關於這個問題，我想說，只要堅持鍛鍊，是可以達到你的目標的，下面有一些建議，希望可以給你提供幫助。

現在不管是男的，還是女的，越來越注重自己的身材了，對自己的生活管理越來越細緻了。大部分的人現在對自己健身和飲食應該都會有一份自己的清單。

關於健身，不知道自己要鍛鍊多久最好，不知道自己需要多少運動量，都是看你自己有多少需求。那麼就來看看那些大咖是怎麼管理自己的健身時間吧。

1.如果你需要增加自己的肌肉和減掉脂的話，那麼那就需要很大的運動量和很長的運動時間來進行了。那些輕度的運動替班是沒有效果的，比如：散步、掃地、擦窗戶……這些不算是多大高強度的運動。

因為這些運動幾乎不會有多大的效果，消耗的熱量太少太少了。很多人都以為增肌都是先減肥，減掉身上多餘的脂肪，然後透過燃燒卡路里來實現。但是美國的藥物監管局卻認為，減肥的關鍵是運動時的心跳數，所以輕微的運動，是達不到減肥的效果，因為心率太低，沒有達到一定的數值，幾乎是起不到什麼作用的。

2.如果你是想要保持自己的形態美，在養成健康的生活習慣之後，還要有規律的運動，這是必不可少。或者你想要減重的話，每天起碼要有一個小時以上的運動時間，這樣的成效會更高。如果是每個星期堅持有五天的時間去鍛鍊，而且每次都在一個小時或者一個班小時以內，這樣的效果會更好。每天為自己的健康抽出一點時間，還能讓自己保持很好的體態。

3.重複一樣的運動效果不太明顯。當你長時間在練一個相同的動作，那你的身體就會慢慢習慣那種模式，過度依賴同樣的器材訓練，你身體的肌肉機會記住這些動作，肌肉需要不同的訓練來刺激，在不同的訓練中我們的肌肉才以得到很大的刺激，這樣才能加速健身的效果。

同樣的，如果你的訓練次數總是穩定在某一個範圍內，也是跟做一樣的運動是一樣的道理的，比如：你平時的運動次數是30，那你的肌肉會逐漸記住你平時的運動能量，那健身的效果就會逐漸降低。因此，我們要不斷提高自己的運動量，增加次數，才能加強肌肉的耐力。

4.小心運動過量。很多人喜歡在重量訓練之後，配合一些有氧運動來塑造身體肌肉的線條，如果你的體能跟不上你的運動量，身體就會用你的肌肉來維持後面的運動。肌肉運動過後是需要一個修復期的，所以，得讓它慢慢休息，才能讓在你前面的運動中收穫更好的效果。

這個要根據你的身體素質來決定。如果你體重比較高，體能比較差，那麼建議你從競走開始，最好是1小時以上，一週三次。如果運動過程中身體出現不適，可以適當的減少運動時間或者改為慢步走，等身體適應以後在逐步提高訓練強度。

如果你覺得身體素質還不錯，想直接參與跑步運動，那麼要運動40分鐘以上，人體才會消耗脂肪，達到減肥的效果。如果之前很久沒有運動過的話，不建議每天跑，運動時間間隔一到兩天，防止關節損傷。

最重要的，要有毅力。

這個問題反映了一部分“急功近利”的心理。其實運動減肥最忌的就是加大強度。短時間內運動量增大身體上可能承受不住，2018.05.11運動後集體的免疫力會降低，一些病菌、疾病可能乘虛而入，更容易感冒、肺炎、腸道感染等情況。減肥的運動可以是有氧運動加無氧運動一起的。時間上最好不要超過兩個小時，以免過度疲勞。

想減肥得明白自己是怎麼胖的。一般情況都是胡吃海喝，熬夜，不運動等不健康的生活習慣造成的肥胖。怎麼減呢？改變生活習慣和飲食習慣，如果不能堅持一輩子的習慣就不要去改變。吃東西的時候把主食和脂肪類的降低點，瘦肉和雞蛋蛋白類的增多點。運動呢晚餐後步行個幾千步就差不多了也就是出去散步個把小時，回家後擼鐵整個10來組就差不多了。剩下的啥時候瘦就交給時間。

是否能達到減肥效果，與運動專案、運動時間、運動強度和運動頻率都有關係。

要想有效地減肥，首先要選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、快步走、游泳、騎腳踏車、跳舞、健美操、跳繩等都是適合減肥的運動，運動強度為中等運動強度，即運動時心率要達到最大心率（220-年齡）的60%-70%。

運動時間指的是進行一次運動所持續的時間，通常以分鐘表示。要想減肥，每天至少要運動30分鐘。如果運動30分鐘，體重依然增加的話，就要逐漸增加到60分鐘，一般一天運動不超過90分鐘。也就是說，如果每天運動30分鐘，體重仍然在增長，就要運動更長的時間來消耗熱量，控制體重。因此，要想取得更好的減肥效果，每天要逐漸運動到60分鐘，最好天天都運動。

