證胎兒健康發育。

已下水果孕婦不能吃：

山楂

山楂活血化淤通經，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應注意要少量食用，有流產史、或有流產徵兆的孕婦應忌吃，即使是山楂製品也不例外。

荔枝桂圓

荔枝桂圓屬熱性水果，容易產生便秘，口舌生瘡等上火症狀，也容易引起胎動不安。