運動的效益是不斷累積的，可以將每天的運動時間進行拆分，如每天運動2-3次，每次20-30分鐘，每次運動的時間不能低於10分鐘。

運動可以減肥，通常是指有氧運動可以分解脂肪供能，如果動員脂肪組織內的脂肪分解，一般是在適宜運動強度的條件下，至少12分鐘以上才會刺激脂肪組織內脂肪分解，時間越長，消耗的脂肪也就越大。但是考慮到運動時間過長，又容易導致受傷，因此為了保證運動的持續性，建議有氧減肥運動要持續30~60為宜。每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。

其它的運動方式有很多，但運動都是需要達到一定的時間才能夠有效果的。透過運動來減肥其實是一種非常好的方式，每一次運動的時間需要很長才能達到一定的效果，在運動強度合適的情況下，持續時間很重要。當然若能夠積累較多的時間，也是可以達到減脂的效果。

除了有氧運動之外，進行一些力量運動對減脂也有幫助，而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組，也可以改善肌肉，提高代謝效率。力量練習一般維持在50分鐘之內。

首先，減肥的目的是消耗身體多餘的身體脂肪，所以我們需要合理的安排運動時間，保證在最佳的時間讓你的脂肪充分提供熱量，燃燒更多。

給機體提供熱量包括糖原以及脂肪，只有身體過多的糖原消耗不能提供更高的熱量保證身體代謝，脂肪才會參與分解燃燒，產生能量供身體代謝運動。

最好的減肥訓練時間，一個是晚餐前訓練，再有就是早上空腹訓練，這兩個時間點都是身體糖原消耗的差不多了，如果繼續訓練工作，需要更多能量，這時候脂肪就開始參與進來，訓練效果就會更佳。

如果是自由職業者，恭喜你，你完全可以按照網路上很多食譜和減肥運動規劃來參照，每天吃很清淡且營養的食物，同時在有氧和無氧運動中自由切換，連明星梅婷在真人秀節目裡也大方透漏過自己的營養師制定的減肥計劃，可以去看哦

作為上班族，可以從小事做起，如上班時間不是很早的那種，可以早起一小時，去小區樓下慢跑35分鐘左右再回家洗漱收拾上班嘍，記住一定要吃早餐；其次，午飯過後起碼要站立10分鐘左右再午睡；下班可以選擇快走回家，時間在50分鐘左右較合適。每週3次跑步，每次在5公里以上，週末來上2次2小時集中運動時間，打球、跳操都OK。

本人曾按照自己總結的小心得，自律，3個月時間成功減肥28斤，還不錯哈，當然了，跟網路上那麼多不到一百還喊著減重的人們比起，我就只好繼續謙虛埋頭努力了。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感

減肥期間的運動時間安排，要因人而異。如果您的時間充足，完全可以自由安排時間，但大多數上班族就得合理安排時間了。

就我本人，作為一名家有上學孩子，又要上班的媽媽來說，在我們家，為了支援我的減肥大業，三口人在時間的安排上需要全家協作，統籌安排。

我是透過跑步還有轉呼啦圈來減肥的。

早上簡單的熱身之後出門開跑，時間一般在5:30左右。圍著公園刷一圈，三十五分鐘左右，五公里結束，慢跑回家（公園離家很近），開始叫孩子起床，我這邊準備早飯。

“凡事欲則立”。粥一般都是前一天晚上電壓力鍋預約好，豆漿也是前一天晚上將豆子泡好，出門之前啟動豆漿機，如果想做黃瓜肉絲麵，那麼肉絲會在前一天晚上睡覺前準備好，如此等等吧，早飯的部分工作在前一天晚上睡覺前準備好就對了。

早上孩子胃口沒那麼大，簡單地做個三明治，煮個雞蛋，蒸個包子，做個手抓餅……，有時候看時間緊張會從超意興快餐店捎回個玉米，包子之類的早餐。保證孩子最晚六點半吃上早餐。這時候帶的水也都燒開灌好。爸爸遛狗回來了，我抓緊開始轉呼啦圈。七點他們爺倆出門，我轉半小時呼啦圈，洗澡洗漱吃飯，八點出門。

晚上同樣的。下班後，抓緊做飯，爺倆進門，爸爸先遛一圈狗，差不多飯就好了。“三分練，七分吃”，我控制晚飯的量，吃一些青菜，水果，就停止了。半小時左右，再去公園跑步，回來再轉辦小時呼啦圈。然後收拾屋子，搞家庭衛生。洗澡洗漱，準備明天早餐的食材，睡覺。

這樣安排，時間緊湊，照顧周全，減肥效果也很明顯。